Is intermitterend vasten eigenlijk goed voor gewichtsverlies?

intermitterend vasten 6 17
 Veel mensen vinden intermitterend vasten flexibeler en gemakkelijker te volgen dan andere diëten. Marcin Malicki/ Shutterstock

Als je iemand bent die erover denkt om af te vallen of de afgelopen jaren gezonder wilde worden, ben je waarschijnlijk deze twee woorden tegengekomen: intermitterend vasten. Van beroemdheden tot fitnessliefhebbers, intermitterend vasten heeft vele duizenden loyale voorstanders online, die beweren dat deze manier van eten hen heeft geholpen om beter af te vallen dan andere dieetmethoden.

Het is gemakkelijk om de aantrekkingskracht van intermitterend vasten te zien als een methode om gewicht te verliezen. Het is niet alleen eenvoudig, het is ook flexibel, kan gemakkelijk aan elke persoon worden aangepast en vereist niet dat u voedsel verwijdert of calorieën telt. Maar ondanks zijn populariteit, is intermitterend vasten misschien niet echt beter dan andere dieetmethoden als het gaat om gewichtsverlies.

Tot op heden hebben talrijke onderzoeken aangetoond dat intermitterend vasten net zo goed is als het tellen van calorieën als het gaat om gewichtsverlies, waaronder een recente studie, die deelnemers meer dan een jaar volgde.

Dit is zelfs aangetoond bij veel verschillende soorten intermitterend vasten, waaronder: afwisselend vasten (waar u om de dag vast of calorieën beperkt), 5:2 dieet (normaal vijf dagen per week eten, daarna twee dagen vasten of calorieën beperken) en tijdbeperkt eten (waarbij u al uw calorieën binnen een bepaald tijdvenster eet, zoals alleen eten gedurende een venster van acht uur en vervolgens 16 uur vasten). Maar geen enkele studie heeft tot nu toe aangetoond dat intermitterend vasten beter is dan conventionele diëten.

Intermitterende vasten vermindert de hoeveelheid die je eet, maar het kan ook een keerzijde hebben. Het vermindert zowel de hoeveelheid fysieke activiteit die we doen en vermindert hoe hard we duwen tijdens het sporten.

Dit is waar ongeacht het type van intermitterend vasten doe je. Dit suggereert dat wanneer de calorie-inname aanzienlijk wordt verminderd - zelfs voor een korte periode - het lichaam zich aanpast door het aantal calorieën dat tijdens het sporten wordt verbruikt te verminderen. Onderzoekers weten echter niet helemaal zeker waarom dit gebeurt.

Hoewel dit niet noodzakelijkerwijs van invloed hoeft te zijn op gewichtsverlies, kunnen lagere fysieke activiteitsniveaus andere negatieve effecten op de gezondheid hebben. Bijvoorbeeld een recente studie over vasten om de andere dag ontdekte dat zelfs slechts drie weken van dit dieet de fysieke activiteitsniveaus verminderde en leidde tot een groter verlies van spiermassa dan een dagelijks caloriebeperkt dieet. Het vastendieet was ook minder effectief dan dagelijkse caloriebeperking voor vetverlies.

Spiermassa is om vele redenen cruciaal, waaronder: reguleren van de bloedsuikerspiegel en fysiek in staat blijven naarmate we ouder worden. Dus diëten die spierverlies veroorzaken, kunnen het beste worden vermeden. Het combineren van intermitterend vasten met trainingsprogramma's - zoals weerstandstraining – kan mensen helpen om droge spiermassa beter te behouden en tegelijkertijd vetverlies aan te moedigen.

Zijn er nog andere voordelen aan vasten?

Hoewel intermitterend vasten misschien geen wonderoplossing is als het gaat om gewichtsverlies, betekent dat niet dat het misschien nog steeds geen andere gezondheidsvoordelen heeft.


 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

A recent overzicht Bij intermitterend vasten bleek dat het de bloeddruk verbeterde, de insulinegevoeligheid (hoe effectief het lichaam de bloedsuikerspiegel reguleert) en het cholesterolgehalte in dezelfde mate verlaagde als dagelijkse caloriebeperking.

Het is waarschijnlijk dat dit effect te wijten is aan gewichtsverlies. Maar aangezien weinig studies deelnemers langer dan een jaar hebben gevolgd, is het moeilijk om te weten of deze effecten aanhouden.

Sommige onderzoeken suggereren ook dat hoe je vast ook de sleutel kan zijn. Een aantal onderzoeken heeft veelbelovende resultaten opgeleverd van: vroeg tijdgebonden eten, wat inhoudt dat u aan het begin van de dag alle calorieën van uw dag eet en 's avonds vast, meestal vanaf 4 uur. Vroeg op de dag eten stemt de voedselinname af op onze natuurlijke circadiane ritmes, wat betekent dat voedingsstoffen efficiënter worden verwerkt.

Het is ook aangetoond dat vroegtijdig eten met beperkte tijd verschillende gezondheidskenmerken verbetert, zoals insulinegevoeligheid, wat een belangrijke risicofactor is voor type 2-diabetes. Deze verbeteringen werden zelfs gezien zonder gewichtsverlies.

