Weerstandstraining werkt net zo goed als aerobe oefeningen op alle kritieke gebieden, inclusief de cardiovasculaire gezondheid. (Shutterstock)
Iedereen is het erover eens dat bewegen gezond is. Een van de vele voordelen is dat lichaamsbeweging de hart- en hersenfunctie verbetert, helpt bij het beheersen van het gewicht, de gevolgen van veroudering vertraagt en de risico’s op verschillende chronische aandoeningen helpt verlagen. ziekten.
Maar te lang werd de ene manier om fit te blijven, aerobe oefeningen, gezien als superieur aan de andere, weerstandstraining, voor het bevorderen van de gezondheid, terwijl ze in feite even waardevol zijn en beide ons naar hetzelfde doel kunnen brengen: algehele fysieke fitheid.
Aërobe oefeningen zoals hardlopen, zwemmen en fietsen zijn populair omdat het grote voordelen biedt en voldoende voordelen biedt wetenschappelijk bewijs om dat te ondersteunen.
Wat tot nu toe veel minder invloed heeft gehad, is dat weerstandstraining – of dat nu met dumbbells, gewichthefmachines of de goede oude push-ups, lunges en dips is – net zo goed werkt als aerobe oefeningen op alle kritieke gebieden, inclusief de cardiovasculaire gezondheid.
Weerstandstraining biedt nog een ander voordeel: het opbouwen van kracht en het ontwikkelen van kracht, die steeds belangrijker worden als persoon ouder wordt. Video over verschillende vormen van weerstandstraining onderzoekt hoe ze allemaal effectief zijn in het opbouwen van kracht.
Het opbouwen en behouden van spierkracht zorgt ervoor dat we uit onze stoel springen, ons evenwicht en onze houding behouden en onze stofwisseling stimuleren, zoals mijn collega's en ik onlangs in een artikel hebben uitgelegd gepubliceerde door het American College of Sports Medicine.
Dus als aerobe oefeningen en weerstandstraining ongeveer dezelfde voordelen bieden, hoe zijn we dan aan zoveel hardlopers en fietsers gekomen vergeleken met gewichtheffers?
Het was een combinatie van timing, marketing en stereotypering.
De opkomst van aerobics
De voorkeur voor aerobe oefeningen dateert uit baanbrekend onderzoek uit de Verenigde Staten Longitudinale studie van Cooper Center, dat een cruciale rol speelde bij het vaststellen van de effectiviteit van aerobics – Dr. Ken Cooper heeft het woord uitgevonden of op zijn minst gepopulariseerd met zijn boek Aerobics, wat bureaugebonden babyboomers ertoe aanzet om voor zichzelf te gaan sporten.
Ondertussen kwijnde de weerstandstraining weg, vooral onder vrouwen, vanwege het misplaatste idee dat gewichtheffen alleen bedoeld was voor mannen die ernaar streefden hypergespierd te zijn. Charles Atlas, iemand?
Culturele invloeden versterkten de dominantie van aerobe oefeningen in het fitnesslandschap. In 1977 maakte Jim Fixx hardlopen en joggen populair Het complete hardloopboek. In de jaren tachtig, die van Jane Fonda Volledige training en oefenshows zoals Aerobiciseren en 20 Minute-training hielp het idee te versterken dat lichaamsbeweging ging over het verhogen van de hartslag.
Het woord ‘aëroob’, voorheen beperkt tot het lexicon van wetenschap en geneeskunde, kwam rond dezelfde tijd in de populaire cultuur terecht als beenwarmers, trainingspakken en zweetbanden. Voor velen was het logisch dat zwaar ademhalen en zweten door langdurige, krachtige bewegingen de beste manier was om van lichaamsbeweging te profiteren.
Al die tijd wachtte weerstandstraining op zijn beurt in de schijnwerpers.
De waarde van weerstand erkennen
Als aerobics de haas was, was weerstandstraining de schildpad. Gewichtstraining komt nu dichterbij en bereidt zich voor om zijn snelle rivaal in te halen, omdat zowel atleten als gewone mensen de waarde erkennen die er altijd al was.
Zelfs bij sporttrainingen op hoog niveau werd gewichtheffen pas de afgelopen twintig jaar gebruikelijk. Tegenwoordig versterkt het de lichamen en verlengt het de carrières van voetbalsterren, tennissers en golfers en vele anderen ....
