Prestatie

"Ik zal het morgen doen" - Het drijfzand van uitstelgedrag

een zakhorloge half begraven in het zand
Afbeelding door anncafoto's 


Verteld door Marie T. Russell.

Bekijk hier de videoversie.

Bijna iedereen stelt het uit. We doen het meestal om een ​​taak te vermijden die onaangenaam of ontmoedigend is. Sommige dingen zijn breed en vergen veel tijd en moeite, en kunnen gepaard gaan met het veranderen van lang vastgehouden gedrag of overtuigingen. Anderen zijn zeer specifieke eenmalige banen. Wanneer uitstellen onze kwaliteit van leven begint te verstoren doordat we ons zorgen, schuldig, lui, paniekerig of onverantwoordelijk gaan voelen, dan is het tijd om ermee aan de slag te gaan.

Denk aan belastingen, een moeilijk telefoontje of het nakomen van een belofte die u in haast of uit plicht hebt gedaan.

Ik heb een aantal stappen uiteengezet om uit het drijfzand van uitstelgedrag te komen en tal van voordelen te behalen, waaronder verbeterde productiviteit, verbeterde stemming, minder stress, betere relaties, een gevoel van voldoening en meer succes in het leven.

Constructief handelen is gebaseerd op een goede planning. Bij veel taken kan de eerste voorbereiding slechts 5 of 10 minuten duren. Meer complexe acties zullen wat meer nadenken vergen.

Als je eenmaal je doel hebt bepaald en positieve gedachten als je metgezel hebt gekozen, kun je vrijwel elke situatie aan door een stappenplan te maken. Je kunt het omgaan met je emoties in eerste instantie overslaan als je niet zo geneigd bent, maar ga terug naar dit concept als je het momentum van je project verliest.

Hoe maak je een succesvol plan?

Stap 1. Identificeer de uitdaging

Begin met het opschrijven van de specifieke taak of taken die je hebt uitgesteld. Het kan een moeilijk gesprek zijn met een familielid, omgaan met een slechte gewoonte of eindelijk die afspraak plannen die je hebt vermeden. Door op te schrijven wat u uitstelt, kunt u zich concentreren op het stellen van prioriteiten. Dus maak je lijst en kies vervolgens de baan die het belangrijkst is.

Stap voor 2. Bepaal uw emoties en ga ermee om

Wat weerhoudt je ervan om in deze taak te duiken? Het zijn meestal een of meer van de drie kernemoties. Misschien ben je de hele tijd geïntimideerd en offer je (angst) op. Of je bent boos omdat je dit moet doen terwijl je denkt dat het niet nodig is (boosheid). Of je baalt ervan dat je jezelf zo in de maling neemt omdat je niet gemotiveerd bent (verdriet). Deze stap helpt je te zien hoe je met je hielen sleept voor wat het werkelijk is: een emotionele reactie.

Het is nuttig om te weten dat emoties - verdriet, woede en angst - gewoon pure energie in je lichaam zijn. Kijk naar het woord 'emotie'. Het is energie (e) in beweging. Neem even de tijd om die emoties constructief te uiten. Door te huilen om verdriet te uiten, tegen een kussen te stompen of te schreeuwen of rond te stampen om de woede los te laten, of overdreven rillingen te doen voor de angst, geef je jezelf toestemming om de emotie te uiten.


 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

Zorg ervoor dat terwijl je deze belangrijke stap doet, je niet toegeeft aan je saboterende gedachten. Maak gewoon geluid. Op die manier verdwijnt de energie en heb je niet het gevoel vast te zitten. Het is alsof je stoom uit een snelkookpan laat ontsnappen.

Stap voor 3. Houd je hoofd recht

Dit proces bestaat uit twee delen. Begin eerst met het duidelijk krijgen van uw doel voor de taak. Een goede planning is de basis van succes voor bijna elk project. Het is handig om het op te schrijven, zodat u het bij de hand heeft. Bijvoorbeeld, "I wil dit van mijn bord krijgen." Of "Ik voel me beter als ik regelmatig sport." Als u een duidelijk en nauwkeurig idee van uw doel heeft, blijft u georiënteerd en blijft u gemotiveerd.