Er zijn ook aanwijzingen dat de resultaten van het 5:2 intermitterend vastendieet kunnen worden verbeterd door de twee dieetdagen met zeer weinig of geen calorieën achter elkaar te plaatsen. Dit kan leiden tot verbeteringen in de insulinegevoeligheid die groter zijn dan wat zou worden waargenomen bij het oefenen dagelijkse caloriebeperking.

Dit kan te wijten zijn aan het feit dat u meer tijd in nuchtere toestand doorbrengt, waardoor de hoeveelheid lichaamsvet die u verbrandt toeneemt. Interessant is dat sporten tijdens het vasten je ook kan helpen meer vet te verbranden en verbeteren insulinegevoeligheid.

Dus hoewel intermitterend vasten misschien niet beter is dan andere diëten voor gewichtsverlies, kan het aanbrengen van veranderingen in hoe je het doet - zoals 's avonds vasten - je helpen andere gezondheidsvoordelen te zien.

Voor mensen die moeite hebben om zich aan caloriebeperkte diëten te houden, is intermitterend vasten veilig en kan het nog steeds effectief zijn. Het is ook vermeldenswaard dat het het beste is om intermitterend vasten te combineren met lichaamsbeweging om de beste resultaten te ervaren.

Over de auteur

The Conversation

David Clayton, hoofddocent voeding en inspanningsfysiologie, Nottingham Trent University

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.


Aanbevolen boeken: Gezondheid

Vers fruit reinigenFresh Fruit Cleanse: Detox, afvallen en herstellen van uw gezondheid met Nature's Most Delicious Foods [Paperback] door Leanne Hall.
Afvallen en je gezond voelen terwijl je je lichaam van gifstoffen schoonmaakt. Vers fruit reinigen biedt alles wat je nodig hebt voor een gemakkelijke en krachtige ontgifting, inclusief programma's van dag tot dag, overheerlijke recepten en advies voor het overschakelen van de reini- ging.
Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.

Gedijen FoodsThrive Foods: 200 Plant-Based Recepten voor Peak Health [Paperback] door Brendan Brazier.
Voortbouwen op de stressverminderende, gezondheidsbevorderende voedingsfilosofie geïntroduceerd in zijn veelgeprezen veganistische voedingsgids Thrive, professionele Ironman-triatleet Brendan Brazier richt nu zijn aandacht op je bord (ontbijtkom en lunchplateau).
Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.

Death by Medicine van Gary NullDeath by Medicine van Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio en Carolyn Dean
De medische omgeving is een doolhof geworden van in elkaar grijpende raden van bestuur van bedrijven, ziekenhuizen en overheden, geïnfiltreerd door de farmaceutische bedrijven. De meest toxische stoffen worden vaak als eerste goedgekeurd, terwijl mildere en meer natuurlijke alternatieven om financiële redenen worden genegeerd. Het is de dood door medicijnen.
Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.


Dit vind je misschien ook leuk

volg InnerSelf op

facebook icontwitter iconyoutube iconinstagram pictogrampintrest pictogramrss-pictogram

 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEEST GELEZEN

voedingsmiddelen gezonder als ze worden gekookt 6 19
9 groenten die gezonder zijn als ze worden gekookt
by Laura Brown, Teesside University
Niet al het voedsel is voedzamer als het rauw wordt gegeten. Inderdaad, sommige groenten zijn eigenlijk meer...
oplader onvermogen 9 19
Nieuwe USB-C-opladerregel laat zien hoe EU-regelgevers beslissingen nemen voor de wereld
by Renaud Foucart, Universiteit van Lancaster
Heb je ooit de oplader van een vriend geleend om te ontdekken dat deze niet compatibel is met je telefoon? Of…
sociale stress en ouder worden 6 17
Hoe sociale stress de veroudering van het immuunsysteem kan versnellen
by Eric Klopack, Universiteit van Zuid-Californië
Naarmate mensen ouder worden, begint hun immuunsysteem van nature af te nemen. Deze veroudering van het immuunsysteem,…
intermitterend vasten 6 17
Is intermitterend vasten eigenlijk goed voor gewichtsverlies?
by David Clayton, Nottingham Trent University
Als jij iemand bent die erover heeft nagedacht om af te vallen of de afgelopen paar jaar gezonder wilde worden...
gezondheidseffecten van bpa 6 19
Welke decennia van onderzoek documenteren de gezondheidseffecten van BPA
by Tracey Woodruff, Universiteit van Californië, San Francisco
Of je nu wel of niet hebt gehoord van de chemische stof bisfenol A, beter bekend als BPA, onderzoeken tonen aan dat...
Mens. vrouw en kind op het strand
Is dit de dag? Vaderdag keerpunt
by Will Wilkinson
Het is vaderdag. Wat is de symbolische betekenis? Kan er vandaag iets levensveranderends gebeuren in je...
problemen met het betalen van rekeningen en geestelijke gezondheid 6 19
Problemen met het betalen van rekeningen kunnen een zware tol eisen van de geestelijke gezondheid van vaders
by Joyce Y. Lee, de Ohio State University
Voorafgaand onderzoek naar armoede is voornamelijk uitgevoerd bij moeders, met een overheersende focus op lage ...
wat dacht je van vegan kaas 4 27
Wat u moet weten over veganistische kaas
by Richard Hoffman, Universiteit van Hertfordshire
Gelukkig zijn voedselproducenten, dankzij de toenemende populariteit van veganisme, begonnen…

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.