Heb je een favoriete koffiemok en word je een beetje nijdig als een gast deze per ongeluk gebruikt? Heb je 'jouw' kant van het bed? Probeer je dezelfde zitplaats in de trein, hetzelfde kluisje in de sportschool, dezelfde tafel in de kantine of dezelfde plek op de parkeerplaats te krijgen? Doe je dingen in een bepaalde volgorde, lees je de krant altijd van achteren, moet je dingen symmetrisch leggen of van alles een beetje op je vorkje leggen?
We hebben allemaal affiniteit met herhaling en gewoonte, vaak als daar geen goede reden voor is. Het is gewoon vertrouwdheid, onze comfortzone.
Heb je wat routines?
Net als wij allemaal, heb je waarschijnlijk een paar routines of vaste manieren waarop je bent afgegleden zonder dat je het merkt. Je hebt allerlei automatische gedragingen, persoonlijke voorkeuren en routines waarvan je je waarschijnlijk niet eens bewust bent - iedereen heeft die. Want dat zijn gewoonten - handelen zonder nadenken.
We gaan je helpen wat zelfinzicht te krijgen en enkele hiervan te identificeren. Breng ze naar buiten en houd ze onder de loep.
Probeer dan elke dag iets anders. Iets wat net buiten je comfortzone ligt en je als persoon zal verruimen. Als dat een beetje eng klinkt, bedenk dan dat het normaal is om je zo te voelen. Dorothy Rowe, in haar Gids voor het leven, wijst erop dat: 'Als je alles in je leven veilig probeert te stellen, verlies je wat je aan veiligheid wint aan vrijheid.' Dus, ben je klaar voor een beetje gewoonte-spotten? Daar gaan we!
Wat zijn gewoonten?
Je gewoonten zijn je natuurlijke neigingen, de manier waarop je je normaal zou gedragen als je er niet bij stil zou staan. De oude, veelgebruikte paden in je hersenen. Dit kunnen zijn:
- Automatische of onbewuste reacties
- Stel routines in die u regelmatig volgt
- Dingen die je doet zonder na te denken
- Ongeanalyseerde opvattingen en overtuigingen
- Voorspelbare of automatische reacties
Als mensen zijn we allemaal gewoontemachines. Dat komt omdat wat automatisch is een effectieve methode is om een complexe wereld te vereenvoudigen. Elke seconde ontvangen de hersenen ongeveer 10 tot 12 miljoen bits informatie om te verwerken. We hebben dus automatische processen, of gewoontes, die ons in staat stellen om al deze informatie te begrijpen zonder dat we het allemaal bewust hoeven te verwerken (we kunnen slechts ongeveer 50 bits/seconde bewust verwerken). De hersenen selecteren of filteren effectief de binnenkomende informatie met behulp van deze automatische processen. Het werkt op een 'need-to-know'-basis en hoeft het meestal niet te weten. Dus gewoontes nemen het over - ze definiëren ons.
Doe iets anders
Onze gebruikelijke natuurlijke neigingen kunnen ongelooflijk nuttig en verstandig zijn (een veiligheidsgordel omdoen zonder erbij na te denken, onze handen wassen na het toilet, stoppen voor een rood licht). Gewoonten helpen ons de wereld te overzien, waarschuwen ons voor gevaar en nemen moeiteloos beslissingen. Maar sommigen van hen kunnen ons gevangen zetten. Ze kunnen ertoe leiden dat we elke nieuwe binnenkomende informatie onbewust verwerken op basis van wat we weten, in plaats van op basis van wat we feitelijk waarnemen.
Soms worden de hersenen te kort getrokken wanneer ze te maken krijgen met patronen, mensen en gedragingen die anders zijn dan wat we kennen of gewoonlijk doen. Het verwerken ervan vereist een bewuste inspanning en het smeden van nieuwe wegen buiten de 'comfortzone' van het vertrouwde. Maar als we onszelf daartoe dwingen, zijn we bevrijd van de oude automatische gewoonten en niet langer opgesloten in de oude gewoonten. Dat is waarom, als je kunt veranderen wat je doet, je je toekomst kunt veranderen.
