Vergeet niet dat er altijd iemand is om over te praten. Wes Mountain
Iedereen ervaart soms dagen. Een plat gevoel is een normale reactie op iets dat van streek is, vermoeidheid of gewoon vastzitten in een sleur. Meestal is onze lage bui van korte duur en verbetert deze vrij snel als we een probleem oplossen, in slaap vallen of naar iets anders gaan.
Er is een verschil tussen tijdelijk een beetje somber voelen en wat je beschrijft. Het feit dat je "nooit" gelukkig bent en "nooit" iets wilt doen, suggereert dat dit waarschijnlijk meer is dan alleen een "ruwe patch". Voortdurend verdrietig zijn, worstelen met motivatie en gebrek aan interesse of plezier in iets, zijn allemaal symptomen die vaak worden geassocieerd met depressie.
Worstel je ook met slaap, eet je meer of minder dan normaal, voel je je uitgeput of geïrriteerd of vind je het moeilijk om je te concentreren? Dit zijn andere veel voorkomende kenmerken van depressie.
Ik voel me laag ... de hele tijd
Depressie is veel verder reikend dan normaal verdriet. De symptomen zijn aanhoudend en beïnvloeden het dagelijkse leven aanzienlijk. Depressie beïnvloedt hoe een persoon denkt, voelt en handelt. Mensen met een depressie hebben de neiging negatieve gedachten over zichzelf, de wereld en de toekomst te hebben. Ze voelen zich vaak hulpeloos:
Niets dat ik doe zal de situatie verbeteren.
En hopeloos:
Dingen zullen nooit beter worden.
Er zijn dingen die JIJ kunt doen om te helpen
Hoewel alles nu als een worsteling voelt met je lage energieniveau en het niet leuk vinden op school, probeer dan een aantal van deze dingen om je vooruit te helpen:
-
identificeren en uitdagen onbehulpzaam denken dat kan bijdragen aan hoe je je voelt. Wanneer we down zijn, hebben we de neiging om situaties in een bevooroordeelde, negatieve manier. Werk aan de ontwikkeling van realistischer, evenwichtiger denken - dit is een nuttig blad om je daarbij te helpen
-
actie ondernemen om om de problemen die u aangaan op te lossen. Als je bijvoorbeeld een hekel hebt aan school, identificeer dan specifiek waar je een hekel aan hebt, brainstorm en evalueer mogelijke oplossingen en implementeer de beste
-
plan dagelijkse activiteiten, hoe klein ook, waardoor je het gevoel hebt dat je iets hebt bereikt. Misschien een opdracht beginnen die je hebt uitgevoerd of gewoon een bad nemen
-
oefen dagelijkse dankbaarheid door er aan te denken drie dingen waar je dankbaar voor bent geweest en ze hebt opgeschreven. Breng de negatieve aspecten van het leven in evenwicht door te identificeren de dingen die goed gingen en de redenen waarom
- zorg fysiek voor jezelf! Werken naar regelmatig oefenen, voldoende slapen en een uitgebalanceerd dieet hebben.
Praktische strategieën zoals deze worden gebruikt in de cognitieve gedragstherapie (CBT) benadering voor het omgaan met depressie. CBT richt zich op het ontwikkelen van nuttiger manieren van denken en zich gedragen. Moodgym is een geweldige plek om CBT-technieken te leren.
Er is ALTIJD iemand om mee te praten
Tijdens uitdagende tijden is het belangrijk om te spreken en om ondersteuning te vragen. Praat met een vertrouwde volwassene, misschien een ouder of leraar, over wat er gebeurt. Overweeg contact op te nemen met een online of telefonische ondersteuningsdienst zoals Kidshelpline or e-bovenruimte. Een open chat met je schoolbegeleider kan ook een goed uitgangspunt zijn.
Een huisarts kan u ook helpen. U kunt een arts vinden die grote rekeningen factureert (zodat u niet hoeft te betalen). ReachOut heeft een geweldige webpagina met enkele eenvoudige tips om de juiste arts te vinden om hierover te praten - kun je hier vinden.
Als u een depressie ervaart, kan de arts u helpen bij het ontwikkelen van een plan voor geestelijke gezondheidszorg dat u tot tien Medicare-gesubsidieerde sessies met een privépsycholoog of klinisch psycholoog per jaar kan geven.
Als u een plan voor geestelijke gezondheidszorg gebruikt, wordt u of uw ouders het volledige bedrag voor de psychologiesessie in rekening gebracht, waarna de korting wordt teruggestort op de bankrekening. Het is een goed idee om te vragen wat de afspraakkosten zijn voordat u boekt. Particuliere psycholoog tarieven kunnen aanzienlijk variëren, van bulkfacturering tot A $ 300 per uur.
Afhankelijk van wat beschikbaar is in uw regio, kan een huisarts andere ondersteuningsopties aanbevelen, zoals:
- een groepstherapieprogramma, dat opnieuw een ander Medicare-kortingsniveau zou kunnen aantrekken
- begeleiding bij een gemeenschapsgezondheidsdienst die meestal gratis is
Over de auteur
Louise Remond, Clinical Psychologist, The Kidman Center UTS, University of Technology Sydney
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Boeken die de houding en het gedrag verbeteren van de bestsellerlijst van Amazon
"Atomic Habits: een gemakkelijke en bewezen manier om goede gewoonten op te bouwen en slechte te doorbreken"
door James Clear
In dit boek presenteert James Clear een uitgebreide gids voor het ontwikkelen van goede gewoonten en het doorbreken van slechte. Het boek bevat praktisch advies en strategieën voor het creëren van blijvende gedragsverandering, gebaseerd op het laatste onderzoek in de psychologie en de neurowetenschappen.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Unf*ck Your Brain: wetenschap gebruiken om over angst, depressie, woede, freak-outs en triggers heen te komen"
door Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
In dit boek biedt dr. Faith Harper een gids voor het begrijpen en beheersen van veelvoorkomende emotionele en gedragsproblemen, waaronder angst, depressie en woede. Het boek bevat informatie over de wetenschap achter deze kwesties, evenals praktisch advies en oefeningen om ermee om te gaan en te genezen.
Klik voor meer info of om te bestellen
"De kracht van gewoonte: waarom we doen wat we doen in het leven en zaken doen"
door Charles Duhigg
In dit boek onderzoekt Charles Duhigg de wetenschap van gewoontevorming en hoe gewoontes ons leven beïnvloeden, zowel persoonlijk als professioneel. Het boek bevat verhalen van individuen en organisaties die met succes hun gewoonten hebben veranderd, evenals praktisch advies voor het creëren van blijvende gedragsverandering.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Tiny Habits: de kleine veranderingen die alles veranderen"
door BJ Fogg
In dit boek presenteert BJ Fogg een gids voor het creëren van blijvende gedragsverandering door middel van kleine, stapsgewijze gewoontes. Het boek bevat praktisch advies en strategieën voor het identificeren en implementeren van kleine gewoonten die in de loop van de tijd tot grote veranderingen kunnen leiden.
Klik voor meer info of om te bestellen
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
door Robin Sharma
In dit boek presenteert Robin Sharma een gids om uw productiviteit en potentieel te maximaliseren door uw dag vroeg te beginnen. Het boek bevat praktisch advies en strategieën voor het creëren van een ochtendroutine die uw doelen en waarden ondersteunt, evenals inspirerende verhalen van personen die hun leven hebben veranderd door vroeg op te staan.
