Nu de volksgezondheidsmaatregelen van COVID-19 beginnen te versoepelen, is het nuttig om na te denken over routines en hun waarde wanneer we op weg zijn naar een 'nieuw normaal'. (Shutterstock)
Het woord 'routine' kan woorden als alledaags of gewoon doen denken. Tijdens de pandemie verstoringen in het dagelijks leven, kunnen routines saai en beperkend zijn geweest. Maar als ergotherapeut en onderzoeker van de impact van activiteit en participatie op de geestelijke gezondheid, Ik weet dat routines krachtige hulpmiddelen kunnen zijn. Ze kunnen de cognitieve functie ondersteunen, de gezondheid stimuleren en zinvolle activiteiten en sociale kansen bieden.
Vroeg in de pandemie, onderzoekers gewezen op de waarde van dagelijkse routines om met veranderingen om te gaan. Aangezien de tweejarige verjaardag van de pandemie samenvalt met de versoepeling van de volksgezondheidsmaatregelen in het hele land, is het nuttig om na te denken over routines en hun waarde wanneer we op weg zijn naar een 'nieuw normaal'.
Routines ondersteunen de cognitieve functie
Ten eerste ondersteunt het hebben van een dagelijkse routine en regelmatige gewoonten de cognitieve functie en kunnen mensen zelfs de vrijheid krijgen om creatiever te zijn. Onderzoek heeft gevonden dat het hebben van regelmatige werkprocessen werknemers in staat stelt minder cognitieve energie te besteden aan terugkerende taken, wat de focus en creativiteit voor complexere taken kan ondersteunen.
Denk aan typische ochtendroutines die bestonden vóór de pandemie: gezinsleden helpen op weg te gaan, een gebruikelijke route naar het werk nemen, onderweg een warm drankje pakken, collega's gedag zeggen, een computer openslaan of een agenda openen. Het hebben van gewoonten als deze kan de basis vormen voor een productieve werkdag.
A overzicht van de dagelijkse rituelen van invloedrijke kunstenaars ontdekte dat veel kunstenaars goed gedefinieerde werkroutines hebben die hun creativiteit kunnen ondersteunen in plaats van beperken. geheugen onderzoek toont aan dat regelmatige routines en gewoonten oudere volwassenen kunnen ondersteunen om beter te functioneren in hun thuisomgeving.
Als het tegelijkertijd innemen van medicijnen en het op hun plaats leggen van de sleutels deel uitmaakt van een dagelijkse routine, zal er minder energie worden besteed aan het zoeken naar verloren voorwerpen en zorgen maken over het behoud van de gezondheid, waardoor er tijd vrijkomt voor andere dingen die mensen in hun dag willen doen .
Routines bevorderen de gezondheid
Regelmatige routines kunnen mensen ook helpen het gevoel te krijgen dat ze controle hebben over hun dagelijks leven en dat ze positieve stappen kunnen zetten om hun gezondheid te beheren. Tijd maken voor lichaamsbeweging binnen routines kan bijvoorbeeld helpen om elkaar te ontmoeten aanbevolen dagelijkse activiteitsniveaus. Dit is vooral nu relevant, aangezien onderzoek toont aan dat mensen die tijdens de pandemie hun activiteitsniveau hebben verminderd, blijvende gezondheidseffecten kunnen ervaren.
Tijd vrijmaken voor lichaamsbeweging binnen routines kan helpen om de aanbevolen dagelijkse activiteitsniveaus te halen. (Shutterstock)
Naarmate mensen meer buitenshuis gaan bewegen, kunnen ze overwegen het vervoer naar school en werk te nemen, terug te keren naar georganiseerde fitnessactiviteiten en de sportschool en mogelijkheden om de hele dag door te bewegen. Andere manieren waarop routines de gezondheid kunnen ondersteunen, zijn onder meer regelmatig maaltijd voorbereiding en genoeg slaap krijgen, activiteiten die eenvoudig lijken, maar die hun vruchten kunnen afwerpen in gezond ouder worden gedurende een leven.
Routines geven betekenis
Regelmatige routines kunnen ook verder gaan dan het stroomlijnen van dagelijkse taken en het leven wat pit geven. Er zijn aanwijzingen dat een gezondheidsbevorderende activiteit zoals wandelen kan kansen bieden om van de natuur te genieten, nieuwe plaatsen te verkennen en te socializen.
