Tone and Stretch: This Is How We Do It It

Tone and Stretch: This Is How We Do It It

Als je je lichaam wilt laten klanken en vormgeven, gebruik dan lagere gewichten en hogere herhalingen (herhalingen). Het verhogen van je cardio helpt ook om een ​​paar kilo vet te verliezen voor het magere lichaam dat wacht om tevoorschijn te komen. Voor het afstemmen moet u 12 - 15 herhalingen per set doen. In een sportschool kunnen ze een reeks oefeningen hebben die je een paar keer kunt doorlopen om een ​​geweldige en effectieve workout voor het hele lichaam te krijgen.

Als je 3-sets met krullen aan het doen bent en aan het einde van de derde set nog steeds meer kunt doen, doe jezelf dan een plezier en verhoog het gewicht. Je wilt niet gewoon door de bewegingen gaan, of niet? Waarom zou je anders die nauwsluitende Under Armour-uitrusting hebben?

Gebruik voldoende weerstand tegen vermoeidheid de spieren

Om resultaten te bereiken met je harde werk, moet je voldoende weerstand gebruiken om de spier te vermoeien. Als de sets op deze manier zijn voltooid; 15-herhalingen, vervolgens 13-herhalingen en vervolgens 12-herhalingen, dat is perfect. Je wilt niet meer tillen als het betekent dat je je lichaam moet gebruiken om vals te spelen en formulieren te verspelen.

Voor de normale persoon die een beetje groter wil worden en kracht wil vergroten, til je zwaardere gewichten. Je herhalingen zullen variëren van 8 - 12 per set en misschien doe je 4 - 8-sets per lichaamsdeel. Richt je op het uitputten van de spieren en voel het bij elke samentrekking.

Je zou op een dag het bovenlichaam kunnen werken en het lagere lichaam de volgende dag, opgesplitst door cardio en herhaald. Een andere strategie is om een ​​gesplitste routine te doen, zodat je je afzonderlijk op elke spiergroep kunt concentreren. Vergeet niet dat ze een pauze nodig hebben om te herstellen omdat je je op hen concentreert.

De tijd nemen om te repareren en sterkerere grotere spiervezels te krijgen

Concentratie op een specifieke groep spieren zal de spiervezels beschadigen. Daarom hebben ze tijd nodig om te herstellen en worden ze sterker en groter. Zorg ervoor dat je ze laat rusten. Sommigen van ons hebben onze spieren een paar jaar rust gegeven. Ik denk dat het goed is om nu je volgende vertegenwoordiger te starten.

Ik stel mijn tillen graag af op de sporten die ik speel. Als ik train voor honkbal, zal ik de hoge kabel uit het katrolsysteem halen en het langzaam als een knuppel bewegen om de exacte spieren te werken die ik nodig heb voor een explosieve swing. Dat zou je ook kunnen doen voor het gooien of serveren van een tennisbal. Ik heb gaten in een honkbal geboord en haakjes of touwen geplaatst, zodat ik het aan de hoge kabel van mijn thuisgymnastiek kan bevestigen. Nu kan ik een honkbal pakken en met enige weerstand door de werpbeweging gaan.


Haal het laatste uit InnerSelf


Ik heb zelfs een knuppel veranderd om op dezelfde manier te bevestigen. Dat is de reden waarom honkballers gewogen vleermuizen gebruiken of een metalen donut op het einde van hun knuppel plaatsen. Het gebruik van gewogen weerstand kan ook uw golfswing verbeteren. Eigenlijk hoef je niet extreem te zijn zoals ik. Alleen al het feit dat je in de sportschool bent om je spieren te versterken, is een zekere manier om je sport en welzijn te verbeteren. Het zou beangstigend zijn om te zien welke getallen Ted Williams of Babe Ruth zou hebben opgemaakt als ze regelmatig trainden.

Voor kracht & massa: zware gewichten voor lage herhalingen

Oké grote jongens. Als je echt groot en sterk wilt worden, dan is dit jouw deel. U wilt zware gewichten tillen voor lage herhalingen. 1 voltooien - 6-herhalingen zijn voor kracht en massa. Je wilt de spieren overbelasten zodat ze gedwongen worden te groeien. Net als een professionele bodybuilder moet je je spieren ook 4 - 5 dagen geven om te rusten, zodat ze kunnen repareren en opnieuw opbouwen.

Spierherstel kan zo lang duren als 7 - 10 dagen. De zwelling in het spierweefsel vindt plaats tijdens en onmiddellijk na het opheffen. De opruimploeg verwijdert het beschadigde weefsel en leidt tot de vorming van vrije radicalen. We weten uit de vitamine-sectie dat het verhogen van uw antioxidantenniveaus kan helpen deze schadelijke critters sneller uit ons lichaam te verwijderen. Door verschillende lichaamsdelen te werken kun je blijven tillen terwijl andere spieren recupereren, of wat cardio doen.

Een andere manier om te zien of u volledig hersteld bent, is door te wachten tot de spieren die u van plan bent uit te werken, hersteld zijn van de vorige training. Ze zouden niet pijnlijk moeten zijn en ze zouden hun normale bewegingsbereik opnieuw moeten hebben.

