Zouden gezonde mensen probiotische supplementen moeten nemen?
Shutterstock / Koldunov Alexey

Een bezoek aan de supermarkt kan tegenwoordig meer lijken op wandelen door een apotheek, met een steeds groter wordende reeks melk, yoghurt, pillen, poeders en speciaal voedsel dat hun 'probiotische' dapperheid promoot.

Voorstanders van probiotica hebben hen geprezen als het antwoord op allerlei gezondheidsproblemen en -omstandigheden. Maar wat zijn probiotica precies? En, nog belangrijker, zou u ze moeten nemen?

probiotica zijn wetenschappelijk bepaald als "levende micro-organismen die, wanneer ze in voldoende hoeveelheden worden toegediend, een gezondheidsvoordeel voor de gastheer opleveren". In eenvoudige termen zijn het "goede" bacteriën die gunstig zijn voor het lichaam.

Probiotica komen van nature voor in sommige voedingsmiddelen (zoals sommige soorten yoghurt en gefermenteerde groenten zoals augurken en zuurkool), maar kunnen ook in voedingssupplementvorm worden ingenomen.

Terwijl ons spijsverteringssysteem gewoonlijk biljoenen microben bevat, waaronder zowel "goede" als "slechte" bacteriën, kan soms het evenwicht tussen deze spanningen uit de gratie raken. Ziektes, slecht leefstijlgedrag (zoals het niet eten van voldoende groente en fruit, zwaar drinken, roken en lichamelijke inactiviteit) en veroudering kunnen dit evenwicht verstoren.

{youtube}https://youtu.be/YB-8JEo_0bI{/youtube}

Door veel accounts kunnen probiotica het verbeteren aantal en diversiteit van "goede" darmbacteriën die helpen onze spijsvertering gezond en efficiënt te houden. Als zodanig is probiotica voorgesteld om:

Het meeste wetenschappelijke onderzoek naar de gezondheidsvoordelen van probiotische suppletie lijkt echter te zijn gedaan bij mensen met bestaande gezondheidsproblemen. Bewijsmateriaal ter ondersteuning van de gezondheidsvoordelen van probiotica in gezond volwassenen zijn zeer beperkt. Probiotische supplementen zijn het meest waarschijnlijk geconsumeerd door de algemene (en anderszins gezonde) bevolking, ondanks dat deze groep relatief weinig gedocumenteerd voordeel ontvangt.

innerlijk abonneren grafisch

We hebben de wetenschappelijke literatuur (originele studies van 45) over probiotische suppletie bij gezonde volwassenen beoordeeld. Onze bevindingen, gepubliceerd in de European Journal of Clinical Nutrition, vond dat het geven van gezonde volwassenen levende bacteriën (hetzij in yoghurt, capsules of dranken) enkele voordelen kan hebben:

1) kan het de concentratie van "goede" bacteriën verhogen. Dus, als een onbalans van spijsverteringsbacteriën optreedt bij gezonde volwassenen (vanwege een slechte levensstijl, het gebruik van antibiotica of veroudering), kan probiotische suppletie helpen om het evenwicht te herstellen

2) kan het abdominale ongemak als gevolg van onregelmatige stoelgang en obstipatie verminderen

3) kan het de populatie van "goede" bacteriën in en rond de vagina vergroten. Uit de vier onderzoeken die op dit gebied zijn uitgevoerd, tonen alle vier de verbeteringen aan in vaginale lactobacillen nadat probiotische capsules of zetpillen werden gebruikt. Dit kan urineweginfectie en bacteriële vaginose helpen voorkomen

4) is er enig bewijs dat het het immuunsysteem kan stimuleren en de incidentie, de duur en de ernst van verkoudheid helpen verminderen. Hoewel het exacte mechanisme hiervoor niet duidelijk is, kunnen probiotica immuunreacties beïnvloeden door de productie te stimuleren en de activiteit van cellen die infecties aan de luchtwegen bestrijden te verbeteren. Maar slechts drie studies hebben deze voordelen aangetoond bij gezonde volwassenen.

Hoewel dit klinkt als geweldig nieuws voor probiotica, laten we ons niet laten meeslepen. Uit ons onderzoek bleek ook dat de veranderingen van korte duur lijken. Met andere woorden, je moet de probiotische supplementen blijven gebruiken totdat de effecten het laatst zijn. Als u stopt met het innemen, zijn uw darmbacteriën waarschijnlijk terugkeren naar hun toestand van pre-suppletie binnen een tot drie weken.

U kunt mogelijk langduriger veranderingen ondergaan door "de gezonde bacteriën te voeden". Zoals alle levende organismen hebben bacteriën voedsel nodig om te overleven. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsvezels, zoals fruit en groenten, kunnen voor deze bacteriën worden gebruikt als energiebronnen (of zogenaamde "prebiotica").

We vonden ook weinig bewijs dat probiotische supplementen cholesterol bij gezonde volwassenen kunnen verminderen. En er is weinig bewijs om aan te tonen dat probiotica glucose (bloedsuiker) en insulinereacties bij gezonde volwassenen kunnen verbeteren. Probiotica nemen, verkleint het risico op hart- en vaatziekten niet en voorkomt dat u type 2-diabetes ontwikkelt.

Dus als je een slecht dieet hebt (je eet te veel meeneemvoedsel en niet genoeg fruit, groenten en volkorenproducten, of drink je te vaak en te veel alcohol) en oefen je niet regelmatig, dan kan je spijsverteringsbacterie hiervan profiteren van probiotische supplementen, hoewel je ze moet blijven gebruiken om blijvende effecten te krijgen.

The ConversationMaar als u verder gezond bent, volgt hier een eenvoudig advies: neem wat u uitgeeft aan probiotische supplementen en gebruik het om meer fruit en groenten te kopen en te eten.

Over de Auteurs

Chris Irwin, docent voeding en diëtetiek, School of Allied Health Sciences, Griffith University; Corneel Vandelanotte, hoogleraar onderzoeksmedewerker: lichamelijke activiteit en gezondheid, CQUniversity Australia, en Saman Khalesi, docent in voeding, CQUniversity Australia

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation. Lees de originele artikel.

Verwante Boeken

at InnerSelf Market en Amazon