Hoe om te gaan met je nervositeit, angst en angst

Hoe om te gaan met je nervositeit, angst en angst
Afbeelding: WikiHow.com

Nerveus zijn maakt deel uit van mens zijn. De meeste mensen ervaren verschillende niveaus van nervositeit in de loop van hun leven. Het is een deel van de menselijke conditie voor de meesten van ons. En dit herkennen is een goede manier om voor jezelf te zorgen en op een gezonde manier te leven.

Soms kan deze nervositeit intenser worden en dan noemen we het angst. Veel mensen ervaren een verschillende mate van angst - en nogmaals, dit is een heel normale, menselijke ervaring. Helaas is angst een groot taboe in onze samenleving en veel mensen lijden in stilte aan deze perfect menselijke situatie.

Als dit het geval is met jou - als je soms angst ervaart die heel intens wordt - krijg je misschien niet de hulp die je verdient, omdat je je schaamt om je angstig te voelen of paniekaanvallen te krijgen. Dit is jammer omdat het begrijpen van wat angst is en wat het triggert een grote hulp kan zijn bij het demystificeren en op een juiste manier omgaan met het probleem. Dus dat is wat ik hier zou willen doen - ik zou graag willen proberen angst te demystificeren en een aantal gezonde manieren te bieden om ermee om te gaan.

Laten we beginnen met te kijken naar wat angst is ...

Het menselijk lichaam is ontworpen - net als alle dieren - om snel te reageren op gevaar. Wanneer we worden geconfronteerd met een fysieke dreiging of gevaar, gaan we (zoals dieren) automatisch over op de "vecht of vlucht" reactie. Met andere woorden, als een tijger achter je aan zit of je wordt geraakt door een bus, zal je lichaam automatisch reageren op de waargenomen dreiging door adrenaline en cortisone af te scheiden die onmiddellijk de lichaamsfuncties veranderen om je voor te bereiden op "vechten" / verdedig jezelf of "vlucht" / ren weg om aan het gevaar te ontsnappen. Meteen klopt het hart sneller en het lichaam trekt samen en veel gewone functies (zoals de spijsvertering) worden op stand-by gezet omdat ze niet nodig zijn in de huidige gevaarlijke situatie.

Dit is een volkomen normale fysieke reactie op gevaar en het is iets dat we allemaal automatisch ervaren wanneer het wordt bedreigd. Het is belangrijk om te begrijpen dat dit een fysiek mechanisme is dat deel uitmaakt van de manier waarop ons lichaam functioneert. Het overkomt iedereen wanneer hij met gevaar wordt geconfronteerd en het is volkomen normaal. Het is niet iets dat we kunnen controleren of stoppen - het gebeurt automatisch. Het is de manier waarop we gebouwd zijn.

Er is echter een verschil tussen ons mensen en dieren - en dat is - wij mensen zijn "denkende" wezens. Dat betekent dat we ons (in tegenstelling tot dieren) de toekomst kunnen voorstellen (denken). En dat betekent dat we ons een mogelijk gevaar of een toekomstige dreiging kunnen voorstellen, visualiseren en ons voorstellen dat dit nog niet is gebeurd. En dit is heel belangrijk om te begrijpen. We kunnen dingen bedenken die nog niet zijn gebeurd - en we kunnen ons ook dingen voorstellen die nooit gebeuren (iets dat we vaak doen, vooral als we ons veel zorgen maken en aan angst lijden!) En dit is waar het probleem van angst ontstaat.

Wanneer we angstig zijn en lijden aan angst en / of paniekaanvallen - geloven we in een onmiddellijke dreiging (ongeacht of dit de realiteit is). En als gevolg van deze gedachte / geloof in een onmiddellijke dreiging - activeren we ongewild de "vecht of vlucht" reactie in ons eigen lichaam. Wanneer dit gebeurt, gaan onze lichamen automatisch op hoog alarm (omdat dit is hoe ons lichaam is ontworpen om op gevaar te reageren), of we nu op een feestje zitten, in een zakelijke bijeenkomst zitten of gewoon melk in de supermarkt kopen. En dan ervaren we vanwege dit hoge waarschuwingsmechanisme alle lichamelijke veranderingen die worden veroorzaakt door de "vecht of vlucht" reactie.

Maar aangezien er geen duidelijk en actueel gevaar is - omdat er geen tijger is die je in de supermarkt gaat aanvallen - heb je wat we noemen een angstaanval of een paniekaanval, die eigenlijk gewoon alle fysieke symptomen van de "strijd of vliegmechanisme zonder een echte fysieke dreiging te hebben om mee om te gaan. Maar het gebeurt hoe dan ook omdat je hersenen een angstgedachte hadden die dit antwoord in je lichaam teweegbracht. Zodra je de gedachte had, gebeurde dit automatisch. Dus wat gebeurt er dan?

