Is Weekend Warrior Exercise goed voor jou?

Is Weekend Warrior Exercise goed voor jou?Volg het pad bij Tanjong Rhu over het Singapore Indoor Stadium
(Wikimedia Commons, CC)

Het lijdt geen twijfel dat fysieke activiteit goed voor je is, maar de optimale hoeveelheid blijft een onderwerp van discussie. De universeel aanvaarde aanbeveling is dat we minimaal 150 minuten per week matige oefeningen doen, of 75 minuten met een hoge intensiteit. En terwijl sommige mensen ervoor kiezen om hun wekelijkse fysieke activiteit in een of twee sessies ("de weekendkrijger") in te passen, willen anderen het gelijkmatig over de week verdelen, zoals 30 minuten per dag stevig wandelen.

Maar hoewel het misschien makkelijker is om minder frequente perioden van activiteit in te passen in een drukke levensstijl, is er weinig bekend over de effecten van een bewegingspatroon in een weekend-krijger voor de gezondheid. In onze nieuwste onderzoek, we probeerden te onderzoeken of het hebben van een weekend-krijger-oefening voordelen voor de gezondheid had.

Om dit te doen volgden we de fysieke activiteit van 63,591-volwassenen uit Engeland en Schotland gedurende een periode van 12-jaren. In die tijd stierven 8,802-mensen. We vonden dat het risico op overlijden door welke oorzaak dan ook ongeveer 30% lager was bij volwassen volwassenen in het weekend, vergeleken met inactieve volwassenen.

Er zijn goede redenen om te denken dat iemand regelmatig, meerdere keren per week moet bewegen; elke aanhoudende aanval van aërobe oefening verbetert de bloeddruk, het cholesterolgehalte en het glucosemetabolisme gedurende een dag of twee.

In onze studie constateerden we echter dat er weinig verschillen waren in gezondheidsvoordelen tussen reguliere sporters en de weekendstrijders. Met andere woorden, mensen die vijf dagen per week koos voor 30-minuten, hadden vergelijkbare voordelen voor de gezondheid als degenen die ervoor kozen om elke week een lange wandeling van 150 minuten af ​​te leggen.

Onze studie is observationeel, dus we kunnen niet concluderen dat fysieke activiteit ervoor zorgt dat mensen gezonder zijn, noch kunnen we uitleggen waarom bewegen nuttig is. We hebben echter zorgvuldig gecontroleerd of er factoren zijn die de resultaten anders zouden kunnen verklaren. Dat wil zeggen, fysiek actieve mensen kunnen over het algemeen een gezondere levensstijl hebben, zoals een beter dieet, niet roken en kunnen een betere gezondheid hebben. Om ervoor te zorgen dat slechte gezondheid mensen niet minder liet bewegen en eerder stierf, hebben we de gegevens over iedereen die in de eerste twee jaar van de follow-upperiode stierf weggegooid, waardoor de resultaten wetenschappelijk robuuster werden.

De kwaliteit van de training kan belangrijk zijn

Experimentele studies suggereren dat beweging de aerobe conditie verbetert en andere belangrijk chronische ziekterisicofactoren. De strijders in het weekend van onze studie ondernamen een groot deel van intensieve intensiteitsoefeningen en kwaliteit kan belangrijker zijn dan kwantiteit. Krachtige intensiteitsoefening verbetert de aerobe conditie meer dan dezelfde hoeveelheid oefening met matige intensiteit, en twee periodes van intensieve intensiteitoefeningen per week zijn voldoende om aerobe conditie te behouden.

We horen vaak over de gevaren van weekend krijgers die meer zijn met risico op verwondingen en gezondheidsproblemen. Dus mensen die voor de eerste keer sporten of na een periode van inactiviteit geleidelijk opbouwen. Begin bijvoorbeeld met een oefening met matige intensiteit, zoals stevig wandelen. Stevig wandelen gaat gepaard met een laag risico op letsel en het is belangrijk om realistische doelen te stellen die zorgen voor motivatie en vertrouwen. Volwassenen van middelbare en oudere leeftijd worden aangeraden om minstens 12 weken van matige intensiteitsoefening te volgen voordat ze een krachtige intensiteitsoefening introduceren.

Dus het bericht is eenvoudig. Elke activiteit is beter dan geen - of je het nu uitspreidt of het in één krachtige beweging doet. Verplaats meer, zit minder.


 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

The Conversation

Over de auteur

Mark Hamer, Chair in Exercise as Medicine, Loughborough University

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation. Lees de originele artikel.

