Met de extreme hitte is het van vitaal belang dat iedereen neem passende stappen om de hitte te beheren, inclusief het drinken van veel vocht. NIET wacht tot je dorst hebt, dorst is een slechte indicator van uitdroging onder deze omstandigheden. De impact van deze warmte kwam tot uiting toen een van mijn postdoctorale studenten gisteren de diagnose uitdroging kreeg.
Sommige meldingen van hulpdiensten hebben echter gezegd om cafeïnehoudende dranken te vermijden (zie bijvoorbeeld pagina 13 hier). Dit is mogelijk te wijten aan de onjuiste overtuiging dat cafeïne uitdroging kan veroorzaken.
We hebben het geweten sinds 1928 dat cafeïne mild is diureticum (dat wil zeggen dat het je meer doet plassen), kwam ik persoonlijk de diuretische effecten van cafeïne tegen tijdens het lopen met marathons. Na een maand van onthouding, had ik twee espresso's vlak voordat ik aan een race begon. De tijd die ik doorbracht bij urinoirs deed niets af aan het prestatieverbeterende effect dat cafeïne zou kunnen hebben gehad.
We gebruiken sterkere diuretica zoals Chloorthiazide om lichaamswater te verminderen en zo te verminderen zwelling of verlaag de bloeddruk door het bloostvolume te verlagen. Maar zelfs deze sterke diuretica zullen bij normale doses geen uitdroging veroorzaken. Het was uitgegaan van die cafeïne, door een diureticum te zijn, zou uitdroging veroorzaken door ervoor te zorgen dat je vochtiger wordt dan dat je drinkt.
Maar cafeïne is slechts een milde diureticum, onze gebruikelijke blootstelling aan het is door middel van het drinken van dranken zoals thee en koffie die toegevoegde vloeistof leveren, en er was geen goed bewijs dat koffieconsumptie de mensen uitdroogde.
Ondanks een serie of studies die laten zien dat cafeïneconsumptie dat is het is onwaarschijnlijk dat het uitdroogt (mijn favoriet is Kinderkrankenschwester. 2008 juli; 27 (7): 299. [Koffie droogt niet uit. Nieuwe studies van de favoriete verslaving van Duitsland: koffie], de mythe van cafeïne / koffie en uitdroging blijft bestaan.
Een recente studie Ik werd geïnterviewd door de Britse versie van het Gesprek toonde overtuigend aan dat cafeïne bij gewone mensen met matige koffieconsumptie geen uitdroging veroorzaakte.
Maar dat was normale consumptie, onder normale omstandigheden. Hoe zit het met deze omstandigheden van extreme hitte?
Sommige van de betere onderzoeken naar het effect van cafeïne op uitdroging zijn uitgevoerd bij atleten die cafeïne gebruiken om de sportprestaties te verbeteren. Ondanks atleten die hogere cafeïnegehalten gebruiken dan normaal zou worden verbruikt (ongeveer 3-4 keer hoger), tonen onderzoeken naar atleten die hoge intensiteit oefenen onder hete omstandigheden geen uitdroging van cafeïne in vergelijking met controles (zie hier en hier).
Deze beoordeling vat het zo samen "Deze beoordeling stelt, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, voor dat cafeïneconsumptie niet resulteert in het volgende: (a) water-elektrolytenonbalans of hyperthermie en (b) verminderde inspanningstolerantie" Exerc Sport Sci Rev. 2007 juli; 35 (3): 135-40. Cafeïne, vocht-elektrolytenbalans, temperatuurregeling en oefen-warmtetolerantie.
Hoge niveaus van cafeïneconsumptie verhoogden de uitdroging niet tijdens gesimuleerde brandbestrijding (zie hier en hier), hoewel de consumptie van 400 mg cafeïne (ongeveer 5 maal wat in een kopje espressokoffie zit) de hittegerelateerde vermoeidheid verhoogde.
Dus wanneer u veel vloeistoffen drinkt om de hitte van vandaag aan te kunnen, hoeft u geen cafeïnehoudende dranken te vermijden. Wees wel verstandig, een dubbele espresso is geen vervanging voor de hoeveelheid vloeistof die je nodig hebt, en leidingwater is op de meeste plaatsen gratis en gemakkelijk toegankelijk. Maar aan de andere kant maakt een enkele kop thee of koffie je niet uitgedroogd.
Vergeet niet, niet wacht tot je dorstig bent om te drinken, omdat je uitgedroogd kunt raken voordat je dorstig wordt onder deze omstandigheden.
In de tussentijd, reserveer een gedachte voor de brandweerlieden en het personeel van de nooddienst die vandaag in de extreme omstandigheden zullen zijn.
Over de auteur
Ian Musgrave, hoofddocent farmacologie, Universiteit van Adelaide
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Verwante Boeken
at InnerSelf Market en Amazon
