Het antwoord hangt af van een aantal factoren - waaronder wat ons motiveert om te trainen. Rido / Shutterstock
Oefening is niet alleen goed voor je lichamelijke gezondheid, het is ook ook goed voor je geestelijke gezondheid. Inderdaad, veel mensen beginnen zelfs aan lichaamsbeweging het verbeteren van hun mentale welzijn. Maar zijn alle oefeningen even nuttig - en maakt het uit of u het alleen of in een groep doet?
Een opmerkelijke studie onderzocht hoe de setting die mensen uitoefenden gerelateerd was aan geestelijke gezondheid. De studie keek naar studenten tussen de 16 en 24 jaar oud, waarbij degenen die deelnamen aan teamsporten, informele fitnessgroepen (zoals yogalessen of hardloopgroepen) werden vergeleken, en degenen die ten minste eenmaal per week alleen trainden. Ze volgden zes maanden later om hun geestelijke gezondheid te meten.
Uit het onderzoek bleek dat de studenten die lichamelijke activiteit groepeerden (in teamsporten of informele fitnessgroepen) een betere geestelijke gezondheid hadden dan degenen die alleen sportten. Studenten die in groepen trainen, waren ook fysiek meer actief en deden bijna twee keer zoveel activiteit als degenen die alleen trainden. Ze meldden ook dat ze zich meer verbonden voelden met de mensen om hen heen.
De onderzoekers suggereren dat de reden dat studenten die in groepen trainen een betere geestelijke gezondheid hadden, kan komen door het sociale ondersteuningsnetwerk dat ze ontwikkelden tijdens fysieke groepsactiviteiten.
Mijn eigen onderzoek onderzocht ook hoe informele voetbalprogramma's hielpen bij het herstel van de geestelijke gezondheid. Mijn collega's en ik voerden twee onderzoeken uit, waarvan er één werd bekeken community football-initiatieven en de andere bij voetbalprogramma's binnen NHS geestelijke gezondheidszorg. We interviewden mensen die tijdens de sessies voetbal speelden, waarbij spelers, coaches en gezondheidsmedewerkers allemaal samen aan de activiteiten deelnamen.
We ontdekten dat deelnemers groepsactiviteiten waarderen, omdat ze in staat waren contact te maken met mensen die dezelfde interesses en ervaringen hadden. Deelnemers zeiden ook dat het kunnen kiezen van een sport die ze leuk vonden, bijdroeg aan de geestelijke gezondheid. Deze programma's kunnen het herstel van de geestelijke gezondheid ondersteunen, waardoor deelnemers ondanks alles een hoopvol en bevredigend leven kunnen leiden beperkingen veroorzaakt door psychische aandoeningen.
Ons onderzoek suggereert echter dat fysieke activiteit alleen misschien niet zo belangrijk is als de reden Waarom een persoon oefent.
De redenen die we uitoefenen
De motivaties achter waarom een persoon oefent, hebben ook gevolgen voor de geestelijke gezondheid. De relatie tussen motivatie en geestelijke gezondheid kan worden verklaard door zelfdeterminatietheorie, waarin wordt voorgesteld dat onze persoonlijke ervaringen, naast culturele en sociale factoren, beïnvloeden waarom we ervoor kiezen om deel te nemen bij bepaalde soorten lichamelijke activiteit.
We hebben meer kans om geestelijke gezondheidsvoordelen te ervaren van lichaamsbeweging als de omgeving ons het gevoel geeft dat we hebben meer keuze en controle, we voelen ons meer in staat of zullen waarschijnlijk slagen, en wanneer we een sterkere band hebben met anderen. Als deze aspecten in een omgeving worden waargenomen, hebben we de neiging deel te nemen aan activiteiten omdat ze plezierig of persoonlijk belangrijk voor ons zijn. Dit staat bekend als "Autonome motivatie". Studies tonen aan dat wanneer mensen activiteiten ondernemen om deze redenen, zij zich gelukkiger voelen en meer energie hebben.
Aan de andere kant kan het gevoel dat we minder keuze of controle hebben, of dat we niet goed zijn in wat we doen, een hebben negatief effect op welzijn. Als we ons zo voelen, zijn we geneigd om activiteiten te ondernemen om ons niet schuldig te voelen of gestraft te worden - of om lof of aandacht van anderen te ontvangen. Dit staat bekend als "Gecontroleerde motivatie".