Related Books:

at InnerSelf Market en Amazon

 

Dit vind je misschien ook leuk

volg InnerSelf op

facebook icontwitter iconyoutube iconinstagram pictogrampintrest pictogramrss-pictogram

 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSEL VOICES

groep multiraciale individuen die staan ​​voor een groepsfoto
Zeven manieren waarop u respect kunt tonen aan uw diverse team (video)
by Kelly McDonald
Respect is zeer zinvol, maar kost niets om te geven. Hier zijn manieren waarop u kunt demonstreren (en...
olifant die voor een ondergaande zon loopt
Astrologisch overzicht en horoscoop: 16 - 22 mei 2022
by Pam Younghans
Dit wekelijkse astrologische dagboek is gebaseerd op planetaire invloeden en biedt perspectieven en ...
foto van Leo Buscaglia van de omslag van zijn boek: Living, Loving and Learning
Hoe je iemands leven in een paar seconden kunt veranderen
by Joyce Vissell
Mijn leven veranderde drastisch toen iemand die seconde nam om mij op mijn schoonheid te wijzen.
een samengestelde foto van een totale maansverduistering
Astrologisch overzicht en horoscoop: 9 - 15 mei 2022
by Pam Younghans
Dit wekelijkse astrologische dagboek is gebaseerd op planetaire invloeden en biedt perspectieven en ...
05 08 medelevend denken ontwikkelen 2593344 voltooid
Meelevend denken ten aanzien van zichzelf en anderen ontwikkelen
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Als mensen over mededogen spreken, bedoelen ze meestal mededogen voor anderen... voor...
een jong stel, met beschermende maskers, staande op een brug
Een brug voor genezing: Beste Corona Virus...
by Laura Aversano
De pandemie van het Coronavirus vertegenwoordigde een stroming in onze psychische en fysieke realiteit die...
Ochtendaurora boven Læsø, Denemarken.
Astrologisch overzicht en horoscoop: 2 - 8 mei 2022
by Pam Younghans
Dit wekelijkse astrologische dagboek is gebaseerd op planetaire invloeden en biedt perspectieven en ...
spiraal
Leven in harmonie met eerbied voor iedereen
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Wandel met innerlijke leiding in harmonie met je omgeving en met anderen. Obstakels die je tegemoet komen...
Laat de rivier van je verbeelding stromen: spelen om te creëren
Laat de rivier van je verbeelding stromen: spelen om te creëren
by Fabiana Fondevila
Veel mensen beschouwen de verbeelding met argwaan, als iets dat geen plaats heeft in het volwassen leven. In…
jupiter 529959 540
Horoscoopweek: november 19 naar 25, 2018
by Pam Younghans
Dit wekelijkse astrologische dagboek is gebaseerd op planetaire invloeden en biedt perspectieven en ...
Meditaties om jezelf te centreren en te aarden
Meditaties om jezelf te centreren en te aarden
by Joan Rose Staffen
Neem drie tot vijf minuten om jezelf te centreren. Het is een goed idee om uw telefoon uit te schakelen en een ...

MEEST GELEZEN

05 08 medelevend denken ontwikkelen 2593344 voltooid
Meelevend denken ten opzichte van zichzelf en anderen ontwikkelen (video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Als mensen over mededogen spreken, bedoelen ze meestal mededogen voor anderen... voor...
een man die een brief schrijft
De waarheid schrijven en de emoties laten stromen
by Barbara Berger
Dingen opschrijven is een goede manier om het vertellen van de waarheid te oefenen.
foto van iemands blote voet op het gras
Praktijken om je verbinding met de natuur te aarden en terug te winnen
by Jovanka Ciares
We hebben allemaal deze verbinding met de natuur en met de hele wereld: met de aarde, met water, met lucht en met...
branines grijze en witte stof 4 7
De grijze en witte materie van de hersenen begrijpen
by Christopher Filley, Universiteit van Colorado
Het menselijk brein is een orgaan van drie pond dat grotendeels een raadsel blijft. Maar de meeste mensen hebben gehoord...
winkelen als god van je houdt 4 8
Hoe je geliefd voelen door God de uitgaven voor zelfverbetering verlaagt
by Duke University
Christenen die spiritueel of religieus zijn, kopen minder snel producten voor zelfverbetering...
knuffels vielen goed 5 6
Waarom voelen knuffels goed?
by Jim Dryden, Washington University in St. Louis
Nieuw onderzoek geeft aan waarom knuffels en andere vormen van 'aangename aanraking' goed voelen.
twee jonge jongens die appels aan het plukken waren bij een hooiberg
Verbetert streng zijn voor jonge mensen de prestaties?
by Jennifer Fraser
Het pestparadigma laat ouders, leraren en coaches geloven dat ze streng moeten zijn tot op het punt ...
hoe abortus de economie beïnvloedt 4 7
Hoe het beperken van toegang tot abortus de economie schaadt?
by Michele Gilman, Universiteit van Baltimore
Reproductieve gezondheid gaat niet alleen over abortus, ondanks alle aandacht die de procedure krijgt. Zijn…

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.