Shutterstock
De pandemie heeft voor ongekende uitdagingen gezorgd. Velen van ons zijn werk kwijtgeraakt, hebben zorgverantwoordelijkheden gekregen en worstelden met sociaal isolement. Deskundigen hebben gewaarschuwd voor een dreigende golf van psychische aandoeningen als gevolg.
Onderzoek suggereert dat ze grotendeels correct zijn. Enquêtes in Australië, Brittannië en de Verenigde Staten wijzen op de percentages depressie, angst en suïcidale gedachten die aanzienlijk hoger zijn dan in voorgaande jaren.
Maar in de loop van de tijd hebben mensen hun manier van reageren op de dreiging van COVID-19 veranderd. Google-zoekopdrachten zijn overgestapt van de schade van de pandemie zelf naar manieren om ermee om te gaan, zoals het oefenen en leren van nieuwe vaardigheden.
Deze spil wijst op een nieuwe focus op het omgaan met COVID-19.
Veel manieren om ermee om te gaan
omgaan is het proces effectief reageren op problemen en uitdagingen. Goed het hoofd bieden, is reageren op de dreiging op een manier die de schadelijke impact ervan minimaliseert.
Coping kan veel verschillende strategieën met zich meebrengen en waarschijnlijk heeft u uw eigen voorkeur. Deze strategieën kunnen op veel manieren worden geclassificeerd, maar een belangrijk onderscheid is tussen probleemgerichte en emotiegerichte strategieën.
Wat is het verschil?
Probleemgerichte coping houdt in dat je actief met de buitenwereld omgaat. Dit kan het maken van actieplannen betekenen, het zoeken naar meer informatie over een dreiging of het confronteren van een tegenstander.
Emotiegerichte coping daarentegen is naar binnen gericht en probeert de manier waarop we emotioneel reageren op stressvolle gebeurtenissen en omstandigheden te veranderen, in plaats van ze bij de bron te veranderen.
Effectieve emotiegerichte strategieën zijn onder meer meditatie, humor en het opnieuw beoordelen van moeilijkheden om voordelen te vinden.
Minder effectieve emotiegerichte strategieën zijn onder meer afleiding zoeken, ontkenning en middelengebruik. Hoewel deze tactieken op korte termijn leed kunnen voorkomen, pakken ze de oorzaken ervan niet aan en voorkomen ze de effecten op langere termijn niet.
Drinken om leed te voorkomen is een voorbeeld van een op emoties gebaseerde copingstrategie. Maar deze manier van omgaan werkt niet op de lange termijn. Shutterstock
Wat is het beste?
Geen van deze coping-strategieën is intrinsiek meer of minder effectief dan de andere. Beide kunnen effectief zijn voor verschillende soorten uitdagingen.
Er wordt gezegd dat probleemgerichte strategieën het beste werken als we kunnen onder controle te houden het probleem.
Wanneer we echter voor een onwrikbare uitdaging staan, kan het beter zijn om onze reactie erop aan te passen met behulp van emotiegerichte strategieën, in plaats van er vruchteloos tegen te vechten.
Omgaan met strategieën tijdens de pandemie
Fysieke activiteit en natuurbeleving kan enige bescherming bieden tegen depressie tijdens de pandemie. Een studie wijst zelfs op de voordelen van vogels kijken.
Maar er is meer bewijs rond coping-strategieën om te vermijden. Stijgende niveaus van substantie gebruik tijdens de pandemie worden geassocieerd met grotere nood.
Te veel eten snacks en teveel toegang krijgen COVID-gerelateerde media zijn ook in verband gebracht met hogere niveaus van stress en depressie. Dus deze moeten met mate worden geconsumeerd.
Oefening kan een goede strategie zijn om met de stress in verband met de pandemie om te gaan. Shutterstock
Hoe weet ik of ik het niet goed doe?
We zouden in staat moeten zijn om te beoordelen hoe goed we met de pandemie omgaan door te beoordelen hoe het gaat in vergelijking met onze vorige normale situatie.
Denk aan jezelf vorig jaar deze keer. Drinkt u meer, slaapt u slecht of ervaart u nu minder positieve en meer negatieve emoties?
Als het antwoord op een van deze vragen "ja" is, dan is uw coping misschien niet zo goed als het zou kunnen zijn, vergeleken met uw vorige normaal. Maar voordat u uw coping kritisch beoordeelt, is het de moeite waard om een paar dingen te overwegen.
