Afbeelding door lisa runnels

Noot van de redactie: hoewel dit artikel is geschreven voor de zwangere vrouw, zijn de adviezen en suggesties meestal geldig voor iedereen - zwanger of niet.

Rest

Om ervoor te zorgen dat je niet constant in de "probeer mijn hoofd boven water te houden"-modus bent, moet je jezelf zo vaak mogelijk rust gunnen. Als je je uitgeput, bang of overweldigd voelt en je gewoon in je bed wilt kruipen, doe dat dan. Laat jezelf ontsnappen in slaap, of een boek, of wat je instinct je ook vertelt te doen.

Als je het gevoel hebt dat de taken zich elke keer als je rust opstapelen, bepaal dan wat er kan worden uitgedeeld, althans voorlopig. Vraag je partner, familielid of vriend om te helpen met huishoudelijk werk, vraag een collega om tijdelijk een deel van je werklast over te nemen, herinner jezelf eraan dat het missen van een training ten gunste van rust je conditie niet zal laten ontsporen. Geef jezelf toestemming om te pauzeren.

Verplaatsen

Je lichaam bewegen is een van de beste manieren om stress en angst te verminderen en je lichaam gezond te houden. Maar mijn favoriete ding over beweging is dat het ervoor zorgt dat endorfines vrijkomen. Endorfines zijn de natuurlijke pijnstillers van uw lichaam en kunnen tot tweehonderd keer krachtiger zijn dan morfine. Dit hormoon blokkeert het vermogen van uw hersenen om pijnberichten van de sensorische zenuwen te ontvangen, verbetert uw humeur en kan via de placenta naar de baby worden doorgegeven. Hoe meer u beweegt, hoe beter uw lichaam wordt in het produceren en afgeven van endorfines, waardoor meer van deze pijnstillers u tijdens de geboorte kunnen helpen.

Als u momenteel geen trainingsroutine heeft, overleg dan met uw zorgverlener over veilige opties. Wandelen, zwemmen en prenatale yoga zijn doorgaans veilige en effectieve keuzes.

Eten

Naast beweging heeft wat je eet een grote invloed op hoe je je voelt tijdens de zwangerschap en daarna. Uw zorgverlener kan u helpen bepalen of u een tekort aan bepaalde voedingsstoffen heeft en meer van een bepaald soort voedsel moet eten of een supplement moet nemen. En omdat brandend maagzuur een onsmakelijke bedgenoot is van de zwangerschap, probeer dan zes kleine maaltijden per dag te eten, in plaats van drie grote.

Ademen

Wanneer stress, angst of angst het overnemen, los ze dan op door je aandacht op je ademhaling te richten. Stel je voor dat vrede, helderheid en moed naar binnen stromen bij elke inademing, terwijl angst, spanning en stress naar buiten stromen bij elke uitademing. Je straalt bij elke ademhaling een verhelderende gloed uit, totdat je merkt dat je gehuld bent in helende energie. Laat deze energie elke zenuw en cel van je wezen binnendringen - je aarden en je vullen met een diep gevoel van kalmte.

Bereid je huis voor

Omdat je waarschijnlijk veel tijd in huis zult doorbrengen als je baby eenmaal is aangekomen, wil je dat het aanvoelt als een oase. Een van de eerste stappen bij het maken van deze oase is het verwijderen van alle rommel. Als je er niet van houdt of het regelmatig gebruikt, doneer of recycle het dan.

Vul vanaf daar je ruimte met frisse lucht door ramen te openen als het weer het toelaat en luchtzuiverende planten in je kamer te plaatsen (op een plek waar baby's niet bij kunnen als ze mobiel worden). NASA ontdekte dat de vredeslelie, spinplant, bloemistchrysanthemum, roodgerande dracaena en Engelse klimop allemaal wonderen doen bij het verwijderen van gifstoffen uit de lucht.

Omdat goede verlichting ook cruciaal is, moet u overdag natuurlijk licht binnenlaten en 's avonds lampen gebruiken, omdat deze een meer rustgevende energie creëren dan plafondverlichting. Ideaal is om drie lampen op drie verschillende niveaus te plaatsen.