Wat er gebeurt is je hart klopt snel, je pols neemt toe, je gaat slap in de knieën, je handen trillen, je waarnemingen veranderen, je voelt een gevoel van onwerkelijkheid, je voelt duizelig / wankel, je voelt vlinders in je maag of kunt zelfs voelen misselijk ... Je ervaart de hele reeks fysieke symptomen die worden veroorzaakt door het "vecht of vlucht" -mechanisme. Maar aangezien er geen tijger achter je aanzit, zit je gewoon daar op de vergadering of sta je daar in de supermarkt en kan je deze energie niet gebruiken zoals die bedoeld was om te vechten of rennen - en dus vraag je je af wat al deze vreemde lichamelijke klachten zijn ongeveer. Want het enige wat je doet is melk kopen in de supermarkt.

En dan komt het volgende verontrustende stukje, je wordt bang van wat er met je gebeurt. Je wordt bang voor je lichaam en zijn reactie en je vraagt ​​je af - wat is er mis met me? Waarom voel ik me zo vreemd? Waarom zweet ik zo? Waarom racet mijn hart? Waarom voel ik me duizelig? Heb ik een hartaanval? Is er iets mis met mij? Wat gebeurd er?

En nu ben je bang voor je eerste reactie (wat je lichaam doet) op dit waargenomen gevaar, wat in dit geval slechts een gedachte in je geest was. Dus ja, nu heb je misschien een complete paniekaanval.

Dus laten we gewoon een minuut stoppen en deze volgorde van gebeurtenissen heel langzaam bekijken, omdat dit extreem belangrijk is als het gaat om leren omgaan met angst en paniekaanvallen.

De twee delen van een paniekaanval

De complete angst of paniekaanval heeft twee verschillende delen (hoewel het zo snel gebeurt, realiseren de meeste mensen zich dit niet). Er is het eerste deel van de paniekaanval - en dat is het moment waarop iets (ofwel een gedachte over een gebeurtenis of een gedachte) de eerste angst en het "vecht of vlucht" -antwoord triggert. Deze trigger kan een bepaalde situatie zijn (zoals echt gevaar of gewoon naar een vergadering of een feest gaan of opkomen voor een groep mensen) - er zijn veel mogelijkheden. (Het kan zelfs de gedachte zijn dat je in een bepaalde situatie een paniekaanval krijgt.) En dan is er het tweede deel van de angst / paniekaanval - dat is wanneer je bang wordt voor je eigen eerste reactie en wat je lichaam aan het doen is .

We kunnen deze twee delen van je reactie noemen - eerst angst en tweede angst. Dus eerste angst is de eerste trigger en de tweede angst is wanneer je bang bent voor je eigen reactie. Met andere woorden, het tweede deel is - angst voor angst.

En nu is dit heel belangrijk om te begrijpen: als je bang wordt voor je eerste reactie en wat je lichaam aan het doen is - met andere woorden als je angst voor angst voelt - verleng je de "vecht en vlucht" -reactie in je lichaam omdat bang voor je eerste reactie, activeer je je lichaam om door te gaan met het afscheiden van adrenaline en als gevolg blijft de hoge waakconditie voortduren.

Mensen die last hebben van angst en zich wanhopig voelen over hun toestand, hebben dit mechanisme meestal zo lang in hun lichaam geactiveerd dat ze nu in wat ik noem "een constante staat van hoge opwinding" noemen. En helaas, als je eenmaal in een constante staat van opwinding bent, kost het heel weinig om de "vecht of vlucht" reactie in je lichaam te activeren, omdat je systeem nu zo overgevoelig is. In feite kan maar een kleinigheid het uitzetten - de geringste gedachte.

Alleen al de gedachte aan een toekomstige gebeurtenis of gewoon aan de gedachte om mensen te ontmoeten of naar de supermarkt te gaan ... en dan zit je echt in de greep van angst omdat je niet begrijpt wat er aan de hand is, blijf je blijf dit mechanisme in je eigen lichaam triggeren. Het is angst voor angst voor angst, en dat allemaal omdat je bang bent voor het "vecht of vlucht" -mechanisme, wat een volkomen natuurlijke, normale, automatische fysieke reactie is die alle wezens hebben.

Maar hier is het goede nieuws - als je dit begrijpt - kun je je weg vinden uit dit intens uitdagende en moeilijke raadsel! Voor sommige mensen is alleen begrijpen wat er gaande is genoeg om ze te genezen!

Wat kunnen we hieraan doen? Ik stel voor een tweeledige benadering van de uitdaging, bestaande uit wat ik 'eerste hulp' en 'realiteitstoetsen' noem.

