Afbeelding door Matan Ray Vizel
Het is niet de laatste trend. Het is geen hashtag op sociale media. En het is zeker niet egoïstisch. Zelfzorg is een ongelooflijk belangrijk onderdeel van uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. Hoe beter u voor uzelf zorgt, hoe beter u uitgerust zult zijn om van uw leven te genieten, uw doelen te bereiken en anderen te helpen en te steunen.
Zelfzorg is ook niet alleen een takenlijst. Jezelf benadrukken over wat je doet moet doen ondermijnt het hele punt - zelfzorg is gericht op wat jij doet wel controle door uw behoeften in realtime te identificeren en actie te ondernemen om hieraan te voldoen. Het is belangrijk om meerdere keren per dag bij uzelf in te checken en vragen te stellen zoals:
- Hoe voel ik me?
- Wat kan ik doen om me beter te voelen?
- Hoe kan ik anderen helpen?
- Welke gebieden in mijn leven hebben verzorging nodig?
- Hoe kan ik op dit moment met mijn stress omgaan?
Hoe zelfzorg eruitziet
Dit is hoe zelfzorg eruitziet in een situatie waar de meesten van ons zich mee kunnen identificeren: een stressvolle, hectische ochtend. Laten we je zeggen verslapen en geen tijd hebben om te douchen voor school, anders kom je te laat. In plaats van in paniek en gestrest door het huis te rennen en naar iemand in de buurt te snauwen, neem je even de tijd om te ademen. U stopt en denkt na over hoe u de dag voor u kunt laten werken - en welke van uw huidige behoeften het belangrijkst zijn.
Omdat je weet dat je stress zal escaleren en je humeur zal crashen als je de hele ochtend honger hebt, eet je ontbijt. Hierdoor heb je echter niet genoeg tijd om te douchen, waardoor je je snel wast en je extra mooi kleedt. Deze eenvoudige keuzes helpen u om niet gestrest aan uw dag te beginnen.
De sleutel tot zelfzorg: introspectie
Als je zelfzorg beoefent, in plaats van je over te geven aan een 'slechte dag', zet je een positieve toon voor de komende uren. U bepaalt hoe u op de situatie reageert. De sleutel tot zelfzorg is introspectie - weerstand bieden aan de drang om meteen te reageren en in plaats daarvan de tijd nemen om na te denken en een plan te maken.
Als een plan niet gemakkelijk komt, blijf je pauzeren en ademen, waardoor je hartslag weer normaal wordt, zodat je helder kunt denken. Om stress te verminderen, herinnert u zichzelf eraan dat de huidige situatie slechts tijdelijk is en stelt u een positieve oplossing voor uw probleem voor.
Zelfzorg ziet er voor ieder van ons natuurlijk anders uit en kan van dag tot dag verschillen - er is geen eenduidige formule. Dat gezegd hebbende, hier is een principe dat helpt iedereen master self-care: de tijd en moeite nemen om te investeren in uw algehele welzijn, dat de volgende vijf gebieden omvat.
Vijf soorten zelfzorg
Er zijn vijf hoofdtypen zelfzorg: fysiek, emotioneel, sociaal, mentaal en financieel. Afhankelijk van uw wensen bij op een bepaald moment moet je je misschien concentreren op een of twee typen meer dan op andere.
1. Fysiek
Als iemand zelfzorg noemt, denken velen er eerst aan om voor hun fysieke lichaam te zorgen, en dit is ongelooflijk belangrijk voor zowel de lichamelijke als de geestelijke gezondheid. Dit betekent echter niet noodzakelijkerwijs dat u zich moet committeren aan een krachtig trainingsprogramma, maar als u dat doet, is dat geweldig!
De sleutel tot fysieke zelfzorg is het vinden van inspanning en lichaamsbeweging en geniet van - of dat nu yoga of wandelen is; dansen, krachttraining of fietsen; of het beste van alles, een combinatie van verschillende activiteiten. Bovendien is goede voeding - zoals meer fruit en groenten eten, minder suiker eten en veel water drinken - een belangrijk onderdeel van fysieke zelfzorg.
2. Emotioneel
Emotionele zelfzorg gaat niet over het regelen van je emoties. Goede zelfzorg betekent meer synchroon lopen met je emoties en jezelf deze laten voelen. Je laat jezelf lachen, huilen, boos worden - en precies voelen wat je voelt, in plaats van je emoties te negeren of te onderdrukken.
