Het is leuk, betaalbaar, draagbaar en goed voor uw gezondheid. VGstockstudio / Shutterstock
Hoewel velen van ons zich misschien herinneren dat overslaan iets was dat we als kinderen deden, is het tijdverdrijf tijdens de pandemie weer populair geworden als een manier om fit te blijven.
Touwtjespringen is niet alleen een leuke, betaalbare en draagbare vorm van lichaamsbeweging, het heeft ook veel voordelen voor onze gezondheid en fitheid. Hier zijn slechts enkele redenen waarom touwtjespringen zo'n goede vorm van lichaamsbeweging is:
1. Het verbetert de cardiovasculaire conditie
Springtouw wordt al lang door boksers gebruikt als een vorm van training om hun voetenwerk en algemene conditie te helpen verbeteren.
Touwtjespringen zal een verhoging van de hartslag en ademhaling veroorzaken, vergelijkbaar met wanneer u ging joggen. Als u elke dag tien minuten touwtjespringen zou doen, zou u aanpassingen aan uw lichaam aanbrengen die gunstig zijn voor de cardiovasculaire gezondheid, zoals verlagen van de bloeddruk en het verminderen van de hartslag in rust.
Touwtjespringen zal ook uw cardiorespiratoire conditie verbeteren wat in wezen betekent dat uw lichaam efficiënter wordt in het opnemen en gebruiken van zuurstof.
Onderzoek heeft aangetoond dat cardiorespiratoire fitheid verband houdt met een betere gezondheid en een lang leven. Verbeterde cardiorespriatory Het is aangetoond dat fitness de bloeddruk verlaagt, de insulinegevoeligheid verbetert, ontstekingen in het lichaam vermindert en de kans op het ontwikkelen van diabetes en vele andere chronische ziekten verkleint.
2. Het is een volledige lichaamstraining
Overslaan is een training voor het hele lichaam waarbij je buikspieren worden gebruikt om het lichaam te stabiliseren, je benen om te springen en je schouders en armen om het touw te draaien. Het biedt daarom een algehele training in plaats van slechts een deel van het lichaam te isoleren.
Workouts voor het hele lichaam verhogen de spiertonus, wat zal helpen alle dagelijkse bezigheden, en verhoog onze ruststofwisseling, wat ons helpt calorieën te verbranden, zelfs als we rusten.
3. Het verbetert de coördinatie en motoriek
Bij overslaan is coördinatie nodig om je sprong met het touw te timen. Onderzoek heeft aangetoond dat het de coördinatie, het evenwicht en de basisbewegingsvaardigheden bij kinderen verbetert. Dit zijn belangrijke fitnesscomponenten voor later in het leven, omdat ze onze kansen verkleinen struikelen en vallen.
Er zijn zoveel verschillende oefeningen die je met het touw kunt doen en elke oefening vereist een andere coördinatie om de oefening te voltooien. Dit kan helpen bij het uitoefenen van uw hersenen .
4. Het verhoogt de minerale botdichtheid
Springtouw houdt in dat je bij elke sprong een botsing met de grond maakt. Deze effecten zorgen ervoor dat onze botten zichzelf opnieuw modelleren sterker, waardoor de botdichtheid toeneemt. Botdichtheid kan later in het leven een voordeel zijn, wanneer het van nature begint verlagen.
Overslaan maakt onze botten sterker. David Pereiras / Shutterstock
Onderzoek heeft aangetoond dat touwtjespringen de botmineraaldichtheid verhoogt. Een hogere botmineraaldichtheid maakt de kans kleiner een bot breken of osteoporose ontwikkelt naarmate u ouder wordt. Heupfracturen zijn een belangrijke oorzaak van morbiditeit en mortaliteit bij ouderen, wat leidt tot verlies van onafhankelijkheid en een enorme economische last. Het verbeteren van de botdichtheid en balans gedurende uw hele leven vermindert de kans op struikelen en vallen later.
5. Het verhoogt de snelheid
Omdat touwtjespringen een snelle beweging van de voeten en armen vereist, wordt het beschouwd als een plyometrische oefening. Hier oefenen de spieren in korte tijdsintervallen maximale kracht uit, met als doel het vermogen te vergroten.
