Prestatie

Drie manieren om uw goede voornemens voor het nieuwe jaar te bereiken door een 'doelinfrastructuur' te bouwen

Drie manieren om uw goede voornemens voor het nieuwe jaar te bereiken door een 'doelinfrastructuur' te bouwen
De kans dat u uw doeldoelen raakt, wordt verbeterd door 'doelinfrastructuur' te bouwen.
Shutterstock 

Elk jaar maken de meesten van ons nieuwjaarsresoluties. Eet gezonder. Oefen regelmatig. Investeer meer in gewaardeerde relaties. Een taal leren. Enzovoorts. Vaak zijn dit dezelfde resoluties als vorig jaar.

Waarom verdwijnen onze resoluties vaak zo snel weg?

Een hoofdschuldige in deze jaarlijkse achtbaan van optimisme en teleurstelling is overmoed in de kracht van onze intenties.

De opwinding van een nieuw jaar (en misschien de vrucht van iets te hard vieren) is een wolk die herinnert aan een moeilijk feit van het leven: goede bedoelingen verdampen gemakkelijk zonder een spoor na te laten bij alledaagse ervaringen zoals uitputting, verleiding en al lang bestaande gewoonten.

Gelukkig kan academisch onderzoek naar het stellen van doelen helpen. Studies over verschillende decennia hebben enkele effectieve manieren geïdentificeerd om deze gemeenschappelijke obstakels voor het realiseren van uw plannen te overwinnen.

Voorbij SMART-doelen

Het is bekend (en ook waar) dat de voornemens van het nieuwe jaar eerder worden gehaald als ze "SMART" zijn:

  • specifiek (ongeveer wat u precies wilt bereiken)

  • Meetbaar (met duidelijke voortgangsindicatoren)

  • Haalbare (gezien uw beschikbare middelen, beperkingen en andere prioriteiten)

  • Relevant (naar wat je het meest waardeert)

  • Tijdsgebonden (met de specifieke datum waarop u streeft naar voltooide missie).

Het maken van SMART-doelen is een goed begin. Maar de kans op het realiseren van uw resoluties zal worden verbeterd door het bouwen van wat ik 'doelinfrastructuur' noem - dat wil zeggen middelen die het bereiken van doelen mogelijk maken.

Hieronder staan ​​drie krachtige manieren om een ​​doelinfrastructuur te bouwen.

1. Koppel je doelen aan je gekoesterde waarden

Bruikbare inzichten over hoe dit te doen kan worden getrokken uit een studie van hoe een doelstellend programma kan helpen worstelende studenten hun academische prestaties te verbeteren.

Het onderzoek betrof 85-studenten aan McGill University in Montreal. Deelnemers die de doelgerichte interventie ontvingen, beantwoordden vragen over hun ideale toekomst, kwaliteiten die ze bewonderden in anderen, dingen die ze beter zouden willen doen, dingen waar ze graag meer over zouden willen leren, en gewoonten die ze zouden willen ontwikkelen.


 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

Vervolgens hebben ze de doelen die ze graag wilden bereiken, ontwikkeld en geprioriteerd, voordat ze schreven over de specifieke positieve effecten waarvan ze dachten dat het bereiken van elk doel zou hebben op hun leven en het leven van degenen waar ze om gaven.

Vergeleken met studenten in de controlegroep, verbeterden degenen die aan deze doelgerichte interventie deelnamen hun academische resultaten vier maanden later aanzienlijk.

Waarom niet brainstormen over uw eigen antwoorden op de vragen van de studiedeelnemers?

Ontwikkel vervolgens een dwingende reden om doorlopend te werken om uw doelen of doelen met de hoogste prioriteit te bereiken, door de volgende vragen te beantwoorden:

  • welke voordelen verwacht ik te hebben om mijn doel te bereiken?

  • hoe kan het bereiken van mijn doel mijn leven verbeteren en / of het leven van degenen waar ik om geef?

Noteer je antwoorden en leg ze waar je ze vaak zult zien.

2. Maak implementatie-intenties

Implementatiedoeleinden vullen SMART-doelen aan met details over wanneer en hoe u zult handelen om uw doelen te bereiken.

Twee soorten implementatie-intenties zijn:

  • if-then-plans ("Als situatie X ontstaat, dan zal ik Y" zijn)

  • wanneer-dan plannen ("Wanneer situatie X ontstaat, dan zal ik Y").

Bijvoorbeeld: "Als ik me boos voel door een e-mail, wacht ik indien mogelijk tot de volgende dag voordat ik mijn antwoord verstuur." Of: "Als het 5.27pm is, ben ik binnen drie minuten vertrokken naar de sportschool. .”