Eerste hulp

De eerste benadering is wat ik 'eerste hulp' noem omdat het kan worden gebruikt om de onmiddellijke angst en / of paniekaanvallen aan te pakken. Deze techniek helpt je om de tweede angst of de angst voor angst zelf te beheersen.

Reality testen

De tweede benadering is wat ik 'reality testing' noem, omdat dit het proces op lange termijn betreft van het identificeren en bevragen van het 'catastrofale denken' dat het oorspronkelijke 'vecht- of vlucht'-mechanisme initieert om mee te beginnen. Deze aanpak gaat over de eerste angst - of over de denkwijze van de geest en over onderliggende overtuigingen die in de eerste plaats angst in je veroorzaken.

(Voordat we naar deze twee benaderingen kijken, wil ik duidelijk maken dat als u zich op enige manier zorgen maakt over uw lichamelijke gezondheid - bijvoorbeeld uw hart - het erg belangrijk is dat u naar de dokter gaat en een grondige fysieke controle krijgt. De fysieke symptomen veroorzaakt door het "vecht- of vlucht" -mechanisme kunnen de fysieke symptomen van echte fysieke kwalen nabootsen, dus voordat u de hier beschreven technieken begint te gebruiken, is het belangrijk dat u eerst door uw arts wordt gecontroleerd en u wordt verteld dat u in goede gezondheid en dat "er is niets fysiek mis met je"!)

Eerste hulp

Wanneer je je bang voelt of een paniekaanval hebt, raad ik aan de formule van Claire Weekes te gebruiken voor het omgaan met een nerveuze ziekte. Haar formule heeft 4-stappen:

  • Facing
  • Het accepteren van
  • Drijvend
  • Laat de tijd verstrijken

Laten we haar vier stappen bekijken.

Facing

Geconfronteerd kijken betekent begrijpen wat er gebeurt (zie de bovenstaande beschrijving van het "vecht of vlucht" mechanisme) en wetende dat door te proberen je symptomen te onderdrukken of weg te rennen en de situaties waarvan je denkt dat ze deze triggeren, je het alleen maar erger maakt. Geconfronteerd betekent dus dat je daar staat, begrijpt wat er aan de hand is en je niet verzet tegen wat er gebeurt. Onder ogen zien betekent dat je gebluft bent door fysieke symptomen die geen medische betekenis hebben. Geconfronteerd zijn betekent begrijpen dat wat je ervaart onaangenaam is, maar niet gevaarlijk. Geconfronteerd betekent dat je begrijpt dat eigenlijk al je symptomen niets betekenen!

Het accepteren van

Accepteren betekent acceptatie - en dit is de sleutel tot het omgaan met angst en paniekaanvallen wanneer ze zich voordoen - en ze overwinnen. Accepteren betekent gewoon laten gebeuren. Geen weerstand bieden. Weten wat er gaande is, wetende dat wat je lichaam aan het doen is, volkomen normaal en natuurlijk is en je lichaam toestaat om te doen wat het doet. Wanneer je accepteert wat er aan de hand is, je voegt geen tweede angst toe aan de oorspronkelijke eerste angst. En wanneer je geen tweede angst toevoegt aan de symptomen die je ervaart, zullen ze verminderen en uiteindelijk stoppen.

Als je het accepteert, kijk je gewoon naar je hart en raast je knieën en ben je niet bang voor dit gebeuren. Je weet dat het niet gevaarlijk is. Je weet dat het een volkomen normaal fysiek mechanisme is dat in jou is geactiveerd vanwege een of andere gedachte van angst. Dus je accepteert gewoon wat er aan de hand is. En je beseft dat weerstand bieden (wat een tweede angst is) het alleen maar erger zal maken, alleen je symptomen zal doen voortduren, je alleen nog gevoeliger en hyper-aroused zal maken. Dit is het hart van de remedie. Aanvaarding. Echte acceptatie. Gewoon alles laten gebeuren.

Drijvend

Drijvend is de fysieke out-picturing of manifestatie van acceptatie. Drijvend betekent dat je lichaam kan ontspannen met je geest, het betekent het loslaten van alle spanning, want als je je bewust wordt van wat je doet als je een paniekaanval krijgt, zul je zien dat je aan het spannen bent. Je trekt je aan omdat je de sensaties die je hebt tegenkomt.

Drijven is het tegenovergestelde van vechten en weerstand bieden. Zweven is gewoon loslaten. Drijvend betekent geen fysieke weerstand. Het is alsof je op je rug ligt in een mooi zwembad en gewoon zweeft in de warme zon. Je bent fysiek helemaal ontspannen en doet niets. Dus dit is een manier om je lichaam te laten kalmeren. Laat al je spieren ontspannen en slap worden. Eerst accepteer je in je hoofd en dan laat je je lichaam zweven en laat je alle spanning los.