Ten tweede, identificeer saboterende gedachten die in de coulissen hangen, klaar om op een zwak moment toe te slaan. Kom dan met een paar waarheden om ze tegen te spreken. Als je bijvoorbeeld voortdurend tegen jezelf zegt: "Ik zal dit nooit allemaal kunnen leren", zou je in plaats daarvan tegen jezelf kunnen zeggen: "Ik kan dit doen"Of"Als anderen het kunnen leren, kan ik het ook”. Dat is een duidelijke en simpele waarheid. Om je frustratie over het moeten doen van deze taak te neutraliseren, zou je kunnen zeggen: "Ik doe dit voor mij."

Stap voor 4. Maak de eigenlijke planning -- deel je doel op in een reeks kleine, haalbare stappen

Je hebt je de taak voorgesteld, de emoties die je tegenhielden aangepakt en je destructieve denken hersteld. Om de klus te klaren, moet je een redelijk stappenplan bedenken en beslissen wanneer je begint, en als het een andere persoon of personen betreft, duidelijk maken wat je wilt communiceren. Schrijf je plan op.

Als je eenmaal een overzicht hebt, ga dan een stap terug en stel je obstakels voor die waarschijnlijk onderweg opduiken. Zorg voor elk scenario voor een tactiek om u te helpen bij uw plan te blijven. Misschien wilt u ook iemand vinden om uw inspanningen te ondersteunen en bij wie u regelmatig kunt inchecken.

Just Do It

Als je klaar bent met je voorbereiding, is het tijd om de klus te klaren die je hebt uitgesteld. Voordat je dat doet, check je bij jezelf en identificeer je alle emoties - of het nu boosheid, angst of verdriet is - die je momenteel voelt. Als dat zo is, neem dan een minuut of twee de tijd en laat de opgekropte emotie op een fysieke en constructieve manier los. Zonder dat de emotionele energie je naar beneden sleept, zul je je voorbereid voelen om de sprong te wagen en versteld staan ​​hoe gemakkelijk het is als je je maar op één stap tegelijk concentreert. Gewoon slikken en springen.

Als u actie onderneemt, kunt u weerstand ondervinden in de vorm van excuses, een slecht humeur en ontmoediging. Ontmoet weerstand met vasthoudendheid en blijf omgaan met alle emoties die naar boven komen. Gedurende het hele proces is het belangrijk om je waarheden te herhalen en je doel te onthouden. Zeg ze keer op keer totdat ze in je hoofd zitten. "Ik kan dit doen. Ik zal me beter voelen als ik dit aankan."Elke keer dat je in de verleiding komt om uitstel te geven, richt je je opnieuw op het doel.

Ik noem het het "Dwindle-effect" wanneer we ons doel uit het oog verliezen en aandacht gaan besteden aan onze mentale rechtvaardigingen om te rechtvaardigen waarom we onze goede bedoelingen kunnen opgeven. Mijn suggestie is wanneer je begint te vervagen, check in met je emoties en uiting geven aan wat je in de weg staat - verdriet, woede en/of angst.

Herinner jezelf ook aan de waarheden die je hebt geselecteerd, zoals "Ik doe dit voor mij" of onthoud je doel. Dit zal je afstemmen op wat je in je hart weet, is de juiste actie die je moet ondernemen.

Als u afziet van uw goede bedoelingen, doe dan het bovenstaande en controleer vervolgens of u uw plan moet wijzigen. Nu zul je opnieuw gesterkt zijn om het slagveld van het leven te betreden.

Waardeer uw inspanningen en prestaties

Het doorstaan ​​van een ontmoedigende taak geeft ongelooflijk veel voldoening. Prijs elke kleine prestatie onderweg. Je zult je trots en deugdzaam voelen als je elke positieve stap voltooit.

