Wanneer heeft u voor het laatst uw lichaam bedankt voor alles wat het dagelijks voor u doet? De "innerlijke glimlach" is een oude praktijk, een manier om het lichaam diep te eren door het te erkennen en het dankbaarheid te sturen. Het is ook een oefening die je in de volgende minuut kunt beginnen. De innerlijke glimlach gaat over namen zoals de 'kosmische glimlach', de 'universele glimlach' en, in mindfulness-gebaseerd stressreducerend taalgebruik, de 'bodyscan'. Dat het deel uitmaakt van zoveel tradities, getuigt van de betekenis ervan.

Wanneer we naar binnen naar het lichaam glimlachen, veranderen we onze relatie ermee op een positieve en tastbare manier. Als u wilt ontdekken hoe deze oefening u kan helpen, neem dan even de tijd om over deze vragen na te denken:

• Heb je vaak kritiek op je lichaam of vergelijk je het met anderen?
• Ben je boos omdat je lichaam niet groter, korter, dunner of [vul de spatie in]?
• Kijk je in de spiegel naar wat je als je gebreken beschouwt?
• Geef je jezelf de schuld dat je je lichaam op de een of andere manier hebt geschaad, zoals door acties in het verleden, risicovol gedrag, het gebruik van middelen, enz.?

De hersenen masseren met een innerlijke glimlach

Ik heb de innerlijke lach een ideale ochtendtraining gevonden om negativiteit tegen te gaan en de geest aan het begin van de dag in een positieve richting te sturen, hoewel deze op elk moment van de dag kan worden gebruikt. Deze oefening activeert de motorische en sensorische cortex van de hersenen - het is net zoiets als het van binnen naar buiten masseren van de hersenen.

Het introduceert ook een centrerende oefening in je leven die persoonlijke kwaliteiten zoals zelfdiscipline en zelfbeheersing versterkt. Discipline wordt soms ten onrechte als een dempende vreugde beschouwd, maar zoals boeddhistische monnik Bhante Henepola Gunaratana opmerkt: "Een goed gedisciplineerd leven kan ook een bron van geluk zijn." (Acht opmerkzame stappen naar geluk)

Laten we de oefening van de innerlijke glimlach eens bekijken. Het doel van deze oefening is om het lichaam direct te voelen, zonder dat de geest binnen springt om een ​​gevoel "aangenaam" of "onaangenaam" te markeren. In werkelijkheid heeft een gewaarwording zelf geen naam; het is gewoon het tijdelijke gevoel dat bestaat. Een sensatie definieert niet wie je bent. Je zult eenvoudig waarnemen, direct en zonder storende gedachten, welke signalen aanwezig zijn in een deel van het lichaam.

Dankbaarheid: hoe de innerlijke glimlach te oefenen

Begin met een paar momenten om je dankbaar te voelen voor je lichaam, dit buitengewone geschenk dat je bezit. Begin dan aan je voeten en werk je een weg omhoog naar je hoofd, en richt je aandacht op elk deel van het lichaam. Terwijl je je voeten opmerkt, breng je al je bewustzijn naar hen toe, van de achterkant van de voeten naar de toppen van de tenen. Let op de sensatie die ontstaat in het moment - en in het volgende moment. Nadat je een deel van het lichaam hebt opgemerkt, lach dan naar binnen naar dat deel door het je diepe dankbaarheid te sturen. Denk aan alles wat het dagelijks voor u doet. Met je voeten kun je bijvoorbeeld lopen, je auto besturen, je wassen onder de douche en ze doen alles wat ze doen zonder te klagen. Prachtig, is het niet?

Je kunt zoveel tijd doorbrengen als je wilt, en gewaarwordingen opmerken en dankbaarheid sturen naar elk deel van het lichaam, van de voeten naar de benen, naar de romp, armen, handen, ruggengraat, interne organen, nek, gezicht en hersenen. Als u ergens pijn of ongemak opmerkt of als u een trauma in een bepaald deel van het lichaam hebt gehad, kunt u zich concentreren op het sturen van verlichting naar dat gebied of verdergaan en later terugkeren naar het pijnlijke gebied. Omdat u de touwtjes in handen hebt, kunt u ook een pauze nemen wanneer u enig ongemak ervaart. Nadat je de bodyscan hebt voltooid en een innerlijke glimlach hebt gebracht op de verschillende onderdelen van het lichaam, ga je ervan uit dat je lichaam je elke dag helpt je doelen te bereiken.

DAGELIJKSE PRAKTIJK: glimlach en dank je lichaam

Doe een toezegging om de innerlijke glimlach voor de volgende week te oefenen. Elke keer dat je oefent, verschuif je je focus van de vorm van het lichaam naar zijn functie, wat een meer evenwichtige manier is om naar het lichaam te kijken. Zoek een tijd die voor u werkt en bepaal hoeveel minuten u elke dag wilt besteden. Experimenteer met wat het beste werkt. Misschien vindt u dit een goede centrerende oefening om overdag te gebruiken.

Een aanpassing van zestig seconden van deze oefening is eenvoudigweg om je handpalmen bij elkaar te plaatsen over je hartcentrum. Houd de sensaties in je handpalmen, handen en hart voor één minuut in de gaten. Terwijl je dit doet, lach je innerlijk en stuur je dankbaarheid door je hele lichaam.

Dit artikel is een uittreksel met toestemming van het boek:

One-Minute Mindfulness: 50 Eenvoudige manieren om vrede, duidelijkheid en nieuwe mogelijkheden te vinden in een gestresste wereld [Paperback]
door Donald Altman.

Overgenomen met toestemming van de uitgever, New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.

Over de auteur

Donald Altman is een psychotherapeut en voormalig boeddhistische monnik. Hij doceert aan de Portland State University als adjunct-faculteitslid van het Interpersonal Neurobiology Programme, en is adjunct-professor aan Lewis and Clark Graduate School of Education and Counselling. Donald is ook lid van de raad van bestuur van "HET CENTRUM VOOR MINDFUL ETEN". Naast het brengen van praktische mindfulness-vaardigheden en -strategieën voor iedereen die een minder chaotisch leven wil, reist Donald ook door het land om therapeuten en professionals te leren klinische mindfulness-interventies voor angst, depressie en stress te gebruiken. Bezoek zijn website http://www.mindfulpractices.com.

Meer artikelen van deze auteur.