Door jezelf te leren je emoties te respecteren, kun je meer compassie hebben - voor jezelf en voor anderen. Emotionele zelfzorg betekent meer bewust zijn van de situaties en denkpatronen die negatieve emoties oproepen. Zoals elk aspect van zelfzorg, kost het herkennen en respecteren van je emoties tijd en oefening.
3. sociaal
We hebben allemaal sociale connecties nodig en een ondersteuningssysteem van mensen die we vertrouwen. Sociale zelfzorg betekent tijd doorbrengen met dierbaren, uitgaan met vrienden, deel uitmaken van een gemeenschap en een hobby of interesse nastreven met anderen die jouw passie delen. Positieve gevoelens zijn besmettelijk.
Omdat we allemaal verschillende sociale comfortniveaus hebben - sommigen beschouwen zichzelf als introverte en sommige extraverten - ziet sociale zelfzorg er voor iedereen anders uit. Maar hier komt het op neer: doe je best om gelukkige mensen in je leven te betrekken. Gelukkige mensen zijn besmettelijk en tijd met hen doorbrengen kan je ook helpen om je gelukkiger te voelen.
4. geestelijk
De manier waarop u denkt en waarover u denkt, heeft een grote invloed op uw gevoel van welzijn. Mentale zelfzorg heeft alles te maken met het scherp houden van je geest. In veel opzichten zijn uw hersenen een spier die activiteit en lichaamsbeweging vereist om te groeien en zich te ontwikkelen.
Mentale zelfzorg omvat activiteiten die uw geest en uw intellect stimuleren, zoals lezen, puzzels oplossen, schaken, schrijven, studeren of een nieuwe taal leren. Of je nu naar school gaat of niet, zorg dat je geest voortdurend leert en groeit.
5. financieel
Geld is niet alles, maar financiële zorgen of problemen kunnen een belangrijke oorzaak zijn van stress en angst, wat op zijn beurt uw algehele welzijn beïnvloedt. Financiële zelfzorg komt neer op drie eenvoudige stappen om u te helpen uw financiën te beheren:
* uw bewustzijn vergroten over hoe u met uw geld omgaat;
* maak een financieel plan, dat geeft een gevoel van controle; en
* geef prioriteit aan uw uitgaven en blijf op de hoogte.
Door financiële zelfzorg te beoefenen, zelfs als dit betekent dat u minder uitgeeft, vermijdt u de stress en angst die voortkomt uit een slecht beheer van geld of uit de hand gelopen schulden.
Wat de wetenschap zegt
Door jezelf op deze gebieden te voeden, zul je je niet alleen beter voelen, het zal je denken veranderen en je brein opnieuw bedraden! Dat komt omdat uw hersenen verschillende soorten 'feel-good'-chemicaliën afgeven wanneer u zich bezighoudt met zelfzorgactiviteiten. Door gezonde gewoonten aan te nemen, activeer je deze 'gelukkige hormonen', die je humeur verbeteren en je geluk vergroten. Dit is de reden waarom zelfzorg gemakkelijker wordt naarmate je het vaker doet. Het maakt je gelukkiger en tovert een glimlach op je gezicht - en op de gezichten van degenen die je graag gelukkig zien.
Wat zijn deze feel-good neurochemicaliën? Ze bevatten hormonen genaamd endorfines, en het is wetenschappelijk bewezen dat zelfzorgpraktijken het endorfinegehalte in de hersenen verhogen. Endorfine heeft dezelfde structuur als morfine - een medicijn dat wordt gebruikt om pijn te verminderen. Ons lichaam maakt endorfine aan als we sporten, mediteren, naar muziek luisteren, chocolade eten, lachen en seks hebben.
Serotonine is een ander hormoon dat de stemming reguleert. Lichaamsbeweging verhoogt niet alleen de endorfinespiegel, maar verhoogt ook de serotoninespiegel, daarom zeggen mensen dat lichaamsbeweging onze stemming kan verbeteren. Recente onderzoeken hebben aangetoond dat lichaamsbeweging hier zo effectief in is dat het kan worden gebruikt om sommige vormen van depressie te behandelen. Verwacht natuurlijk niet dat farmaceutische bedrijven reclame maken voor het feit dat sommige van onze beste medicijn is gratis. Een andere manier om het serotonineniveau op natuurlijke wijze te verhogen, is door zonlicht - dus stel je voor wat buiten sporten onder de zon kan doen!
