3 manieren waarop fysieke activiteit de structuur van de hersenen verandert

3 manieren waarop fysieke activiteit de structuur van de hersenen verandert
Ons brein kan afhankelijk zijn van fysieke activiteit om gezond te blijven.
Slawomir Kruz / Shutterstock

Regelmatige lichaamsbeweging verandert de structuur van de weefsels van ons lichaam op duidelijke manieren, zoals het verkleinen van de vetopslag en het vergroten van de spiermassa. Minder zichtbaar, maar misschien nog wel belangrijker, is de grote invloed die oefening heeft op de structuur van onze hersenen - een invloed die kan beschermen en behouden gezondheid en functie van de hersenen door het leven. Sommige experts zijn zelfs van mening dat het menselijk brein dat wel kan afhankelijk van regelmatige lichamelijke activiteit om gedurende ons hele leven optimaal te functioneren.

Hier zijn slechts een paar manieren waarop lichaamsbeweging de structuur van onze hersenen verandert.

Geheugen

Veel onderzoeken suggereren dat lichaamsbeweging ons geheugen kan helpen beschermen naarmate we ouder worden. Dit komt omdat is aangetoond dat lichaamsbeweging het verlies van het totale hersenvolume voorkomt (wat kan leiden tot een verminderde cognitieve functie), evenals het voorkomen van krimp in specifieke hersengebieden die verband houden met het geheugen. Een onderzoek met magnetische resonantiebeeldvorming (MRI) toonde bijvoorbeeld aan dat bij oudere volwassenen zes maanden trainingstraining verhoogt het hersenvolume.

Een andere studie toonde aan dat krimp van de hippocampus (een hersengebied dat essentieel is voor leren en geheugen) bij oudere mensen kan optreden. omgekeerd door regelmatig te lopen. Deze verandering ging gepaard met een verbeterde geheugenfunctie en een toename van het eiwit van de hersenen afgeleide neutrope factor (BDNF) in de bloedbaan.

BDNF is essentieel voor een gezonde cognitieve functie vanwege zijn rol in celoverleving, kneedbaarheid (het vermogen van de hersenen om te veranderen en zich aan te passen door ervaring) en functie. Positieve verbanden tussen training, BDNF en geheugen zijn uitgebreid onderzocht en aangetoond in jonge volwassenen en ouderen.

BDNF is ook een van de vele eiwitten die verband houden met neurogenese bij volwassenen, het vermogen van de hersenen om de structuur ervan te wijzigen het ontwikkelen van nieuwe neuronen tijdens de volwassenheid. Neurogenese komt alleen voor in zeer weinig hersenregio's - een daarvan is de hippocampus - en kan dus een centraal mechanisme zijn dat betrokken is bij leren en geheugen. Regelmatige lichamelijke activiteit kan het geheugen op de lange termijn beschermen door het induceren van neurogenese via BDNF.

Hoewel dit verband tussen lichaamsbeweging, BDNF, neurogenese en geheugen zeer goed wordt beschreven in diermodellen, betekenen experimentele en ethische beperkingen dat het belang ervan voor de menselijke hersenfunctie is niet zo duidelijk. Niettemin wordt door inspanning geïnduceerde neurogenese actief onderzocht als een mogelijke therapie voor neurologische en psychiatrische stoornissen, zoals de ziekte van Alzheimer, de ziekte van Parkinson en depressie.

Aderen

De hersenen zijn sterk afhankelijk van de bloedstroom en ontvangen ongeveer 15% van de totale voorraad van het lichaam - ondanks dat ze slechts 2-3% van de totale massa van ons lichaam uitmaken. Dit komt doordat onze zenuwweefsels een constante toevoer van zuurstof nodig hebben om te functioneren en te overleven. Wanneer neuronen actiever worden, stroomt de bloedstroom in het gebied waar deze neuronen zich bevinden stijgt om aan de vraag te voldoen. Als zodanig hangt het behoud van een gezond brein af van het onderhouden van een gezond netwerk van bloedvaten.

Regelmatige lichaamsbeweging helpt de bloedvaten in de hersenen te groeien. (drie manieren waarop fysieke activiteit de structuur van de hersenen verandert)
Regelmatige lichaamsbeweging helpt de bloedvaten in de hersenen te groeien.
Magische mijn / Shutterstock

Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt de groei van nieuwe bloedvaten in de hersenregio's waar neurogenese optreedt, waardoor de bloedtoevoer wordt vergroot die de ontwikkeling ervan ondersteunt. nieuwe neuronen. Oefening verbetert ook de gezondheid en functie van bestaande bloedvaten, zodat hersenweefsel consequent voldoende bloedtoevoer krijgt om aan zijn behoeften te voldoen en zijn functie te behouden.

