Veel dingen kunnen een paniekaanval veroorzaken. Tero Vesalainen / Shutterstock
We leven in enge en onzekere tijden, dus het is niet verwonderlijk dat a nieuwe studie heeft geconstateerd dat het aantal Google-zoekopdrachten naar "angst" en "paniekaanvallen" is toegenomen sinds het begin van de COVID-19-pandemie.
Enige bezorgdheid over de huidige situatie is normaal. Angst is tenslotte een van de meest functionele menselijke emoties die we hebben. Het is net als onze eigen ingebouwde alarmsysteem dat ons veilig houdt, ons waarschuwt voor gevaar en signalen naar ons lichaam stuurt om klaar te zijn om te reageren.
Door de wereldwijde pandemie zijn de dreigingen en gevaren in de buitenwereld toegenomen. Hierdoor is ons alarmsysteem meer dan ooit ingeschakeld. We krijgen zelden de kans om ons volkomen veilig te voelen, want zelfs in onze eigen huizen worden we constant herinnerd aan de dreiging buiten met het nieuws, de grenzen aan sociale contacten en lokale lockdowns.
Hoewel enige angst normaal en nuttig is, kan het voor sommigen een ernstige moeilijkheid worden en elk aspect van het dagelijkse leven overnemen. In deze gevallen vertellen onze hersenen ons dat alles gevaarlijk is, waardoor zelfs de meest normale taken, zoals naar de supermarkt gaan of zelfs het huis verlaten, lijken onmogelijk.
Angst kan er ook toe leiden paniek- of angstaanvallen Voor sommigen. Dit gebeurt wanneer we iets verkeerd interpreteren als gevaarlijk. Het kan gebeuren wanneer we worden gebombardeerd met berichten van dreiging en gevaar, of gewoon wanneer we het huis moeten verlaten. Ze kunnen optreden als onze angstniveaus hoog zijn en als we niet het gevoel hebben dat we de controle hebben. Deze intense "valse alarmen" kunnen ons lichaam doen denken dat we in echt gevaar verkeren.
Ons lichaam is klaar voor actie, adrenaline pompt door ons lichaam en onze hartslag en ademhaling worden sneller om extra zuurstof naar onze spieren te pompen. Onze hersenen vertellen ons dat we in gevaar zijn en we ervaren plotselinge, intense angst in de vorm van een paniekaanval, in een poging ons te beschermen.
Tijdens een paniekaanval kunt u enkele algemene symptomen opmerken fysieke sensaties waaronder hartkloppingen of bonzen, misselijkheid of maagklachten, zweten of het warm hebben, beven, hyperventileren en zich zwak voelen.
U kunt ook opdringerige gedachten opmerken, zoals denken dat u dood gaat, dat er iets vreselijks gaat gebeuren, dat u flauwvalt of de controle verliest, dat u gek wordt of dat u de huidige situatie niet aankunt. .
Uw gedrag kan daardoor veranderen, zoals bepaalde plaatsen vermijden, naar het toilet rennen, weglopen om in veiligheid te komen en boos worden.
Deze intense ervaringen zijn beangstigend, dus het is geen wonder mensen zoeken naar Google, om te begrijpen wat er gebeurt en om manieren te vinden om ermee om te gaan.
triggers
Veel dingen kunnen een paniekaanval veroorzaken, en soms voelt het alsof er geen duidelijke oorzaak is. Paniekaanvallen worden vaak veroorzaakt door gevoel onveilig, hetzij terwijl we ons in bepaalde situaties bevinden, of wanneer we met iets worden geconfronteerd, waar we een fobie voor hebben. Sommige mensen worstelen met het openbaar vervoer, vliegen of sociale situaties - terwijl het voor anderen kan zijn om naar de supermarkt te gaan of in een lift te zitten die er een uitlokt. Veranderingen in ons lichaam kunnen ook een paniekaanval veroorzaken. Het drinken van veel cafeïne kan bijvoorbeeld leiden tot hartkloppingen, wat kan leiden tot een paniekaanval.
