Afbeelding door Free-Foto
De meeste meditatiepraktijken, yoga en vechtsporten stimuleren de ademhaling vanuit de onderbuik of hara. Door de aandacht op dit gebied te richten, worden lichaam, geest, emoties en geest geharmoniseerd, waardoor we ons meer geaard voelen.
Ademen is synoniem met leven. Als we stoppen met ademen, stoppen we met leven, en als we goed ademen, kunnen we onze vitaliteit en stabiliteit vergroten.
Correcte ademhaling leidt tot:
• goede uitwisseling van zuurstof en koolstofdioxide in alle cellen
• beter beheer van stress
• betere lymfedrainage
• verbeterde circulatie
• Zich verbonden voelen en een gevoel van welzijn
• zich geaard of gecentreerd voelen
• ontspannen voelen
Ademhalingsoefening
Sluit je ogen en observeer hoe je ademt. Zit je adem in je borst of gaat hij diep in je onderbuik?
Oefening Oefenen
1. Ga op de grond liggen of ga zitten met een rechte ruggengraat.
2. Span alle spieren in uw lichaam volledig aan terwijl u inademt. Concentreer je op de spanning en houd deze acht tot tien seconden stevig vast. Laat de spieren geleidelijk los terwijl je uitademt en voel het contrast. Probeer los te laten en volledig te ontspannen. Herhaal twee tot drie keer.
3. Adem volledig uit.
4. Om te controleren of u in uw onderbuik ademt, plaatst u een hand op uw borst en de andere op de buik onder de navel.
5. Adem in en kijk welke hand het meest beweegt. Als uw ademhaling efficiënt is, moet de onderste hand het meest bewegen.
Om ervoor te zorgen dat u de onderste buikademhaling heeft begrepen:
6. Adem heel, heel langzaam in, en laat de adem moeiteloos door je neus binnendringen. Duw tegelijkertijd je buik naar buiten alsof je een ballon in je buik opblaast. Beweeg uw borst zo min mogelijk.
7. Nadat uw buik gestrekt is, zet u uw borstkas uit met lucht. Dit vult het middelste deel van je longen. Houd de adem ongeveer vijf seconden vast en begin dan langzaam uit te ademen. Laat uw buik vallen en ontspan terwijl u dit doet. Herhaal dit twintig ademhalingen. Concentreer uw aandacht op de beweging van uw buik terwijl u in- en uitademt.
Terwijl je dit regelmatig blijft doen, zul je minder moeite moeten doen om je buik uit te breiden - je ademhaling zal dat voor je doen. Na een tijdje wordt een lagere ademhaling in de onderbuik een tweede natuur. Als je het elke dag tijdens het liggen beoefent, wordt het gemakkelijker om het te doen, zelfs als je bezig bent met routinetaken in huis, op het werk of op straat.
Word je bewust van wanneer je adem in je borstkas raakt. Wanneer dit gebeurt, laat je je schouders bewust vallen en leg je een hand op je onderbuik en adem je in dit gebied, waardoor je buik kan uitzetten. Adem dan uit, met een gevoel van loslaten.
Artikel Bron
Ontdek Shiatsu
door Catherine Sutton
Een eerste handboek voor een betere gezondheid.
Over de auteur
Catherine Sutton runt een privé-shiatsu-kliniek in Dublin, Ierland. Dit artikel is een samenvatting met toestemming van "Discover Shiatsu" gepubliceerd door Ulysses Press. Ulysses Press / Seastone-boeken zijn verkrijgbaar bij boekhandels in de Verenigde Staten, Canada en het Verenigd Koninkrijk, of kunnen rechtstreeks worden besteld bij Ulysses Press door 800-377-2542 te bellen, 510-601-8307 te faxen of te schrijven naar Ulysses Press, Postbus 3440, Berkeley, CA 94703, e-mail
