Bekijk de videoversie op YouTube
Er was eens een babyolifant vastgeketend aan een paal in de grond. De ketting was maar een paar meter lang, dus de babyolifant kon alleen in een cirkel rond de paal lopen. Met het verstrijken van de dagen probeerde hij aan de ketting te trekken en te trekken, maar die was te sterk. Uiteindelijk gaf hij het op en accepteerde hij het beperkte bewegingsbereik.
Jaren gingen voorbij en de babyolifant groeide uit tot een sterke volwassen olifant. Hoewel de olifant nu sterk genoeg was om zich los te maken van de ketting, heeft hij dat nooit geprobeerd. De olifant was gewend geraakt aan de ketting en zijn beperkte bewegingsruimte. Hij geloofde dat die vandaag de dag nog steeds beperkt was, net als toen hij jonger was.
Deze allegorie weerspiegelt hetzelfde gedrag dat bij mensen kan voorkomen. Als we jonger zijn, leren we specifieke gedragspatronen en denkwijzen van onze ouders, leeftijdsgenoten en omgeving. Deze patronen raken diep geworteld in onze geest en kunnen als volwassenen een uitdaging zijn om te doorbreken.
Een persoon die bijvoorbeeld is opgegroeid in een huishouden waar geld schaars was, kan een schaarste-mentaliteit hebben, zelfs als hij financieel stabiel wordt. Ze kunnen zich gedwongen voelen om hun geld op te potten en financiële risico's te vermijden, zelfs als dit gedrag niet langer nodig is.
Enkele andere veelvoorkomende patronen
Communicatie patronen
Iemand die is opgegroeid in een huishouden waar conflicten werden vermeden, kan bijvoorbeeld moeite hebben om assertief te communiceren of zijn behoeften duidelijk uiten in volwassen relaties. In plaats daarvan kunnen ze hun toevlucht nemen tot passief-agressief gedrag of zich helemaal terugtrekken uit de relatie. Als alternatief kan een persoon die is opgegroeid in een huishouden waar schreeuwen en agressie alledaags waren, moeite hebben om kalm en constructief te communiceren in relaties, waarbij hij zijn toevlucht neemt tot verbale aanvallen of bedreigingen wanneer hij gefrustreerd of bedreigd wordt.
Het doorbreken van dit patroon vereist bewustzijn van de patronen en de bereidheid om nieuwe communicatieve vaardigheden te leren en te oefenen. Dit kan betrekking hebben op het aanpakken van onderliggende emotionele problemen en het oefenen van nieuwe communicatietechnieken met vertrouwde vrienden of familieleden. Het kan ook een openheid voor feedback vereisen en de bereidheid om verantwoordelijkheid te nemen voor iemands communicatiestijl, zelfs wanneer deze moeilijk of ongemakkelijk is. Door de communicatiepatronen te doorbreken die ons niet dienen, kunnen we onze relaties verbeteren en onze band met anderen verdiepen.
Problemen met het gevoel van eigenwaarde
Een laag zelfbeeld kan veel aspecten van ons leven beïnvloeden, waaronder relaties, carrière en persoonlijke voldoening. Het kan leiden tot gevoelens van waardeloosheid, angst en depressie, evenals moeilijkheden bij het stellen van grenzen of het nemen van risico's.
Iemand die bijvoorbeeld is opgegroeid in een omgeving waarin zijn prestaties werden gebagatelliseerd of afgewezen, kan moeite hebben om in zichzelf en zijn capaciteiten als volwassene te geloven. Ze kunnen nieuwe uitdagingen of kansen vermijden uit angst voor mislukking of afwijzing, of ze kunnen genoegen nemen met minder dan ze kunnen bereiken. Evenzo kan een persoon die als kind misbruik of verwaarlozing heeft meegemaakt, worstelen met zelfbeschuldiging en een gevoel van machteloosheid, waardoor het moeilijk wordt om gezonde relaties aan te gaan of hun doelen na te streven.
Het doorbreken van patronen van een laag zelfbeeld vereist vaak het onderzoeken en uitdagen van negatieve zelfpraat, het stellen van haalbare doelen, het vieren van kleine successen, het ontwikkelen van zelfcompassie en zelfzorgroutines, en het zoeken naar steun van vertrouwde vrienden of familieleden. Na verloop van tijd is het met inspanning en toewijding mogelijk om de patronen van een laag zelfbeeld te doorbreken en een positiever gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen te cultiveren. Dit kan leiden tot meer geluk, voldoening en succes op alle gebieden van het leven.
Mensen aangenaam
Mensen tevreden stellen kan een ingewikkeld patroon zijn om te doorbreken, omdat het vaak geworteld is in een diepgewortelde angst voor afkeuring of afwijzing. Mensenbehagers geloven misschien dat ze alleen waardevol of beminnelijk zijn als ze voldoen aan de behoeften en verwachtingen van anderen. Dit kan leiden tot een patroon van overdreven toewijding, het verwaarlozen van hun eigen behoeften en het opofferen van hun waarden en overtuigingen om anderen te plezieren.
