Als je hebt ontdekt dat depressie samengaat met de menopauze, heb je veel gezelschap. Schattingen van het aantal vrouwen dat aangeeft dat ze depressief zijn in de overgangsjaren variëren van 11 tot 33 procent, maar het aantal kan zelfs hoger zijn. Veel vrouwen mogen hun depressie niet melden of er hulp voor zoeken, maar in plaats daarvan proberen ze het te verhelpen. Ze voelen zich misschien beschaamd of schamen zich ervoor om depressief te zijn, omdat ze denken dat ze geen echte serieuze levensproblemen hebben of crises die een depressie verdienen en dat ze daarom niet het recht hebben om te voelen hoe ze dat doen. Ze kunnen zichzelf schelden of bekritiseren terwijl ze hun vage algemene verdriet verbergen.

Andere vrouwen kunnen geleidelijk ontslag nemen in een gevoel van plat of onverschillig, maar je hoeft je niet aan te passen aan een staat van verveling.

Hormonen beïnvloeden deze gevoelens tijdens depressies sterk. Maar het kan moeilijk zijn om uit te zoeken hoeveel van de blues te wijten is aan oestrogeenverlies en daarmee gepaard gaande lage serotonineniveaus, en hoeveel resultaten van veranderingen in het leven die de neiging hebben snel en hard te komen tijdens de menopauze.

U KUNT KOPPELEN

Er is daar genoeg onzin die suggereert dat wij arme oude menopauzale biddies het verlies van onze jeugd en vruchtbaarheid of onze kinderen die van huis gaan niet alleen aankunnen - koop daar niet voor een minuut in. Je bent nog niet zo ver gekomen in het leven zonder te kunnen omgaan met wat het leven voor je heeft neergezet, en dat vermogen verdwijnt niet tijdens de menopauze.

Onthoud dat verdriet een normaal antwoord is op een deel van wat we in de menopauze tegenkomen. Onze rollen als dochters en moeders kunnen grondig veranderen. Soms worden vrouwen op middelbare leeftijd de moeders van hun moeders vanwege zwakheid, dementie of eenzaamheid na de dood van hun vaders. Deze herziene positie in het gezin kan bijdragen aan verdriet, vermoeidheid en angst. Als deze fase in uw leven nieuwe verantwoordelijkheden voor uw moeder of andere oudere familieleden inhoudt, zal de zorg en ondersteuning die u aan uzelf verleent, uw vermogen om hen te helpen aanzienlijk vergroten.

En midlife is de periode waarin veel vrouwen hun moeders verliezen. Of de relatie nu ideaal was of vol problemen zat, het verlies is levensveranderend.

Als u een moeder bent, vallen de veranderingen die gepaard gaan met de menopauze vaak samen met - en in sommige gevallen botsen ze met - een verandering in de relatie met uw kinderen. Misschien zijn uw kinderen tieners, dus er zijn dagen dat de prikkelbaarheid in de menopauze en tienerziekte een bijzonder brandbare mix vormen in het huishouden. Als je kinderen ouder zijn, kun je een mengeling van weemoed en vreugde ervaren terwijl je ze naar de wereld ziet gaan. Of je voelt je misschien gebukt gaan onder kinderen die een beetje langzamer zijn dan je zou willen bij het verlaten van het nest, of die nog steeds op je vertrouwen als je wilt dat ze nu hun eigen gang gingen.

Herinner jezelf eraan dat je nog steeds het vermogen hebt om je aan te passen aan de veranderingen van het leven, net zoals je in het verleden hebt gedaan. Je hebt het eerder gedaan en je kunt het opnieuw doen. Verdrietig zijn, betekent niet dat je niet dapper bent of dat je het leven niet aankan - dat kan. Denk goed na over de mate waarin verdriet of depressie je leven verstoort en probeer dan deze strategieën om ermee om te gaan.

Wees niet alleen verdrietig

Dit advies betekent verschillende dingen voor verschillende vrouwen, afhankelijk van hun persoonlijkheid. Vrouwen die troost zoeken in gebed of een andere spirituele praktijk vinden vaak troost in het vragen om de aanwezigheid van hun God in hun strijd, met een gebed dat zo simpel kan zijn als "God, wees alstublieft met mij in mijn droefheid, zorg, angst of woede. "Andere vrouwen hebben er baat bij om de telefoon op te halen wanneer depressie de beste dreigt te worden. Noem iemand die je mist, met wie je al een tijdje niet hebt gepraat en inhaal. Neem contact op met een vriend van wie u geniet. Maak een plan om iets te doen dat het onmogelijk maakt om je verdrietig te voelen terwijl je het doet en dat geeft je iets leuks om te anticiperen - zie een grappige film of toneelstuk, neem een ​​avond stand-up comedy, woon samen een concert bij, of kies een prachtige plek om een ​​wandeling te maken.