Onderzoek naar de concept van stroom, een staat van volledige absorptie in het huidige moment, laat zien dat activiteiten zoals sport, spel, beeldende kunst en muziek bevredigend en versterkend kunnen zijn. Regelmatige deelname aan zinvolle en boeiende activiteiten kan ook een positieve bijdrage leveren aan: geestelijke gezondheid.
Kleine stappen om routines op te bouwen
Als je denkt dat je dagelijkse routines een opknapbeurt kunnen gebruiken, overweeg dan een paar kleine stappen:
• Gebruik een dagtimer of smartphone-app om uw activiteiten te organiseren en de dingen die u wilt doen in uw schema te zetten.
• Kies een vaste tijd om op te staan en naar bed te gaan en probeer u daar op de meeste dagen van de week aan te houden.
• Maak lichamelijke activiteit beheersbaar met een paar keer per week buurtwandelingen of fietstochten.
• Begin een nieuwe hobby of hervat een vroegere hobby, zoals sporten of spelletjes doen, knutselen, een instrument bespelen of zingen.
• Houd een oogje in het zeil voor zinvolle activiteiten die mogelijk weer opduiken in uw gemeenschap, zoals een boekenclub in de bibliotheek of een sociale wandelgroep.
Routines hebben de kracht om ons te helpen bij het beheren van onze gezondheid en ons werk, thuis en gemeenschapsleven. Twee jaar nadat de pandemie ieders leven veranderde, hebben mensen nu de kans om na te denken over de routines die ze willen behouden en de zinvolle dingen die ze in hun dagelijks leven nodig hebben om productief, gelukkig en gezond te blijven.
Over de auteur
Megan Edgelow, Universitair Docent Gezondheidswetenschappen, Queen's University, Ontario
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Boeken over het verbeteren van prestaties uit de bestsellerlijst van Amazon
"Peak: geheimen van de nieuwe wetenschap van expertise"
door Anders Ericsson en Robert Pool
In dit boek putten de auteurs uit hun onderzoek op het gebied van expertise om inzicht te geven in hoe iemand zijn of haar prestaties op elk gebied van het leven kan verbeteren. Het boek biedt praktische strategieën voor het ontwikkelen van vaardigheden en het bereiken van meesterschap, met een focus op bewuste oefening en feedback.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Atomic Habits: een gemakkelijke en bewezen manier om goede gewoonten op te bouwen en slechte te doorbreken"
door James Clear
Dit boek biedt praktische strategieën om goede gewoonten aan te leren en slechte gewoonten te doorbreken, met de nadruk op kleine veranderingen die tot grote resultaten kunnen leiden. Het boek is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek en voorbeelden uit de praktijk om bruikbaar advies te geven aan iedereen die zijn gewoonten wil verbeteren en succes wil behalen.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Mindset: de nieuwe psychologie van succes"
door Carol S. Dweck
In dit boek onderzoekt Carol Dweck het concept van mindset en hoe dit onze prestaties en succes in het leven kan beïnvloeden. Het boek biedt inzicht in het verschil tussen een vaste mindset en een groeimindset, en biedt praktische strategieën voor het ontwikkelen van een groeimindset en het behalen van meer succes.
Klik voor meer info of om te bestellen
"De kracht van gewoonte: waarom we doen wat we doen in het leven en zaken doen"
door Charles Duhigg
In dit boek onderzoekt Charles Duhigg de wetenschap achter gewoontevorming en hoe deze kan worden gebruikt om onze prestaties op alle gebieden van het leven te verbeteren. Het boek biedt praktische strategieën voor het ontwikkelen van goede gewoonten, het doorbreken van slechte en het creëren van blijvende verandering.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Slimmer Sneller Beter: de geheimen van productief zijn in het leven en in het bedrijfsleven"
door Charles Duhigg
In dit boek onderzoekt Charles Duhigg de wetenschap van productiviteit en hoe deze kan worden gebruikt om onze prestaties op alle gebieden van het leven te verbeteren. Het boek is gebaseerd op praktijkvoorbeelden en onderzoek om praktisch advies te geven voor het bereiken van meer productiviteit en succes.