De voorloper van serotonine is tryptofaan, maar het is moeilijker om uw humeur te verbeteren door meer tryptofaan te gebruiken. Gezuiverd tryptofaan is als medicijn verkrijgbaar in sommige landen, zoals Canada, en het is aangetoond dat dit de serotoninespiegel verhoogt. Maar het eten van voedsel dat rijk is aan tryptofaan, zoals melk, doet dat meestal niet, omdat je er heel veel van moet consumeren om de serotoninespiegel te beïnvloeden.
dopamine, een ander zogenaamd gelukkig hormoon, wordt vrijgegeven als reactie op het belonen van menselijke activiteit en is gekoppeld aan bekrachtiging en motivatie. In feite wordt dopamine meer geassocieerd met de verwachting om gelukkig te zijn dan met geluk zelf. Het is het hormoon dat je op de been houdt als je een doel probeert te bereiken - of dat nu het afmaken van een marathon is, een A halen op een examen of het voetbalteam maken.
Dopamine verhogen is vrij eenvoudig. In een wetenschappelijk onderzoek met hersenscans vergeleken onderzoekers dopamine-overdracht in de hersenen van mensen die naar muziek luisterden waar ze neutraal over waren en met muziek waar ze van hielden. Uit de studie bleek dat het dopaminegehalte met 90 procent toenam wanneer deelnemers luisterden naar muziek waar ze van hielden.
Een ander hormoon dat onze mentale en emotionele gezondheid beïnvloedt, is oxytocine. Oxytocinespiegels stijgen met fysieke genegenheid zoals kussen, knuffelen en seks, en ze nemen ook toe tijdens de bevalling, borstvoeding en een sterke band tussen ouder en kind. Oxytocine spreekt over onze menselijke behoefte aan fysieke, sociale connectie.
De wetenschap vertelt ons dat oxytocine niet alleen reageert op plezierige situaties - het vereist Fysiek verbindingen. We weten dit omdat tijd doorbrengen in de virtuele wereld - hoewel het misschien plezierig is - de oxytocinespiegel juist verlaagt. Dit hormoon vereist zinvolle sociale relaties - net als wij.
Copyright 2021. Alle rechten voorbehouden.
Overgenomen met toestemming van de uitgever,
Nieuwe Wereldbibliotheek. www.newworldlibrary.com.
Artikel Bron
Wees jezelf, alleen beter: zelfzorg in het echte leven voor jongvolwassenen (en alle anderen)
door Kristi Hugstad
Naast alle voordelen die het volwassen worden met zich meebrengt, komen uitdagingen en de noodzaak om vaardigheden te leren die je helpen jezelf te reguleren terwijl je nieuwe ervaringen opdoet. Vijf belangrijke levensgebieden belichten - fysiek, mentaal, emotioneel, sociaal en financieel - Wees jezelf, alleen beter biedt door wetenschap en ervaring ondersteunde tools en eenvoudig te implementeren technieken voor succes. Vaardigheidsopbouw en zelfzorgpraktijken - zoals het bijhouden van een dagboek, voldoende slapen en bewegen, de natuur omarmen, omgaan met tijd en geld, en het beoefenen van dankbaarheid, opmerkzaamheid en optimisme - worden gepresenteerd, en elk wordt geïllustreerd met het verhaal van een echte jonge persoon. Deze praktijken zullen u helpen een veerkrachtige basis te creëren voor uw krachtige toekomst. Je ontdekt een wonderbaarlijk toegankelijke levenslijn en een realistisch inspirerende gids om je best mogelijke leven te leiden - en lief te hebben.
Voor meer info en / of om dit boek te bestellen, klik hier. Ook verkrijgbaar als Kindle-editie.
Over de auteur
Kristi Hugstad, Auteur van Beneath the Surface, is een gecertificeerde specialist in rouwherstel, spreker, gediplomeerd gezondheidsvoorlichter en facilitator van rouw en verlies voor herstellende verslaafden. Ze spreekt vaak op middelbare scholen en is de gastheer van The Grief Girl podcast en talk radioshow.
Bezoek haar website op www.thegriefgirl.com
