Afbeelding door Ri Butov
Verhoogde fysieke activiteit wordt meestal gevolgd door verhogingen van stemming en waargenomen energieniveau, vindt onderzoek.
Dit gunstige effect was nog meer uitgesproken voor proefpersonen met een bipolaire stoornis.
Deelnemers, 242-volwassenen, leeftijden 15 tot 84, met een gemiddelde leeftijd van 48 jaar, gebruikte activiteitsvolgers en elektronische dagboeken voor twee weken. Het monster bevatte 54-patiënten met een bipolaire stoornis.
De op de pols gedragen apparaten registreerden automatisch het niveau van fysieke beweging in realtime en dagboekaudits beoordeelden stemming en waargenomen energieniveaus vier keer per dag. Deelnemers gebruikten een zevenpuntsschaal, variërend van "erg gelukkig" tot "erg triest" voor gemoedstoestand en van "erg moe" tot "zeer energiek" voor energie.
"Systemen die slaap, motoriek en stemming reguleren, zijn doorgaans onafhankelijk bestudeerd", zegt Vadim Zipunnikov, assistent-professor biostatistiek aan de Johns Hopkins University Bloomberg School of Public Health. Hij leidde de data-analyse. "Dit werk toont aan hoe belangrijk het is om deze systemen gezamenlijk te onderzoeken in plaats van geïsoleerd."
De bevindingen tonen aan dat gemiddeld een hoger activiteitsniveau op één tijdstip werd geassocieerd met een verbeterde gemoedstoestand en verhoogde waargenomen energie op het volgende tijdstip gedurende de dag. (De dagelijkse tijdstippen werden gepersonaliseerd volgens het dagelijkse schema van de persoon, met één elke ochtend, tussen de middag, tijdens het eten en vóór het slapengaan.) Evenzo werd verhoogde energie op een bepaald moment geassocieerd met verhoogde activiteit bij de volgende tijd punt. Deze associaties werden gecontroleerd voor de huidige niveaus van stemming, energie en activiteit, respectievelijk.
Activiteit was omgekeerd geassocieerd met slaapduur - meer activiteit werd meestal gevolgd door minder slaap die nacht en meer slaap had de neiging de volgende dag gevolgd te worden door minder activiteit.
Het bijhouden van slaap, activiteit, stemming en energie gelijktijdig was vooral belangrijk bij mensen met een bipolaire stoornis, omdat zowel slaap als fysieke activiteit sterk de veranderingen in interne psychologische toestanden beïnvloedden. Veel van de huidige interventies voor stemming, slaap en fysieke activiteit richten zich op slechts één van deze systemen in plaats van de collectieve impact op meerdere systemen te overwegen.
Bipolaire stoornis treft bijna 3 procent van de Amerikaanse volwassen bevolking; depressie komt nog meer voor, waardoor het in een bepaald jaar ongeveer 8 procent van de Amerikaanse volwassenen treft. Het onderzoeksteam is geïnteresseerd in het toepassen van dit werk op interventies die depressieve episodes kunnen compenseren bij mensen met een bipolaire stoornis.
"Deze studie illustreert het potentieel voor het combineren van het gebruik van trackers voor fysieke activiteiten en elektronische dagboeken om de complexe dynamische onderlinge relaties tussen meerdere systemen in een real-time en real-life context beter te begrijpen," zegt Zipunnikov.
Het team onderzoekt nu hoe fysieke activiteit en slaap in wisselwerking staan met pijn, stress en alcoholgebruik via een internationaal consortium, Motor Activity Research Consortium for Health.
Over de auteurs
De bevindingen verschijnen in het tijdschrift JAMA Psychiatrie. Financiering voor de studie kwam van het National Institute of Mental Health.
Boeken over lichaamsbeweging uit de bestsellerlijst van Amazon
De Four-Pack Revolution: hoe u lager kunt mikken, uw dieet kunt bedriegen en toch kunt afvallen en het eraf kunt houden
door Chael Sonnen en Ryan Parsons
De Four-Pack Revolution presenteert een totale levensbenadering voor het bereiken van gezondheids- en fitnessdoelen zonder hard werken en lijden.
Klik voor meer info of om te bestellen
Groter, slanker, sterker: de eenvoudige wetenschap van het bouwen van het ultieme mannelijke lichaam
door Michael Matthews
Als je spieren wilt opbouwen, vet wilt verliezen en er zo snel mogelijk geweldig uit wilt zien zonder steroïden, goede genetica, of belachelijk veel tijd wilt verspillen in de sportschool en geld wilt verspillen aan supplementen, dan wil je dit boek lezen.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Women's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sexiere, gezondere jij!
door Adam Campbell
The Women's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.
Klik voor meer info of om te bestellen
Lichaamsgewicht Krachttraining Anatomie
van Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy heeft auteur en gerenommeerde trainer Bret Contreras de gezaghebbende bron gecreëerd voor het vergroten van de totale lichaamskracht zonder de noodzaak van losse gewichten, fitnessapparaten of zelfs een sportschool.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Men's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sterkere en gespierdere jij!
door Adam Campbell
The Men's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.
