In zijn boeddhistische oorsprong, Mindfulness houdt in dat je compassie toont voor jezelf en alle levende wezens. Westerse psychologische perspectieven benadrukken echter vaak: zelfgerichte vorm van mindfulness, het aanmoedigen van zelfcompassie en zelfacceptatie, terwijl compassie jegens anderen wordt genegeerd.
Er is een goede reden dat op zichzelf gerichte mindfulness zo lang de nadruk heeft gelegd in psychologisch onderzoek. Het is aangetoond dat deze vorm van mindfulness werkt symptomen van depressie verbeteren, empathie vergroten en welzijn verbeteren, naast tal van andere voordelen.
Hoewel compassie voor jezelf misschien klinkt als een goed voornemen voor het nieuwe jaar, heeft recent onderzoek een donkere kant van deze op zichzelf gerichte mindfulness aangetoond. Het kan ertoe leiden dat u prioriteit geeft aan uw eigen emotionele welzijn boven het welzijn van de mensen in uw sociale kring, waardoor u hen aan de kant laat staan.
In zijn boeddhistische oorsprong houdt mindfulness in dat je compassie toont voor jezelf en alle levende wezens. Westerse psychologische perspectieven benadrukken echter vaak een op zichzelf gerichte vorm van mindfulness. (Shutterstock)
Met het nieuwe jaar horen ook de goede voornemens. Velen van ons doen misschien die bekende beloften om gezonder te worden, op reis te gaan die we altijd al wilden maken of een nieuwe taal te leren. Maar als jij tot de velen behoort die in 2024 bewuster willen zijn, je bent zeker niet de enige.
Mindfulness houdt in dat je aandachtig bent voor het huidige moment en zonder oordeel door ervaringen navigeert. Het betekent meer aandacht hebben voor onze eigen behoeften en voor de behoeften en het welzijn van de mensen om ons heen.
Hoewel veel psychologisch onderzoek heeft aangetoond dat mindfulness je kan helpen je mentaal en emotioneel beter te voelen, suggereert recent bewijs dat egocentrische mindfulness een keerzijde kan hebben, vooral als het gaat om ons sociale leven.
Een donkere kant van mindfulness?
In zijn boeddhistische oorsprong, Mindfulness houdt in dat je compassie toont voor jezelf en alle levende wezens. Westerse psychologische perspectieven benadrukken echter vaak: zelfgerichte vorm van mindfulness, het aanmoedigen van zelfcompassie en zelfacceptatie, terwijl compassie jegens anderen wordt genegeerd.
Er is een goede reden dat op zichzelf gerichte mindfulness zo lang de nadruk heeft gelegd in psychologisch onderzoek. Het is aangetoond dat deze vorm van mindfulness werkt symptomen van depressie verbeteren, empathie vergroten en welzijn verbeteren, naast tal van andere voordelen.
Hoewel compassie voor jezelf misschien klinkt als een goed voornemen voor het nieuwe jaar, heeft recent onderzoek een donkere kant van deze op zichzelf gerichte mindfulness aangetoond. Het kan ertoe leiden dat u prioriteit geeft aan uw eigen emotionele welzijn boven het welzijn van de mensen in uw sociale kring, waardoor u hen aan de kant laat staan.
Er zijn bijvoorbeeld aanwijzingen dat mensen die mindfulness-meditatie beoefenen dat ook doen Het is minder waarschijnlijk dat u zich schuldig voelt of zich wilt verontschuldigen als ze anderen pijn hebben gedaan. Ander onderzoek heeft uitgewezen dat gedetineerden bewust zelfcompassievol zijn het is waarschijnlijker dat zij verantwoordelijkheid ontkennen en minder gevoeligheid tonen voor de gevolgen van hun crimineel gedrag.
In zeven onderzoeken naar mindfulnessprogramma’s voor gedetineerde volwassenen hebben onderzoekers verder ontdekt dat degenen die in mindfulness waren getraind, vergeleken met de controlegroep geen significant verminderd risico op crimineel gedrag.
Deze recente onderzoeken suggereren dat we een evenwichtige kijk op mindfulness nodig hebben, waarbij de nadruk wordt gelegd op de interpersoonlijke aspecten, en niet alleen op onszelf gerichte opvattingen, om de voordelen buiten onszelf uit te breiden.
Interpersoonlijke mindfulness
Interpersoonlijke mindfulness, wat inhoudt het tonen van medelevende aandacht voor anderen, is gekoppeld aan minder stress en betere relaties.
