Wetenschap is geluk, zegt Tim Bono, de auteur van een recent boek over dit onderwerp.
In When Likes Are Gen enough: A Crash Course in the Science of Happiness (Grand Central Life & Style, 2018), laat Bono zien hoe de vaak over het hoofd geziene details van het dagelijks leven een aanzienlijke invloed kunnen hebben op ons persoonlijk gevoel van welzijn en geluk.
Op basis van eigen onderzoek en andere wetenschappelijke onderzoeken biedt Bono de volgende 14-tips om het komende jaar gelukkiger te worden en te blijven. (Bovendien hebben we hier links naar gerelateerde berichten toegevoegd de andere wereld.)
- Ga naar buiten en maak een wandeling. Onderzoek bevestigt dat een paar minuten van oefening in de natuur kan beide stimuleren gemoedstoestand en energieniveaus. Oefening is de sleutel naar onze psychische gezondheid omdat het de "feel good" chemicaliën van de hersenen vrijgeeft.
- Krijg meer geluk voor je geld. Studies tonen weinig verband tussen welvaart en geluk, maar er zijn twee manieren om meer voor je geluk te krijgen.koop ervaringen in plaats van dingen en besteed je geld aan anderen. Het plezier dat je krijgt van een ervaring als een vakantie of concert zal veel groter zijn dan het geluk van het verwerven van een ander materieel bezit. Goede dingen doen voor andere mensen versterkt onze sociale connecties, die fundamenteel zijn voor ons welzijn.
- Tijd vrijmaken om gelukkig te zijn geef het weg. Mensen dromen ervan om extra 30-minuten te vinden om iets aardigs voor zichzelf te doen, maar die tijd gebruiken om iemand anders te helpen is meer lonend en laat ons eigenlijk bevoegd om het volgende project aan te pakken, ons te helpen ons meer controle te geven over ons leven, en nog minder onder druk te zetten voor de tijd. Dit vertaalt zich naar hogere niveaus van geluk en tevredenheid.
- Stel het positieve uit; verzend het negatief. Anticiperen zelf is plezierigen kijk uit naar een leuke ervaring kan het allemaal zoeter maken. Wacht een paar dagen voordat je een nieuwe film ziet die net uitkwam, plan je grote vakantie voor later in de zomer en probeer de tijd te nemen om van elke hap van het dessert te genieten. Aan de andere kant, krijg negatieve taken zo snel mogelijk uit de weg gaan-anticiperen maakt ze alleen maar erger.
- Geniet van de rit. Mensen die zich meer op proces dan op uitkomst concentreren, neigen ernaar Blijf gemotiveerd bij tegenslagen. Ze zijn beter in het aankunnen van grote uitdagingen en geven de voorkeur boven de makkelijke route. Deze "groei mindset"Helpt mensen energiek te blijven omdat het beloningen beloont die voortkomen uit het werk zelf. Alleen focussen op de uitkomst kan leiden tot voortijdige burn-out als het niet goed gaat.
- Omhelzing falen. Hoe we denken over falen bepaalt of het ons gelukkig of verdrietig maakt. Mensen die tegenspoed overwinnen, doen het beter in het leven omdat ze leren omgaan met uitdagingen. Falen is een geweldige leraar, ons helpen beseffen wat niet werkt, zodat we verbeteringen kunnen aanbrengen. Zoals IBM-topman Thomas Watson ooit zei: "Als u uw slagingspercentage wilt verhogen, verdubbelt u uw uitvalpercentage."
- Krijg een volledige nachtrust op een regelmatige basis. Onze hersenen doen veel belangrijk werk terwijl we slapen, inclusief het versterken van neurale circuits die verbeter mentale scherpte en ons helpen onze gemoedstoestand te regelen wanneer we wakker zijn. Slaapgebrek kan leiden tot cognitieve beperking vergelijkbaar met die van dronkenschap, en vaak is dit de opmaat voor een slecht humeurige dag.
- Versterk je wilskrachtspieren. Net zoals het trainen van armspieren onze capaciteit om zware dingen op te tillen versterkt, door het uitoefenen van wilskrachtige "spieren" in klein, dagelijks gedrag versterkt ons vermogen om Blijf gefocust op het werk. De verleiding weerstaan om je telefoon te controleren tijdens het lopen ergens, of weersta de verleiding om de candybar te krijgen wanneer je in de kassa bent bij de supermarkt. Dat zal wilskrachtige "spieren" sterker laten worden en, op zijn beurt, bestand tegen verleidingen dat zou je kunnen afleiden van andere aspecten van je leven.
- Introduceer variatie in uw dagelijkse activiteiten. Mensen voelen zich aangetrokken tot nieuwheid en we kunnen ons vervelen als we hetzelfde steeds opnieuw moeten doen. Van tijd tot tijd dingen veranderen door nieuwe projecten aan te nemen, of door dezelfde taak te doen, maar dan met muziek op de achtergrond, of door interactie met verschillende mensen, kan een manier zijn om variëteit te introduceren en gemotiveerd te blijven om een taak te voltooien.
- Stop met jezelf te vergelijken met anderen. Het is moeilijk om te vermijden dat je afstemt op wat de rest doet, die net een raise of promotie heeft gekregen, of wie naar een nieuw huis verhuist of op een mooie vakantie gaat. Maar Sociale vergelijking is een van de grootste obstakels voor ons algehele geluk en motivatie. De aandacht verleggen naar onze eigen interne normen voor succes en vooruitgang boeken op basis van wat realistisch is voor ons - in plaats van verstrikt te raken in hoe we ons aanpassen aan anderen - kan een lange weg gaan voor onze psychologische gezondheid en productiviteit.
- Reik uit en maak contact met iemand. Niets is belangrijker voor onze psychische gezondheid dan hoogwaardige vriendschappen. Zoek een activiteit waarmee u regelmatig en op regelmatige basis samen kunt komen met vrienden. Een wekelijks happy hour, pokeravond of tv-programma zorgt voor consistentie en momentum in uw sociale interacties. Mensen met hoogwaardige relaties zijn niet alleen gelukkiger, maar ook gezonder. Ze herstellen sneller van ziekten, langer levenen geniet van meer verrijkte levens.
- Beperk tijd op sociale media. Facebook en Instagram overdrijven vaak hoe veel beter anderen worden vergeleken met hoe we ons op dit moment kunnen voelen. Veel onderzoeken hebben dat aangetoond te veel tijd op sociale media meestal wordt geassocieerd met lagere niveaus van zelfrespect, optimisme en motivatie terwijl mensen het gevoel geven - ironisch genoeg -minder sociaal verbonden met anderen.
- Gebruik je telefoon op de ouderwetse manier. De volgende keer dat u in de verleiding komt om uw telefoon te gebruiken om door sociale media te bladeren, bladert u in plaats daarvan door uw lijst met contacten. Zoek iemand om te bellen of FaceTime. Het geluk waar je aan ontleent een authentieke verbinding met een andere persoon zal veel groter zijn dan alle reacties of likes die je op sociale media krijgt.
- Oefen dankbaarheid. Het is gemakkelijk om vast te komen met de onvermijdelijke problemen van het leven, dus doe een inspanning om directe aandacht voor dingen die goed gaan. Op weg naar huis van het werk, vul de tijd die zou kunnen gaan naar herkauwen over slechte delen van je dag met de dingen die goed gingen. Onderzoek na onderzoek geeft aan dankbaarheid is een van de eenvoudigste en meest robuuste manieren om het psychisch welbevinden te vergroten.
Bron: Universiteit van Washington in St. Louis
Verwante Boeken
at InnerSelf Market en Amazon