Je routines op lichaamszones splitsen

Tone and Stretch: This Is How We Do It ItWaarschijnlijk ga je split routines doen. Hierdoor kun je op een dag je borst volledig ontploffen, de volgende dag je benen, je benen een andere dag, rust of cardio, je armen en dan je schouders en rust of cardio. Dat is een zware week, maar hierdoor kun je al je spieren volledig raken en laten groeien. Je trainingspartner kan je helpen om liften te voltooien als je uitgeput bent door een beetje hulp toe te voegen. Dat zal je spieren helpen om eventuele knelpunten in je trainingsregime te overschrijden.

Vroeger werkten Arnold en zijn trainingspartners, Franco Columbo en Frank Zane, in de AM en de achterkant van de Premier. Als je de tijd en toewijding hebt, kun je twee keer per dag naar de sportschool gaan. Als je een baan hebt, kan het een keer per dag de hele tijd zijn dat je het je kunt veroorloven.

Vergeet niet dat je armen betrokken zijn bij borstoefeningen, dus het mengen van een lagere lichaams-, buik- of cardiodag zal hen helpen te rusten voordat je ze optilt. Als je je armen nog steeds moe en strak uit je borsttraining hebt en je probeert de armen te werken, zul je niet zo productief zijn, omdat ze nog steeds vermoeid zijn. Dat geldt ook voor andere oefeningen. Werk je rug en schouders op dezelfde dag of leg een paar dagen tussen hun trainingen in.

U moet 10 - 20-sets per grote spiergroep en 8 - 14 voor kleinere groepen doen. U moet water en koolhydraten innemen om het lichaam van brandstof te voorzien. Eet vaak en eet veel goede voeding om voldoende energie in het systeem te houden. Voor jullie tieners die de koelkast overvallen als je van school gaat, krijgt niemand groot en sterk Ding Dongs en Ho-Hos.

Feed The Machine: Training verhoogt de calorische eisen van je lichaam

Als je heel hard traint, verhoog je de calorie-eisen van je lichaam. Je moet de machine voeden om hem groter en sterker te maken. Als u niet genoeg voeding heeft, zal uw lichaam uiteindelijk spierweefsel afbreken. Zoals ik al eerder zei, is dit de reden waarom sommige jongens na jaren van tillen nooit groter worden.

Onderzoek wijst uit dat er een mogelijkheid is om grote hoeveelheden eenvoudige koolhydraten in te nemen tijdens en vooral binnen 5 minuten na het beëindigen van je training. Het maakt niet uit in welke vorm het is, maar sportdranken, energiedranken en vruchtensap zijn ideaal. Vloeistoffen worden beter opgenomen in het lichaam omdat het oppervlak kleiner is. Als je eet, moet je voedsel in kleine stukjes breken zodat je lichaam het kan gebruiken.

Dit zal helpen om de koolhydraten die in het lichaam zijn opgeslagen aan te vullen en enkele in de bank op te slaan voor je volgende training. Dan moet je binnen het volgende uur een flinke hoeveelheid eiwitten eten of drinken om de bouwstenen te bieden om de spieren te laten herstellen en te laten groeien.

Consumer Reports vonden dat veel populaire eiwitpoeders gevaarlijke zware metalen bevatten, zoals Arsenic, Cadmium, Mercury en Lead, dus doe wat onderzoek en kies verstandig. Sommige van deze metalen zijn ook te vinden in alledaagse voedingsmiddelen. Magere melk, Griekse yoghurt, kwark, walnoten, amandelen, eiwitten en tonijn zijn slechts enkele voorbeelden van voedingsmiddelen met een hoger proteïnegehalte om de behoeften van uw lichaam aan te vullen.

Ernstige bodybuilders verbruiken dagelijks tot 6,000 calorieën om proteïne-shakes in de spieren en dranken in te pakken voordat ze naar bed gaan om het te conserveren. Ze kunnen altijd naar boven leunen door hun trainingen en dieet aan te passen, zodra ze het extra pond hebben verzameld. Je moet je lichaam echter voeden met de juiste voeding als je het wilt laten werken en geweldige resultaten wilt. Veel succes en bereid je voor op nieuwe kleren.

* Ondertiteling door InnerSelf

Fragment herdrukt met toestemming van de auteur.
© 2011. Alle rechten voorbehouden. www.BAYBBook.com


Dit artikel is aangepast met toestemming van het boek:

Terug naar je beste: Evenwicht tussen de eisen van het leven met de behoeften van je lichaam
door Dr. Jay M. Lipoff.

Back At Your Best door Dr. Jay M. Lipoff."Wil je je best voelen?" Verminder rugpijn, behoud een gezond gewicht en voel je op elke leeftijd beter en sterker, met eenvoudige veranderingen in je normale routine. Hier is uw gemakkelijk te volgen gids voor alles van slaapkwaliteit, het beëindigen van hoofdpijn, slimmer eten en eten, een betere houding, goed uitrekken en oefenen, en nog veel meer. Wordt het geen tijd dat je op je best bent ?!

Voor meer informatie of om dit boek te bestellen op Amazon.


Over de auteur

Dr. Jay M. LipoffDr. Jay M. Lipoff is een chiropractor, gecertificeerde fitnesstrainer, opvoeder en een nationaal erkende expert op het gebied van de preventie van spinale letsels. Hij is auteur van Back at Your Best: het balanceren van de eisen van het leven met de behoeften van je lichaam). Hij is bestuurslid van de ICA-raad voor fitness en sportgezondheidswetenschappen en organiseert op vrijdag een radiosegment op Mix 96.1 WVLF-FM op 8: 20 AM, "Terug naar het beste in 5 minuten of minder". Bezoek zijn website op http://www.backatyourbest.com

Meer artikelen van deze auteur.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}