Aandacht besteden aan je daden en de gevolgen ervan zijn vooral belangrijk als je aardig voor anderen wilt zijn. Openstaan voor de persoonlijke ervaringen van anderen kan ons ook maken empathischer naar hen toe.
Dus hoe kunnen we er dit jaar bewust op letten dat niet alleen onszelf, maar ook de mensen om ons heen hiervan profiteren? Hier zijn enkele tips om u te helpen bewuster te worden in uw relaties met uw partner of kinderen.
Oefen bewust medeleven met je partner
Romantische partners kunnen een bron zijn van enorm geluk en veiligheid, maar ook van teleurstelling en pijn. Door je ertoe te verplichten meer interpersoonlijk bewust met je partner om te gaan, kun je beter genieten van de voordelen en de nadelen van je relatie overwinnen.
Het kan bijzonder zijn om aandachtig medeleven en empathie naar uw partner uit te breiden nuttig voor je relatie. Ook als u op weg bent naar een mogelijk stressvolle levensgebeurtenis, bijvoorbeeld als u dat wel bent een baby verwachtenAls je je bewust van elkaar bent, kun je beter omgaan met stress en uitdagingen.
Zijnde lief en aardig tegenover uw partner is ook nuttig. Dit kan inhouden dat u probeert te begrijpen hoe de emotionele toestand van uw partner of zijn dag zijn toon of daden kan beïnvloeden. Door oplettend en bewust te blijven tijdens date-avonden of zelfs tijdens ruzies, zullen jullie je allebei erkend en gezien voelen, wat zorgt voor een meer bevredigende relatie.
Het oefenen van deze bewuste vaardigheden kan u en uw partner helpen voel je dichterbij en meer verbonden, waar niet alleen uzelf, maar ook uw relatie van profiteert.
Gebruik bewust ouderschap bij uw kinderen
Het kan zo gemakkelijk zijn om in automatische gewoonten te vervallen bij het opvoeden van onze kinderen. Gebruik makend van bewust ouderschap kan u helpen bewuste keuzes te maken over hoe u op uw kind reageert, het voeden van hun welzijn en geestelijke gezondheid.
Dat betekent jezelf of je kind accepteren en niet veroordelen. Dit kan inhouden dat u uw eigen sterke punten en tekortkomingen als ouder accepteert, maar ook accepteert wie uw kind is, zelfs als de dingen niet gaan zoals u wilt. Als uw kinderen niet luisteren, wees dan medelevend door te proberen te begrijpen waarom, wat u kan helpen de oorzaak beter te identificeren en hun gedrag aan te pakken.
Probeer ook blijf je bewust van je eigen emoties maar ook die van uw kind. Luister met volledige aandacht naar uw kind om te bepalen hoe hij of zij zich voelt. Door aandacht te besteden aan hoe u zich voelt en hoe dat uw reacties op uw kind beïnvloedt, kunt u zijn of haar behoeften op dat moment beter inschatten.
Emotioneel in harmonie zijn met uw kind kan u dichter bij elkaar brengen en de emotionele ontwikkeling van uw kind ondersteunen, en het gebruik van bewust ouderschap zou zelfs kunnen Help uw kind bewuster te zijn.
Met het nieuwe jaar komt de mogelijkheid om onszelf te verbeteren als partners, collega's, familieleden en vrienden. Misschien maakte mindful zijn al deel uit van je goede voornemens voor het nieuwe jaar, of heb je het na het lezen ervan aan je lijst toegevoegd. Wat je goede voornemens ook zijn, onthoud dat mindfulness betekent dat je aandacht hebt voor de mensen om je heen en niet alleen voor jezelf.
Hali Kil, Universitair docent Psychologie, Simon Fraser University en Nathaniël Johnson, Promovendus, Ontwikkelingspsychologie, Simon Fraser University
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Mindfulness-boeken:
Het wonder van Mindfulness
door Thich Nhat Hanh
Dit klassieke boek van Thich Nhat Hanh introduceert de beoefening van mindfulness-meditatie en biedt praktische begeleiding bij het integreren van mindfulness in het dagelijks leven.
Klik voor meer info of om te bestellen
Waar je ook gaat, daar ben je
door Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat-Zinn, de maker van het Mindfulness-Based Stress Reduction-programma, onderzoekt de principes van mindfulness en hoe het iemands levenservaring kan transformeren.
Klik voor meer info of om te bestellen
Radicale acceptatie
van Tara Brach
Tara Brach onderzoekt het concept van radicale zelfacceptatie en hoe mindfulness individuen kan helpen emotionele wonden te genezen en zelfcompassie te cultiveren.