De toenemende belangstelling van het publiek voor weerstandstraining is daar schuld aan CrossFit, dat, ondanks de controverses, heeft geholpen stereotypen te doorbreken en meer mensen, vooral vrouwen, kennis heeft laten maken met de praktijk van het heffen van gewichten.
Het is belangrijk om te erkennen dat weerstandstraining niet altijd leidt tot dikker worden, en ook niet dat er zware gewichten moeten worden getild. Zoals uit het onderzoek van ons team is gebleken, levert het tillen van lichtere gewichten tot het punt waarop het faalt in meerdere sets gelijke voordelen.
Kracht en veroudering
De voordelen van weerstandstraining gaan verder dan het verbeteren van de spierkracht. Het behandelt een cruciaal aspect dat vaak over het hoofd wordt gezien bij traditionele aërobe training: het vermogen om snel kracht uit te oefenen, of wat kracht wordt genoemd. Naarmate mensen ouder worden, zijn er activiteiten in het dagelijks leven nodig, zoals opstaan, zitten en traplopen sterkte en kracht meer dan cardiovasculair uithoudingsvermogen.
Op deze manier kan weerstandstraining van cruciaal belang zijn voor het behoud van de algehele functionaliteit en onafhankelijkheid.
Het fitnessverhaal opnieuw definiëren
Het belangrijkste idee is om weerstandstraining niet te vergelijken met aerobe oefeningen, maar om te erkennen dat ze elkaar aanvullen. Het is beter om aan beide vormen van lichaamsbeweging deel te nemen dan alleen op één te vertrouwen. De American Heart Association heeft onlangs verklaard dat “…weerstandstraining een veilige en effectieve aanpak is voor het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid bij volwassenen met en zonder hart- en vaatziekten.”
Het aannemen van een genuanceerd perspectief is essentieel, vooral als we begeleiden oudere individuen die lichaamsbeweging in de eerste plaats associëren met lopen en zich niet bewust zijn van de beperkingen die worden opgelegd door het verwaarlozen van kracht- en krachttraining.
Weerstandstraining is geen one-size-fits-all onderneming. Het omvat een spectrum van activiteiten afgestemd op de individuele mogelijkheden.
Het is tijd om het verhaal rond fitness opnieuw te definiëren om meer ruimte te maken voor weerstandstraining. Het is niet nodig om het te beschouwen als een vervanging voor aerobe oefeningen, maar om het te zien als een essentieel onderdeel van een holistische benadering van gezondheid en een lang leven.
Door stereotypen te doorbreken, het proces te demystificeren en inclusiviteit te bevorderen, kan weerstandstraining toegankelijker en aantrekkelijker worden voor een breder publiek, wat uiteindelijk kan leiden tot een nieuwe manier om de voordelen van deze vorm van training waar te nemen en te prioriteren. gezondheid en fitness.
Stuart Philips, Professor, Kinesiologie, Tier 1 Canada Research Chair in Skeletal Muscle Health, McMaster University
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Boeken over lichaamsbeweging uit de bestsellerlijst van Amazon
De Four-Pack Revolution: hoe u lager kunt mikken, uw dieet kunt bedriegen en toch kunt afvallen en het eraf kunt houden
door Chael Sonnen en Ryan Parsons
De Four-Pack Revolution presenteert een totale levensbenadering voor het bereiken van gezondheids- en fitnessdoelen zonder hard werken en lijden.
Klik voor meer info of om te bestellen
Groter, slanker, sterker: de eenvoudige wetenschap van het bouwen van het ultieme mannelijke lichaam
door Michael Matthews
Als je spieren wilt opbouwen, vet wilt verliezen en er zo snel mogelijk geweldig uit wilt zien zonder steroïden, goede genetica, of belachelijk veel tijd wilt verspillen in de sportschool en geld wilt verspillen aan supplementen, dan wil je dit boek lezen.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Women's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sexiere, gezondere jij!
door Adam Campbell
The Women's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.
Klik voor meer info of om te bestellen
Lichaamsgewicht Krachttraining Anatomie
van Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy heeft auteur en gerenommeerde trainer Bret Contreras de gezaghebbende bron gecreëerd voor het vergroten van de totale lichaamskracht zonder de noodzaak van losse gewichten, fitnessapparaten of zelfs een sportschool.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Men's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sterkere en gespierdere jij!
door Adam Campbell
The Men's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.
