Volgens een nieuwe studie helpt een korte introductie van mindfulness mensen met fysieke pijn en negatieve emoties.
Het effect van mindfulness was zo uitgesproken dat ze ontdekten dat zelfs wanneer deelnemers hoge hitte op hun onderarm ervoeren, hun hersenen reageerden alsof het een normale temperatuur was.
"Het is alsof de hersenen reageren op warme temperatuur, niet op zeer hoge hitte," zegt overeenkomstige auteur Hedy Kober, universitair hoofddocent psychiatrie en psychologie en overeenkomstige auteur van de sutdy in Sociale, cognitieve en affectieve neurowetenschap.
Studie deelnemers meldden minder pijn en negatieve emoties bij het gebruik van mindfulness technieken.
Mindfulness - het bewustzijn en de acceptatie van een situatie zonder oordeel - heeft aangetoond voordelen te hebben bij het behandelen van vele aandoeningen zoals angst en depressie. Maar Kober en collega's wilden weten of mensen zonder formele training in meditatie en mindfulness baat zouden kunnen hebben bij een korte introductie van 20 minuten in mindfulnessconcepten.
Onderzoekers testten deelnemers in twee contexten tijdens het ondergaan van hersenscans - een voor het beoordelen van de respons daarop fysieke pijn van hoge hitte op de onderarm en een andere voor het meten van hun reactie bij negatieve afbeeldingen.
In beide contexten vonden onderzoekers significante verschillen in hersensignaleringsroutes toen ze deelnemers vroegen om mindfulness-technieken te gebruiken in vergelijking met wanneer ze deelnemers vroegen om te reageren zoals ze normaal zouden doen.
In het bijzonder rapporteerden deelnemers minder pijn en negatieve emoties bij het toepassen van mindfulness-technieken, en tegelijkertijd vertoonden hun hersenen significante verminderingen in activiteit geassocieerd met pijn en negatieve emoties.
Deze neurologische veranderingen vonden niet plaats in de prefrontale cortex, die bewust of rationeel reguleert besluitvorming, en zo waren niet het resultaat van bewuste wilskracht, merken de auteurs op.
"Het vermogen om op het moment te blijven wanneer pijn of negatieve emoties ervaren, suggereert dat er ook bij chronische aandoeningen klinische voordelen kunnen zijn voor mindfulness-oefening - zelfs zonder lange meditatie," zegt Kober.
Mindfulness-boeken:
Het wonder van Mindfulness
door Thich Nhat Hanh
Dit klassieke boek van Thich Nhat Hanh introduceert de beoefening van mindfulness-meditatie en biedt praktische begeleiding bij het integreren van mindfulness in het dagelijks leven.
Klik voor meer info of om te bestellen
Waar je ook gaat, daar ben je
door Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat-Zinn, de maker van het Mindfulness-Based Stress Reduction-programma, onderzoekt de principes van mindfulness en hoe het iemands levenservaring kan transformeren.
Klik voor meer info of om te bestellen
Radicale acceptatie
van Tara Brach
Tara Brach onderzoekt het concept van radicale zelfacceptatie en hoe mindfulness individuen kan helpen emotionele wonden te genezen en zelfcompassie te cultiveren.