Honderden onderzoeken hebben aangetoond dat het bepalen van de tijd wanneer en hoe u volgens uw doelen zult handelen u helpt om te beginnen en te voorkomen ontspoord te worden door vermoeidheid of andere afleidingen. Dientengevolge worden doelen veel waarschijnlijker bereikt wanneer deze gepaard gaan met de intenties van de implementatie.

3. Stel wederzijdse verantwoordelijkheid in

Wat wordt gemeten, wordt beheerd! Deze stelregel is met name geldig als je je verantwoordelijk voelt voor het handelen in overeenstemming met je doelen.

De Agile-softwareontwikkelingsmethodiek bevat verplichte ochtend-stand-up vergaderingen waarbij teamleden de volgende twee vragen openbaar beantwoorden:

  • "Wat heb je gisteren gedaan?"

  • "Wat ga je doen vandaag?"

Als je weet dat je morgen de eerste vraag zult beantwoorden, krijg je meer aandacht voor wat je vandaag doet. Waarom probeer je dit een week niet, kijk dan of het voor jou werkt?

Een andere manier om gebruik te maken van de kracht van gelijkberadenheid is om samen te werken met iemand anders (idealiter anders dan een levenspartner) die ook serieus bezig is met het naleven van hun resoluties.

Sms of mail elkaar wat je elke dag doet voor een maand (zwem bijvoorbeeld 1 km, open geen e-mail na 8 pm, geen schermen na 10 pm, bel een vriend, doe 50 pushups, bid voor 10 minuten).

Spreek vervolgens in een korte telefoongesprek op dezelfde tijd per week aan elkaar of u zich in de afgelopen week aan al uw dagelijkse verplichtingen hebt gehouden. Maak geen excuses en verstrek geen uitleg. Antwoord gewoon "ja" of "nee" over of je elke toezegging hebt gedaan.

De verwachte voldoening om 'ja' te zeggen tegen die geplande vragen, evenals de krachtige drive om te voorkomen dat je falen moet toegeven, kan een krachtige motivator zijn om jezelf op het goede spoor te houden.

Natuurlijk is er geen toverstaf om je goede voornemens voor het nieuwe jaar werkelijkheid te laten worden. Maar als je serieus bent over het maken van een verandering, speel dan met de mogelijkheden om te ontdekken welke "doelinfrastructuur" voor jou werkt.

Over de auteurThe Conversation

Peter A.Heslin, universitair hoofddocent, UNSW Business School, UNSW

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

Meer artikelen van deze auteur

Dit vind je misschien ook leuk

volg InnerSelf op

facebook icontwitter iconyoutube iconinstagram pictogrampintrest pictogramrss-pictogram

 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEEST GELEZEN

china afnemende bevolking 1 21
De bevolking van China en de wereld wordt nu afgewezen
by Xiujian Peng
Het Chinese Nationale Bureau voor de Statistiek heeft bevestigd wat onderzoekers zoals ik al lang hebben...
twee mensen zitten een gesprek te voeren
In vijf eenvoudige stappen met iemand praten over complottheorieën
by Daniel Jolley, Karen Douglas en Matthew Marques
Het eerste instinct van mensen bij het omgaan met aanhangers van samenzweringen is vaak om te proberen hun ...
Oude Praktijk Yoga 1 24
De voordelen van de oude beoefening van yoga voor zowel lichaam als geest
by Herpreet dun
Yoga is nu een reguliere activiteit in de VS en wordt vaak afgeschilderd als een gezonde levensstijl...
witwassen mlk 1 25
Hoe Republikeinen Martin Luther King witwassen
by Hajar Yazdiha
Januari is een maand die een donkere, recentere herinnering herdenkt aan de aanslag van 6 januari 2021 op…
screenshot van een My Space-pagina
Wat gebeurt er met onze gegevens als we niet langer een sociaal medianetwerk of publicatieplatform gebruiken?
by Katie MacKinnon
Het internet speelt een centrale rol in ons leven. Ik - en vele anderen van mijn leeftijd - groeiden op naast de ...
politiek van vriendelijkheid 1 20
Jacinda Ardern en haar politiek van vriendelijkheid is een blijvende erfenis
by Hilde Koffie
De menselijke en empathische benadering van Jacinda Ardern trachtte een verzoenende toon aan te slaan. Nergens was…
een vrouw die in een deken gewikkeld zit en nipt van een warm drankje
Verkoudheid, griep en COVID: hoe voeding en levensstijl uw immuunsysteem kunnen stimuleren
by Samuel J. White en Philippe B. Wilson
Er zijn veel dingen die we kunnen doen om ons immuunsysteem te ondersteunen en zelfs zijn functie te verbeteren.
een vrolijk gezin dat buiten in een weiland bij elkaar zit
Hoe kunnen we de beste ouders zijn die we kunnen zijn?
by Rabbijn Wayne Dosick
Wij zijn degenen die de keuzes maken en de lessen overbrengen - in woord en daad, bewust en...

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.