Afbeelding door Elisa oppompen van Pixabay

Met de turbulente aard van de wereld van tegenwoordig is het gemakkelijk om het gevoel te hebben dat we te klein zijn om een ​​verschil te maken. Maar zoals meditatieleraar Jack Kornfield zei: “Als je denkt dat je te klein bent om effectief te zijn, ben je nog nooit in een slaapkamer geweest met een mug.”

We hebben de neiging onszelf te onderschatten. Ons kleine zelfgevoel herkent misschien niet waartoe we in staat zijn. We gaan geloven dat wij de eindeloze gedachten zijn die door onze geest cirkelen. Mindfulness leert ons iets anders: dat we toegang kunnen krijgen tot een enorm open bewustzijn en het beperkende verhaal over wie we zijn kunnen loslaten.

Afgeleid van de oude taal Pali, wordt mindfulness vaak vertaald als zowel ‘bewustzijn’ als ‘herinneren’. Mindfulness is het vriendelijke, nieuwsgierige bewustzijn dat we op elk moment kunnen brengen en dat ons kan helpen herinneren wie we zijn.

Wat mindfulness te bieden heeft

De beoefening van mindfulness-meditatie biedt ons concrete technieken om ons te helpen bewustzijn te ontwikkelen door de geest tot rust te brengen en te stabiliseren. We leren zitten en de ademhaling, het lichaam, de sensaties en het opkomen van emoties waarnemen met niet-oordelende nieuwsgierigheid. Onze beoefening helpt ons ruimte te creëren en de waterval van gedachten en gevoelens te zien die van moment tot moment naar boven komen en oplossen. Gaandeweg kunnen we ons ervan bewust worden dat deze gedachten en emoties niet solide of permanent zijn. Ze definiëren niet wie we zijn, maar maken in plaats daarvan deel uit van de steeds veranderende aard van onze realiteit.

Natuurlijk is het oefenen van zitten en opmerken niet zo eenvoudig. Zodra we op het kussen slaan, hebben onze drukke apengeesten de neiging onze aandacht af te leiden, in plaats van het opkomen van gedachten of sensaties op te merken. Onze pijntjes, afkeer van verveling en algemene opwinding kunnen ervoor zorgen dat mindfulness-meditatie het gevoel krijgt dat we stroomopwaarts zwemmen.

Terwijl de golven van de stressfactoren van het leven door ons heen spoelen, geven we er misschien de voorkeur aan om te vermijden en af ​​te leiden in plaats van bloot te leggen en vriendschap te sluiten met wat er onder de oppervlakte ligt. Zonder opzettelijk aandachtig bewustzijn is het gemakkelijk om onze onbewuste gewoonten onze gedachten en daden te laten sturen. We zouden kunnen besluiten dat het verzorgen van ons innerlijke leven gewoon te moeilijk is of dat het geen echte voordelen oplevert.

Maar zelfs een oefening van tien minuten per dag kan ons het tegendeel laten zien.

Ontspannen in het ongemak

Ik leerde al vroeg dat ik, in plaats van te vechten tegen mijn drukke geest, zelfoordeel en ongeduld, kon ontspannen in de moment-tot-moment-ervaring van het ongemak. Ik leerde vriendelijker, zachter en medelevender met mezelf te zijn als er angst of zelfoordeel opkwam. Pas toen ik ophield met intern worstelen en me overgaf aan de golven van ongemak, kon ik de rust bereiken die ik zocht. Het was voor mij radicaal om te horen dat dit een keuze was.

Het onderzoek naar mindfulness is de afgelopen decennia enorm toegenomen en het is niet moeilijk om bewijs te vinden voor de voordelen van regelmatige beoefening. Mindfulness kan niet alleen onze apengeest vertragen, maar het kan ook bieden fysiologische en psychologische voordelen zoals het verminderen van angst en depressie, het verlagen van de bloeddruk en het verbeteren van de slaap.

Tientallen jaren van onderzoek hebben ook aangetoond dat mindfulness het niveau van bewustzijn verhoogt empathie en mededogen voor onszelf en anderen en dat de manier waarop we onszelf behandelen sterk gecorreleerd is met de manier waarop we anderen behandelen. De implicaties zijn diepgaand, niet alleen voor ons individuele welzijn, maar ook voor het collectieve welzijn.

Kalm en gecentreerd blijven

Zoals ik beschrijf in Het moment tegemoet treden met vriendelijkheidMindfulness wordt ontwikkeld door onze meditatiebeoefening en het is een reeks houdingen en een manier van zijn die we in ons dagelijks leven meenemen. We kunnen een bewust bewustzijn brengen in onze relaties, ons werk, onze hobby's en ons ouderschap. We kunnen directer contact hebben met ons leven dankzij het bewustzijn van het huidige moment dat zich verdiept door onze beoefening. En als we opereren vanuit een plek van kalmte, stabiliteit en openhartigheid, brengen we die kwaliteiten inherent over naar de wereld. Als Vietnamese monnik Thich Nhat Hanh beschreven:

“Als de overvolle vluchtelingenboten te maken kregen met stormen of piraten, en iedereen in paniek raakte, zou alles verloren zijn. Maar als zelfs maar één persoon kalm en gecentreerd bleef, was dat voldoende. Zij lieten iedereen de weg zien om te overleven.”

