Bewust eten is erg prettig. We zitten prachtig. We zijn ons bewust van de mensen die om ons heen zitten. We zijn ons bewust van het eten op onze borden. Dit is een diepe oefening.
Elke hap eten is een ambassadeur uit de kosmos. Als we een stuk groente oppakken, kijken we er een halve seconde naar. We kijken aandachtig naar het stuk voedsel, het stukje wortel of snijboon. We moeten weten dat dit een stuk wortel of een snijboon is. We identificeren het met onze opmerkzaamheid: "Ik weet dat dit een stuk wortel is, dit is een stuk snijboon." Het kost maar een fractie van een seconde.
Als we ons bewust zijn, herkennen we wat we oppikken. Als we het in onze mond stoppen, weten we wat we ons in de mond steken. Als we erop kauwen, weten we wat we kauwen. Het is heel simpel.
Sommigen van ons kunnen, terwijl ze naar een stuk wortel kijken, de hele kosmos erin zien, de zon erin zien, de aarde erin zien. Het is uit de hele kosmos gekomen voor onze voeding. Misschien lach je er wel naar voordat je het in je mond stopt. Als je erop kauwt, weet je dat je een stukje wortel kauwt.
Stop niets anders in je mond, zoals je projecten, je zorgen, je angst, stop gewoon de wortel erin. En als je kauwt, kauw dan alleen de wortel, niet je projecten of je ideeën. Je bent in staat om te leven in het huidige moment, in het hier en nu. Het is eenvoudig, maar je hebt wat training nodig om gewoon van het stuk wortel te genieten. Dit is een wonder.
Ik geef vaak 'oranje meditatie' aan mijn studenten. We besteden tijd aan elkaar zitten, elk genietend van een sinaasappel. Plaats de sinaasappel op de palm van onze hand, we kijken ernaar terwijl we in en uit ademen, zodat de sinaasappel een realiteit wordt. Als we hier niet zijn, helemaal aanwezig, is de sinaasappel er ook niet. Er zijn sommige mensen die een sinaasappel eten maar niet echt opeten. Ze eten hun verdriet, angst, woede, verleden en toekomst op. Ze zijn niet echt aanwezig, met lichaam en geest verenigd.
Als je mindful ademhaalt, word je echt aanwezig. Als je hier bent, is het leven ook hier. De sinaasappel is de ambassadeur van het leven. Als je naar de sinaasappel kijkt, ontdek je dat het niets minder dan een wonder is. Visualiseer de sinaasappel als een bloesem, de zon en regen die erdoorheen gaan, dan groeit het kleine groene fruit, wordt geel, wordt oranje, het zuur wordt suiker. De oranje boom nam de tijd om dit meesterwerk te maken.
Wanneer je echt hier bent, overweegt de sinaasappel, ademhaling en glimlach, wordt de sinaasappel een wonder. Het is genoeg om je veel geluk te brengen. Je pelt de sinaasappel, ruikt eraan, neemt een sectie en legt hem bewust in je mond, volledig bewust van het sap op je tong. Dit is het eten van een sinaasappel in mindfulness. Het maakt het wonder van het leven mogelijk. Het maakt vreugde mogelijk.
Het andere wonder is de Sangha, de gemeenschap waarin iedereen op dezelfde manier oefent. De naast me zittende vrouw beoefent ook mindfulness tijdens het eten van haar ontbijt. Hoe geweldig! Ze raakt het eten aan met aandacht. Ze geniet van elke hap van haar ontbijt, zoals ik. Wij zijn broer en zus op het pad van oefening.
Van tijd tot tijd kijken we naar elkaar en glimlachen we. Het is de glimlach van het bewustzijn. Het bewijst dat we gelukkig zijn, dat we leven. Het is geen diplomatieke glimlach. Het is een glimlach geboren uit de grond van verlichting, van geluk. Die glimlach heeft de kracht om te genezen. Het kan jou en je vriend genezen. Als je zo glimlacht, glimlacht de vrouw naast je terug. Voordien was haar glimlach misschien nog niet helemaal rijp. Het was negentig procent rijp.
Als je haar je bedachtzame glimlach aanbiedt, geef je haar de energie om honderd procent te glimlachen. Als ze lacht, begint de genezing bij haar te gebeuren. Je bent erg belangrijk voor haar transformatie en genezing. Dat is de reden waarom de aanwezigheid van broeders en zusters in de praktijk zo belangrijk is.
Dit is ook de reden waarom we niet praten tijdens het ontbijt. Als we het hebben over het weer of de politieke situatie in het Midden-Oosten, kunnen we nooit genoeg zeggen. We hebben de stilte nodig om te genieten van onze eigen aanwezigheid en de aanwezigheid van onze Dharma-broers en -zussen. Dit soort stilte is heel levend, krachtig, voedend en transformerend. Het is niet onderdrukkend of verdrietig. Samen kunnen we dit soort nobele stilte creëren. Soms wordt het beschreven als "donderende stilte" omdat het zo krachtig is.
Mindful Walking, maakt niet uit hoe kort de afstand
Ik zou nu graag iets willen zeggen over lopen. Wanneer u van de ene plaats naar de andere verplaatst, oefent u aandachtig wandelen, ongeacht hoe kort de afstand is.
Misschien heb je eerder een zegel gebruikt. Wanneer u een zegel op een stuk papier stempelt, zorgt u ervoor dat de hele zegel op het papier wordt afgedrukt, zodat het beeld perfect is wanneer u de verzegeling verwijdert. Als we lopen, doen we hetzelfde. Elke stap die we zetten is als het plaatsen van een zegel op de grond. Mindfulness is de inkt. We drukken onze soliditeit en vrede op de grond af.