Laat de tijd verstrijken

De laatste stap is de tijd laten voorbijgaan. Dit is zo belangrijk omdat het herstellen van angst en de nerveuze spanning die het genereert in het lichaam tijd kost. Dus zelfs als je nu begrijpt wat er met je gebeurt en je accepteert en zweeft en je niet verzet, zul je waarschijnlijk nog een tijdje angstig en paniekerig blijven voelen - gewoon omdat je systeem zo opgewerkt is.

Wanneer je lange tijd in een staat van hoge opwinding bent geweest (wat de meeste mensen die lijden aan angst en paniekaanvallen) hebben, duurt het een tijdje voordat het systeem weer kalmeert. Dit betekent dus dat je moet blijven oefenen onder ogen zien, accepteren en drijvend een tijdje voordat je opwindingsniveau begint te dalen. Het is dus belangrijk om niet ongeduldig te zijn. Als u ongeduldig bent en onmiddellijke resultaten wilt, betekent dit dat u weerstand biedt en niet al uw symptomen als normaal en natuurlijk accepteert. Want als je dat zou doen, als je zou accepteren dat al je symptomen normaal zouden zijn en de natuur, waarom zou je dan zo ongeduldig zijn?

Dus nogmaals, wanneer de paniek toeslaat - oefen deze 4-stappen.

  • Facing
  • Het accepteren van
  • Drijvend
  • Laat de tijd verstrijken

Ze werken wonderen als ze een eerlijke kans krijgen. Zie een van voor meer informatie over de techniek van Claire Weekes haar vele boeken zoals "Essentiële hulp voor je zenuwen"Of"Vrede van nerveus lijden".

Reality testen

Het gebruik van de Claire Weekes-techniek hierboven om met angsten en paniekaanvallen om te gaan wanneer deze zich voordoen, is zeer effectief en voor velen kan het voldoende zijn om hun angstaanvallen te genezen.

Maar als dat niet zo is, is het logisch om te beginnen aan wat ik noem Reality testen. En daarmee bedoel ik het begin van het identificeren en onderzoeken van de onderliggende gedachten en overtuigingen die je bang maken om mee te beginnen. Waarom kan dit zo belangrijk zijn? Omdat het jouw denken is dat de oorzaak is van je emoties (angsten) en niet de gebeurtenissen zelf. Met andere woorden, denken is de oorzaak en je emoties (angst en angst) zijn het effect van je overtuigingen en interpretatie van situaties.

Als je problemen hebt met dit soort reality testen alleen hebt u mogelijk professionele hulp nodig om de basisovertuigingen en -verhalen die u dwars zitten, bloot te leggen en te identificeren. Als dit het geval is, kan het een geweldige hulp zijn om naar een getrainde facilitator of therapeut te gaan.

Of je nu alleen werkt of met een therapeut, de basale oefening is om de werkelijkheid te vergelijken met je denken. En vraag jezelf af: is de realiteit waar je voor staat half zo slecht / gevaarlijk / onzeker als je denkt dat het is? Hoeveel van wat je denkt en tegen jezelf zegt is een 'catastrofaal' denken dat niets met de werkelijkheid te maken heeft? Wat is hier echt aan de hand?

© Barbara Berger. Overgenomen met toestemming.
Artikel bewerkt en uitgebreid mei 23rd, 2017

Boek van deze auteur:

Ben je nu blij? 10 Manieren om gelukkig te leven
door Barbara Berger.

Ben je nu blij?Wat weerhoudt je ervan nu gelukkig te zijn? Is het uw partner, uw gezondheid, uw baan, uw financiële situatie of uw gewicht? Of zijn het alle dingen waarvan je denkt dat je het zou moeten doen? Barbara Berger bekijkt alle dingen die we denken en doen en die voorkomen dat we nu een gelukkig leven leiden.

Klik voor meer info of om dit boek op Amazon te bestellen.

Over de auteur

Barbara Berger, auteur van het boek: Are You Happy Now?Barbara Berger heeft de zelfverwezenlijkingsboeken van 15 geschreven, waaronder de internationale bestseller "De weg naar macht / fastfood voor de ziel"(gepubliceerd in 30-talen),"Ben je nu blij? 10 Manieren om gelukkig te leven"(meer dan 20-talen) en"The Awakening Human Being - A Guide to the Power of Mind”. Barbara is geboren in Amerika en woont en werkt nu in Kopenhagen, Denemarken. Naast haar boeken biedt ze privécoachingsessies aan personen die intensief met haar willen werken (in haar kantoor in Kopenhagen of op Skype en telefonisch voor mensen die ver van Kopenhagen wonen). Ga naar haar website voor meer informatie over Barbara Berger: www.beamteam.com


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}