Er is niets beters voor de hersenen dan ze te bombarderen met dingen die ze nog nooit eerder zijn tegengekomen. Nieuwe bezienswaardigheden, nieuwe geluiden, nieuwe geuren, nieuwe acties en nieuwe percepties. Want pas wanneer de hersenen worden geconfronteerd met dingen die ze nog nooit eerder zijn tegengekomen, beginnen ze zichzelf te reorganiseren. Potentieel om nieuwe wegen in te slaan. Degenen die de oude verdringen.
We weten dat als het aan zijn lot wordt overgelaten, de hersenen ervoor zorgen dat je je gedraagt zoals je altijd hebt gedaan. Het glijdt te gemakkelijk af in verslaving. Maar soms moeten we het afleiden van zijn gebruikelijke manieren. En je weet maar nooit, misschien ontdek je nieuwe oplossingen voor problemen die nog niet eerder op je mentale radar verschenen.
Soms is het goed voor ons om te doen wat niet vanzelfsprekend is. Hoeveel spannende, gewaagde of ongewone avonturen heb je het afgelopen jaar beleefd? Hoeveel heb je er het komende jaar? De oplossing is om omgevingen op te zoeken waarin je geen ervaring hebt. Wanneer deed u laatste dat doen?
Op zoek naar nieuwe ervaringen en kansen
Door het te volgen Doe iets anders programma ga je niet alleen op zoek naar nieuwe ervaringen, maar vergroot je ook je gedragsflexibiliteit. Hierdoor sta je meer open voor nieuwe kansen die verborgen waren achter je oude, eendimensionale benadering, waardoor misschien deuren werden geopend die je nog nooit eerder had opgemerkt.
Wat meer is, door te doen wat onnatuurlijk is, zult u eerder de gevolgen van het niet-routinematige gedrag opmerken. Je zult merken dat als je iets anders doet, je iets anders krijgt. Je zult op de wereld inwerken in plaats van haar op jou te laten inwerken. Dat betekent meer eigen verantwoordelijkheid, wat essentieel is voor effectiviteit op alle gebieden van je leven. En meer ruimdenkendheid, wat kan leiden tot betere relaties en veel minder stress. Onderschat nooit de kracht die het veranderen van jezelf heeft op andere mensen: bazen, collega's, vrienden, partners en geliefden, op een positieve manier.
© 2011 door Ben [C] Fletcher & Karen Pine.
Overgenomen met toestemming van de uitgever,
Hay House Inc. www.hayhouse.com. Alle rechten voorbehouden.
Artikel Bron
Love Not Smoking: Do Something Different
door Karen Pine en Ben Fletcher.
Love Not Smoking gebruikt wetenschappelijk bewezen psychologische technieken om uw hersenen te trainen in het anticiperen op verschillende beloningen; oude gewoonten omruilen voor nieuwe, revitaliserende; en nieuwe manieren leren om stress te verlichten en meer plezier aan je dagen te beleven. Opgaan met roken hoeft geen nachtmerrie te zijn. Vergeten wilskracht en terugtrekking - de zes weken HOU VAN NIET ROKEN programma helpt je voorgoed te stoppen en geeft je ook de tools om je passie voor het leven terug te winnen.
Klik hier voor meer informatie of om dit boek te bestellen.
Over de auteurs
Karen Pine en Ben Fletcher zijn beiden hoogleraar psychologie aan de University of Hertfordshire in het Verenigd Koninkrijk en zijn gerenommeerde experts op het gebied van gedragsverandering. Hun Doe iets anders techniek heeft enorm succes gehad in het helpen van mensen om af te vallen, stress aan te pakken en de gezondheid en het welzijn te verbeteren. Bezoek www.lovenotsmoking.com, waar je Karen en Ben's Facebook-groep kunt volgen voor ondersteuning, advies en ideeën. En wanneer je op stap bent, geeft de Love Not Smoking-app je onmiddellijke inspiratie, methoden om te vechten tegen cravings en zelfs iets om je nerveuze vingers te bezetten!
Verwante Boeken
at InnerSelf Market en Amazon
