Mensen beginnen met hardlopen en andere soorten lichaamsbeweging, vooral om fit te worden en af ​​te vallen. Maar er is ook vaak een sociaal aspect. Na een slopende loop willen sommige mensen zich terugtrekken in de pub of het clubhuis voor een ijskoud biertje.

Het kan geen kwaad doen ... kan het?

Als we alleen naar getallen kijken, gebruikt het lopen hoofdzakelijk de koolhydraten (suiker) en vetopslag van het lichaam om energie te leveren voor spieractiviteit, waarbij de gemiddelde 70kg-persoon ongeveer 120 calorieën per afgebrande mijl brandt. Een pint bier of pils bevat ongeveer 200 calorieën, dus een bescheiden bierconsumptie na een run leidt waarschijnlijk niet tot overmatige gewichtstoename. Maar al het andere is gelijk, het aantal calorieën in bier betekent dat er vrij lange afstanden moeten worden afgelegd om het zware verbruik te compenseren.

Het voordeel

Dus, het rare bier na een run maakt je niet dik. Maar kan het ook voordelen hebben?

Langdurige oefening resulteert in uitputting van de lever- en skeletspierglycogeen (suiker) -voorraden. Deze winkels zijn belangrijk om vermoeidheid te compenseren en de trainingsprestaties te behouden, zodat u niet "de muur raakt". Als zodanig worden koolhydraatrijke diëten vaak aanbevolen voor fervente sporters.

Tijdens het sporten - vooral in de hitte - gaan water en elektrolyten verloren door transpireren. Na de oefening is het belangrijk om te hydrateren, en om het lichaam van voldoende voeding te voorzien om het te helpen herstellen en aan te passen.

Om dit te bereiken, nemen velen sportdranken, die elektrolyten bevatten zoals kalium en natrium - belangrijk voor de lichaamsfuncties - evenals koolhydraten die worden gebruikt als energieopslag. Ondanks dat het minder natrium bevat, kan bier in feite opmerkelijk veel lijken op veel sportdranken. Dus je kunt je afvragen: waarom zou ik niet alleen bier drinken, omdat het veel van de heilzame voedingsstoffen van een sportdrank bevat? Er zijn mogelijk nadelen ...

De vangst

Het potentiële nadeel van het hebben van een biertje na de training komt van het alcoholgehalte (de meeste bieren zijn 4-5% alcohol per volume). Een van de problemen is dat alcohol ertoe leidt dat je vaker plassen, dus het is mogelijk niet erg effectief voor rehydratatie en kan daarom schadelijk zijn voor herstel na inspanning.

Het belangrijkste orgaan van het lichaam dat tijdens het sporten werkt, zijn onze skeletspieren (armen, benen en romp - ongeveer 50% van het lichaamsgewicht). Hardlopen als activiteit kan behoorlijk schadelijk zijn voor de spieren en andere omliggende weefsels, zoals botten en pezen. Terwijl de voeten op de grond vallen, worden schokgolven de benen opgestuurd waardoor microschade ontstaat in spieren en omringende weefsels. Daarom voelen we pijn in de uren en dagen na het hardlopen en waarom dit tot blessures kan leiden.

Maar terwijl we blijven trainen, moeten onze spieren veerkrachtiger worden tegen deze stress. Dus een belangrijk punt van zorg is hoe alcohol het herstel van inspanning en letsel kan beïnvloeden. Helaas suggereert enig onderzoek dat alcohol heeft een negatieve invloed op het herstel en kan de incidentie van letsel vergroten.

Wanneer we rechtstreeks naar onderzoek met betrekking tot spierweefsel kijken, wordt het nog duidelijker waarom het drinken van alcohol het potentieel heeft om herstelprocessen en fitnessvoordelen die verband houden met lichaamsbeweging te verslechteren. Studies hebben aangetoond (zij het hoofdzakelijk bij dieren) dat alcoholgebruik een negatief effect heeft op veel van de processen in spieren die beide verwijder beschadigde eiwitten en vervang ze door nieuwe.

Als het gaat om de lever, zijn de effecten van langdurige overmatige alcoholinname op de gezondheid, onafhankelijk van lichaamsbeweging, goed gedocumenteerd (ontwikkeling van leververvetting en cirrose). Met betrekking tot lichaamsbeweging is de lever een belangrijke glycogeenopslag en ondanks de voedingswaarde van bier is er enig bewijs dat alcohol leverglucoseopslag en -afgifte belemmert. Nogmaals, deze aspecten zijn waarschijnlijk schadelijk voor optimale trainingsprestaties en herstel.

Overmatig alcoholgebruik kan ook het vermogen van spieren om te werken als een "glucose-afvoer" onderdrukken. Een belangrijk gezondheidsvoordeel van lichaamsbeweging is de beheersing van de bloedsuikerspiegel, wat helpt om diabetes te voorkomen. Toch kan alcohol verzetten zich tegen het sensibiliserende effect van lichaamsbeweging over de controle van de bloedsuikerspiegel.

Studies hebben ook aangetoond dat alcoholinname kan leiden tot hormoononevenwichtigheden. Alcohol verhoogt bijvoorbeeld, gekoppeld aan lichaamsbeweging, katabole hormonen zoals het "stresshormoon" cortisol, dat spierafbraak veroorzaakt. Tegelijkertijd kan alcohol anabole hormonen verminderen, zoals testosteron, die helpen spier opbouwen. Langdurige veranderingen in de balans van deze hormonen kunnen slecht zijn voor uw gezondheid.

Dus is het goed om na een run bier te drinken? Het is duidelijk dat alcoholinname - ondanks de calorische waarde - een negatieve invloed kan hebben op de reacties op lichaamsbeweging. Overmatig alcoholgebruik kan van invloed zijn op aspecten van herstel, aanpassing en zelfs invloed op gezondheidsvoordelen op langere termijn van oefening. Toch moeten deze conclusies in de juiste context worden geplaatst. Bestaand onderzoek dat alcoholconsumptie koppelt aan de voordelen van lichaamsbeweging, blijft beperkt en onduidelijk.

Hoewel dit een relatief weinig bestudeerd gebied is, heeft het hebben van een of twee glazen bier na het sporten waarschijnlijk weinig effect op de reacties op lichaamsbeweging - tenzij u een professional bent die op zoek is naar dat extra 0.1%! In veel gevallen is gematigd alcoholgebruik in het algemeen beschermend gebleken in plaats van schadelijk. Alles met mate.

Over de Auteurs

Philip J Atherton, universitair hoofddocent, Universiteit van Nottingham

Matthew Brook, PhD Candidate, University of Nottingham

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation. Lees de originele artikel.

Verwante Boeken

at InnerSelf Market en Amazon