Het gevoel dat we moeten trainen, geeft ons misschien niet de geestelijke gezondheid die we hopen. Luis Molinero / Shutterstock
Hoewel deze redenen krachtige manieren kunnen zijn om ons aan de slag te helpen met lichaamsbeweging, is het veel minder waarschijnlijk dat we actief blijven op lange termijn omdat we dingen niet doen voor ons eigen plezier. Cruciaal is dat dit soort motivatie is aangetoond om een negatieve invloed op de geestelijke gezondheid te hebben.
Als ik er bijvoorbeeld voor kies om alleen te joggen omdat dit belangrijk voor me is, is dit waarschijnlijk beter voor mijn geestelijke gezondheid dan als ik een teamsport beoefende waar de enige reden dat ik meedoe is omdat ik me zorgen maak over het toelaten van mijn teamgenoten of coach naar beneden. Dit zou zijn omdat ik niet kies om deel te nemen aan de sport om mijn eigen redenen, maar omwille van andere mensen.
Onderzoek naar de redenen waarom mensen deelnemen aan teamsporten en hun geestelijke gezondheid in de UK en Ierland laat zien hoe belangrijk het juiste type motivatie is in relatie tot geestelijke gezondheid.
Teamleden die keuzes konden maken over hun training, voelden zich verbonden met de mensen om hen heen en dat ze goed presteerden in hun sport, ervoeren een betere geestelijke gezondheid. Maar als deze aspecten ontbraken, was de geestelijke gezondheid van atleten slechter, waaruit blijkt hoe belangrijk het creëren van de juiste omgeving is, ongeacht de activiteit.
Het vinden van manieren om individuen meer keuze te geven en hen te helpen relaties met anderen te ontwikkelen, kan belangrijk zijn voor coaches, instructeurs en zelfs sportschoolvrienden, zodat mensen hun mentale gezondheid beter kunnen verbeteren door de oefening die ze doen. De activiteit zelf voorspelt misschien niet de voordelen voor de geestelijke gezondheid, maar de manier waarop mensen zich voelen terwijl ze het doen.
Dus is het beter om alleen of in een groep te oefenen? In de praktijk is er enig bewijs dat op groepen gebaseerde activiteiten gunstiger kunnen zijn voor de geestelijke gezondheid. Maar de reden dat een persoon aan het trainen is, en de omgeving waarin hij traint, zijn net zo belangrijk. Simpel gezegd, het kiezen van een activiteit waar je van houdt - of het nu is omdat je je er goed in voelt of omdat je er deel van uit kunt maken van een gemeenschap - zal de beste mentale gezondheidsboost opleveren.
Over de auteur
Laura Healy, senior docent sportcoaching, Nottingham Trent University
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Boeken over fitness en lichaamsbeweging uit de bestsellerlijst van Amazon
De Four-Pack Revolution: hoe u lager kunt mikken, uw dieet kunt bedriegen en toch kunt afvallen en het eraf kunt houden
door Chael Sonnen en Ryan Parsons
De Four-Pack Revolution presenteert een totale levensbenadering voor het bereiken van gezondheids- en fitnessdoelen zonder hard werken en lijden.
Klik voor meer info of om te bestellen
Groter, slanker, sterker: de eenvoudige wetenschap van het bouwen van het ultieme mannelijke lichaam
door Michael Matthews
Als je spieren wilt opbouwen, vet wilt verliezen en er zo snel mogelijk geweldig uit wilt zien zonder steroïden, goede genetica, of belachelijk veel tijd wilt verspillen in de sportschool en geld wilt verspillen aan supplementen, dan wil je dit boek lezen.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Women's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sexiere, gezondere jij!
door Adam Campbell
The Women's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.
Klik voor meer info of om te bestellen
Lichaamsgewicht Krachttraining Anatomie
van Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy heeft auteur en gerenommeerde trainer Bret Contreras de gezaghebbende bron gecreëerd voor het vergroten van de totale lichaamskracht zonder de noodzaak van losse gewichten, fitnessapparaten of zelfs een sportschool.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Men's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sterkere en gespierdere jij!
door Adam Campbell
The Men's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.
