Symptomen gerelateerd aan ADHD zijn toegenomen tijdens de pandemie, maar ze wijzen niet noodzakelijk op ADHD. Cabinekoorts heeft veel vergelijkbare symptomen en sociaal isolement heeft ook negatieve effecten op het functioneren van de hersenen. (Shutterstock)
Het afgelopen jaar hebben veel mensen moeite gehad om zich te concentreren, op te letten en taken uit te voeren. Ze merken ook dat ze prikkelbaarder en rustelozer zijn.
Zeker, onze psychologiekliniek heeft een grote toename van verwijzingen ontvangen om voorheen asymptomatische mensen te evalueren die zich nu afvragen of ze mogelijk een Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) hebben.
Overweeg deze andere veelvoorkomende oorzaken van ADHD-symptomen voordat u zelf een diagnose stelt of uw arts raadpleegt.
Symptomen van ADHD zijn niet specifiek
Net zoals koorts een medisch symptoom is, zijn problemen met aandacht, focus en concentratie - alleen of in combinatie met prikkelbaarheid en rusteloosheid - symptomen gemeenschappelijk voor een breed scala aan aandoeningen Zelfrapportage van ADHD-symptomen op vragenlijsten heeft tot 78 procent fout-positieven voor ADHD-diagnose. Symptomen alleen zijn niet voldoende om deze aandoening te diagnosticeren.
Zelfs het herinneren van gedrag uit de kindertijd is geen juiste manier om deze diagnose te stellen. Uitvoerige vervolgonderzoeken op de lange termijn tonen aan dat veel volwassenen van wie de gegevens aantonen dat ze niet voldeden aan de criteria voor ADHD in de kindertijd niettemin onnauwkeurig herinneren aan gedragingen uit de kindertijd vergelijkbaar met ADHD wanneer ondervraagd als volwassenen.
Wat is ADHD?
ADHD is een neurologische ontwikkelingsstoornis die ongeveer beïnvloedt 9.4 procent van de schoolgaande kinderen en over 4.4 procent van de volwassenen in Noord-Amerika.
Diagnostische criteria omvatten meer dan alleen het hebben van symptomen. Om als tiener of jonge volwassene de diagnose ADHD te krijgen, is al het volgende vereist:
een aantal van deze symptomen moet vóór de leeftijd van 12 jaar aanwezig zijn geweest en verminderd zijn in twee of meer belangrijke levensgebieden (zoals thuis en op school);
de symptomen moeten chronisch zijn geweest; en
de symptomen kunnen niet het gevolg zijn van andere aandoeningen die ADHD kunnen nabootsen, zoals depressie, angst, stress, slaapproblemen, drugs- / alcoholmisbruik, perfectionisme, schildklierproblemen, trauma of persoonlijkheidsstoornis.
De eerste vijf van die "ADHD-nabootsers" zijn aandoeningen die zijn toegenomen vanwege de pandemie- en lockdown-regels. Trauma's uit het verleden of bepaalde persoonlijkheidskenmerken hebben ook gezorgd voor het omgaan met lockdown veel meer stressvol.
Hoe vaak komen ADHD-symptomen voor bij volwassenen?
Zelfs vóór de pandemie waren er symptomen van ADHD in de algemene bevolking heel gewoon Studies van post-secundaire studenten met en zonder ADHD laten zien dat a een groot aantal niet-gehandicapte studenten ervaart deze niet-specifieke symptomen dagelijks.
Het leven tijdens de pandemie was erg stressvol voor veel mensen. Onderzoek uit ons lab laat dat zien hoe angstiger, depressiever of gestrester u bent, hoe meer symptomen van ADHD u zult ervaren, zelfs als u nooit eerder werd verdacht van ADHD. We weten dat cabinekoorts heeft veel symptomen die lijken op ADHD, en sociale isolatie heeft ook veel negatieve effecten op het functioneren van de hersenen.
Zou het niet een niet-gediagnosticeerde ADHD kunnen zijn?
Hoewel het mogelijk is dat een diagnose van ADHD in de kindertijd over het hoofd werd gezien of over het hoofd werd gezien, toont onderzoek aan dat dit zeldzaam is. Ons centrum heeft de afgelopen 12 jaar een ADHD-screeningskliniek gerund, waar jonge volwassenen worden geëvalueerd die denken dat ze mogelijk ADHD hebben.
Kortom, we hebben slechts ongeveer vijf procent van deze mensen met ADHD gediagnosticeerd Deze bevinding komt overeen met andere onderzoeken waaruit blijkt dat de symptomen van ADHD die zich later voordoen meestal door iets anders worden veroorzaakt.
Oké, dus wat moet ik aan deze symptomen doen?
Ongeacht de oorzaak, er zijn een aantal dingen die u kunt doen om ADHD-symptomen te verminderen of te elimineren.
1. Kom in een groef Mensen functioneren het beste als ze een consistente routine hebben; COVID-19 en thuiswerken hebben veel van de structuur die we vroeger genoten, geëlimineerd. Focussen wanneer uw kinderen thuis zijn, de hond blaft of uw partner op een luide vergadering in de volgende kamer is, is buitengewoon moeilijk.
Probeer een rustige locatie te vinden om uw werk te doen, hang een bord op dat anderen waarschuwt wanneer u zich moet concentreren, en geef prioriteit aan het doen van uw werk. het moeilijkste werk op het moment van de dag dat het beste bij u past Als dat 's avonds laat is of' s morgens vroeg, pas dan uw verwachtingen voor de rest van de dag aan.
