De meest voorkomende plaats voor pijn in recreatieve hardlopers is de knie. Voor sommige, vooral oudere hardlopers, kan de pijn een symptoom zijn van artrose. Maar verergert hardlopen kniepijn en artrose?
A studeren uit Canada laat zien dat veel mensen - inclusief gezondheidswerkers - denken dat hardlopen schadelijk kan zijn voor kniegewrichten, vooral bij mensen met artrose in de knie. Een op de twee mensen gelooft dat de herhaalde belasting die gepaard gaat met hardlopen, met name frequent hardlopen of hardlopen over lange afstanden, de achteruitgang veroorzaakt door artrose van de knie zal versnellen en de tijd zal verkorten om de knie operatief te laten vervangen door een kunstgewricht.
Maar worden deze angsten over hardlopen ondersteund door de wetenschap? Recreatieve lichaamsbeweging lijkt niet te zijn schadelijk voor kniekraakbeen. In feite is lichaamsbeweging belangrijk voor de gezondheid van kraakbeen - de stimulus brengt voedingsstoffen naar de gewrichten. En mensen die matig sporten, zijn dat ook minder kans op artrose in de knie. Meer specifiek hebben recreatieve hardlopers veel lagere percentages artrose bij de knie dan niet-hardlopers. Dus dat zou je kunnen zeggen niet rennen kan slecht zijn voor je knieën.
Hardlopen met een hoog volume of hoge intensiteit wordt echter in verband gebracht met hogere percentages artrose bij de knie vergeleken met recreatief hardlopen, wat suggereert dat er waarschijnlijk een goede plek is die niet inhoudt dat je een bankappel bent of te competitief wordt.
Overdrijf het niet. IZF / Shutterstock
Wat als u al kniepijn of artrose heeft?
Het is niet duidelijk of doorgaan met hardlopen met kniepijn of artrose slecht is voor je knieën, en veel onderzoekers over de hele wereld onderzoeken deze vraag. Maar als je kunt doorgaan met hardlopen, kun je de vele gezondheidsvoordelen van regelmatige lichaamsbeweging bereiken, waaronder het voorkomen van ten minste 35 chronische ziekten, zoals hartziekte, beroerte, diabetes type 2 en depressie. Over het algemeen leven hardlopers drie jaar langer dan niet-hardlopers. En de voordelen van hardlopen zijn onafhankelijk van andere dingen, zoals leeftijd, geslacht, gewicht, alcohol en roken Met andere woorden, als twee mensen regelmatig sigaretten rookten of overmatig alcohol dronken, en een van hen was een hardloper, zou de hardloper nog steeds langer leven dan de niet-hardloper.
Hardlopen is een activiteit die in de meeste delen van de wereld buiten kan worden gedaan en waarvoor minimale uitrusting nodig is. En gezondheidswinst kan al worden bereikt met slechts 50 minuten hardlopen per week. Tijdens de pandemie vergroot het feit dat het alleen kan worden gedaan zonder de hulp van anderen de aantrekkelijkheid ervan verder en zorgt het ervoor dat mensen kunnen blijven deelnemen om gezond te blijven.
Drie tips voor het omgaan met hardloopgerelateerde kniepijn
Je kunt veilig oefenen door te volgen eenvoudige regels.
-
Het verminderen van het hardloopvolume of de intensiteit (lagere snelheid, voorkomen van een afdaling) zal dat wel doen knieën verminderen en pijn verminderen.
-
Hulp en begeleiding zoeken voor therapeutische oefeningen, zoals het versterken van de knie- en heupspieren, van een fysiotherapeut of een andere gekwalificeerde professional, kan kniepijn bij hardlopen en andere activiteiten verminderen, ook bij mensen met knieartrose.
-
Overweeg zorgvuldig om uw hardlooptechniek te veranderen onder begeleiding van een professional. Je loopstijl veranderen in een voorvoetstaking in plaats van een hielstaking kan verminder de belasting op de knieën en aan hardlopen gerelateerde kniepijn. Het verhoogt echter de belasting van de enkel, risico's opleveren voor het beschadigen van andere gewrichten en weefsels. Het verhogen van de pasfrequentie (stapfrequentie) of het veranderen van de positie van uw romp kan ook de belasting van de knie en kan de pijn helpen verminderen.
Over de auteur
Ewa M Roos, hoogleraar spier- en gewrichtsgezondheid, Universiteit van Zuid-Denemarken en Christian Barton, Senior Post-Doctoral Research Fellow, MRFF Fellow, La Trobe University
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Boeken over lichaamsbeweging uit de bestsellerlijst van Amazon
De Four-Pack Revolution: hoe u lager kunt mikken, uw dieet kunt bedriegen en toch kunt afvallen en het eraf kunt houden
door Chael Sonnen en Ryan Parsons
De Four-Pack Revolution presenteert een totale levensbenadering voor het bereiken van gezondheids- en fitnessdoelen zonder hard werken en lijden.
Klik voor meer info of om te bestellen
Groter, slanker, sterker: de eenvoudige wetenschap van het bouwen van het ultieme mannelijke lichaam
door Michael Matthews
Als je spieren wilt opbouwen, vet wilt verliezen en er zo snel mogelijk geweldig uit wilt zien zonder steroïden, goede genetica, of belachelijk veel tijd wilt verspillen in de sportschool en geld wilt verspillen aan supplementen, dan wil je dit boek lezen.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Women's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sexiere, gezondere jij!
door Adam Campbell
The Women's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.
Klik voor meer info of om te bestellen
Lichaamsgewicht Krachttraining Anatomie
van Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy heeft auteur en gerenommeerde trainer Bret Contreras de gezaghebbende bron gecreëerd voor het vergroten van de totale lichaamskracht zonder de noodzaak van losse gewichten, fitnessapparaten of zelfs een sportschool.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Men's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sterkere en gespierdere jij!
door Adam Campbell
The Men's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.