Uw coping is relatief aan uw uitdaging
De pandemie kan worden gedeeld, maar de gevolgen zijn ongelijk.
Woont u alleen, bent u verzorger of bent u werk kwijtgeraakt, dan is de pandemie voor u een grotere bedreiging dan voor vele anderen. Als je meer leed hebt geleden dan anderen, of meer dan vorig jaar, betekent dit niet dat je het minder goed hebt gedaan - misschien heb je gewoon meer te verduren gehad.
Negatieve emoties kunnen passend zijn
Het is gerechtvaardigd enige angst te ervaren bij een dreiging als COVID-19. Verdriet ervaren bij het scheiden van geliefden onder lockdown is ook onvermijdelijk. Lijden betekent niet onaangepast.
In feite vestigen onaangename emoties onze aandacht op problemen en motiveren ze ons om ze aan te pakken, in plaats van slechts tekenen te zijn van mentale kwetsbaarheid of het niet aankunnen.
We moeten natuurlijk waakzaam zijn voor ernstige problemen, zoals gedachten over zelfbeschadiging, maar we moeten ook vermijden dat we gewoon leed pathologiseren. Niet alle angst is een symptoom van een psychisch gezondheidsprobleem.
Het is te verwachten dat we ons tijdens de pandemie van streek voelen en het kan ons juist motiveren om tegenslagen aan te pakken. Maar pas op voor ernstige problemen. Shutterstock
Omgaan gaat sowieso niet alleen om emoties
Omgaan gaat niet alleen om hoe we ons voelen. Het gaat ook over actie en het vinden van zin en zin in het leven, ondanks onze nood. Als we onze relaties hebben onderhouden en ons werk redelijk hebben gedaan tijdens de pandemie, hebben we het misschien goed genoeg gedaan, ook al hebben we ons soms ellendig gevoeld.
Omgaan met COVID-19 is een ongelijke strijd geweest
Sociale afstand nemen en lockdowns hebben ons een verminderd coping-repertoire opgeleverd. Het zoeken naar emotionele en praktische steun van anderen, ook wel bekend als "sociale coping", wordt bemoeilijkt door pandemische beperkingen. Zonder onze gebruikelijke ondersteuning hebben velen van ons te maken gehad met een arm die achter onze rug was vastgebonden.
Dus vergeet niet om wat speling te nemen. Voor de meeste mensen was de pandemie een unieke uitdaging. Om te beoordelen hoe goed we ermee omgingen, moeten we oefenen zelfmededogen. Laten we de zaken niet erger maken door onszelf te bekritiseren omdat we er niet beter mee om kunnen gaan.
Over de auteur
Nick Haslam, hoogleraar psychologie, Universiteit van Melbourne
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Related Books:
Het lichaam houdt de score bij: hersenen, geest en lichaam bij de genezing van trauma
door Bessel van der Kolk
Dit boek onderzoekt de verbanden tussen trauma en fysieke en mentale gezondheid en biedt inzichten en strategieën voor genezing en herstel.
Klik voor meer info of om te bestellen
De jongen, de mol, de vos en het paard
door Charlie Mackesy
Dit boek is een prachtig geïllustreerd verhaal dat thema's als liefde, hoop en vriendelijkheid onderzoekt en troost en inspiratie biedt aan mensen die worstelen met psychische problemen.
Klik voor meer info of om te bestellen
Angstverlichting voor tieners: essentiële CBT-vaardigheden en mindfulness-praktijken om angst en stress te overwinnen
van Regine Galanti
Dit boek biedt praktische strategieën en technieken voor het omgaan met angst en stress, met speciale aandacht voor de behoeften en ervaringen van tieners.
Klik voor meer info of om te bestellen
Het lichaam: een gids voor bewoners
door Bill Bryson
Dit boek verkent de complexiteit van het menselijk lichaam en biedt inzichten en informatie over hoe het lichaam werkt en hoe de fysieke en mentale gezondheid kan worden behouden.
Klik voor meer info of om te bestellen
Atoomgewoonten: een gemakkelijke en bewezen manier om goede gewoonten op te bouwen en slechte mensen te breken
door James Clear
Dit boek biedt praktische strategieën voor het opbouwen en behouden van gezonde gewoonten, waarbij de nadruk ligt op de principes van psychologie en neurowetenschappen.
