Veel mensen hebben problemen met het oplossen van of omgaan met gevoelens zoals depressie, stress, eenzaamheid, relatieproblemen, boosheid, gezondheidsproblemen en een laag zelfbeeld. Eten kan worden gebruikt als een opluchting voor een situatie of als een beloning. Het probleem is dat het kan veroorzaken "ziekte" in je taille en algehele gezondheid. Hoe langer dit gedrag doorgaat, hoe groter de kans dat dit gedrag een gewoonte wordt die moeilijk te doorbreken is.

Triggers die leiden tot te veel eten en overnappen

Er wordt aangenomen dat bijna 75 procent van alle overeten wordt veroorzaakt door je emoties. Het is normaal om af en toe te eten vanwege je emoties. Als het constant gebeurt, is er een probleem. Dit soort eten kan leiden tot het consumeren van junkfood, of grote hoeveelheden voedsel, als een manier om het individu te troosten.

Voorbeelden zijn om te gaan met financiële problemen of ongelukkig zijn met werk dat kan leiden tot een snack wanneer u laat thuiskomt, of u wakker houdt en naar de koelkast gaat tijdens de vroege uren. Voedsel kan een verlangen bevredigen en ervoor zorgen dat het lichaam zich beter voelt, alleen door de actie van het eten, of door de chemische veranderingen die voedsel in het lichaam kan produceren.

Er kunnen bepaalde triggers zijn die dit probleem samenstellen. Met name in sociale omgevingen ben je misschien geneigd om meer te eten, zoals op kantoorfeesten of bruiloften waar je stress hoger ligt. Als u thuis vastzit vanwege een verwonding, ziekte, enz., Kunt u beginnen met eten uit verveling. In een film moet je misschien de popcorn en de snoepgang passeren en, ach, waarom niet? Ook als we met anderen dineren, zien we vaak wat andere mensen bestellen, wat ons kan beïnvloeden van onze normale stijl van eten.

Als je kunt proberen deze driften onder controle te houden en een oplossing te vinden om een ​​van deze stressfactoren die overeten induceren te verlichten, kun je dit verslaan.

Ben jij je eigen ergste vijand?

Iedereen houdt van de vakantie. Ze zijn leuk en opgewekt en overindulgence loopt over van Thanksgiving tot Pasen. Dat is vijf maanden of bijna de helft van het jaar, we vieren het met zelfverbranding en ongezond eten. Het is zo gemakkelijk om aan te komen tijdens de wintermaanden ... "Zelfs een holbewoner zou het kunnen doen."

We starten food fest met Halloween. Het is een geweldige manier om elke tandarts drukker en rijker te maken. Al dat suiker en plakkerig, taai snoep is genoeg om maandenlang het afsprakenboek te vullen. Om nog maar te zwijgen van de dingen die we kopen voor de buurt, is toevallig onze favoriet. Dus als er niemand opdaagt, wie denk je dan dat al die lege calorieën zal eten? Schuldig als geladen.

The Holidays: Season of Indulgence?

Thanksgiving is de volgende, de grote maaltijd bestaande uit kalkoen, jus, aardappelpuree en alle kanten, gevolgd door te veel desserts. We eten hapjes die wachten op het echte feest en gaan zitten voor de maaltijd. Hierna worden de zes pasteien kort na het eten geconsumeerd. Meer suiker gevulde calorieën. Tussen dit alles zitten de dutjes, omdat we te veel aten of het suikergehalte te hoog was. Te veel eten en daarna slapen zijn een geweldig 1-2-ponsje om aan te komen.