Doen wat je vermijdt, zal je leven vereenvoudigen. Je zult je energieker voelen. Je zult 's nachts beter slapen.

* * * * *

PS Misschien vind je deze Netflix-film genaamd "Long Story Short" leuk (2021) als je vermaakt wilt worden door het thema uitstelgedrag.

© 2022 door Jude Bijou, MA, MFT
Alle rechten voorbehouden.

Boek van deze auteur:

Houding Reconstructie

Attitudereconstructie: een blauwdruk voor het opbouwen van een beter levene
door Jude Bijou, MA, MFT

boekomslag: Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life door Jude Bijou, MA, MFTMet praktische hulpmiddelen en praktijkvoorbeelden kan dit boek je helpen om geen genoegen te nemen met verdriet, woede en angst, en je leven met vreugde, liefde en gemoedsrust te bezielen. De uitgebreide blauwdruk van Jude Bijou leert je: ?? omgaan met het ongevraagde advies van gezinsleden, besluiteloosheid genezen met je intuïtie, omgaan met angst door het fysiek uit te drukken, nabijheid creëren door echt te praten en te luisteren, je sociale leven te verbeteren, het moreel van het personeel te vergroten in slechts vijf minuten per dag, omgaan met sarcasme door het te visualiseren vlieg voorbij, maak meer tijd voor jezelf vrij door je prioriteiten te verduidelijken, vraag om loonsverhoging en krijg die, stop met vechten via twee eenvoudige stappen, genees de driftbuien van kinderen constructief. U kunt Attitude Reconstruction integreren in uw dagelijkse routine, ongeacht uw spirituele pad, culturele achtergrond, leeftijd of opleiding.

Voor meer info en / of om dit boek te bestellen, klik hier. Ook verkrijgbaar als Kindle-editie.

Over de auteur

foto van: Jude Bijou is een erkende huwelijks- en gezinstherapeut (MFT)

Jude Bijou is een erkende huwelijks- en gezinstherapeut (MFT), een opvoeder in Santa Barbara, Californië en de auteur van Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven.

In 1982 startte Jude een privépraktijk voor psychotherapie en begon hij te werken met individuen, stellen en groepen. Ze begon ook met het geven van communicatiecursussen via Santa Barbara City College Volwassenenonderwijs.

Bezoek haar website op AttitudeReconstruction.com/ 
  

Meer artikelen van deze auteur

Dit vind je misschien ook leuk

volg InnerSelf op

facebook icontwitter iconyoutube iconinstagram pictogrampintrest pictogramrss-pictogram

