Is intermitterend vasten eigenlijk goed voor gewichtsverlies?

intermitterend vasten 6 17
 Veel mensen vinden intermitterend vasten flexibeler en gemakkelijker te volgen dan andere diëten. Marcin Malicki/ Shutterstock

Als je iemand bent die erover denkt om af te vallen of de afgelopen jaren gezonder wilde worden, ben je waarschijnlijk deze twee woorden tegengekomen: intermitterend vasten. Van beroemdheden tot fitnessliefhebbers, intermitterend vasten heeft vele duizenden loyale voorstanders online, die beweren dat deze manier van eten hen heeft geholpen om beter af te vallen dan andere dieetmethoden.

Het is gemakkelijk om de aantrekkingskracht van intermitterend vasten te zien als een methode om gewicht te verliezen. Het is niet alleen eenvoudig, het is ook flexibel, kan gemakkelijk aan elke persoon worden aangepast en vereist niet dat u voedsel verwijdert of calorieën telt. Maar ondanks zijn populariteit, is intermitterend vasten misschien niet echt beter dan andere dieetmethoden als het gaat om gewichtsverlies.

Tot op heden hebben talrijke onderzoeken aangetoond dat intermitterend vasten net zo goed is als het tellen van calorieën als het gaat om gewichtsverlies, waaronder een recente studie, die deelnemers meer dan een jaar volgde.

Dit is zelfs aangetoond bij veel verschillende soorten intermitterend vasten, waaronder: afwisselend vasten (waar u om de dag vast of calorieën beperkt), 5:2 dieet (normaal vijf dagen per week eten, daarna twee dagen vasten of calorieën beperken) en tijdbeperkt eten (waarbij u al uw calorieën binnen een bepaald tijdvenster eet, zoals alleen eten gedurende een venster van acht uur en vervolgens 16 uur vasten). Maar geen enkele studie heeft tot nu toe aangetoond dat intermitterend vasten beter is dan conventionele diëten.

Intermitterende vasten vermindert de hoeveelheid die je eet, maar het kan ook een keerzijde hebben. Het vermindert zowel de hoeveelheid fysieke activiteit die we doen en vermindert hoe hard we duwen tijdens het sporten.

Dit is waar ongeacht het type van intermitterend vasten doe je. Dit suggereert dat wanneer de calorie-inname aanzienlijk wordt verminderd - zelfs voor een korte periode - het lichaam zich aanpast door het aantal calorieën dat tijdens het sporten wordt verbruikt te verminderen. Onderzoekers weten echter niet helemaal zeker waarom dit gebeurt.

Hoewel dit niet noodzakelijkerwijs van invloed hoeft te zijn op gewichtsverlies, kunnen lagere fysieke activiteitsniveaus andere negatieve effecten op de gezondheid hebben. Bijvoorbeeld een recente studie over vasten om de andere dag ontdekte dat zelfs slechts drie weken van dit dieet de fysieke activiteitsniveaus verminderde en leidde tot een groter verlies van spiermassa dan een dagelijks caloriebeperkt dieet. Het vastendieet was ook minder effectief dan dagelijkse caloriebeperking voor vetverlies.

Spiermassa is om vele redenen cruciaal, waaronder: reguleren van de bloedsuikerspiegel en fysiek in staat blijven naarmate we ouder worden. Dus diëten die spierverlies veroorzaken, kunnen het beste worden vermeden. Het combineren van intermitterend vasten met trainingsprogramma's - zoals weerstandstraining – kan mensen helpen om droge spiermassa beter te behouden en tegelijkertijd vetverlies aan te moedigen.

Zijn er nog andere voordelen aan vasten?

Hoewel intermitterend vasten misschien geen wonderoplossing is als het gaat om gewichtsverlies, betekent dat niet dat het misschien nog steeds geen andere gezondheidsvoordelen heeft.


 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

A recent overzicht Bij intermitterend vasten bleek dat het de bloeddruk verbeterde, de insulinegevoeligheid (hoe effectief het lichaam de bloedsuikerspiegel reguleert) en het cholesterolgehalte in dezelfde mate verlaagde als dagelijkse caloriebeperking.

Het is waarschijnlijk dat dit effect te wijten is aan gewichtsverlies. Maar aangezien weinig studies deelnemers langer dan een jaar hebben gevolgd, is het moeilijk om te weten of deze effecten aanhouden.

Sommige onderzoeken suggereren ook dat hoe je vast ook de sleutel kan zijn. Een aantal onderzoeken heeft veelbelovende resultaten opgeleverd van: vroeg tijdgebonden eten, wat inhoudt dat u aan het begin van de dag alle calorieën van uw dag eet en 's avonds vast, meestal vanaf 4 uur. Vroeg op de dag eten stemt de voedselinname af op onze natuurlijke circadiane ritmes, wat betekent dat voedingsstoffen efficiënter worden verwerkt.

Het is ook aangetoond dat vroegtijdig eten met beperkte tijd verschillende gezondheidskenmerken verbetert, zoals insulinegevoeligheid, wat een belangrijke risicofactor is voor type 2-diabetes. Deze verbeteringen werden zelfs gezien zonder gewichtsverlies.