Plyometrische oefening wordt in de sportwereld gebruikt om de snelheid van een atleet te verhogen. Veel oefeningen, zoals joggen, verbeteren alleen de cardiovasculaire gezondheid - terwijl touwtjespringen het extra voordeel heeft dat het ook de snelheid verbetert. Door dagelijks te oefenen met springtouwen kun je sneller rennen dan voorheen.
6. Tijdbesparend
Touwtjespringen biedt veel gezondheidsvoordelen die in korte tijd te behalen zijn. Omdat het een volledige lichaamsoefening is die snelheid en coördinatie vereist, zou je kunnen zeggen dat het een vorm van Hoge intensiteit interval training (HOIT).
HIIT-training is waar je korte periodes van hoge intensiteitsinspanningen hebt, gevolgd door korte rustintervallen. Dit wordt meerdere keren herhaald. HIIT is aangetoond hogere niveaus van cardiorespiratoire conditie produceren in vergelijking met traditionele duurtraining.
Het is ook tijdbesparend, omdat u gedurende een kortere periode kunt trainen. Dit is waarom HIIT-training is geworden de meest populaire training wereldwijd.
Springtouw is gemakkelijk aan te passen en kan een intensieve training zijn, afhankelijk van de inspanning en kracht die iemand in zijn training steekt.
7. Plezierig
Een van de belangrijkste punten waarmee we rekening moeten houden om ons te helpen onze trainingsgewoonten te veranderen, is dat wat we doen plezierig voor ons moet zijn. Een van de grootste obstakels voor mensen als het gaat om het vasthouden aan lichaamsbeweging, is plezier. En onderzoek toont aan dat het genieten van lichaamsbeweging essentieel is om ons te helpen onze trainingsgewoonten veranderen en ga door met trainen.
Het mooie van overslaan is dat er zoveel verschillende manieren zijn waarop je kunt springen en over het touw kunt springen. U kunt een afwisselende training creëren die u helpt uw plezier te behouden.
Het is echter vermeldenswaard dat overslaan veel kracht op onze onderste ledematen kan uitoefenen wanneer we landen. Hoewel dit onze botmineraaldichtheid verbetert, kan dit leiden tot letsel aan het onderlichaam, vooral als we niet aan deze kracht gewend zijn. Maar verschillende springstijlen kunnen worden gebruikt om de kracht te verminderen en de kans op blessures te verkleinen. Zoals bij alle soorten oefeningen, is het goed om de duur geleidelijk op te bouwen. Dit helpt letsel te minimaliseren.
Over het algemeen kan touwtjespringen een zeer nuttige vorm van lichaamsbeweging zijn. Het verbetert niet alleen veel belangrijke aspecten van onze gezondheid - inclusief cardiovasculaire gezondheid en verbetering van de botdichtheid - maar het is ook betaalbaar, draagbaar en vereist niet veel ruimte.
Over de auteur
Lindsay Bottoms, lezer in bewegings- en gezondheidsfysiologie, Universiteit van Hertfordshire
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Video / presentatie: 10 minuten durende springtouwtraining | Cardio workout
{besloten Y=0NIvRAaOdlQ}
Boeken over fitness en lichaamsbeweging uit de bestsellerlijst van Amazon
De Four-Pack Revolution: hoe u lager kunt mikken, uw dieet kunt bedriegen en toch kunt afvallen en het eraf kunt houden
door Chael Sonnen en Ryan Parsons
De Four-Pack Revolution presenteert een totale levensbenadering voor het bereiken van gezondheids- en fitnessdoelen zonder hard werken en lijden.
Klik voor meer info of om te bestellen
Groter, slanker, sterker: de eenvoudige wetenschap van het bouwen van het ultieme mannelijke lichaam
door Michael Matthews
Als je spieren wilt opbouwen, vet wilt verliezen en er zo snel mogelijk geweldig uit wilt zien zonder steroïden, goede genetica, of belachelijk veel tijd wilt verspillen in de sportschool en geld wilt verspillen aan supplementen, dan wil je dit boek lezen.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Women's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sexiere, gezondere jij!
door Adam Campbell
The Women's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.
Klik voor meer info of om te bestellen
Lichaamsgewicht Krachttraining Anatomie
van Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy heeft auteur en gerenommeerde trainer Bret Contreras de gezaghebbende bron gecreëerd voor het vergroten van de totale lichaamskracht zonder de noodzaak van losse gewichten, fitnessapparaten of zelfs een sportschool.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Men's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sterkere en gespierdere jij!
door Adam Campbell
The Men's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.