In ons dagelijks leven lopen we meestal niet zo. We drukken onze haast, zorgen, depressie en woede op de grond. Maar hier drukken we samen onze soliditeit, vrede en vrijheid op de grond af. Je weet of je met elke stap slaagt of niet. Breng al je aandacht naar de zolen van je voeten en loop. Geniet van elke stap die je zet. Sta ruim op tijd om te lopen. Elke stap kan genezen en transformeren. Elke stap kan je helpen meer soliditeit, plezier en vrijheid te cultiveren.
We hebben maar één stijl van wandelen in Plum Village: mindful walking. Of we ons nu terugtrekken of niet, iedereen loopt altijd dezelfde weg. Dat is de reden waarom, wanneer onze vrienden naar Plum Village komen, ze van nature meedoen aan de oefening en door alle anderen worden ondersteund in hun loopmeditatie.
Wandelmeditatie is een prachtige manier om elk moment van ons dagelijks leven diep te leren leven. Je zult verbaasd zijn als je ontdekt dat wanneer je naar huis gaat, het mogelijk is om deze praktijk in de drukke stad te implementeren. Er zijn manieren om in de praktijk te brengen wat we tijdens een retraite leren. Als we Plum Village verlaten en naar het vliegveld of het treinstation gaan, oefenen we op dezelfde manier. Overal is Plum Village. Wanneer ik aan boord van een vliegtuig sta, loop ik op precies dezelfde manier en druk ik vrede en vreugde af bij elke stap.
Vijftien jaar geleden leidde ik een mindfulness-retraite in een centrum genaamd Cosmos House in Amsterdam, waar mensen Tai Chi, Yoga, Zen, enzovoort beoefenden. Onze meditatieruimte was op de bovenste verdieping en de trap was vrij smal, vooral tot de derde en vierde verdieping. Maar ik heb maar één manier van lopen. Ik kan niet anders lopen. Mijn studenten en ik blokkeerden de trap voor honderden mensen achter ons. Op de derde dag van de retraite had iedereen in Cosmos House geleerd net zo te lopen als wij.
Ik herinner me ook dat ik in 1982 marcheerde naar nucleaire ontwapening in New York City. Er liepen die dag miljoenen Amerikanen samen. We waren een groep van dertig mensen. Een zenleraar, Richard Baker-roshi, vroeg me om mee te doen aan de mars en ik zei: "Mag ik vredig lopen tijdens de vredeswandeling?" Hij zei: "Ja, natuurlijk." Dus ik ging meedoen en onze groep wandelde aandachtig en we blokkeerden meer dan tweehonderdduizend mensen achter ons. Vreemd genoeg accepteerden mensen dat en ze vertraagden. Toen werd de vredesgang rustiger.
Geniet alsjeblieft van elke stap die je zet. Elke bewuste stap is niet alleen omwille van jou, maar omwille van de hele wereld. Wanneer je een vreedzame stap zet, zetten al je voorouders in jou die stap op hetzelfde moment. Je loopt ook voor je kinderen, of ze nu geboren of ongeboren zijn. Onderschat niet de kracht, de waarde, van één stap die met aandacht wordt genomen. Een opmerkzame stap kan genezing en transformatie genereren voor vele generaties. Ik beloof je mijn best te doen. Vrede is elke stap. We kunnen het allemaal doen. Tegen de derde of vierde dag zult u het verschil hebben gezien.
Overgenomen met toestemming van de uitgever,
Parallax Press, Berkeley, Californië.
© 2000. http://www.parallax.org
Bron van het artikel:
The Path of Emancipation: talks from a 21-Day Mindfulness Retreat
door Thich Nhat Hanh.
In Het pad van emancipatieThich Nhat Hanh vertaalt de boeddhistische traditie in het dagelijks leven en maakt het voor ons allemaal relevant en transformerend. Hij bestudeert de verhandeling over het volledige bewustzijn van de ademhaling en leert hoe mindfulness ons kan helpen stress te verminderen en eenvoudig, zelfverzekerd en gelukkig te leven terwijl we in het huidige moment verblijven.Het pad van emancipatie transcripteert Thich Nhat Hanh's eerste eenentwintig-daagse retraite in Noord-Amerika in 1998, toen meer dan vierhonderd beoefenaars van over de hele wereld zich bij hem voegden om opmerkzaamheid te ervaren. Dit boek bewaart opzettelijk de toon en stijl van een retraite, inclusief klankgeluiden, meditatiepauzes en de vraag-en-antwoordsessies. Dit geeft niet alleen een echt gevoel van een toevluchtsoord voor degenen die niet de kans hebben gehad om eraan deel te nemen, maar het bewaart ook deze prachtige oefentijd voor degenen die aanwezig zijn geweest.
Klik hier voor meer info of om dit boek te bestellen
Over de auteur
Thich Nhat Hanh is een Vietnamese boeddhistische monnik, dichter en onvermoeibare werker voor vrede. Sinds de vroege 1980s is hij regelmatig naar Noord-Amerika gekomen om lezingen te geven en retraites te geven over de kunst van het mindful leven. Hij leidt een meditatiegemeenschap, Plum Village, in het zuidwesten van Frankrijk. Hij is auteur van meer dan 100 boeken in Engels. Bezoek voor meer informatie https://plumvillage.org/