2. Zeg welterusten tegen slaapproblemen Slechte slaapkwaliteit en slaapstoornissen resulteren in aanzienlijke problemen met aandacht, focus en geheugen Bovendien kan het op inconsistente tijden wakker worden en naar bed gaan aanzienlijke problemen veroorzaken, vergelijkbaar om constant jetlag te hebben.
Om de slaapkwaliteit te verbeteren, oefen wat goede slaaphygiëne wordt genoemd, zoals het bijhouden van een regelmatig slaapschema, het hebben van een bedtijdroutine en het onderhouden van een comfortabel, rustig slaapgedeelte. En, haal je telefoon uit je slaapkamer omdat het je slaap verstoort!
3. Lees er alles over Strategieën die werken voor mensen met ADHD, werken voor iedereen met deze symptomen. Veel uitstekend boeken beschrijven manieren om de focus te verbeteren en krijg meer gedaan. Er zijn ook geweldige websites die bewezen manieren beschrijven om uw aandacht te verbeteren.
4. Verminder het gebruik van elektronische apparaten Met COVID-19 lockdown en thuiswerken brengen de meeste mensen meer tijd online door, maar elektronische apparaten zijn zeer verslavend en extreem afleidend In feite toont een overzicht van het onderzoek aan dat overmatig gebruik van elektronische apparaten leiden tot overbelasting van de hersenen, zorgen voor meer afleiding en verlagen de algehele prestaties Studies hebben ook een sterk verband aangetoond tussen psychische symptomen en overmatig gebruik van elektronische apparaten.
Een van de grootste uitdagingen die we horen van de postsecundaire studenten die we in ons centrum zien, is het beperken van het gebruik van elektronica. Er zijn een aantal geweldige apps die beperk de hoeveelheid tijd die u online bent en websites die strategieën aanbieden om u te helpen controle te krijgen over uw smartphonegebruik.
5. Zorgenlijst / piekuren Pandemische stress zorgt ervoor dat veel mensen zich constant zorgen maken, zo erg zelfs dat hun geest altijd wordt afgeleid en ze zich nooit kunnen concentreren. Verder zijn hun hersenen gewend geraakt aan het kapen van het denken wanneer er zich zorgen baren, dus je hebt er wat nodig cognitieve gedragstechnieken om het piekeren te beheersen en in te kapselen dat het alleen op bepaalde tijden van de dag gebeurt.
Wil je draai je hersenen opnieuw te begrijpen dat piekeren alleen op bepaalde tijden is toegestaan. Een zorgenlijst werkt als een vergaderagenda en zorgt ervoor dat u alle zorgen aanpakt, maar alleen op een bepaald "piekmoment".
6. Oefening De hele dag in een stoel zitten en naar je computerscherm staren, doet geen wonderen voor je cognitieve of fysieke gezondheid. We weten dat lichaamsbeweging mensen helpt om beter met stress en angst om te gaan, maar het ook helpt uw hersenen beter te werken.
Zelfs elke dag een wandeling van 20-30 minuten naar buiten gaan helpt je humeur en verbetert de aandacht en focus Zorg er in ieder geval voor dat je elk uur minstens vijf minuten opstaat en beweegt.
Als al deze dingen geen verschil maken, is het misschien tijd om een deskundige te raadplegen. Onthoud echter dat medicatie u niet zal stimuleren om uw werk of klusjes te doen, en dat het u niet zal helpen om meer georganiseerd of oplettend te worden tijdens eindeloze Zoom-vergaderingen.
Over de auteur
Allyson G. Harrison, universitair hoofddocent psychologie en klinisch directeur, Regional Assessment & Resource Center, Queen's University, Ontario
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Related Books:
Het lichaam houdt de score bij: hersenen, geest en lichaam bij de genezing van trauma
door Bessel van der Kolk
Dit boek onderzoekt de verbanden tussen trauma en fysieke en mentale gezondheid en biedt inzichten en strategieën voor genezing en herstel.
Klik voor meer info of om te bestellen
De jongen, de mol, de vos en het paard
door Charlie Mackesy
Dit boek is een prachtig geïllustreerd verhaal dat thema's als liefde, hoop en vriendelijkheid onderzoekt en troost en inspiratie biedt aan mensen die worstelen met psychische problemen.
Klik voor meer info of om te bestellen
Angstverlichting voor tieners: essentiële CBT-vaardigheden en mindfulness-praktijken om angst en stress te overwinnen
van Regine Galanti
Dit boek biedt praktische strategieën en technieken voor het omgaan met angst en stress, met speciale aandacht voor de behoeften en ervaringen van tieners.
Klik voor meer info of om te bestellen
Het lichaam: een gids voor bewoners
door Bill Bryson
Dit boek verkent de complexiteit van het menselijk lichaam en biedt inzichten en informatie over hoe het lichaam werkt en hoe de fysieke en mentale gezondheid kan worden behouden.
Klik voor meer info of om te bestellen
Atoomgewoonten: een gemakkelijke en bewezen manier om goede gewoonten op te bouwen en slechte mensen te breken
door James Clear
Dit boek biedt praktische strategieën voor het opbouwen en behouden van gezonde gewoonten, waarbij de nadruk ligt op de principes van psychologie en neurowetenschappen.
