Reserveer tijd voor jezelf om te voorkomen dat je overweldigd raakt. pexels/liza zomer, CC BY-SA
Er is iets vreemds aan de hand in het onderzoek naar het geluk van vrouwen. Omdat vrouwen, ondanks dat ze meer vrijheid en werkgelegenheidskansen hebben dan ooit tevoren, dat wel hebben hogere niveaus van angst en meer geestelijke gezondheidsproblemen, zoals depressie, woede, eenzaamheid en meer rusteloze slaap. En deze resultaten zijn zichtbaar in veel landen en verschillende leeftijdsgroepen.
Een recent onderzoek uitgevoerd door de American Psychological Association zou enkele aanwijzingen kunnen bevatten over het waarom. Uit de resultaten bleek dat de meeste Amerikaanse vrouwen dat wel zijn ontevreden over de manier waarop de maatschappij hen behandelt.
Veel vrouwen zijn nog steeds de belangrijkste zorgverleners voor kinderen en oudere familieleden. De meesten hebben ook de dubbele last van het beheren van de huis- en gezinsregelingen bovenop betaalde werkverantwoordelijkheden. En op de werkvloer hebben drie op de vijf vrouwen te maken gehad met pesten, seksuele intimidatie of verbaal geweld.
De genderkloof op het gebied van welzijn werd met name gedocumenteerd tijdens de pandemie, omdat veel vrouwen meer huishoudelijke en zorgtaken op zich namen bovenop het werk. Maar er werd ook opgemerkt dat, hoewel vrouwen een grotere impact op hun welzijn ondervonden, ze sneller herstelden. wat daarop lijkt te wijzenVrouwen zijn emotioneel veerkrachtiger dan mannen.
Een van de factoren die kunnen bijdragen aan de veerkracht van vrouwen is sociale verbinding. In een onderzoek uit 2019 ontdekten onderzoekers dat vrouwen ook hoger scoorden dan mannen op positieve relaties met anderen vermogen tot persoonlijke groei. In wezen zijn vrouwen doorgaans beter in het verkrijgen van steun dan mannen. Ze vragen eerder om hulp en zullen dus sneller tegenslagen overwinnen.
Vrouwen blijken ook meer waarde te hechten aan sociale connecties dan mannen. Studies hebben dat aangetoond De vriendschappen van vrouwen zijn intiemer – vrouwen geven de voorkeur aan face-to-face interacties die meer zelfonthulling en emotionele steun mogelijk maken. Terwijl de vriendschappen van mannen doorgaans meer zijn zij aan zij, waarbij zij gezamenlijke activiteiten nastreven. Denk aan het inhalen van een voetbalwedstrijd of het bijpraten onder het genot van een kopje koffie. Opnieuw kan dit de buffer voor de geestelijke gezondheid van vrouwen verklaren.
Geluk versus doel
Hoewel vrouwen op dit moment misschien niet zo gelukkig zijn als mannen en te maken krijgen met grotere sociale ongelijkheid, een recente studie suggereert: dat vrouwen melden dat ze meer zin in hun leven hebben. En het hebben van betekenis en een doel in het leven wordt geassocieerd met een betere gezondheid en langer leven
Uit het onderzoek bleek dat vrouwen de neiging hebben zich bezig te houden met meer altruïstische inspanningen, zoals het ondersteunen van anderen en vrijwilligerswerk voor goede doelen, wat leidt tot een groter gevoel van betekenis en doel.
De onderzoekers wijzen er echter ook op dat dit waarschijnlijk verband houdt met culturele normen waarbij vrouwen worden aangemoedigd om de behoeften van anderen op de eerste plaats te stellen. Hoewel het je niet noodzakelijkerwijs gelukkiger maakt om anderen op de eerste plaats te zetten, draagt het hebben van een gevoel van betekenis in het leven zeker bij aan geluk.
Gezien dit alles moeten vrouwen tijd voor zichzelf vrijmaken om hun welzijn te beschermen. Hier zijn vier op bewijs gebaseerde manieren om u hierbij te helpen:
1. Probeer therapie
Het hebben van een plek speciaal voor jou, waar je kunt praten over hoe je je voelt en je emoties kunt uiten, is belangrijk voor je psychologische welzijn. Op kunst gebaseerde therapieën zijn dat wel bijzonder gunstig voor vrouwen evenals groepsgerichte interventies die vrouwen in staat stellen openlijk met andere vrouwen te praten – en dat kan ook gevoelens van stigma en schaamte verminderen.
