Opstarten of aandrijven onderaan: Hoe E-Readers Affect Your Sleep

e lezers en slaap
Mensen die lichtgevende e-readers gebruiken, zijn 's avonds alerter maar' s ochtends slaperiger. James Darling / Flickr, CC BY-NC

We hebben allemaal last van te weinig slaap van tijd tot tijd, sommigen meer dan anderen. Er zijn veel mogelijke redenen, afhankelijk van onze leeftijd, genen en slaapgewoonten; maar een andere mogelijke boosdoener is technologie gebruiken voordat hij gaat slapen.

A 2011 onderzoek vond negen op de tien mensen een of andere vorm van elektronica gebruiken in het uur voordat ze naar bed gingen. Dit varieert van het spelen van videospellen en televisie kijken tot het gebruik van light-emitting e-readers, tablets en smartphones.

Hoewel veel van deze apparaten, met name light-emitting e-readers, lijken onschuldig genoeg is, kan het licht dat ze uitstralen invloed op onze slaap patronen en laat ons moe de volgende dag.

Hoe werkt Light invloed op de slaap?

Belichting kan directe invloed slaap en de timing van de slaap door te handelen in ons circadiane timingsysteem, ook bekend als de lichaamsklok. Inderdaad, licht is vaak gebruikt om jetlag te overwinnen en kan werknemers helpen bij het aanpassen aan hun werkschema.

Blootstelling aan een bepaalde richting kan de slaap beïnvloeden en ons circadiane timingsysteem beïnvloedt de productie van melatonine tijdens de nacht. Melatonine is een "sleep" hormoon geproduceerd door de pijnappelklier in de hersenen.

Melatoninegehalten beginnen ongeveer twee uur voor het slapengaan te stijgen (rond 9PM voor iemand die gewoonlijk rond 11pm naar bed gaat) om de slaap te helpen initiëren. Deze niveaus blijven hoog tijdens de slaap, voordat ze kort voor het ontwaken beginnen af ​​te nemen.

Blootstelling aan licht gedurende de avonduren kan de productie van melatonine remt, waardoor productie van melatonine later in de nacht wordt verschoven. Met behulp van het bovenstaande voorbeeld, kan melatonine niveaus pas beginnen te stijgen rond 10pm, die je slaap kunnen vertragen tot ongeveer middernacht.

Wat zegt het onderzoek?

A studies onlangs gepubliceerd in de Proceedings van de National Academy of Science laat zien hoe veel light-emitting elektronische apparaten slaap kunnen beïnvloeden.

In deze studie leefde een groep 12-gezonde volwassenen gedurende twee weken in een gecontroleerde omgeving. Alle individuen testten twee voorwaarden: lezen van een lichtgevend e-boek en lezen van een gedrukt boek in een schemerige kamer voordat ze gingen slapen.


 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

Onderzoekers maten de slaap van de deelnemers, plasma melatonine niveaus en subjectieve slaperigheid en objectieve alertheid tijdens de avond en de ochtend.

Het is niet verrassend dat onderzoekers ontdekten dat het gebruik van een e-boek 's avonds de melatoninegehalte met meer dan 50% onderdrukte. Om te vergelijken was er in het gedrukte boek geen onderdrukking van avondmelatonine.

In de nacht die volgt op de e-bookconditie, is het dimlicht van de deelnemers melatonine begin (Wanneer het lichaam begint de productie van melatonine bij weinig licht) zich meer dan 1.5 uur later dan wanneer deelnemers lezen van het gedrukte boek.

De studie toonde ook aan dat deelnemers bijna tien minuten langer nodig hadden om in slaap te vallen en te hebben minder REM-slaap in de e-boekvoorwaarde in vergelijking met de afgedrukte boekvoorwaarde.

Deelnemers meldden ook dat ze zich minder slaperig voelden en 's avonds alerter waren in de conditie van het e-book in vergelijking met het gedrukte boek.

Dit was het omgekeerde 's ochtends, waarbij deelnemers zich slaperiger voelden als ze de vorige avond uit het e-boek hadden gelezen. Niet alleen wekten de deelnemers zich slaperig op, maar het duurde langer om "wakker te worden" en hetzelfde niveau van alertheid te bereiken als de conditie van het afgedrukte boek.

Aangezien de deelnemers gewoon aan het lezen waren, zou een activiteit die de meeste mensen als ontspannend beschouwen, het feit dat het e-boek een waarschuwend effect heeft, aantonen hoeveel licht alleen slaap en slaperigheid kan beïnvloeden. Inderdaad, eerder onderzoek heeft aangetoond dat blootstelling aan helder licht een alarmerend effect kan hebben.

Activiteiten zoals het spelen van een spel, het verzenden van tekstberichten of zelfs het controleren van e-mails, die ook een alarmering effect kan hebben, kan een nog groter effect op slaperigheid en alertheid in de avond. Dit kan het moeilijker maken om "rust" voor het slapen gaan en kan slaaptijd verdere vertraging.