Ons innerlijke werk, onze mindfulness-oefening, is nu van cruciaal belang omdat het ons helpt kwaliteiten als zelfcompassie en niet-oordelend bewustzijn te ontwikkelen die zich direct vertalen in wijs handelen in de wereld. Soms is die wijze actie eenvoudigweg aanwezig, geduldig, nieuwsgierig of vertrouwend blijven. Andere keren daagt verstandig handelen een systeem van ongelijkheid uit of leidt het vanuit een medelevend hart. Omgekeerd kan onze impuls om te ‘doen’ zonder bewust bewustzijn ertoe leiden dat we handelen vanuit plaatsen die beangstigend, ongegrond, onstabiel en niet authentiek zijn.

Mindfulness is belangrijk

Mindfulness is belangrijk, net als de intentie van ons innerlijke en uiterlijke werk. Ik kwam een ​​interessant perspectief tegen dat de grondlegger van Wijsheid 2.0, Soren Gordhamer, gedeeld over het balanceren van ons innerlijke en uiterlijke werk. Hij stelde de benedictijnse monnik Davd Steindl-Rast de vraag: Moeten we de wereld veranderen of accepteren zoals ze is? Het antwoord van Steindl-Rast, hier geparafraseerd, was dat we twee stemmen in evenwicht moeten brengen:

1. Als we denken dat het onze plicht is om de wereld te veranderen en er eindeloze problemen zijn, moeten we voor ons innerlijke leven zorgen.

2. Als we alleen maar op onszelf gericht zijn en niet op de wereld om ons heen letten, moeten we op de buitenwereld letten.

Investeren in ons innerlijke leven

De investering die we doen in ons innerlijke leven en de zorg die we besteden aan de wereld om ons heen zijn duidelijk met elkaar verbonden. Zoals Yongey Mingyur Rinpoche in zijn boek schrijft: Verliefd op de wereld,,Totdat we onszelf transformeren, zijn we als bendes boze mensen die om vrede schreeuwen. Om de wereld in beweging te brengen, moeten we erin kunnen stilstaan.”

Mijn voornaamste uitgangspunt in Het moment tegemoet treden met vriendelijkheid is dat we allemaal kunnen leren wijzer en vriendelijker te zijn. De beproefde instrumenten van mindfulness zijn beschikbaar om ons op ons pad te helpen. Hier zijn een paar eenvoudige stappen om aan de slag te gaan:

• Blijf een paar minuten in stilte zitten en volg je ademhaling. Merk op wat er ontstaat.

• Leg je hand op je hart en stuur jezelf medeleven. Merk op hoe dat voelt.

• Maak een mindful wandeling en let op je lichaam. Let op de sensaties.

• Reageer op een stressvol moment door uzelf zorg aan te bieden. Let op wat er gebeurt.

Wat er ook naar boven komt, probeer dat moment met vriendelijkheid tegemoet te treden. En merk het dan op. Ademen. En let op. Wat we beoefenen wordt sterker. En wat je op dit moment en het volgende moment meeneemt, is veel belangrijker dan je denkt.

Copyright 2023. Alle rechten voorbehouden.
Gedrukt met toestemming van Mantra-boeken
een afdruk van de uitgever, Collectieve inktboeken.

Boek van deze auteur:

BOEK:Het moment tegemoet treden met vriendelijkheid

Het moment tegemoet treden met vriendelijkheid: hoe mindfulness ons kan helpen kalmte, stabiliteit en een open hart te vinden
van Sue Schneider

Velen van ons willen het rustiger aan doen, de geest tot rust brengen en meer contact met ons leven krijgen, maar we lopen vast in gewoonten en gedragingen die onze ambities niet ondersteunen. Dit boek kan ons helpen uit de problemen te komen. Het moment tegemoet treden met vriendelijkheid biedt een routekaart voor het cultiveren van zeven aspecten van mindfulness die ons kunnen helpen toegang te krijgen tot onze inherente wijsheid, stabiliteit en mededogen.

Door middel van wijsheidsleringen, persoonlijke verhalen en op feiten gebaseerd onderzoek biedt de auteur een pragmatisch raamwerk voor het ontwikkelen van mindfulness en het omgaan met de onvermijdelijke obstakels op ons pad.

Voor meer info en / of om dit boek te bestellen, klik hier. Ook verkrijgbaar als Kindle-editie.

Over de auteur

Sue Schneider, Ph.D., is medisch antropoloog, auteur, integratieve gezondheidscoach en gecertificeerde mindfulness-instructeur. Ze heeft de afgelopen tien jaar tientallen mindfulnessprogramma's ontwikkeld en lesgegeven aan duizenden studenten als faculteit bij Colorado State University Extension en Maryland University of Integrative Health.

Het moment tegemoet treden met vriendelijkheid: hoe mindfulness ons kan helpen kalmte, stabiliteit en een open hart te vinden is haar tweede boek. Bezoek www.meetingthemoment.org voor meer info.