Volg het pad bij Tanjong Rhu over het Singapore Indoor Stadium
(Wikimedia Commons, CC)
Het lijdt geen twijfel dat fysieke activiteit goed voor je is, maar de optimale hoeveelheid blijft een onderwerp van discussie. De universeel aanvaarde aanbeveling is dat we minimaal 150 minuten per week matige oefeningen doen, of 75 minuten met een hoge intensiteit. En terwijl sommige mensen ervoor kiezen om hun wekelijkse fysieke activiteit in een of twee sessies ("de weekendkrijger") in te passen, willen anderen het gelijkmatig over de week verdelen, zoals 30 minuten per dag stevig wandelen.
Maar hoewel het misschien makkelijker is om minder frequente perioden van activiteit in te passen in een drukke levensstijl, is er weinig bekend over de effecten van een bewegingspatroon in een weekend-krijger voor de gezondheid. In onze nieuwste onderzoek, we probeerden te onderzoeken of het hebben van een weekend-krijger-oefening voordelen voor de gezondheid had.
Om dit te doen volgden we de fysieke activiteit van 63,591-volwassenen uit Engeland en Schotland gedurende een periode van 12-jaren. In die tijd stierven 8,802-mensen. We vonden dat het risico op overlijden door welke oorzaak dan ook ongeveer 30% lager was bij volwassen volwassenen in het weekend, vergeleken met inactieve volwassenen.
Er zijn goede redenen om te denken dat iemand regelmatig, meerdere keren per week moet bewegen; elke aanhoudende aanval van aërobe oefening verbetert de bloeddruk, het cholesterolgehalte en het glucosemetabolisme gedurende een dag of twee.
In onze studie constateerden we echter dat er weinig verschillen waren in gezondheidsvoordelen tussen reguliere sporters en de weekendstrijders. Met andere woorden, mensen die vijf dagen per week koos voor 30-minuten, hadden vergelijkbare voordelen voor de gezondheid als degenen die ervoor kozen om elke week een lange wandeling van 150 minuten af te leggen.
Onze studie is observationeel, dus we kunnen niet concluderen dat fysieke activiteit ervoor zorgt dat mensen gezonder zijn, noch kunnen we uitleggen waarom bewegen nuttig is. We hebben echter zorgvuldig gecontroleerd of er factoren zijn die de resultaten anders zouden kunnen verklaren. Dat wil zeggen, fysiek actieve mensen kunnen over het algemeen een gezondere levensstijl hebben, zoals een beter dieet, niet roken en kunnen een betere gezondheid hebben. Om ervoor te zorgen dat slechte gezondheid mensen niet minder liet bewegen en eerder stierf, hebben we de gegevens over iedereen die in de eerste twee jaar van de follow-upperiode stierf weggegooid, waardoor de resultaten wetenschappelijk robuuster werden.
De kwaliteit van de training kan belangrijk zijn
Experimentele studies suggereren dat beweging de aerobe conditie verbetert en andere belangrijk chronische ziekterisicofactoren. De strijders in het weekend van onze studie ondernamen een groot deel van intensieve intensiteitsoefeningen en kwaliteit kan belangrijker zijn dan kwantiteit. Krachtige intensiteitsoefening verbetert de aerobe conditie meer dan dezelfde hoeveelheid oefening met matige intensiteit, en twee periodes van intensieve intensiteitoefeningen per week zijn voldoende om aerobe conditie te behouden.
We horen vaak over de gevaren van weekend krijgers die meer zijn met risico op verwondingen en gezondheidsproblemen. Dus mensen die voor de eerste keer sporten of na een periode van inactiviteit geleidelijk opbouwen. Begin bijvoorbeeld met een oefening met matige intensiteit, zoals stevig wandelen. Stevig wandelen gaat gepaard met een laag risico op letsel en het is belangrijk om realistische doelen te stellen die zorgen voor motivatie en vertrouwen. Volwassenen van middelbare en oudere leeftijd worden aangeraden om minstens 12 weken van matige intensiteitsoefening te volgen voordat ze een krachtige intensiteitsoefening introduceren.
Dus het bericht is eenvoudig. Elke activiteit is beter dan geen - of je het nu uitspreidt of het in één krachtige beweging doet. Verplaats meer, zit minder.
Over de auteur
Mark Hamer, Chair in Exercise as Medicine, Loughborough University
Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation. Lees de originele artikel.
Related Books:
at InnerSelf Market en Amazon