Kerst- en nieuwjaarsfeesten duren de hele maand of langer. We stuiteren van één kantoorfeestje naar een andere familie of vriendengroep. Dit zijn eigenlijk al dertig dagen alcohol, snoep en overmatig genot. Vervolgens hebben we de Super Bowl en een volledige dag van gulzigheid op zijn best. Vervolgens consumeren we Valentijnsdag-snoepjes, St. Patrick's Day en paassnoepjes vergezeld van nog een enorme maaltijd. Dit valt samen met de winter wanneer we over het algemeen minder actief zijn in het algemeen. Ik weet dat sommigen van ons ook onderweg een paar verjaardagstaarten kunnen inslaan. Dat is veel eten.

De economische drijfveer voor het publiek om suikerachtige onzin en geschenken te kopen voor deze feestdagen gaat ver boven de oorspronkelijke betekenis van deze feestdagen. Combineer dat met een afname van de activiteit en overmatige calorieën, en verschrikkelijke bij dat, en je hebt het recept voor grote gewichtstoename. Het is geen wonder dat we elk jaar ongezonder worden.

Wat zorgt voor veilig, langdurend gewichtsverlies?

Er is geen magische pil of snelle dieetmethode die u een veilig, langdurend gewichtsverlies kan bieden. De enige wetenschappelijk onderbouwde methode die ik wil dat je overweegt en adopteert, is oefening. Voeg misschien een training toe of verhoog de tijd en moeite die je in de sportschool doorbrengt als je daar bent. Dit kan ook helpen om eventuele extra speciale evenementen of vakantiecalorieën te compenseren die in de toekomst mogelijk uw kant opgaan.

Neem een ​​beetje zelfbeheersing met je eetgewoonten op tijdens deze kwetsbare periode. Probeer een hap van dit, knabbelen aan dat, seconden overslaan en wat water op de rotsen een paar keer tijdens het feest. Op deze manier wordt je niet de voldoening ontzegd om de verschillende voedingsmiddelen te proberen of een paar cocktails terug te gooien. Je voegt gewoon niet zoveel toe aan je resultaten, om zo te zeggen.

Hoe zit het met eten?

Over het algemeen, als u besluit om lekker uit eten te gaan, gebruik dan dezelfde principes. Je hoeft niet al het brood aan tafel te eten. Dat zijn lege calorieën. Het betekent niet dat je er geen kunt hebben. Eet gewoon niet het hele brood. Trouwens, waarom zou je brood bijvullen als de goede dingen komen?

Ik bestel zelfs een dessert en deel het met mijn vrouw. We genieten van een lekker diner met een dessert en hebben de totale calorieën verminderd die we hadden kunnen eten door zelfcontrole te gebruiken.

* ondertitels door InnerSelf

Overgenomen met toestemming van de auteur. 
© 2011. Alle rechten voorbehouden. www.BAYBBook.com

Dit artikel is aangepast met toestemming van het boek:

Terug naar je beste: Evenwicht tussen de eisen van het leven met de behoeften van je lichaam
door Dr. Jay M. Lipoff.

"Wil je je best voelen?" Verminder rugpijn, behoud een gezond gewicht en voel je op elke leeftijd beter en sterker, met eenvoudige veranderingen in je normale routine. Hier is uw gemakkelijk te volgen gids voor alles van slaapkwaliteit, het beëindigen van hoofdpijn, slimmer eten en eten, een betere houding, goed uitrekken en oefenen, en nog veel meer. Wordt het geen tijd dat je op je best bent ?!

Voor meer informatie of om dit boek te bestellen op Amazon.

Over de auteur

Dr. Jay M. Lipoff is een chiropractor, gecertificeerde fitnesstrainer, opvoeder en een nationaal erkende expert op het gebied van de preventie van spinale letsels. Hij is auteur van Back at Your Best: het balanceren van de eisen van het leven met de behoeften van je lichaam). Hij is bestuurslid van de ICA-raad voor fitness en sportgezondheidswetenschappen en organiseert op vrijdag een radiosegment op Mix 96.1 WVLF-FM op 8: 20 AM, "Terug naar het beste in 5 minuten of minder". Bezoek zijn website op http://www.backatyourbest.com