Afbeelding door rtaarburt oppompen van Pixabay

Als je je een beetje "droog" voelt, bestaat de kans dat je dingen in het leven als vanzelfsprekend beschouwt -- gezondheid, vrienden, familie, rijkdom of het leven zelf. Dit resulteert in de neiging om jezelf en anderen af ​​te sluiten van de liefde en vreugde geboren uit relaties. Je concentreert je waarschijnlijk op wat er ontbreekt. In het proces beroof je je hart van zinvolle connecties en het vermogen om te genieten van alles wat je hebt gekregen.

In het algemeen niet waarderen en focussen op het half lege is een kernhouding die Attitude Reconstruction associeert met de emotie woede. Deze eigenschappen blokkeren ons vermogen om de emotie van liefde te ervaren. Het is tijd om je oude neiging om te keren. Het goede nieuws is dat er manieren zijn om de warmte in je hart weer aan te wakkeren. Onderzoek heeft het voordeel getoond van het regelmatig uiten van dankbaarheid.

De kracht van dankbaarheid

Hier zijn een paar tips om je beter te voelen en je hart dagelijks te voeden.

* Besteed aandacht aan geluk, en je zult beseffen dat je op elk moment geluk hebt.

* Spreek uw dankbaarheid uit en erken de grootsheid van wat het leven biedt.

* Tel je zegeningen wanneer je ongelukkig, plat of droog bent - altijd.

* Vraag jezelf in moeilijke of alledaagse situaties, met vrienden of vreemden, af: "Wat is hier het geschenk? Wat zijn de voordelen als de dingen zo aflopen?"

* Herformuleer ongeplande ongemakken door te erkennen dat zelfs situaties als het missen van een treinverbinding geschenken kunnen bieden, zoals een paar uur voor jezelf hebben.

* Schrijf, bedenk of verwoord als dagelijkse oefening één tot vijf dingen waarvoor je dankbaar bent. Bijvoorbeeld, "Ik ben dankbaar voor mijn goede gezondheid." "Ik ben dankbaar voor mijn vrienden en familie." "Ik ben dankbaar voor deze maaltijd."

* Onthoud je lijst de hele dag door en ervaar daarbij de positieve gevoelens die ontstaan.

* Inspraak "bedankt" vaak als dankzegging een uiting is van de erkenning van de overvloedige gaven van het leven. Vergeet niet te zeggen "Dank je voor je hulp."

* Herhaal, hoe vaker hoe beter, uitdrukkingen als:

Dank je!

Ik heb geluk.

Ik ben gezegend.

Als het moeilijk voor je is om je dankbaar te voelen

Als het moeilijk is om dankbaar te zijn, heb ik twee suggesties. Doe eerst alsof totdat je het haalt. Er moeten wat kleine zegeningen in je leven zijn. Concentreer u om te beginnen op hen. Het zal na verloop van tijd gemakkelijker worden. Wees dankbaar voor wat je hebt, zoals een dak boven je hoofd, eten als je honger hebt, familie (ook al zijn die moeilijk), een baan (ook al is het niet genoeg om al je uitgaven te dekken), een goede gezondheid (zelfs als het niet perfect is), een gezonde geest, enz.

De tweede aanbeveling is ervoor te zorgen dat u alle pijn, verliezen, onrechtvaardigheden, schendingen en bedreigingen voor uw overleving emotioneel verwerkt. Dat betekent dat je die goede huilbui hebt om het verdriet te erkennen, te schreeuwen of te stampen om de woede te uiten, en te rillen en te schudden om de angst te verdrijven. Je emoties zijn wat tussen jou en je dankbaarheid staat.

Dankbaarheid door het geven van geschenken

U kunt elke dag onvergetelijk maken door een geschenk te geven om uw dankbaarheid voor anderen te tonen. Dankbaarheid in de vorm van het geven van goede geschenken vereist enige voorbedachtheid.

Hier zijn enkele suggesties:

1. Schrijf een kaart, denk na over iets dat je waardeert aan een vriend of vijand.

2. Maak een lijst van mensen in je leven die je wilt erkennen. Verplaats jezelf dan een voor een in hun schoenen en beslis wat voor hem of haar zinvol zou zijn. Zet dan je gedachte om in concrete actie.

3. Vraag jezelf "Hoe kan ik Maak een op een positieve manier beïnvloeden?" Misschien een doel vinden om als vrijwilliger te helpen, zoals een bezoek aan een ziekenhuis, een etentje serveren in een opvangcentrum of speelgoed inzamelen voor minder bedeelden. Vrijwilligerswerk is een gemakkelijke manier om je zorgen over je leven op een laag pitje te zetten en perspectief te krijgen op het grotere geheel en de vreugde van het leven.

