Een rustige geest hebben is heerlijk, en er zijn enkele eenvoudige handmatige taken die je kunt doen met een rustige geest: afwassen, bladeren harken, vloeren vegen. Maar er zijn andere taken die wat complexer zijn, waarbij een volkomen rustige geest ongepast of zelfs onveilig kan zijn.
Stel je bijvoorbeeld voor dat je in een auto rijdt en een bal rolt de straat op. Als je een volkomen rustige geest hebt, ben je je misschien heel bewust van de bal - zijn kleur, zijn vorm en al het andere erover in het huidige moment. Maar omdat je verankerd bent in het huidige moment, denk je misschien niet vooruit naar wat er het volgende moment waarschijnlijk zal gebeuren - wat natuurlijk is dat een kind achter de bal de straat op kan rennen.
Het is nog steeds mogelijk om ons denken te stillen terwijl we opletten en reageren op belangrijke signalen in onze omgeving. Mentaal opmerken laat een beetje innerlijke spraak toe terwijl we gefocust blijven op het huidige moment.
Mentale noten verankeren je in het huidige moment en monopoliseren je innerlijke spraak. Je bedenkt een woord of zin die beschrijft wat je doet. Het is als een mantra, behalve dat de woorden veranderen als je verandert wat je doet.
Een voordeel van deze oefening is dat het de gaten tussen de gedachten kan opvullen, zodat je kunt bijhouden wat je doet, zodat afleidende gedachten niet binnensluipen. Onze geest werkt sneller dan onze ledematen. Je kunt vijf verschillende gedachten hebben terwijl je naar de kast loopt om je regenjas te vinden. Tegen de tijd dat je bij de kast komt, ben je misschien vergeten waarom je daarheen ging. Mentaal noteren houdt de focus op het heden.
Oefening: mentaal opmerken van acties
Probeer dit de eerste keer gewoon voor 30 seconden.
Maak een mentale notitie van elke actie die u doet. Laten we zeggen dat je net bij je voordeur bent aangekomen en op het punt staat het huis binnen te gaan. Uw aandacht kan langs deze lijnen lopen: in de zak steken, sleutel eruit trekken, sleutel in slot duwen, knop draaien, deur openen, binnengaan, deur sluiten, en toetsen op het aanrecht plaatsen.
Dit zijn dingen die u automatisch zou kunnen doen, maar wanneer u ze opmerkt, is er een grotere intensiteit over hen.
Het is moeilijk om dit een hele tijd te doen, maar zelfs een oefening van eenendertig seconden zal een impact hebben. Na een tijdje hoef je niet per se je acties in woorden te noteren. Je zult gewoon meer aandacht besteden aan bewegingen die je anders doet zonder na te denken.
Probeer vervolgens mentaal op te merken terwijl je iets ingewikkelder doet, zoals koken. Het vergt een beetje nadenken om ingrediënten samen te stellen en ze in de juiste volgorde te bereiden. Je kunt niet per se met een rustige geest koken, maar je kunt je concentreren op de taak die voorhanden is door mentale aantekeningen in te voegen. Ze zouden kunnen zijn hakken, snijden, spoelen, brander aanzetten, pot afdekken, enzovoort.
Let op de momenten waarop je je verveelt. Wat valt u op aan het aroma, de kleur of de temperatuur van het eten dat de ervaring interessanter maakt? Op welke punten zijn de dingen te hectisch om je acties op te merken?
De daden en dont's van mentaal genot
Mogelijk merkt u dat mentaal noteren bepaalde activiteiten, zoals lezen, verstoort. De meeste mensen, inclusief ik, subvocaliseren tijdens het lezen - de woorden in hun hoofd uitspreken. Voor mij, het woord toevoegen lezing in die innerlijke stroom van gedachten interfereert met het begrip van de tekst.
Tijdens het autorijden zou een meditatie op de ademhaling onveilig zijn, omdat het je aandacht van de weg zou afleiden. Maar als u uw rijstijl opmerkt, kunt u uw aandacht op de weg concentreren. Uw opmerking zou kunnen zijn controleren van de spiegel, rijden, signaleren van rijstrook wijzigen, controleren op samenvoegend verkeer, enzovoort.
Als je dit doet, interpreteer het 'huidige moment' dan ruimer dan je zou kunnen doen in een ademhalings- of geluidsmeditatie. Tijdens het rijden moet u vaak een paar seconden vooruit denken. Beschouw het heden als de taak die voorhanden is, in plaats van wat er precies op dit moment gebeurt.
Wat je ook doet, vergeet niet om een vriendelijke houding aan je aantekeningen te geven.
© 2015 van Rick Heller. Alle rechten voorbehouden.
Overgenomen met toestemming van de uitgever,
Nieuwe Wereldbibliotheek, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.
Artikel Bron
Seculiere meditatie: 32-oefeningen voor het cultiveren van innerlijke vrede, mededogen en vreugde
door Rick Heller.
Klik hier voor meer info en / of om dit boek te bestellen.
Over de auteur
Rick Heller is een freelance journalist en meditatie-instructeur. Hij is de facilitator van de Humanistische Mindfulness Group en heeft meditaties geleid die werden gesponsord door de Humanistische Gemeenschap op Harvard sinds 2009. Rick heeft een bachelorgraad in elektrotechniek van het MIT, een masterdiploma in openbare orde aan de universiteit van Harvard en een master in journalistiek aan de universiteit van Boston. Bezoek zijn website op www.rickheller.com