Ga ten slotte door elke kamer in je huis en vraag jezelf af: "Hoe voel ik me in deze ruimte?" Als het antwoord niet 'geweldig' is, brainstorm dan hoe je de ruimte kunt verbeteren. Moet u het meubilair herschikken? Investeren in aantrekkelijke opbergoplossingen? Schilder de muren? Weg met een aantal aandachtspunten waar je een hekel aan hebt? Tijd investeren in dit project zal ervoor zorgen dat je je kalm en helder voelt (althans meestal) wanneer je thuis vastzit.

Verander uw omgeving in een heiligdom

Elke locatie... kan worden getransformeerd in een omgeving vol veiligheid, rust en vreugde door je vijf zintuigen in die ruimte te voeden. U kunt dit doen door een lijst te maken van uw vijf zintuigen - zicht, geluid, geur, smaak en aanraking - en vervolgens ideeën op te sommen over hoe u elk van hen kunt ondersteunen. Je zou bijvoorbeeld een paar rustgevende afdrukken kunnen verzamelen om in je geboortekamer op te hangen, naast enkele kaarsen op batterijen; maak een afspeellijst met je favoriete slaapmuziek en geleide meditaties; koop een etherische oliediffuser en een paar van je favoriete geuren; pak een zak in met kokoswater, honingsticks en pepermuntjes; en vind een gezellige badjas om te dragen tijdens de geboorte.

Ik raad ook aan om een ​​bordje aan de deur van je geboortekamer te hangen met de tekst: "Klop alsjeblieft zachtjes en ga alleen naar binnen als je wordt uitgenodigd." Dit helpt ervoor te zorgen dat u controle heeft over wie uw ruimte binnenkomt en verlaat.

Zorg voor een sterke stem

U kunt tijdens de geboorte in uw kracht blijven door uw zorgverlener tijdens een prenatale afspraak dicht bij uw uitgerekende datum duidelijk te maken dat veel van uw comfort tijdens de bevalling zal afhangen van hun vermogen om te luisteren in plaats van u ergens toe te dwingen.

Als er geen echte noodsituatie is, moeten ze uw geboortevoorkeuren respecteren, u voldoende informatie geven over eventuele interventies die zij aanbevelen en wat de alternatieven zijn, en u tijd en ruimte bieden om uw definitieve beslissing in privacy te nemen. Wees bovendien superduidelijk over het niet willen horen van op angst gebaseerde taal of tactieken.

Laat angst los

Het onderdrukken van door angst veroorzaakte emoties brengt leven in hen, wat vaak leidt tot een manifestatie van depressie of onaangename lichamelijke symptomen. Hier is een plan om de emoties rond je angsten te bevrijden, zodat ze hun moment kunnen hebben en dan iemand anders lastig kunnen vallen.

1. Mediteer over de verschillende elementen van je leven (bijv. vrienden, familie, carrière, lichaam, thuis, aanstaande bevalling, enz.) en eventuele angsten die eraan verbonden kunnen zijn.

2. Schrijf de angsten op. Als je zo ver bent gekomen, is er al een enorme vooruitgang geboekt. Angsten hebben de grootste kracht wanneer ze bestaan ​​zonder dat je ze herkent.

3. Kies de angst die je de grootste worsteling bezorgt en doorloop stap 4 en 5. Het is niet nodig om je hele lijst met angsten in één dag te doorlopen; wees zacht voor jezelf en creëer tijd voor rust tussen de sessies om angst los te laten.

4. Zet een timer op negentig seconden. Sluit nu je ogen, visualiseer de angst en laat de emoties die eraan verbonden zijn tot uiting komen. Laat jezelf de emoties en eventuele bijbehorende fysieke sensaties die door je heen gaan opmerken en ervaren - laat weerstand en oordeel over de angst los. Houd de intentie vast dat de emoties die bij de angst horen, uit je zullen zijn gespoeld tegen de tijd dat je alarm afgaat.

(De angst waarmee je aan het werk bent, kan na deze oefening nog steeds worden geactiveerd - dat is normaal, geef jezelf gewoon opnieuw de negentig seconden om eventuele gehechte emoties opnieuw los te laten.)