Ten slotte kan regelmatige lichaamsbeweging voorkomen en zelfs behandelen hypertensie (hoge bloeddruk), wat een risicofactor is voor ontwikkeling van dementie. Oefening werkt in meerdere manieren om de gezondheid en functie van bloedvaten in de hersenen te verbeteren.

Ontsteking

Onlangs heeft een groeiend aantal onderzoeken zich gericht op microglia, de residente immuuncellen van de hersenen. Hun belangrijkste functie is om constant controleer de hersenen op mogelijke bedreigingen van microben of stervende of beschadigde cellen, en om eventuele schade die ze vinden op te ruimen.

Met de leeftijd neemt de normale immuunfunctie af en treedt chronische, lichte ontsteking op in lichaamsorganen, waaronder de hersenen, waar het risico op neurodegeneratieve ziekte, zoals de ziekte van Alzheimer. Naarmate we ouder worden, worden microglia minder efficiënt in het opruimen van schade en kunnen ze minder ziekten en ontstekingen voorkomen. Dit betekent neuro-inflammatie kan toenemen, die hersenfuncties aantasten - inclusief geheugen.

Maar onlangs hebben we aangetoond dat lichaamsbeweging kan herprogrammeer deze microglia in het oude brein. Oefening bleek de microglia energiezuiniger te maken en in staat om neuro-inflammatoire veranderingen die de hersenfunctie aantasten, tegen te gaan. Oefening kan ook neuro-inflammatie moduleren in degeneratieve aandoeningen zoals Ziekte van Alzheimer en multiple sclerose. Dit toont ons aan dat de effecten van fysieke activiteit op de immuunfunctie een belangrijk doelwit kunnen zijn voor therapie en ziektepreventie.

Dus hoe kunnen we ervoor zorgen dat we de juiste soort oefening doen - of er genoeg van krijgen - om de hersenen te beschermen? Tot dusver hebben we onvoldoende bewijs om specifieke richtlijnen voor de gezondheid van de hersenen te ontwikkelen, hoewel de bevindingen tot nu toe suggereren dat de grootste voordelen te behalen zijn door aërobe oefening - zoals wandelen, hardlopen of fietsen. Het wordt aanbevolen dat volwassenen een minimum van 150 minuten per week aërobe oefening met matige intensiteit, gecombineerd met activiteiten die kracht en flexibiliteit behouden, om een ​​goede algemene gezondheid te behouden.

Er moet ook worden opgemerkt dat onderzoekers niet altijd vinden lichaamsbeweging heeft een gunstig effect op de hersenen in hun onderzoeken - waarschijnlijk omdat verschillende onderzoeken verschillende oefentrainingsprogramma's en metingen van cognitieve functie gebruiken, waardoor het moeilijk is om onderzoeken en resultaten rechtstreeks te vergelijken. Maar hoe dan ook, veel onderzoek toont ons aan dat lichaamsbeweging gunstig is voor veel aspecten van onze gezondheid, dus het is belangrijk om ervoor te zorgen dat u voldoende binnenkrijgt. We moeten ons ervan bewust zijn dat we in onze tijd tijd vrijmaken om actief te zijn - onze hersenen zullen ons er de komende jaren dankbaar voor zijn.

