Het evenwicht bewaren kan een uitdaging zijn in tijden van onzekerheid. Léonard Cotte / Unsplash, CC BY
Terwijl mensen in de VS zes maanden coronavirus markeren, blijven de uitdagingen van het omgaan met het leven tijdens een pandemie evolueren. Onlangs heeft de heropening van delen van de samenleving onder onzekere omstandigheden en een aanhoudende dreiging enorme eisen gesteld aan individuen en gemeenschappen.
Door te kijken hoe mensen in het verleden hebben gereageerd op massale trauma's - denk aan de terroristische aanslagen van 9/11 of de nasleep van de orkaan Katrina - psychologie onderzoekers zoals wij kan leren welke copingstrategieën in het verleden effectief zijn geweest. Mensen konden het bijvoorbeeld hun zelfvertrouwen vergroten en negatief denken beperken na 9 september als ze zich bezighouden met activiteiten die passen bij hun persoonlijke waarden, doelen en verantwoordelijkheden. Ze konden betekenis vinden in wat ze deden door hun acties op een positieve manier te interpreteren.
Dus hoewel trauma's zoals dit soort gebeurtenissen kunnen leiden tot angst en depressie, kunnen ze ook de weg vrijmaken voor veerkracht en herstel. Naarmate de pandemische situatie en stress van het coronavirus veranderen, veranderen ook onze aanbevelingen voor welke copingstrategieën het meest nuttig kunnen zijn.
Voelt buiten dineren in een restaurant het risico voor jou waard? Alexi Rosenfeld / Getty Images Entertainment via Getty Images
Uitdagingen in de geestelijke gezondheid veranderen in de loop van de tijd
De bijzonderheden van deze pandemie maken het moeilijk om risico's in te schatten. Tenzij je een kennis, vriend of, het meest tragische, een familielid bent kwijtgeraakt, kan het toenemende aantal mensen dat door COVID-19 is getroffen, aanvoelen als louter statistieken, losgemaakt van de realiteit van het moment. Voor veel mensen schuilt het coronavirus 'daarbuiten'. Hoe dichtbij of dreigend het gevaar is, is verre van zeker.
De risicoperceptie van individuen is verstrikt in een wirwar van politiek en informatie uit concurrerende bronnen. Het is moeilijk om genoegen te nemen met een gedeeld sociaal verhaal over wat feit of fictie is, overreactie of onderreactie. En dit alles ontspant zich in een verdeeld land vol protesten en raciale spanningen.
In tegenstelling tot een natuurramp zoals een orkaan, tornado, aardbeving of een terroristische aanslag, sleept de pandemie zich voort en heeft geen duidelijk eindpunt. Het einde van de COVID-19-crisis voelt ver weg, omdat beloofde behandelingen of vaccins al maanden niet beschikbaar zullen zijn.
Openstelling, samen met een pandemie zonder vervaldatum, creëert ambivalentie en onzekerheid. De belofte van een terugkeer naar de normale situatie gaat gepaard met legitieme voortdurende zorgen over gezondheid en veiligheid.
Deze aspecten van de COVID-19-crisis vragen om de flexibel gebruik van coping-strategieën aanpassen aan veranderende omstandigheden. Op onderzoek gebaseerde technieken die waardevol waren in de begindagen van de pandemie, toen mensen zich in de eerste plaats zorgen maakten over het gezond blijven tijdens een verplichte vergrendeling, zijn nog steeds relevant - zoals deelnemen aan waardegedreven activiteiten, negeren van negatieve ervaringen en vooruitgaan in het leven, en marshalling sociale steun. Maar ze zijn niet per se voldoende om de vloeiende omstandigheden en uitdagingen aan te gaan die ontstaan door de heropening van de samenleving.
Manieren om veerkracht in jezelf te ontwikkelen
Drie strategieën - cognitieve herwaardering, probleemgerichte omgang en het cultiveren van mededogen en liefdevolle vriendelijkheid - lijken bijzonder geschikt voor de veranderende realiteit van de pandemie.
Je kunt ervoor kiezen om de positieve aspecten van het samen thuis zijn te benadrukken. vgajic / E + via Getty Images
Cognitieve herbeoordeling houdt in dat de manier waarop iemand een emotionele of stressvolle gebeurtenis of situatie interpreteert, wordt geherformuleerd om de schadelijke impact ervan te reguleren of te neutraliseren. U kunt bijvoorbeeld thuiswerken beschouwen als een kans om meer tijd met familie door te brengen, hobby's te beoefenen of projecten in te halen, eerder dan als een bedreiging voor de werkzekerheid.