 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSEL VOICES

Maansverduistering, 12 mei 2022
Astrologisch overzicht en horoscoop: 23 - 29 mei 2022
by Pam Younghans
Dit wekelijkse astrologische dagboek is gebaseerd op planetaire invloeden en biedt perspectieven en ...
05 21 herontdekt de verbeelding in gevaarlijke tijden 5362430 1920
De verbeelding in gevaarlijke tijden nieuw leven inblazen
by Natureza Gabriel Kram
In een wereld die er vaak op uit lijkt zichzelf te vernietigen, merk ik dat ik schoonheid beheer - het soort...
groep multiraciale individuen die staan ​​voor een groepsfoto
Zeven manieren waarop u respect kunt tonen aan uw diverse team (video)
by Kelly McDonald
Respect is zeer zinvol, maar kost niets om te geven. Hier zijn manieren waarop u kunt demonstreren (en...
olifant die voor een ondergaande zon loopt
Astrologisch overzicht en horoscoop: 16 - 22 mei 2022
by Pam Younghans
Dit wekelijkse astrologische dagboek is gebaseerd op planetaire invloeden en biedt perspectieven en ...
foto van Leo Buscaglia van de omslag van zijn boek: Living, Loving and Learning
Hoe je iemands leven in een paar seconden kunt veranderen
by Joyce Vissell
Mijn leven veranderde drastisch toen iemand die seconde nam om mij op mijn schoonheid te wijzen.
een samengestelde foto van een totale maansverduistering
Astrologisch overzicht en horoscoop: 9 - 15 mei 2022
by Pam Younghans
Dit wekelijkse astrologische dagboek is gebaseerd op planetaire invloeden en biedt perspectieven en ...
05 08 medelevend denken ontwikkelen 2593344 voltooid
Meelevend denken ten aanzien van zichzelf en anderen ontwikkelen
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Als mensen over mededogen spreken, bedoelen ze meestal mededogen voor anderen... voor...
een jong stel, met beschermende maskers, staande op een brug
Een brug voor genezing: Beste Corona Virus...
by Laura Aversano
De pandemie van het Coronavirus vertegenwoordigde een stroming in onze psychische en fysieke realiteit die...
Genees je angsten en emoties over geld
Genees je angsten en emoties over geld
by Meriflor Toneatto
Een grote uitdaging bij het helen van emoties met betrekking tot geld is dat velen van ons hebben geleerd hoe ze moeten omgaan ...
Terugwinning van onafhankelijkheid: anticipatie en schroom in gelijke mate
Terugwinning van onafhankelijkheid: anticipatie en schroom in gelijke mate
by Sarah Varcas
De laatste van drie verduisteringen, deze maansverduistering in Steenbok begint een proces van emotionele...
Het probleem met gedachten is dat we ze serieus nemen
Het probleem met gedachten is dat we ze serieus nemen
by Will Johnson
Het probleem met gedachten is niet dat we er zoveel hebben, maar dat we ons zo identificeren...

MEEST GELEZEN

vinden wat u zoekt 5 25
Gebruik uuruurastrologie om te vinden wat je bent kwijtgeraakt
by Alphee Lavoie
Er is altijd veel controverse geweest onder astrologen over de tijd (en zelfs locatie) om ...
wederopbouwomgeving 4 14
Hoe inheemse vogels terugkeren naar de herstelde stadsbossen van Nieuw-Zeeland
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et al
Verstedelijking, en de vernietiging van leefgebied die het met zich meebrengt, is een grote bedreiging voor inheemse vogels...
voordelen van citroenwater 4 14
Zal citroenwater je ontgiften of je energie geven?
by Evangeline Mantzioris, Universiteit van Zuid-Australië
Als je online anekdotes gelooft, is het drinken van lauw water met een scheutje citroensap…
Het verhaal van lijden en dood achter het Ierse abortusverbod en de daaropvolgende legalisatie
Het verhaal van lijden en dood achter het Ierse abortusverbod en de daaropvolgende legalisatie
by Gretchen E. Ely, Universiteit van Tennessee
Als het Amerikaanse Hooggerechtshof Roe v. Wade vernietigt, de beslissing uit 1973 die abortus legaliseerde in de...
groep multiraciale individuen die staan ​​voor een groepsfoto
Zeven manieren waarop u respect kunt tonen aan uw diverse team (video)
by Kelly McDonald
Respect is zeer zinvol, maar kost niets om te geven. Hier zijn manieren waarop u kunt demonstreren (en...
over snelle covid-testen 5 16
Hoe nauwkeurig zijn snelle antigeentests precies?
by Nathaniel Hafer en Apurv Soni, UMass Chan Medical School
Deze onderzoeken beginnen onderzoekers zoals wij bewijs te leveren over hoe deze tests...
geloven maakt het mogelijk 4 11
Uit nieuwe studie blijkt dat geloven dat je iets kunt doen, verband houdt met een hoger welzijn
by Ziggi Ivan Santini, Universiteit van Zuid-Denemarken et al
Interessant is echter dat we ontdekten dat – of onze respondenten nu wel of niet daadwerkelijk actie hadden ondernomen om...
vertrouwende samenlevingen zijn gelukkig 4 ​​14
Waarom vertrouwende samenlevingen over het algemeen gelukkiger zijn
by enjamin Radcliff, Universiteit van Notre Dame
Mensen zijn sociale dieren. Dit betekent, bijna als een kwestie van logische noodzaak, dat mensen '...

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.