Zelfs in een somber kantoor, door te begrijpen hoe je brein werkt, kun je veranderen hoe het voelt om daar te zijn. van www.shutterstock.com
Voorovergebogen, urenlang nauwelijks bewegen, keer op keer dezelfde knoppen aanraken in de hoop op een toekomstige beloning ... klinkt het bekend?
Ik heb de meeste van mijn carrière als 20-jaar doorgebracht als een neurowetenschapper in laboratoria om ratten en andere dieren te bestuderen om beter te begrijpen hoe en waarom onze hersenen vastlopen in vicieuze cycli van verslavend gedrag.
Soms gaat naar het werk gaan zo voelen. van www.shutterstock.com
Maar de afgelopen twee jaar ben ik ook met mensen gaan werken aan het toepassen van wat ik weet in de menselijke werkwereld. En wat ik zie op de meeste werkplekken die ik bezoek - overal, van torens van bedrijfskantoren tot overheidsafdelingen en werkplekken op de werkvloer - is opvallend vergelijkbaar met de gedrag van verslaafde laboratoriumratten.
Zelfs als er een grote kooi is die ze kunnen verkennen, als je een beloningssysteem opzet waarbij ratten herhaaldelijk een hendel raken om een nieuwe dosis alcohol or suikerZe zullen nergens heengaan, maar blijven hetzelfde doen, dag in dag uit, tot ze sterven.
Toch zijn er bewezen manieren om laboratoriumratten en mensen te helpen om beter te kunnen omgaan in een stressvolle omgeving - te beginnen met het besef dat je kunt veranderen wat in je spiegel zit.
Ben je iemand die anderen wil spiegelen?
Het eerste teken van een ongezonde werkplek is een doordringende stilte: iedereen zat achter hun bureau, met hun hoofden naar beneden, hun ogen op hun scherm gekleefd. In zo'n omgeving zul je niet veel mensen zien die nieuwe dingen proberen of risico's nemen; in plaats daarvan draait het allemaal om op zoek de drukste.
Als je iemand daar zou vragen hoe goed de werkplek werkt, zul je waarschijnlijk ook ontdekken dat mensen bang zijn om hun werk te delegeren of te delen, laat staan om hun lof te delen met anderen. En er is weinig oogcontact te zien, met weinig tekenen van sociale interactie of samenwerking.
We hebben allemaal op zulke plaatsen gewerkt. Maar wees gewaarschuwd: we worden als de omgeving waarin we werken en leven, en de mensen waarmee we contact maken.
Labaratten en muizen zijn sociale wezens, net als wij. Igor Stramyk van www.shutterstock.com
Dat komt omdat we sociale dieren zijn, met spiegelneuronen die ons helpen na te bootsen elkaars acties. Spiegelneuronen zijn een van de redenen waarom we snel leren en hoe innovatie zich snel verspreidt; denk aan het succes van Facebook als een advertentieplatform.
De spiegelneuronen van de hersenen zijn onlangs voorgesteld als de basis voor de snelle verspreiding van taal en innovatie die menselijke beschavingen heeft gecreëerd. Het is ook een kwestie van eigenbelang: aardig zijn voor je collega's is een goed idee, niet in de laatste plaats omdat grof gedrag is besmettelijk.
De sociale omgeving van een werkplek voorspelt krachtig het niveau van betrokkenheid, creativiteit en innovatie van haar mensen en haar producten.
Maar je kunt beïnvloeden wat je op het werk ziet en ervaart - ook door beweging en verbinding met anderen.
Om te beginnen, als je dit aan het lezen bent, opstaan.
Kijk rond voor iemand om mee te praten of een kop koffie te drinken; en als je dat doet, vraag je dan hoe ze zijn en focus je daarop actief luisteren, in plaats van het gevoel te hebben dat je oplossingen moet bieden voor eventuele problemen die ze kunnen veroorzaken.
Geef je hersenen een 'neurobische' training
Herhaal dezelfde taak vergrendelt onze hersenen in de automatische piloot en al snel zijn we afgeleid en verveeld. Plots zien we dat we enkele uren op Facebook hebben doorgebracht, e-mails hebben gecontroleerd, het nieuws hebben gescand, allemaal om ons een beter en stimulerend gevoel te geven, maar alleen voor de korte termijn.
Je brein is een denk- en leermachine. Als je je verveelt, schreeuwt het om iets nieuws of een uitdaging om over na te denken - vaak juist die dingen die we kiezen uit te stellen, zoals het 50-paginarapport voor je baas aan te pakken of een moeilijke klant te bellen.
Zoals ratten in een kooi, we hebben het nodig nieuwe stimuli om gemotiveerd te zijn om te verkennen. Anders blijven we op dezelfde hendel drukken om dezelfde beloning te krijgen - en er verandert niets.
{besloten Y=aNXhyPj-RsM}
Een rat met een elektrode die is aangesloten op de laterale hypothalamus krijgt een beloning wanneer hij op een hendel drukt - waardoor het hefboom-aandrukgedrag wordt versterkt.
Professor Kent Berridge en zijn collega's hebben aangetoond dat wanneer dopamine wordt afgegeven als reactie op iets nieuws, het de motivatie stimuleert. Zijn onderzoek heeft aangetoond dat het blokkeren van dopamine in de hersenen niet van invloed is op hoe vaak de ratten plezierreacties vertonen - maar het vermindert de motivatie van de ratten en verandert ze in luie en ongemotiveerde ratten.