Deze strategie tempert het soort alles-of-niets-denken - zoals "de wereld is onveilig", "ik kan niets doen om te helpen" en "onze leiders weten niets" - dat kan mensen een weg van angst, zorgen en wantrouwen tegenover anderen. In plaats daarvan, herwaardering helpt u op weg naar gezonde perspectieven op stressvolle situaties, dempt negatieve emoties en stimuleert positieve emoties en de bereidheid om volledig aan het leven deel te nemen.
Probleemgericht omgaan kan een andere nuttige strategie zijn. Het geeft een stressvolle situatie weer als een op te lossen probleem en brandstofplanning en het zoeken naar praktische oplossingen. Mensen die weten dat ze zich zorgen maken of zich depressief voelen na het consumeren van nieuws, kunnen bijvoorbeeld plannen om de timing (zoals niet voor het slapen gaan), de aard en de hoeveelheid nieuws die ze consumeren te controleren en te controleren.
Effectieve probleemoplossing neemt toe positieve emoties, zelfvertrouwen en motivatie. Het vermindert ook de psychologische impact van stressoren.
Naarmate de samenleving opengaat, moet u de voor- en nadelen van winkelen, eten in restaurants of medische hulp afwegen, op basis van de best beschikbare gegevens. Probleemgericht omgaan kan u helpen beslissingen te nemen over of een activiteit veilig is en consistent met uw persoonlijke waarden en de behoeften van anderen.
Eindelijk belde een praktijk liefdevolle meditatie kan je helpen moeilijke tijden door te komen. Het gaat over het overwegen en genereren van positieve gevoelens en tolerantie voor jezelf en anderen. Het combineren van liefdevolle meditatie met empathie voor mensen met verschillende politieke opvattingen kan bijvoorbeeld helpen bij het helen van gerafelde vriendschapsbanden wanneer sociale steun het meest nodig is. Elke dag pauzeren omarm liefde en vriendelijkheid gaat tegen zelfverwijt, schuld, vervreemding en sociaal isolement.
Mensen zijn verbazingwekkend veerkrachtig en hebben overwon eerder massale trauma's en tragedies - de COVID-19-pandemie is geen uitzondering. Mensen hebben keer op keer bewezen dat het mogelijk is om door te gaan en zelfs te gedijen in tijden van onrust en transitie. Deze coping-strategieën kunnen ervoor zorgen dat u met een goede psychologische kijk aan de andere kant van deze pandemie komt.
Over de auteurs
Craig Polizzi, PhD-student in klinische psychologie, Binghamton University, State University of New York en Steven Jay Lynn, Distinguished Professor of Psychology, Binghamton University, State University of New York
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Boeken die de houding en het gedrag verbeteren van de bestsellerlijst van Amazon
"Atomic Habits: een gemakkelijke en bewezen manier om goede gewoonten op te bouwen en slechte te doorbreken"
door James Clear
In dit boek presenteert James Clear een uitgebreide gids voor het ontwikkelen van goede gewoonten en het doorbreken van slechte. Het boek bevat praktisch advies en strategieën voor het creëren van blijvende gedragsverandering, gebaseerd op het laatste onderzoek in de psychologie en de neurowetenschappen.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Unf*ck Your Brain: wetenschap gebruiken om over angst, depressie, woede, freak-outs en triggers heen te komen"
door Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
In dit boek biedt dr. Faith Harper een gids voor het begrijpen en beheersen van veelvoorkomende emotionele en gedragsproblemen, waaronder angst, depressie en woede. Het boek bevat informatie over de wetenschap achter deze kwesties, evenals praktisch advies en oefeningen om ermee om te gaan en te genezen.
Klik voor meer info of om te bestellen
"De kracht van gewoonte: waarom we doen wat we doen in het leven en zaken doen"
door Charles Duhigg
In dit boek onderzoekt Charles Duhigg de wetenschap van gewoontevorming en hoe gewoontes ons leven beïnvloeden, zowel persoonlijk als professioneel. Het boek bevat verhalen van individuen en organisaties die met succes hun gewoonten hebben veranderd, evenals praktisch advies voor het creëren van blijvende gedragsverandering.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Tiny Habits: de kleine veranderingen die alles veranderen"
door BJ Fogg
In dit boek presenteert BJ Fogg een gids voor het creëren van blijvende gedragsverandering door middel van kleine, stapsgewijze gewoontes. Het boek bevat praktisch advies en strategieën voor het identificeren en implementeren van kleine gewoonten die in de loop van de tijd tot grote veranderingen kunnen leiden.
Klik voor meer info of om te bestellen
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
door Robin Sharma
In dit boek presenteert Robin Sharma een gids om uw productiviteit en potentieel te maximaliseren door uw dag vroeg te beginnen. Het boek bevat praktisch advies en strategieën voor het creëren van een ochtendroutine die uw doelen en waarden ondersteunt, evenals inspirerende verhalen van personen die hun leven hebben veranderd door vroeg op te staan.