5. Nu je de emoties die verbonden zijn aan de angst hebt losgelaten, onderzoek je de angst objectief en beslis je of het:

a) Volledig buiten je controle, en in staat om volledig te worden losgelaten door het werk van negentig seconden te doen wanneer het zich voordoet: het heeft geen voordeel om te stoven over een mogelijke uitkomst waar je geen controle over hebt. Ik was bijvoorbeeld erg nerveus dat ik zou gaan bevallen als ik vast kwam te zitten in het verkeer. Omdat ik weinig controle had over wanneer de bevalling zou beginnen, en ik niet zomaar kon stoppen met rijden, liet ik de angst los elke keer dat deze bezorgdheid opdook.

b) Een kwestie waarover u uzelf moet informeren: opgedane kennis verdrijft onzekerheid en nodigt uit tot vertrouwen. Ik was bijvoorbeeld zo bang om positief te testen op groep B-streptokokken (een infectie veroorzaakt door een veel voorkomende bacterie - vaak gevonden tijdens de zwangerschap) dat ik mezelf leerde wat het eigenlijk is (niet zo eng als ik dacht) en wat mijn opties zijn zou zijn als ik positief testte. Toen ik positief testte, voelde ik me kalm en voorbereid.

c) Een angst waar je met iemand anders over moet praten: Eerlijke communicatie bevordert vrede, harmonie en verbinding. Als je bijvoorbeeld bang bent voor hoe je romantische relatie na de geboorte zal veranderen, deel deze zorgen dan met je partner.

6. Doe het werk, mama. Doe het gewoon. Wanneer je de emoties loslaat die je angsten in de weg staan, en je de angst loslaat dat ze hun hoofd weer omhoog steken (wat ze kunnen doen), leef je vanuit een ruimte van liefde en vertrouwen, versus lijden en twijfel.

Doe het dagelijks: Elke ochtend voordat je uit bed komt, verwijder alle negativiteit die zich mogelijk heeft gemaakt terwijl je sliep door je ogen te sluiten en je voor te stellen dat alle angsten, twijfels of stressoren uit je geest, lichaam en geest worden getrokken en verzameld in een bubbel die voor je zweeft.

Adem dan diep in en stel je bij het uitademen voor dat de luchtbel van je af wordt geblazen en door de wind wordt opgepikt. Stel je voor dat het zo ver aan de horizon wordt getrokken dat het een minuscuul stipje wordt dat opduikt en alles oplost dat de luchtbel droeg. Glimlach nu, open je ogen en claim je nieuwe dag.

© 2021 door Bailey Gaddis. Alle rechten voorbehouden.
Herdrukt met toestemming, Nnieuwe Wereldbibliotheek, Novato, CA. 
www.newworldlibrary.com of 800-972-6657 ext. 52.

Artikel Bron

Vragen om een ​​zwangere vriend: 101 antwoorden op vragen die vrouwen te beschaamd zijn om te vragen over zwangerschap, bevalling en moederschap
door Bailey Gaddis

In dit uitgebreide nieuwe boek biedt doula en geboorteopvoeder Bailey Gaddis openhartige vriendin-talk en deskundig advies over zwangerschap, bevalling en vroeg moederschap. Tijdens haar eigen zwangerschap had Bailey veel onbeantwoorde vragen die volgens haar te taboe of gênant waren om te stellen. Om andere vrouwen te helpen een beter geïnformeerde, minder chagrijnige ervaring te hebben, volgde ze een opleiding tot geboorteprofessional, en haar werk heeft dit boek geïnspireerd.

Bailey overlegde met medische experts en psychologen om nauwkeurige antwoorden op de vragen te krijgen, en ze presenteert haar gewilde expertise met bedachtzaamheid en humor. Haar nauwkeurige, niet-oordelende antwoorden op zelfs de meest gênante of enge vragen zullen je helpen om met meer rust en vertrouwen door de zwangerschap en de eerste weken van het moederschap te gaan.

Klik hier voor meer info of om dit boek te bestellen.  Ook verkrijgbaar als Kindle-editie.

Over de auteur 

Bailey Gaddis is de auteur van Vragen om een ​​zwangere vriend en Feng Shui Mama. Ze is een opvoeder voor bevallingsvoorbereiding, geboortedoula, hypnotherapeut en levert regelmatig bijdragen aan media, waaronder: Werkende moeder, fit zwangerschap, zwangerschap en pasgeboren New, kosmopolitisch, Vrouwendag, Disney's Gebabbel, en meer. Ze is ook vrijwilliger voor een programma waarbij ze thuis ondersteuning biedt aan ouders van pasgeboren baby's, met name alleenstaande moeders en mensen met baby's met speciale behoeften.

Bezoek haar online op BaileyGaddis.com.

Meer boeken van deze auteur.