2. Maak contact met de natuur
Tijd buitenshuis doorbrengen in een natuurlijke omgeving kan zeer geruststellend zijn. Een recente studie ontdekte dat op de natuur gebaseerde interventies vooral genezend werken voor vrouwen die een trauma of ziekte hebben meegemaakt. Sterker nog, als vrouwen, onze biologie en waarden vaak afstemmen op de natuurlijke wereld. De term ‘Moeder Aarde’ weerspiegelt de vrouwelijke neiging om levengevend en verzorgend te zijn.
Zorg er dus voor dat u wat tijd buiten in de natuur in uw dagelijkse of wekelijkse plannen opneemt. Een strandwandeling, een rondje hardlopen door het bos of een boek lezen in het park, het helpt allemaal.
3. Beweeg jezelf
Uit onderzoek blijkt dat wanneer vrouwen regelmatig aan lichaamsbeweging doen, deze toeneemt zelfacceptatie en persoonlijke groei. Aërobe oefeningen zijn bijzonder nuttig voor cognitieve gezondheid naarmate vrouwen ouder worden. Hoge impact, gewichtdragende oefeningen zoals springen en hardlopen verbeteren botgezondheid voor vrouwen van middelbare leeftijd en regelmatige matige lichaamsbeweging, zoals wandelen, is aangetoond de symptomen van de menopauze verbeteren.
4. Verminder alcohol
Vrouwen worden geconfronteerd met genderspecifieke risico's die verband houden met alcohol, waaronder een groter risico om een slachtoffer van geweld en meer gezondheidsgerelateerde kwesties zoals hartziekten en borstkanker. Vrouwen raken ook sneller dronken dan mannen, waardoor ze ook sneller dronken kunnen worden kwetsbaarder.
Aangezien vrouwen twee keer zo vaak angst ervaren als mannen, kan het verstandig zijn om alcohol te verminderen of te elimineren. Uit onderzoek blijkt inderdaad dat stoppen met alcohol een aanzienlijk effect kan hebben de gezondheid en het geluk van vrouwen verbeteren.
Over de auteur
Lowri Dowthwaite-Walsh, hoofddocent psychologische interventies, Universiteit van Centraal Lancashire
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Boeken die de houding en het gedrag verbeteren van de bestsellerlijst van Amazon
"Atomic Habits: een gemakkelijke en bewezen manier om goede gewoonten op te bouwen en slechte te doorbreken"
door James Clear
In dit boek presenteert James Clear een uitgebreide gids voor het ontwikkelen van goede gewoonten en het doorbreken van slechte. Het boek bevat praktisch advies en strategieën voor het creëren van blijvende gedragsverandering, gebaseerd op het laatste onderzoek in de psychologie en de neurowetenschappen.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Unf*ck Your Brain: wetenschap gebruiken om over angst, depressie, woede, freak-outs en triggers heen te komen"
door Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
In dit boek biedt dr. Faith Harper een gids voor het begrijpen en beheersen van veelvoorkomende emotionele en gedragsproblemen, waaronder angst, depressie en woede. Het boek bevat informatie over de wetenschap achter deze kwesties, evenals praktisch advies en oefeningen om ermee om te gaan en te genezen.
Klik voor meer info of om te bestellen
"De kracht van gewoonte: waarom we doen wat we doen in het leven en zaken doen"
door Charles Duhigg
In dit boek onderzoekt Charles Duhigg de wetenschap van gewoontevorming en hoe gewoontes ons leven beïnvloeden, zowel persoonlijk als professioneel. Het boek bevat verhalen van individuen en organisaties die met succes hun gewoonten hebben veranderd, evenals praktisch advies voor het creëren van blijvende gedragsverandering.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Tiny Habits: de kleine veranderingen die alles veranderen"
door BJ Fogg
In dit boek presenteert BJ Fogg een gids voor het creëren van blijvende gedragsverandering door middel van kleine, stapsgewijze gewoontes. Het boek bevat praktisch advies en strategieën voor het identificeren en implementeren van kleine gewoonten die in de loop van de tijd tot grote veranderingen kunnen leiden.
Klik voor meer info of om te bestellen
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
door Robin Sharma
In dit boek presenteert Robin Sharma een gids om uw productiviteit en potentieel te maximaliseren door uw dag vroeg te beginnen. Het boek bevat praktisch advies en strategieën voor het creëren van een ochtendroutine die uw doelen en waarden ondersteunt, evenals inspirerende verhalen van personen die hun leven hebben veranderd door vroeg op te staan.