Beslissen wat te laten gaan

Het is heel krachtig om te beslissen om ons lijden te beperken in de dingen die we niet kunnen veranderen. Wat zijn die dingen in je leven? Schrijf het op. Kijk over de lijst en scheur het stuk als je wilt. Kies vervolgens welk ritueel u liever symboliseert het loslaten van deze bronnen van verdriet of stress.

Telkens wanneer je merkt dat je geest terugkeert naar deze oorzaken van stress of verdriet, herinner jezelf eraan dat je hardop zegt: "Ik heb dat verbrand", of "Ik heb dat begraven." Visualiseer het als verdwenen, voorbij, gedaan, zonder meer kracht over je leven te geven . Jij hebt de leiding.

Krijg een beweging op

ake voorraad van uw persoonlijke en professionele relaties. Welke ondersteunen je geluk en welke belemmeren het? Beslissen om verder te gaan of je interactie te beperken met mensen die niets positiefs in je leven brengen, hoeft geen confrontatie of bitterheid te zijn - het betekent dat je de keuze maakt om de nadruk te leggen op de mensen en dingen die je opkikkeren en je laten voelen goed. Noteer de namen van mensen die welkom zijn in je leven.

Los het op

Denk na over je werk en zijn rol in je tevredenheid of, omgekeerd, in je stress of depressie. Velen van ons hebben misschien niet de mogelijkheid om nu een baan te verlaten, maar we kunnen het werk dat we doen opnieuw vormgeven. Volg een les om je kennis te vergroten en praat met je leidinggevende over het aanpassen van je rol. Als je momenteel wordt geconfronteerd met de stress van het zoeken naar werk, kijk dan naar vrijwilligerswerk voor een organisatie die kan profiteren van je professionele vaardigheden.

Face Sadness and Fear

Het accepteren van een gevoel betekent niet dat je ermee vastzit. Maar er kunnen momenten zijn waarop het tegengif tegen stress of moedeloosheid tegen jezelf zegt dat je er voor een bepaalde tijd mee zult leven. Jij bepaalt hoe lang dat zal zijn - het volgende uur, de middag of de dag - en dan ga je het opzij zetten als iets dat niet kan worden opgelost of als iets dat je opnieuw zult zien als je er klaar voor bent.

Tel je zegeningen, zet je lasten neer

Veel vrouwen vinden het bevestigend om dagelijks een notitie te maken van drie dingen die ze dankbaar zijn voor die dag. Bewaar een notebook bij uw bed, alleen voor dit doel. Als je dit elke avond doet en door dit schrift bladert op momenten dat het leven somber lijkt, kun je je optimisme vergroten, wat een positieve invloed heeft op je gezondheid. Onderzoek toont aan dat de tijd nemen om jezelf in een staat van dankbaarheid te plaatsen de stressniveaus verlaagt en de immuunfunctie kan verhogen.

Reik uit om iemand te helpen en help jezelf

Soms is de beste manier om een ​​aanhoudende wolk van ongeluk te schudden, door iemand anders een hand te geven. In jouw buurt, onder je collega's of in je vriendenkring is er altijd een aantal mensen van wie je de dag onmetelijk kunt opfleuren, of het nu een alleenstaande ouder is die alles moet doen, iemand die gewoon een vriend nodig heeft, een buur die doormaakt behandeling van kanker, of een vriend die onlangs een familielid heeft verloren. Je zult merken dat het veranderen van je aandacht naar iemand die hulp nodig heeft je gevoelens van verdriet of angst zal uitwisselen voor een gevoel van voldoening om een ​​verschil te hebben gemaakt.

Breathe It Out

Veel vrouwen in de menopauze beschrijven een verontrustende verschuiving van gemoedstoestand die lijkt op te komen zonder waarschuwing, in de auto, aan het bureau of 's nachts wakker ligt - een plotselinge golf van angst of wanhoop, vaak vergezeld van een sprintende hartslag of zweterig, licht- hoofd sensatie. Dat is een goed moment om een ​​ademhalingsoefening te doen.