Iemand die bijvoorbeeld is opgegroeid in een huishouden waar zijn ouders of verzorgers hoge verwachtingen en eisen hadden, heeft misschien geleerd dat de enige manier om liefde en goedkeuring te krijgen, was door aan deze verwachtingen te voldoen. Als volwassene kan deze persoon de behoeften en verlangens van andere mensen voorrang blijven geven boven die van zichzelf, zelfs in hun nadeel. Ze kunnen moeite hebben om 'nee' te zeggen tegen verzoeken of eisen van anderen, zelfs als dit in strijd is met hun waarden of prioriteiten. Dit kan leiden tot burn-out, wrok en een gebrek aan voldoening.
We moeten bereid zijn om de onderliggende overtuigingen en angsten die het gedrag sturen te onderzoeken en ons inzetten voor het ontwikkelen van nieuwe vaardigheden en gewoonten die prioriteit geven aan zelfzorg en zelfcompassie. Dit kan het stellen van duidelijke grenzen met anderen inhouden, 'nee' leren zeggen zonder schuldgevoel en steun zoeken bij vertrouwde vrienden. Het kan ook gaan om het leren identificeren en uitdagen van negatieve zelfpraat en overtuigingen die het patroon van het behagen van mensen versterken. Door dit patroon te doorbreken, kunnen individuen leren prioriteiten te stellen voor hun behoeften en verlangens, authentiekere en bevredigendere relaties op te bouwen en een bevredigender leven te leiden.
Perfectionisme
Perfectionisme is een gedragspatroon dat positieve en negatieve effecten kan hebben op individuen. Enerzijds kan het streven naar uitmuntendheid en het stellen van hoge normen motiveren en leiden tot persoonlijke groei en prestatie. Aan de andere kant kan perfectionisme problematisch worden wanneer het leidt tot onrealistische verwachtingen, faalangst en zelfkritiek.
Iemand die bijvoorbeeld is opgegroeid waar succes hoog werd gewaardeerd en fouten zwaar werden bekritiseerd, kan een patroon van perfectionisme hebben ontwikkeld om kritiek te vermijden en goedkeuring te behouden. Als volwassene kan deze persoon moeite hebben om risico's te nemen of nieuwe dingen te proberen, uit angst dat falen zal worden gezien als een persoonlijke fout of zwakte. Ze kunnen ook angst en stress ervaren die verband houden met het voldoen aan hun hoge normen, wat kan leiden tot een burn-out of terugtrekking.
Het patroon van perfectionisme doorbreken vereist de bereidheid om iemands overtuigingen en houdingen over succes, falen en eigenwaarde te herzien. Dit kan inhouden het ontwikkelen van zelfcompassie en acceptatie van iemands onvolkomenheden, het uitdagen van onrealistische verwachtingen en overtuigingen, en het nemen van kleine stappen in de richting van het nemen van risico's en kwetsbaarheid. Door het patroon van perfectionisme te doorbreken, kunnen individuen angst en zelfkritiek verminderen, meer veerkracht en zelfvertrouwen ontwikkelen en een bevredigender en bevredigender leven leiden.
Vermijdingsproblemen
Vermijding is een typisch gedragspatroon dat negatieve gevolgen kan hebben voor iemands leven. Vermijding kan bijzonder schadelijk zijn wanneer het een gewoonte wordt die individuen ervan weerhoudt om belangrijke kwesties aan te pakken of noodzakelijke veranderingen in hun leven aan te brengen. Vermijdende individuen lopen mogelijk kansen voor persoonlijke en professionele groei mis en hebben mogelijk hulp nodig om zinvolle relaties met anderen op te bouwen.
Iemand die bijvoorbeeld is opgegroeid waar conflicten werden vermeden, heeft misschien geleerd dat het beter was om te zwijgen en confrontaties te vermijden. Deze persoon vermijdt misschien moeilijke gesprekken of situaties die tot conflicten kunnen leiden, zelfs als dat nodig of nuttig is. Ze kunnen ook nieuwe uitdagingen vermijden of hun doelen nastreven uit angst voor mislukking of afwijzing.
Door het patroon van vermijding te doorbreken, kunnen individuen meer veerkracht en moed ontwikkelen en meer bevredigende en zinvolle relaties en ervaringen in het leven opbouwen. Het doorbreken van vermijdingspatronen vereist de bereidheid om je angsten onder ogen te zien en buiten je comfortzone te stappen. Dit kan het oefenen van mindfulness en ontspanningstechnieken inhouden om angst te beheersen en het ontwikkelen van een plan voor het geleidelijk confronteren en overwinnen van vermijdingsgedrag. Het kan ook het ontwikkelen van zelfcompassie en een groeimindset omvatten die leren en vooruitgang belangrijker vinden dan perfectie of succes.