4. Overweeg iets zelfgemaakts te geven zoals ze dat vroeger deden. Bak iets, schrijf een gedicht, maak een video, maak wat foto's, geef cadeaubonnen voor toekomstige uitjes of klusjes die je gaat doen, of word creatief en maak iets.

5. Geef dankbetuigingen of vriendelijke woorden over hoe u over uw relatie denkt, of over de acties, houdingen of persoonlijkheid van uw ontvanger.

Hoe waarderingen te ontvangen

Waardering geven is de helft van de vergelijking. Het andere deel ontvangt wat er wordt aangeboden. We krimpen ineen, buigen af, geven korting en laten het niet binnen omdat vroege berichten of overtuigingen ons ervan hebben overtuigd dat we het niet waardig zijn. Als iemand dank of waardering uitspreekt, bieden we weerstand omdat ons is verteld dat het egoïstisch of egocentrisch is om op onze eigen hoorn te klinken.

Het komt erop neer dat we het aangeboden gebaar van liefde niet accepteren.

Waarderingen, dankbetuigingen en dankbaarheid volledig kunnen accepteren, is een belangrijke stap in het terugwinnen van je zelfrespect. Je kunt dat doen door je innerlijke en uiterlijke stem het zwijgen op te leggen wanneer iemand er een op je legt, en het geschenk dat je zojuist hebt gekregen in je op te nemen. In het begin voelt het misschien niet gemakkelijk. 

Schud je hoofd op en neer, zeg "ja" en zeg na een genereuze pauze een van beide "bedankt" or "wil je me dat alsjeblieft nog een keer vertellen, want ik ben bezig met het accepteren van waarderingen." 

De voordelen van het aanbieden (en ontvangen) van dankbaarheid en waardering

Als je deze eenvoudige suggesties volgt, zul je meer golven van liefde voelen. Je zult het zoete gevoel van dankbaarheid ervaren voor alle dingen, groot en klein, en erkennen dat het leven op elk moment vol zegeningen is. Je zult in staat zijn om aan anderen te geven zonder iets terug te verwachten en je meer verbonden voelen met het leven.

Je realiseert je misschien zelfs dat het een geschenk is om te leven, ongeacht je worstelingen of uitdagingen. Je zult vaker glimlachen omdat je hart lichter zal zijn. Kortom, u zult zich gezegend voelen, ongeacht uw omstandigheden. 

Mag ik voorstellen dat je contact opneemt met je moeder, vader of iemand met wie je problemen hebt, en uitspreekt waar je dankbaar voor bent. Het geeft een hartverwarmende draai aan je dag. Het idee is om blijf aanwezig dus je koestert je in de geest van je gebaar. Concentreer je op de activiteit van het moment, open je hart en geniet van de liefde.

© 2023 door Jude Bijou, MA, MFT
Alle rechten voorbehouden.

Boek van deze auteur:

Houding Reconstructie

Attitudereconstructie: een blauwdruk voor het opbouwen van een beter levene
door Jude Bijou, MA, MFT

Met praktische hulpmiddelen en voorbeelden uit het echte leven kan dit boek je helpen geen genoegen te nemen met verdriet, woede en angst, en je leven te doordrenken met vreugde, liefde en vrede. De uitgebreide blauwdruk van Jude Bijou leert je: ? omgaan met ongevraagd advies van familieleden, besluiteloosheid genezen met je intuïtie, omgaan met angst door deze fysiek te uiten, nabijheid creëren door echt te praten en te luisteren, je sociale leven verbeteren, het moreel van het personeel verhogen in slechts vijf minuten per dag, omgaan met sarcasme door het te visualiseren vlieg voorbij, maak meer tijd voor jezelf vrij door je prioriteiten te verduidelijken, vraag om loonsverhoging en krijg die, stop met vechten via twee eenvoudige stappen, behandel de driftbuien van kinderen op een constructieve manier. U kunt Attitude Reconstruction in uw dagelijkse routine integreren, ongeacht uw spirituele pad, culturele achtergrond, leeftijd of opleiding.

Voor meer info en / of om dit boek te bestellen, klik hier. Ook verkrijgbaar als Kindle-editie.

Over de auteur

Jude Bijou is een erkende huwelijks- en gezinstherapeut (MFT), een opvoeder in Santa Barbara, Californië en de auteur van Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven.

In 1982 startte Jude een privépraktijk voor psychotherapie en begon hij te werken met individuen, stellen en groepen. Ze begon ook met het geven van communicatiecursussen via Santa Barbara City College Volwassenenonderwijs.

Bezoek haar website op AttitudeReconstruction.com/