Er zijn ook aanwijzingen dat de resultaten van het 5:2 intermitterend vastendieet kunnen worden verbeterd door de twee dieetdagen met zeer weinig of geen calorieën achter elkaar te plaatsen. Dit kan leiden tot verbeteringen in de insulinegevoeligheid die groter zijn dan wat zou worden waargenomen bij het oefenen dagelijkse caloriebeperking.

Dit kan te wijten zijn aan het feit dat u meer tijd in nuchtere toestand doorbrengt, waardoor de hoeveelheid lichaamsvet die u verbrandt toeneemt. Interessant is dat sporten tijdens het vasten je ook kan helpen meer vet te verbranden en verbeteren insulinegevoeligheid.

Dus hoewel intermitterend vasten misschien niet beter is dan andere diëten voor gewichtsverlies, kan het aanbrengen van veranderingen in hoe je het doet - zoals 's avonds vasten - je helpen andere gezondheidsvoordelen te zien.

Voor mensen die moeite hebben om zich aan caloriebeperkte diëten te houden, is intermitterend vasten veilig en kan het nog steeds effectief zijn. Het is ook vermeldenswaard dat het het beste is om intermitterend vasten te combineren met lichaamsbeweging om de beste resultaten te ervaren.

Over de auteur

The Conversation

David Clayton, hoofddocent voeding en inspanningsfysiologie, Nottingham Trent University

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.


Aanbevolen boeken: Gezondheid

Vers fruit reinigenFresh Fruit Cleanse: Detox, afvallen en herstellen van uw gezondheid met Nature's Most Delicious Foods [Paperback] door Leanne Hall.
Afvallen en je gezond voelen terwijl je je lichaam van gifstoffen schoonmaakt. Vers fruit reinigen biedt alles wat je nodig hebt voor een gemakkelijke en krachtige ontgifting, inclusief programma's van dag tot dag, overheerlijke recepten en advies voor het overschakelen van de reini- ging.
Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.

Gedijen FoodsThrive Foods: 200 Plant-Based Recepten voor Peak Health [Paperback] door Brendan Brazier.
Voortbouwen op de stressverminderende, gezondheidsbevorderende voedingsfilosofie geïntroduceerd in zijn veelgeprezen veganistische voedingsgids Thrive, professionele Ironman-triatleet Brendan Brazier richt nu zijn aandacht op je bord (ontbijtkom en lunchplateau).
Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.

Death by Medicine van Gary NullDeath by Medicine van Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio en Carolyn Dean
De medische omgeving is een doolhof geworden van in elkaar grijpende raden van bestuur van bedrijven, ziekenhuizen en overheden, geïnfiltreerd door de farmaceutische bedrijven. De meest toxische stoffen worden vaak als eerste goedgekeurd, terwijl mildere en meer natuurlijke alternatieven om financiële redenen worden genegeerd. Het is de dood door medicijnen.
Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.


Dit vind je misschien ook leuk

volg InnerSelf op

facebook icontwitter iconyoutube iconinstagram pictogrampintrest pictogramrss-pictogram

 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEEST GELEZEN

kinderen en meditatie 9 9
Meditatie heeft de potentie om kinderen te behandelen die lijden aan trauma's, moeilijke diagnoses of stress
by Hilary A. Marusak
Kinderen die actief mediteren, ervaren minder activiteit in delen van de hersenen die betrokken zijn bij…
kat wordt geaaid
4 manieren om te weten of je kat van je houdt
by Emily Blackwell
Zelfs de meest toegewijde kattenbezitters vragen zich op een gegeven moment af of hun kat echt van ze houdt.
nieuwsgierige kinderen 9 17
5 manieren om kinderen nieuwsgierig te houden
by Perry Zurn
Kinderen zijn van nature nieuwsgierig. Maar verschillende krachten in de omgeving kunnen hun nieuwsgierigheid naar…
baby lacht
Het heilige hernoemen en terugvorderen
by Phyllida Anam-Áire
Wandelen in de natuur, lekker eten, poëzie, spelen met onze kinderen, dansen en zingen,…
waarom je moet praten 9
Waarom je moet praten in gesprekken met vreemden
by Quinn Hirschi
In gesprekken met vreemden hebben mensen de neiging om te denken dat ze minder dan de helft van de tijd moeten praten om...
natuurlijk voer voor huisdieren 9 6
Hier leest u hoe u veilig rauw vlees voor huisdieren kunt maken
by Veronika Bulochova en Ellen W. Evans
Het voeren van rauw vlees en vis aan huisdieren is een groeiende trend, gepopulariseerd door fokkers van gezelschapsdieren, huisdiergezondheidszorg ...
een grootmoeder helpt haar kleinkind kaarsen aan te steken in een kerk in Lviv
Waarom nieuwsconsumenten crisismoeheid ervaren
by Rebecca Rozelle-Stone
Aandacht hebben voor realiteiten zoals oorlog is vaak pijnlijk, en mensen zijn niet goed uitgerust om een ​​...
inflatie verbergen 9 14
3 manieren waarop bedrijven hun producten veranderen om inflatie te verbergen
by Adrian Palmer
Er zijn bepaalde productwijzigingen die bedrijven kunnen en zullen maken om stilletjes meer te folden...

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.