Je kunt je angst verminderen door goed voorbereid te zijn op situaties die angst in je opwekken. Als spreken in het openbaar u angstig maakt en u staat op het punt om interviews en gesprekken te geven ter ondersteuning van uw nieuwe boek, zal het voorbereiden van de antwoorden van tevoren helpen bij de interviews en het voorbereiden van uw boekwinkelchat helpt bij het ondertekenen van het boek. Een groot deel van de angst die we ervaren is anticiperend en zorgvuldig voorbereiden is de sleutel tot het verminderen van dit soort angsten.

Wees voorbereid: oefening, oefenen, oefenen

Voorbereid zijn - voor je volgende concert, voor je aanstaande ontmoeting met een literair agent, voor de interviews die je doet ter ondersteuning van je huidige film - vermindert je onrust. Pianist en dirigent Vladimir Ashkenazy dachten na over hoe muzikanten effectief faalangst kunnen aanpakken:

"Hard werken tijdens de training is ook de beste verdediging die ik ken tegen pre-concert nervositeit. Die nervositeit kan nooit volledig worden geëlimineerd, maar het kan psychologisch worden voorbereid door jezelf ervan te overtuigen dat je al het huiswerk hebt gedaan dat nodig is voor een solide prestatie. "

Of zoals Spencer Tracy het bondig formuleerde: "Eerst en vooral, leer je regels."

Oefenen en repeteren kunnen grote angstverminderaars zijn. Dit betekent ook het beoefenen van technieken en strategieën die u helpen om zelfverzekerder en onbevreesd te presenteren en die uw angst verminderen.

Mentale beeldvorming: zie hoe u het wilt

Je zult ook mentaal repeterende evenementen of interacties die typisch angst in je opwekken, willen oefenen. Zoals Ann Seagrave het zei Vrij van angsten,

"Imagery-desensibilisatie geeft ons de mogelijkheid om een ​​situatie te bedenken of in te beelden zoals we zouden willen dat dit gebeurt. In plaats van je voor te stellen dat een catastrofe je zal overkomen, stel je dan voor dat je je comfortabel en zeker voelt in de situatie. Wees gerust dat je het punt zult bereiken om een ​​gevreesde situatie te doordenken of je een gevreesde situatie voor te stellen zonder een angstreactie te hebben. "

Onderzoek uitgevoerd door Donald Meichenbaum heeft aangetoond hoe mentale beeldvorming een techniek van grote kracht en veelzijdigheid kan worden. Wanneer je mentaal repeteert, geef je jezelf de kans om je copingvaardigheden en angstbeheersingstechnieken te oefenen. Je brengt de naderende gebeurtenis of situatie in je gedachten, je negatieve gedachten of angstreacties, en stopt alles om een ​​techniek te proberen, juist daar en daar. Mentale beeldvorming biedt u de mogelijkheid om door stressgevoelige situaties te werken in de privacy van uw eigen geest.

Voorbereiding: een veelzijdige activiteit

Voorbereiding is een groot woord en bevat vele soorten activiteiten, van echt leren van je regels tot het oefenen van hoe je over je roman kunt spreken tot het organiseren van je leven, zodat er ruimte is voor het ambitieuze schilderijproject dat je van plan bent te beginnen.

Het betekent repeteren; het betekent dat je jezelf klaarmaakt voor wat komen gaat; het betekent het identificeren van mogelijke uitdagingen en obstakels en weten wat je gaat doen als ze zich voordoen.

Weet je wat je gaat doen als je begint te twijfelen aan je huidige stijl van schilderen, als je het juiste woord niet kunt vinden om je gedicht af te maken, of als je hoort dat je enige gepubliceerde roman uitverkocht raakt? Weet wat je gaat doen.

Bereid jezelf zo goed mogelijk voor zo veel als je kunt. Als je dat doet, voorkom je veel angst.

Een oefening voor jou om te doen

Probeer mentale repetities te gebruiken voor een aankomende situatie of gebeurtenis. Als je klaar bent, beschrijf wat je hebt geleerd van de ervaring.

Overgenomen met toestemming van de New World Library,
Novato, CA. © 2011. www.newworldlibrary.com.

Dit artikel is overgenomen met toestemming van het boek:

Beheersing van creatieve angst: 24 lessen voor schrijvers, schilders, muzikanten en acteurs van America's Foremost Creativity Coach
door Eric Maisel.

In zijn decennia als psychotherapeut en creativiteitscoach, heeft Eric Maisel een rode draad gevonden achter wat vaak het label 'writer's block', 'procrastination' of 'stage angight' wordt genoemd. Het is de specifieke angst die de vorm kan aannemen van het vermijden van het werk , verklaren dat het niet goed genoeg is, of niet op de markt brengen - en het kan makers decennialang, zelfs levens, verlammen. Eric Maisel deelt: * Praktische inzichten en bewezen technieken voor het overwinnen van de uitdagingen en angsten die videomakers van elke soort teisteren * Het leren van verhalen die een effectieve aanpak overbrengen om onbevreesd en overvloedig te creëren.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.

Over de auteur

Eric Maisel, PhD, is de auteur van meer dan dertig fictie en non-fictie. Zijn non-fictie titels omvatten Coaching van de kunstenaar binnenin, Fearless Creating, The Van Gogh Blues, The Creativity Book, Performance Anxiety, Ten Zen Seconds, A Writer's San Francisco, en Het Parijs van een schrijver. Als columnist voor het tijdschrift Art Calendar is Maisel een creativiteitcoach en creativiteitcoach-trainer die keynote-adressen en workshops in binnen- en buitenland voorstelt. Bezoek www.ericmaisel.com om meer te leren over Dr. Maisel. Ga naar voor meer informatie over zijn innovatieve ademhalingstechnieken www.tenzenseconds.com.