De sleutel tot vasthouden aan een trainingsprogramma

De sleutel tot vasthouden aan een trainingsprogramma

De sleutel tot vasthouden aan een oefenprogramma is eigenlijk genieten, blijkt uit nieuw onderzoek.

Als lichaamsbeweging intrinsiek lonend is - het geeft je een goed gevoel of vermindert stress - zullen mensen automatisch reageren op een signaal - zoals een ochtendwekker - en hoeven ze zichzelf niet te overtuigen om te trainen.

Met andere woorden, ze zullen willen oefenen.

"Mensen houden meer vast aan lichaamsbeweging als ze niet moeten overwegen of ze het wel of niet doen."

"Als iemand niet graag oefent, zal het altijd overtuigend zijn," zegt Alison Phillips, een assistent-professor in de psychologie aan de Iowa State University. "Mensen houden meer vast aan lichaamsbeweging als ze niet moeten overwegen of ze het wel of niet doen."

Intrinsieke beloning is specifiek voor elk individu. Phillips zegt dat het fysiologisch kan zijn, zoals van endorfines of serotonine, of van tijd doorbrengen met een vriend tijdens het trainen. Het is belangrijk op te merken dat intrinsieke beloning tijd en ervaring kost om zich te ontwikkelen - niet iedereen houdt van trainen wanneer ze voor het eerst starten, zegt Phillips.

Uiteindelijk moet de beloning ervoor zorgen dat je de voorkeur geeft aan oefenen om niet te oefenen als reactie op je keu. Als je je niet beter voelt of van sporten houdt, ga je iets anders doen wanneer je gedwongen wordt om een ​​beslissing te nemen, zegt Phillips.

Oefening is een complex gedrag dat inspanning vergt, en daarom is het niet zo gemakkelijk te ontwikkelen als andere eenvoudige gewoonten, zoals tandenpoetsen. En om die reden zegt Phillips dat de beloning rechtstreeks uit de activiteit moet komen. Als je traint om gewicht te verliezen of om andere extrinsieke redenen, moet je nog steeds een beslissing nemen als je je keu tegenkomt.

Hoe oefening een gewoonte te maken

Phillips en haar collega's voerden twee afzonderlijke onderzoeken uit om activiteitenniveaus te analyseren voor initiatiefnemers of mensen die net aan het trainen waren, en beheerders of degenen die regelmatig hadden geoefend gedurende ten minste drie maanden. In de eerste studie rapporteerden de deelnemers wekelijks de duur en de intensiteit van de training. Accelerometers werden gebruikt in het tweede onderzoek om de activiteit te volgen.

De rol van intrinsieke motivatie was verschillend voor elke groep.

Als initiatiefnemers graag sporten, hadden ze meer kans om door te gaan, maar het was nog steeds een opzettelijk proces, zegt Phillips. Maar beheerders waren op een punt dat ze misschien een gewoonte ontwikkelden en de intrinsieke beloning hielp die gewoonte te handhaven in reactie op een signaal. De resultaten worden gepubliceerd in het tijdschrift Sport-, bewegings- en prestatiepsychologie.


 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

Phillips zegt dat de gegevens de rol van intrinsieke beloning ondersteunen bij het handhaven van lichaamsbeweging als een gewoonte op de lange termijn. Ze benadrukt dat oefenen om externe redenen, zoals gewichtsverlies, legitieme redenen zijn om te beginnen en te blijven bewegen. Maar zelfs als u die beloning behaalt, is het niet genoeg om van sporten een automatisch gedrag te maken, zegt Phillips.

Als je niet de resultaten ziet die je wilt of als je externe doelen veranderen, zul je waarschijnlijk stoppen, wat de reden is dat gewoontevorming essentieel is voor het creëren van levenslange verandering.

"Als oefening geen gewoonte is, is het een inspanning en neemt het middelen uit andere dingen die je misschien ook zou willen doen. Daarom geven mensen het op, "zegt Phillips.

Bron: Iowa State University

Verwante Boeken

at InnerSelf Market en Amazon

 

Meer artikelen van deze auteur

Dit vind je misschien ook leuk

volg InnerSelf op

facebook icontwitter iconyoutube iconinstagram pictogrampintrest pictogramrss-pictogram

 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEEST GELEZEN

kleurrijk beeld van het gezicht van een vrouw die stress en verdriet ervaart
Angst, stress en het vroege begin van cardiovasculaire gezondheidsproblemen vermijden
by Bryant Lusk
Angststoornissen worden al lang geassocieerd met het vroege begin en de progressie van cardiovasculaire ...
china afnemende bevolking 1 21
De bevolking van China en de wereld wordt nu afgewezen
by Xiujian Peng
Het Chinese Nationale Bureau voor de Statistiek heeft bevestigd wat onderzoekers zoals ik al lang hebben...
gezond blijven eten2 1 19
Waarom plantaardige diëten een goede planning nodig hebben
by Hazel vlucht
Vegetarisme werd al in de 5e eeuw voor Christus in India beoefend en is sterk verbonden met...
twee mensen zitten een gesprek te voeren
In vijf eenvoudige stappen met iemand praten over complottheorieën
by Daniel Jolley, Karen Douglas en Matthew Marques
Het eerste instinct van mensen bij het omgaan met aanhangers van samenzweringen is vaak om te proberen hun ...
gezond blijven eten 1 19
Op je gewicht letten? Mogelijk hoeft u alleen kleine wijzigingen aan te brengen
by Henriëtta Graham
Afvallen is een van de meest populaire goede voornemens voor het nieuwe jaar, maar het is er een waar de meesten van ons...
detox-diëten 1 18
Zijn detox-diëten effectief en de moeite waard of slechts een bevlieging?
by Taylor Grasso
Deze diëten beloven snelle resultaten en kunnen mensen vooral verleiden rond het nieuwe jaar, wanneer...
politiek van vriendelijkheid 1 20
Jacinda Ardern en haar politiek van vriendelijkheid is een blijvende erfenis
by Hilde Koffie
De menselijke en empathische benadering van Jacinda Ardern trachtte een verzoenende toon aan te slaan. Nergens was…
zijn vissen gelukkig 1 18
Zijn de vissen in uw aquarium gelukkig? Hier is hoe u het kunt zien
by Matt Parker
Aquatische soorten lijken niet dezelfde emotionele reactie op te wekken. En deze ongelijkheid vertroebelt...

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.