Alle bovenstaande bevindingen hebben een soortgelijk thema: een vertraging in melatonine, verminderde slaperigheid in de avond en een langere tijd om in slaap te vallen, alles resulteert in een latere slaaptijd. Omdat de meeste mensen elke dag op een vergelijkbaar tijdstip wakker moeten worden, resulteert dit in een duur verminderde slaap en verhoogde moeilijkheid om 's ochtends op te staan.

Op de lange termijn, kan dit ook leiden tot meer ernstige aandoeningen zoals slaap onset slapeloosheid, vertraagde slaap fase stoornis (waar je lichaam wil gaan slapen en later wakker worden) en chronisch slaapgebrek.

Deze problemen kunnen prominenter zijn bij jongvolwassenen, adolescenten en kinderen die dat wel zijn waarschijnlijker elektronica in de uren te gebruiken voor het slapen gaan.

Dus, wat kunnen we doen?

Het meest voor de hand liggende om te doen is om het gebruik van lichtgevende elektronische apparaten vóór het slapen gaan te verminderen, of tenminste binnen het uur voor het slapen gaan.

Voor adolescenten en volwassenen die minder geneigd zijn om te stoppen met het gebruik van elektronische apparaten, zijn er enkele toepassingen die de hoeveelheid blauw licht die wordt uitgestraald kunnen veranderen. Blauw licht onderdrukt de melatonineproductie en kan direct invloed op de slaap, Dus het verminderen van de hoeveelheid van de blootstelling in de avonduren kan helpen om de negatieve effecten van licht op de slaap weg te nemen.

Maar het is waarschijnlijk niet een goed idee om te vertrouwen op deze toepassingen te zwaar, als de mogelijke voordelen of effecten op de slaap zijn niet onderzocht.

Mijn advies zou zijn om een ​​boek te kopen of te kiezen voor een e-reader die geen licht uitstraalt. Probeer de hoeveelheid licht waaraan u 's avonds wordt blootgesteld te verminderen. Wie weet vind je het zelfs ontspannend!

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation.
Lesen Sie hier originele artikel.

Over de auteur

Gemma PaechGemma Paech is een postdoctoraal research fellow, Sleep and Performance Research Center op Washington State University. Haar brede onderzoeksinteresses hebben betrekking op de gevolgen van slaaptekort en circadiane uitlijning (bijvoorbeeld ploegendienst) op de slaap en cognitieve prestaties. Ze is ook geïnteresseerd in de rol van het menselijk lichaam klok (of het circadiane timing-systeem) in de ontwikkeling van ziekten en psychische aandoeningen.

Verwante Boek:

at

Meer artikelen van deze auteur

Dit vind je misschien ook leuk

volg InnerSelf op

facebook icontwitter iconyoutube iconinstagram pictogrampintrest pictogramrss-pictogram

 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEEST GELEZEN

is het covid of hooikoorts 8 7
Hier leest u hoe u kunt zien of het Covid of hooikoorts is
by Samuel J. White en Philippe B. Wilson
Met warm weer op het noordelijk halfrond zullen veel mensen last hebben van pollenallergieën.…
honkbalspeler met wit haar
Kunnen we te oud zijn?
by Barry Vissell
We kennen allemaal de uitdrukking: "Je bent zo oud als je denkt of voelt." Te veel mensen geven het op...
salie smudge sticks, veren en een dromenvanger
Reinigen, aarden en beschermen: twee fundamentele praktijken
by MaryAnn DiMarco
Veel culturen hebben een rituele reinigingspraktijk, vaak gedaan met rook of water, om te helpen bij het verwijderen van...
de gedachten van mensen veranderen 8 3
Waarom het moeilijk is om iemands valse overtuigingen uit te dagen
by Lara Millman
De meeste mensen denken dat ze hun overtuigingen verwerven met een hoge standaard van objectiviteit. Maar recent…
eenzaamheid overwinnen 8 4
4 manieren om te herstellen van eenzaamheid
by Michelle H Lim
Eenzaamheid is niet ongebruikelijk, aangezien het een natuurlijke menselijke emotie is. Maar wanneer genegeerd of niet effectief...
kinderen die gedijen van online leren 8 2
Hoe sommige kinderen gedijen bij online leren
by Anne Burke
Hoewel de media vaak leken te berichten over negatieve aspecten van online onderwijs, was dit geen ...
favoriete zomerdrankjes 8 3
5 historische zomerdrankjes om je koel te houden
by Anistatia Renard Miller
We hebben allemaal onze favoriete koude zomerdrankjes, van fruitige Britse favorieten zoals een kopje...
covid en ouderen 8 3
Covid: hoe voorzichtig moet ik nog steeds in de buurt zijn van oudere en kwetsbare familieleden?
by Simon Kolstoe
We zijn allemaal behoorlijk moe van COVID, en misschien wel toe aan een zomer vol vakanties, sociale uitjes en…

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.