Shutterstock
Examens zijn een bijna onvermijdelijk deel van het leven van jongeren - en sommige mensen presteren onvermijdelijk beter dan anderen. Maar wat belangrijker is dan het afleggen van examens, is hoe studenten de resultaten van hun examens beheren - vooral als ze niet zijn wat werd verwacht.
Wanneer de resultaten negatief zijn, kan het gemakkelijk zijn om automatische gedachten te verzinnen, zoals "Ik zal nooit slagen in mijn leven", "Ik heb mijn ouders teleurgesteld" of "Iedereen is beter dan ik". En hoewel het misschien voelt alsof deze gedachten op dat moment geldig en heel echt zijn, zijn de meeste van deze uitspraken besmet met denkfouten.
Een voorbeeld van een denkfout is wat bekend staat als 'dichotoom denken'. Dit gebeurt wanneer mensen dingen in zwarte of witte termen waarnemen - het is een succes of een mislukking. Er is ook "waarzeggerij", dit komt tot uiting wanneer mensen geloven dat ze weten wat er gaat gebeuren: "Ik zal opnieuw falen." Een ander type denkfout is "catastrofising", waarvan je denkt dat de ergst mogelijke uitkomst zal optreden - dus het kan zoiets zijn als: "Als ik de examens niet haal, zal ik de rest van mijn leven werkloos zijn."
In deze situaties is het ook gemakkelijk om te beginnen met 'overgeneraliseren', waarbij je conclusies die je bereikt over één ding uitbreidt om alles te behandelen. Mensen doen dit door absolute termen te gebruiken - "altijd" of "nooit" - zoals: "Sinds ik dit examen heb gefaald, zal ik altijd falen in alles." Het is ook gebruikelijk dat mensen de positieve resultaten "onderschatten" en hun waarde onderschatten. sterke punten - denken in de trant van: "De laatste keer dat ik goed werk deed, was alleen omdat ik geluk had."
Bevestiging van je gedachten
Om dit soort gedachten te corrigeren, kun je deelnemen aan een proces dat bekend staat als 'cognitieve herstructurering”. Deze techniek is gebruikt door psychologen die de cognitieve gedragsbenadering in hun praktijk om mensen te helpen die angst of depressie ervaren.
Volgens deze benadering ervaren mensen dergelijke problemen omdat ze blijven hangen in negatieve gedachten in de mate dat ze verslaafd raken aan een dergelijk denkpatroon. Negatieve gedachten leiden dan tot specifieke lichamelijke symptomen - zoals vlinders in de maag, evenals negatieve emoties, zoals overmatige zorgen.
Ze kunnen ook leiden tot vermijdingsgedrag, bijvoorbeeld wanneer studenten geen examens opnieuw willen afleggen, waardoor ze uiteindelijk uiteindelijk in een vicieuze cirkel terechtkomen.
De techniek
Cognitieve herstructurering kan worden gebruikt om schadelijke gedachten op te lossen en studenten te beschermen tegen het ervaren van negatieve gevoelens. Deze techniek omvat een reeks stappen. Om te beginnen, kunt u een Gedachte Record Sheet om je gevoelens vast te leggen.
Dit kan inhouden dat je je gevoelens en gedachten rangschikt over een bepaalde dag - zoals verdriet, 80% en irrationele gedachten zoals: "Ik zal altijd falen." Dit kan dan helpen te identificeren elke denkfouten u maakt - zoals overgeneraliseren of catastroferen.
Je kunt er ook wat gebruiken uitdagende vragen om de geldigheid van je gedachten te testen - zoals: "Heb ik een kristallen bol voor mijn handen waardoor ik de toekomst kan zien?" Je kunt dit allemaal gebruiken om hopelijk meer adaptieve antwoorden te vinden, zoals : "Het slagen voor A-niveau examens is niet de enige weg naar succes."
Vooruit gaan
Het gebruik van deze techniek kan een gevecht zijn tussen de irrationele en de rationele aspecten van jezelf - waarbij elke partij probeert de ander te overtuigen van zijn juistheid. Dat is waarom door je te concentreren op het bewijsmateriaal, je de geldigheid van deze automatische gedachten op basis van feiten kunt testen.
De strijd tussen het irrationele en het rationele zelf is aan de gang voor de meeste mensen, maar weten hoe je de geldigheid van je gedachten kunt uitdagen, kan je helpen om het grootste deel van de tijd realistisch te blijven. Deze technieken kunnen u hopelijk helpen uw zenuwen te kalmeren voor de resultatendag, maar moeten u ook helpen bij het nemen van beslissingen zodra de resultaten zich voordoen.
Over de auteur
Constantine Mantis, docent gezondheid / bewegingspsychologie, Universiteit van Hull
Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation. Lees de originele artikel.
Verwante Boeken
at InnerSelf Market en Amazon