Controle problemen
Controleproblemen kunnen een uitdagend gedragspatroon zijn dat negatieve gevolgen kan hebben voor relaties. Controlerende individuen geloven vaak dat ze weten wat het beste is, voor zichzelf en dus voor anderen, en kunnen de behoefte voelen om niet alleen hun omgeving te beheersen, maar ook de mensen om hen heen om zich veilig en zeker te voelen. Dit patroon kan leiden tot gespannen relaties, isolatie en gevoelens van wrok en frustratie.
Iemand die bijvoorbeeld is opgegroeid in een omgeving waar chaos en onvoorspelbaarheid normaal waren, kan een patroon van controlerend gedrag hebben ontwikkeld om een gevoel van stabiliteit en veiligheid te voelen. Als volwassene kan deze persoon moeite hebben met het vertrouwen van anderen, het delegeren van taken of het nemen van beslissingen, of het uit handen geven van de controle over hun omgeving of relaties. Dit kan leiden tot spanningen en conflicten in relaties en moeilijkheden om zich aan te passen aan veranderingen of onverwachte gebeurtenissen.
Het loslaten van destructieve controlepatronen vereist het ontwikkelen van nieuwe vaardigheden en gewoonten die prioriteit geven aan flexibiliteit, vertrouwen en gezonde grenzen. Dit vereist het ontwikkelen van zelfbewustzijn, mindfulness en leren om onzekerheid en verandering te omarmen als een natuurlijk onderdeel van het leven. We kunnen meer heilzame en meer vervullende relaties cultiveren, meer veerkracht opbouwen en genieten van meer gemoedsrust en welzijn.
Het proces en het resultaat
Het kan een moeilijk en soms pijnlijk proces zijn om deze lang ontwikkelde gedragingen en attitudes te doorbreken. We moeten bereid zijn om onze vroegere en huidige ervaringen te onderzoeken, onze aannames in twijfel te trekken en nieuwe perspectieven en manieren van zijn te omarmen.
Het resultaat kan opwindend en diepgaand zijn en is zo noodzakelijk als we een bevredigend en zinvol leven willen leiden.
Over de auteur
Robert Jennings is mede-uitgever van InnerSelf.com met zijn vrouw Marie T Russell. Hij studeerde aan de University of Florida, Southern Technical Institute en de University of Central Florida met studies in onroerend goed, stadsontwikkeling, financiën, bouwtechniek en basisonderwijs. Hij was lid van het Amerikaanse Korps Mariniers en het Amerikaanse leger en voerde het bevel over een veldartilleriebatterij in Duitsland. Hij werkte 25 jaar in vastgoedfinanciering, constructie en ontwikkeling voordat hij InnerSelf.com in 1996 oprichtte.
InnerSelf zet zich in voor het delen van informatie waarmee mensen weloverwogen en inzichtelijke keuzes kunnen maken in hun persoonlijke leven, voor het welzijn van de gemeenschap en voor het welzijn van de planeet. InnerSelf Magazine is in zijn 30+ jaar van publicatie in print (1984-1995) of online als InnerSelf.com. Steun alstublieft ons werk.
Creative Commons 4.0
Dit artikel is in licentie gegeven onder een Creative Commons Naamsvermelding-Gelijk delen 4.0-licentie. Ken de auteur toe Robert Jennings, InnerSelf.com. Link terug naar het artikel Dit artikel verscheen oorspronkelijk op InnerSelf.com
Related Books:
Atoomgewoonten: een gemakkelijke en bewezen manier om goede gewoonten op te bouwen en slechte mensen te breken
door James Clear
Atomic Habits geeft praktisch advies voor het ontwikkelen van goede gewoonten en het doorbreken van slechte, gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek naar gedragsverandering.
Klik voor meer info of om te bestellen
De vier tendensen: de onmisbare persoonlijkheidsprofielen die onthullen hoe u uw leven kunt verbeteren (en ook het leven van andere mensen)
door Gretchen Rubin
The Four Tendencies identificeert vier persoonlijkheidstypes en legt uit hoe het begrijpen van je eigen neigingen je kan helpen je relaties, werkgewoonten en algeheel geluk te verbeteren.
Klik voor meer info of om te bestellen
Denk nog eens na: de kracht van weten wat je niet weet
door Adam Grant
Think Again onderzoekt hoe mensen hun gedachten en houding kunnen veranderen, en biedt strategieën om kritisch denken en besluitvorming te verbeteren.
Klik voor meer info of om te bestellen
Het lichaam houdt de score bij: hersenen, geest en lichaam bij de genezing van trauma
door Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score bespreekt het verband tussen trauma en fysieke gezondheid en biedt inzicht in hoe trauma kan worden behandeld en genezen.
Klik voor meer info of om te bestellen
De psychologie van geld: tijdloze lessen over rijkdom, hebzucht en geluk
door Morgan Housel
The Psychology of Money onderzoekt de manieren waarop onze houding en ons gedrag rond geld ons financiële succes en algeheel welzijn kunnen vormen.