Ongetwijfeld heeft de pandemie ook veel triggers. Het dragen van een masker kan bijvoorbeeld een paniekaanval veroorzaken als iemand begint te voelen dat hij niet kan ademen. Sociale afstand kan ertoe leiden dat we andere mensen als 'gevaarlijk' gaan zien, dus als we dicht bij mensen staan of op drukke plaatsen zijn, kan dit een paniekaanval veroorzaken.
Paniekaanvallen kunnen heel plotseling optreden, en soms zonder waarschuwing. Als je het gevoel krijgt dat je een paniekaanval krijgt, zijn hier vijf dingen die je kunt doen om er doorheen te komen:
- Ademen. Adem langzaam in door je neus gedurende vier tellen en uit door je mond gedurende vier tellen. Doe dit meerdere keren.
- Zoek afleidingen. Tel terug van 3,000 bij zes. Open een webpagina en tel alle "T's" op de pagina. Concentreer je op een foto of schilderij en tel de kleuren of vormen. Het is belangrijk om je hersenen echt af te leiden.
- Stel uzelf gerust. We vertrouwen vaak gewoon op onze gedachten, maar onthoud dat we tijdens een paniekaanval de wereld verkeerd interpreteren als gevaarlijk. Praat tegen jezelf. Zeg tegen jezelf dat je veilig bent en dat het goed komt.
- Aarding. Aard jezelf in het hier en nu. Wat is de datum en tijd? Wat merk je aan jou? Wat kun je horen, ruiken, aanraken en zien?
- Kalmeer jezelf. Luister naar wat muziek, zuig op een snoepje, draag een lekkere geur met je mee op een zakdoek, of houd een voorwerp bij je waar je al je aandacht op kunt richten. Deze zijn vooral handig om te gebruiken voordat u in een situatie terechtkomt waarin u zich angstig voelt om u geaard te houden en te voorkomen dat de paniekaanval plaatsvindt.
Als je merkt dat je voor het eerst paniekaanvallen hebt gehad, of als ze steeds vaker voorkomen, zijn er genoeg zelfhulpmaterialen u kunt toegang krijgen om u te helpen met angst- en paniekaanvallen, ook van Krijg zelfhulp, de NHS en Het Centrum voor Klinische Interventies.
Als u echter merkt dat u het echt moeilijk heeft, neem dan contact op met uw huisarts. Ze kunnen je doorverwijzen Cognitieve gedragstherapie of counseling om u te helpen uw angst en paniek te beheersen.
Over de auteur
Dr Jenn Cooper, docent counselingpsychologie, Glasgow Caledonian University
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Related Books:
De onbevreesde mentaliteit: de versterkende geheimen voor een leven zonder grenzen
door coach Michael Unks
Dit boek biedt inzichten en strategieën om angst te overwinnen en succes te behalen, gebruikmakend van de ervaringen van de auteur als coach en ondernemer.
Klik voor meer info of om te bestellen
De gaven van imperfectie: laat los wie je denkt te moeten zijn en omarm wie je bent
door Brené Brown
Dit boek onderzoekt de uitdagingen van leven met authenticiteit en kwetsbaarheid, biedt inzichten en strategieën om angst te overwinnen en een bevredigend leven op te bouwen.
Klik voor meer info of om te bestellen
Fearless: de nieuwe regels voor het ontsluiten van creativiteit, moed en succes
door Rebecca Minkoff
Dit boek biedt inzichten en strategieën voor het overwinnen van angst en het bereiken van succes in zaken en leven, voortbouwend op de ervaringen van de auteur als modeontwerper en ondernemer.
Klik voor meer info of om te bestellen
Voel de angst . . . en doe het toch
door Susan Jeffers
Dit boek biedt praktisch en versterkend advies om angst te overwinnen en vertrouwen op te bouwen, gebaseerd op een reeks psychologische en spirituele principes.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Anxiety Toolkit: strategieën om je geest te verfijnen en voorbij je vastgelopen punten te komen
door Alice Boyes
Dit boek biedt praktische en evidence-based strategieën om angst en angst te overwinnen, gebruikmakend van een reeks cognitieve en gedragstechnieken.