Je kunt deze eenvoudige ademhalingsoefening altijd en overal doen om je hartslag te vertragen en je ademhaling te verdiepen tot het oncomfortabele gevoel weer omhoog gaat. Haal diep adem en zeg, terwijl je dat doet, "adem in vrede", "adem in ontspanning" of "adem rustig uit." Adem langzaam in door je neusgaten voor een telling van vier, en dan langzaam adem uit voor een telling van vier. Terwijl je uitademt, zegt of denkt, "Adem de nervositeit uit", of "Adem de duisternis uit", of "Adem de zorgen uit". Stel je de angst of ontevredenheid voor die je lichaam achterlaat met elke lange, langzame uitademing, vervangen door vrede en kalm met elke inademing.

Er is een zekere ironie in het feit dat het National Center for Telehealth & Technology, een divisie van het Amerikaanse ministerie van Defensie, een smartphone-app heeft om je te begeleiden bij het ontspannen ademen. Je kunt het vinden op www.t2health.org/apps/breathe2relax. Het is effectief en u kunt het aanpassen aan uw tempo.

Vraag om hulp

Het afhandelen van sommige van je taken kan het verschil maken tussen gefrustreerd en gestrest zijn en een moment voor jezelf hebben. Bepaal wat u nodig hebt en maak uw verzoeken direct en specifiek. Niet vaag: "Ik weet niet wat ik voor het avondeten moet hebben", "Het huis is een puinhoop." Wissel ze in voor duidelijke verzoeken om hulp: "Brengt u alstublieft thuis afhalen of stopt u bij de markt voor melk?" alsjeblieft (vul hier in wat je nodig hebt - stofzuigen, de was opvouwen, de lakens verwisselen, de woonkamer oprapen, de helft van deze stapel facturen maken)? "

Je zult merken dat het niet zo moeilijk is om om hulp te vragen nadat je het een paar keer hebt gedaan, en als je je familie, vrienden of collega's laat weten hoeveel je hun hulp waardeert, geef je ze ook een geschenk.

Verander de locatie

Ga naar buiten om je op te vrolijken. In plaats van een koffie- of lunchdatum, maak je een wandeldatum en kies je een nieuwe locatie, een ander park, meer, strand of pad waar je kunt wandelen en praten. Ga naar buiten en vul je goed aan als je naar vogelgeluiden luistert, de zon voelt instromen, de wind hoort ruisen of de regen valt als je het leuk vindt, en adem de geur van het water of de bloemen in.

Vertrouw op je wijsheid

Maar niet alle gemoedsveranderingen in het midlife moeten ons verontrusten. We kunnen ons ook dankbaar voelen dat de onzekerheid en onzekerheid die we mogelijk hebben gevoeld als jongere vrouwen nu plaatsmaakt voor een meer reflectieve en onderscheidende manier om de wereld te beschouwen, en een zekere zachtaardigheid bij het bekijken van onszelf. Onze wijsheid - sommigen die het hard hebben verdiend, waarvan sommige langzaam en zacht zijn geworden na verloop van tijd - kan worden vertrouwd om ons goed van dienst te zijn als we de menopauze ervaren.

© 2013 door Stephanie Bender en Treacy Colbert. Alle rechten voorbehouden.
Overgenomen met toestemming van de uitgever, Conari Press,
een afdruk van Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Dit artikel is aangepast met toestemming van het boek:

Een einde maken aan de menopauze Misery: het 10-Day Self Care Plan
door Stephanie Bender en Treacy Colbert.

Eindig je menopauze misère biedt een compleet 10-dags zelfzorgplan voor verlichting van de slopende symptomen van de menopauze en perimenopauze. Kies wat voor u werkt. Neem deel aan je dagelijks leven. Ik voel me meteen geweldig.

Klik hier voor meer info of om dit boek op Amazon te bestellen

Over de auteurs

Stephanie Bender is de oprichter van Full Circle Women's Health, een vrouwenkliniek in Boulder, CO. Ze heeft baanbrekend onderzoek verricht naar de hormonale gezondheid van vrouwen en is een nationaal erkende spreker over gezondheidsproblemen bij vrouwen. Zij is de auteur van The Power of Perimenopause. (Foto door Green Earth Photography)

Treacy Colbert is een medisch schrijver die heeft geschreven voor gezondheid, klinisch adviseur, Women's Health Access, International Journal of Integrative Medicine en Nutrition in Completionary Care. Ze schrijft ook een blog, "De groene kant van het gras", die zich bezig houdt met allerlei dingen, waaronder het huwelijk, de dood en 3-in-1 Oil.

Lees meer uittreksels uit dit boek.