Oefening is een belangrijk onderdeel van gewichtsverlies, suggereren veel studies. MinDof / Shutterstock.com
"Oefening is niet echt belangrijk voor gewichtsverlies" is uitgegroeid tot een populair sentiment in de gemeenschap van het gewichtsverlies. "Het draait allemaal om voeding," zeggen velen. "Maak je geen zorgen over oefening."
Dit idee sijpelde naar buiten temidden van oneindige theorieën over diëten en gewichtsverlies, en het kreeg snel populariteit, met één dit artikel alleen al verwijzend naar 60-studies om dit idee als wildvuur te ondersteunen en te verspreiden.
De waarheid is dat je absoluut - en zou - je weg naar gewichtsverlies kunt oefenen. Dus waarom zegt iemand anders?
Voor 10-jaren heb ik de epidemie van mislukte pogingen tot gewichtsverlies bestudeerd en onderzoek gedaan naar het fenomeen van honderden miljoenen mensen beginnen met pogingen tot gewichtsverlies - dan stoppen. In de tussentijd blijft oefenen de meest voorkomende praktijk bij personen die op nationaal niveau zijn gevolgd en in staat zijn om het gewichtsverlies in de loop van de tijd te handhaven. Eigenlijk, 90 procent van mensen die aanzienlijk afvallen en het uithouden, oefen gemiddeld gemiddeld een uur per dag.
Hoe de mythe begon en weerleggingen
Er zijn een paar redenen dat lichaamsbeweging voor gewichtsverlies een slechte rap wordt. Ten eerste kijkt het publiek voor het grootste deel naar een snelle oplossing - en de voedings- en gewichtsverliesindustrie benut deze wens van de consument voor een onmiddellijke oplossing.
Regelmatige lichaamsbeweging verandert de samenstelling van je lichaam. Flamingo-afbeeldingen / Shutterstock.com
Veel onderzoeken hebben aangetoond dat beweging je verandert samenstelling van het lichaam, verbetert je ruststofwisseling en leeftijd uw voedselvoorkeuren. Deze simpele en simpele feiten hebben de tand des tijds doorstaan, maar zijn grotendeels onopgemerkt gebleven in vergelijking met de meest sensationele dieetproducten (verandering door oefening na verloop van tijd is een veel hardere verkoop dan een 5-dag "reinigen"). Bovendien vinden veel mensen het één uur per dag dat lichaamsbeweging onredelijk of onuitvoerbaar is, en merken ze dat ze ergens anders op zoek zijn naar een gemakkelijkere oplossing.
Ten tweede, het onbekende. Artsen en voedingsdeskundigen hebben het werk fysiek niet goed uitgelegd, maar misschien wel omdat ze vaak als afzonderlijke kampen bestaan.
Oefening verandert direct onze voedingsgewoonten, wat betekent dat we een gezelliger tijd hebben om gezondere keuzes te maken als we in de loop van de tijd aan lichaamsbeweging doen. Zonder beweging zijn abrupte veranderingen in voedingsgewoonten, vooral als ze leiden tot calorierestricties, erg moeilijk voor een lijners om vol te houden. Bovendien, hoe langer we die gezonde keuzes maken, hoe groter de kans dat ze worden gewoonte.
Bijvoorbeeld, wanneer een 42-jarige vrouw die 5-voet 4 inch en 240-ponden is, beslist zelf af te vallen, zal ze waarschijnlijk worstelen met het abrupt overschakelen van haar voedselkeuzes naar groenten en geroosterde vis, voornamelijk omdat ze zich zal voelen overweldigende hongerklachten (maar ook om andere redenen, zoals nieuwe beginnende vermoeidheid, pijn, depressie en irritatie, onder andere). Als we echter diezelfde persoon nemen en zijn of haar inspanningscapaciteit tot een kritiek punt vergroten, worden die keuzes veel makkelijker doorstaan.
Ten derde beperkte capaciteit. Oefening is oorspronkelijk gedegradeerd na a reeks studies dat ging overgewicht of zwaarlijvige mensen die op zoek waren om af te vallen en die beperkte mogelijkheden hadden om te trainen. Iemand vragen met beperkte mogelijkheden om te trainen om gewicht te verliezen door te oefenen, is als iemand vertellen een zwembad vol met water leeg te maken met een plastic beker. Het kan niet binnen een redelijke tijd worden bereikt. Dus, als je meet hoeveel gewicht ze in de loop van de tijd kunnen 'verbranden', is het antwoord niet veel, omdat de meeste zittende patiënten 500 kunnen verbranden of minder calorieën per week. Als een resultaat, de wankele conclusie dat lichaamsbeweging minder belangrijk was voor gewichtsverlies, kwam naar voren en werd snel gesensibiliseerd.
Wat echter ontbreekt in deze logica, is dat mensen de inspanningscapaciteit kunnen veranderen. Aangezien de inspanningscapaciteit toeneemt voor een normaal sedentair persoon en die van een magere persoon benadert, is het vermogen om gewicht te verliezen met oefening dramatisch verandert.
Als je een man een emmer geeft ...
Het is alsof je de deelnemer in ons voorbeeld van een zwembadlegen een emmer of zelfs een slang geeft. De mogelijkheid om 30 minuten ongestoord te laten joggen of 60 minuten op een fiets te fietsen, scheidt zoveel mogelijk lijners van hun magere tegenhangers en is verantwoordelijk voor de meeste beproefde en mislukte pogingen om gewicht te verliezen. Bovendien, eens een persoon bereikt een kritisch punt van inspanningscapaciteit, de ervaring van oefening zelf wordt aangenamer, en de ervaring kan zelfs leuk zijn.
Dus, kun je je weg naar gewichtsverlies oefenen? Absoluut. Natuurlijk zullen abrupte caloriebeperkingen resulteren in gewichtsverlies voor de korte termijn, maar het is buitengewoon moeilijk voor mensen om die beperking gedurende langere tijd aan te houden, en de meeste eindigen met stoppen of het herwinnen van verloren gewicht. Oefening is echter een beproefde manier om veranderingen in de voeding draaglijker te maken. Door eerst te focussen op lichaamsbeweging en het veranderen van de inspanningscapaciteit, wordt het uiteindelijk gemakkelijker om uiteindelijk betere voedselkeuzes te maken en te genieten van een schoon leven, wat uiteindelijk betekent dat je aanzienlijk kunt afvallen met de tijd.
Over de auteur
David Prologo, universitair hoofddocent, Afdeling Radiologie en Beeldwetenschappen, Emory University
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Verwante Boeken
at InnerSelf Market en Amazon