{besloten Y=f7E0mTJQ2KM}
Beloning bekijken - leer meer over je hersenen en het beloningssysteem in slechts twee minuten.
Als we onze motivatie voor hersencircuits willen stimuleren denk flexibeler en creatief moeten we onze hersenen uit de automatische piloot halen.
Hoe? Eén manier is door "neurobics", Een term bedacht door wijlen neurobioloog Lawrence Katz. Dit houdt in dat je verschillende delen van de hersenen betrekt door bekende taken uit te voeren met verschillende benaderingen, zoals je tanden poetsen of de telefoon bellen met je niet-dominante hand.
Of je zou de goedkope oefeningen kunnen proberen bij BrainHQ, die Todd Sampson gebruikte op de ABC-tv-show Herontwerp mijn brein (gescreend in de VS als Hack mijn hersenen). Of je zou Michael Merzenich's kunnen lezen Soft-Wired, wat de wetenschap verklaart achter het beter verzorgen van hersenen van alle leeftijden.
{vermeld Y=fnOxcvukHh8}
Neurowetenschapper Selena Bartlett legt uit hoe we hersenveroudering kunnen voorkomen, en leert ook onze breinpositieve lessen.
Haal diep adem en bekijk je gedachten
Toen je vanochtend wakker werd, wat was het eerste dat je tegen jezelf zei? Was het "Ik kan niet wachten om de dag te beginnen!"? Of was het meer in de trant van: "Godzijdank is het vrijdag. Ik haat mijn baan en mijn leven ... "?
Raad eens? Wat je ook dacht, je had gelijk.
Het brein wordt constant gevormd door je gedachtepatronen en stress activeert de amygdala, een deel van het emotionele brein.
Je amygdala is een klein maar krachtig deel van de hersenen, vaak geassocieerd met angst en angst. Selena Bartlett, auteur voorzien
Als je goed bezig bent en positief denkt, lijken goede dingen je kant op te komen. Wanneer je gemoedstoestand en gedachten negatief zijn, lijkt je leven dat te weerspiegelen. Het patroon voedt zichzelf: of dat nu positief of negatief is leren en bedraden in je hersenen.
Om te beginnen meer bewust te worden van je eigen denkpatronen, probeer het een diepe ademhalingsoefening. Adem vier seconden lang in door je neus en vier keer, en let op wat je denkt en noteer het.
Hersenen scans onthullen hoeveel we kunnen veranderen wat er in onze eigen geest gebeurt door gecontroleerde ademhaling, vooral wanneer we er een gewoonte van maken.
{besloten Y=m8rRzTtP7Tc}
Neurowetenschapper Sara Lazar's hersenscans tonen aan dat meditatie de grootte van sleutelgebieden van ons brein kan veranderen, ons geheugen verbetert en ons meer empathisch, medelevend en veerkrachtig maakt onder stress.
Beweging, verbinding met anderen, "neurobics" en het beheersen van je ademhaling zijn allemaal belangrijke stappen naar een gezonder werkleven.
Door onze eigen hersenen ten goede te herbedraden, kunnen we elk effectiever omgaan met de dagelijkse stress van de ratrace. En omdat we sociale dieren zijn, zie je misschien zelfs enkele positieve veranderingen die worden weerspiegeld door de mensen om je heen.
Over de auteur
Selena Bartlett, Professor, Neurowetenschappen, Geestelijke gezondheid en welzijn, Faculteit der Gezondheid, Queensland University of Technology
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Related Books:
Het lichaam houdt de score bij: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
door Bessel van der Kolk
Dit boek onderzoekt de verbanden tussen trauma en fysieke en mentale gezondheid en biedt inzichten en strategieën voor genezing en herstel.
Klik voor meer info of om te bestellen
Adem: de nieuwe wetenschap van een verloren kunst
door James Nestor
Dit boek verkent de wetenschap en praktijk van ademhalen en biedt inzichten en technieken voor het verbeteren van de fysieke en mentale gezondheid.
Klik voor meer info of om te bestellen
De plantenparadox: de verborgen gevaren van 'gezond' voedsel dat ziekten en gewichtstoename veroorzaakt
door Steven R. Gundry
Dit boek onderzoekt de verbanden tussen voeding, gezondheid en ziekte en biedt inzichten en strategieën om de algehele gezondheid en het welzijn te verbeteren.
Klik voor meer info of om te bestellen
De immuniteitscode: het nieuwe paradigma voor echte gezondheid en radicale antiveroudering
door Joël Greene
Dit boek biedt een nieuw perspectief op gezondheid en immuniteit, gebaseerd op principes van epigenetica en biedt inzichten en strategieën voor het optimaliseren van gezondheid en veroudering.
Klik voor meer info of om te bestellen
De complete gids voor vasten: genees uw lichaam door middel van intermitterend, afwisselende dagen en langdurig vasten
door dr. Jason Fung en Jimmy Moore
Dit boek onderzoekt de wetenschap en praktijk van vasten en biedt inzichten en strategieën voor het verbeteren van de algehele gezondheid en welzijn.