Over de auteurThe Conversation

Áine Kelly, hoogleraar fysiologie, Trinity College Dublin

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

Dit vind je misschien ook leuk

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSEL VOICES

een vrouw onder een volle maan met een volle zandloper
Hoe te leven in perfecte harmonie
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Het woord harmonie heeft verschillende betekenissen. Het wordt gebruikt in muziek, in relaties, verwijzend naar innerlijke...
volle maan boven kale bomen
Horoscoop: week van 17 - 23 januari 2022
by Pam Younghans
Dit wekelijkse astrologische dagboek is gebaseerd op planetaire invloeden en biedt perspectieven en ...
01 15 loodrecht op de goot gegoten
Werp normaal naar de goot: Noordknoop in Stier
by Sarah Varcas
De Taurus North Node bevestigt dat het tijd is om de fysieke fundamenten van de nieuwe wereld te leggen als de...
vrouw kijkt uit een deur door een "gordijn" of ijspegels
Iedereen heeft wel eens pijn
by Joyce Vissell
Merk je wel eens dat je naar bepaalde mensen kijkt en bij jezelf denkt: "Zeker, die persoon is...
Gekke aurora's inclusief rood. Gemaakt door Rayann Elzein op 8 januari 2022 @ Utsjoki, Fins Lapland
Horoscoop: week van 10 - 16 januari 2022
by Pam Younghans
Dit wekelijkse astrologische dagboek is gebaseerd op planetaire invloeden en biedt perspectieven en ...
het gezicht van een oude man in profiel met het gezicht van een baby die naar hem kijkt
Oproep tot actie! We moeten een verschil maken
by Pierre Pradervand
"Spiritueel activisme is een praktijk die het bovenaardse en naar binnen gerichte werk van...
vrouw die boven een afgrond staat
Licht roept vanuit de afgrond
by Laura Aversano
Mijn gebed is dat we allemaal een ruimte creëren voor de duisternis om een ​​nieuwe manier van zien, voelen,...
paardenbloem in zaadstadium in diverse kleuren
Vernieuwing en transformatie: dit is wie je bent!
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
We zijn voortdurend bezig onszelf te vernieuwen en te transformeren. Fysiek zijn we…
Houd niet tegen! Love With All Your Heart!
Houd niet tegen! Love With All Your Heart!
by Joyce Vissell
Toen ik zevenentwintig was, raakte een vriendin gefrustreerd over hoeveel liefde en aandacht ik was...
Hoe nieuw bot te bouwen... Natuurlijk
Hoe nieuw bot te bouwen... Natuurlijk
by Maryon Stewart
Veel vrouwen gaan ervan uit dat wanneer hun symptomen van de menopauze stoppen, ze op veilige grond zijn. Helaas worden we geconfronteerd met…
Communicatie met dieren: waarom en hoe
Communicatie met dieren: waarom en hoe
by Diane Budd
Laten we eerst eens kijken waarom we met dieren zouden willen praten. Mensen hebben allemaal hun eigen redenen, maar ...

Geselecteerd voor InnerSelf Magazine

MEEST GELEZEN

Hoe wonen aan de kust verband houdt met een slechte gezondheid
Hoe wonen aan de kust verband houdt met een slechte gezondheid
by Jackie Cassell, hoogleraar eerstelijns epidemiologie, honorair adviseur volksgezondheid, Brighton en Sussex Medical School
De precaire economieën van veel traditionele badplaatsen zijn nog verder gedaald sinds de…
De meest voorkomende problemen voor Earth Angels: Love, Fear en Trust
De meest voorkomende problemen voor Earth Angels: Love, Fear en Trust
by Sonja Grace
Terwijl je ervaart dat je een aardse engel bent, zul je ontdekken dat het pad van dienst doorzeefd is met ...
Hoe kan ik weten wat het beste voor mij is?
Hoe kan ik weten wat het beste voor mij is?
by Barbara Berger
Een van de grootste dingen die ik heb ontdekt door elke dag met klanten te werken, is hoe extreem moeilijk ...
5 Stappen om je dromen te gebruiken om antwoorden te vinden
5 Stappen om je dromen te gebruiken om antwoorden te vinden
by Nora Caron
Ik ben altijd afhankelijk geweest van dromen om me duidelijke antwoorden te geven over mijn richting in het leven, ...
Eerlijkheid: de enige hoop op nieuwe relaties
Eerlijkheid: de enige hoop op nieuwe relaties
by Susan Campbell, Ph.D.
Volgens de meeste singles die ik tijdens mijn reizen heb ontmoet, is de typische datingsituatie beladen ...
Een astroloog introduceert de negen gevaren van astrologie
Een astroloog introduceert de negen gevaren van astrologie
by Tracy Marks
Astrologie is een krachtige kunst die ons leven kan verbeteren door ons in staat te stellen onze eigen ...
Alle hoop opgeven kan voordelig voor je zijn
Alle hoop opgeven kan voordelig voor je zijn
by Jude Bijou, MA, MFT
Als je wacht op een verandering en gefrustreerd bent dat het niet gebeurt, zou het misschien nuttig zijn om ...
Chakra Healing Therapy: dansen naar de innerlijke kampioen
Chakra Healing Therapy: dansen naar de innerlijke kampioen
by Glen Park
Flamencodansen is een genot om naar te kijken. Een goede flamencodanseres straalt een uitbundig zelfvertrouwen uit ...

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.