Bevestiging: Ik schrijf met vreugde alles op wat ik eet en drink.

Als het gaat om gewichtsverlies, is de pen machtiger dan de weegschaal. Begin zorgvuldig te volgen alles je stopt in je mond, inclusief drankjes. Op deze manier verantwoording afleggen aan jezelf zal een eye-open ervaring zijn, omdat het je zal dwingen om face-to-face te komen met je totale consumptie, vooral die gedachteloze laatmiddag- of late-avondsnacks die je opschuift terwijl je op de automatische piloot bent.

In feite maak je elke dag meer dan 200-keuzen over wat te eten, maar je bent je bewust van "slechts een fractie" van deze voedselbeslissingen, volgens voedselpsycholoog Brian Wansink, Ph.D., directeur van de Cornell University Food and Brand Lab, en auteur van Mindless Eating: waarom we meer eten dan we denken.

Overweeg een paar domme beslissingen die je deze week hebt gemaakt: Jij beslist om die zak met chocolade bedekte pinda's van de werkautomaat te kopen na een zenuwslopend gesprek met je baas. U beslist om chips te eten voor het avondeten. U beslist om de hele portie meelwitte pasta te eten tijdens de lunch op zondag met je gezin.

Verlies tweemaal het gewicht wanneer u uw dagelijkse voedseladministratie bewaart

Een studie van het Kaiser Permanente Center for Health Research van bijna 1,700-mensen met overgewicht en obesitas toonde hen die dagelijks voedselverslagen bijhielden. twee keer zoveel gewicht verloren als degenen die geen records hielden.

De onderzoekers ontdekten ook dat mensen die zes of meer dagen per week bijhielden, gedurende zes maanden 18-ponden verloren, terwijl niet-trackers alleen 9-ponden kwijtraakten.

Overtuigd van de waarde van het bijhouden?

Hoe uw voedingsdagboek u kan helpen om suiker te stoppen

Als je religieus alles opschrijft wat je eet of drinkt, helpt je voedingsdagboek je om meer aandacht te krijgen. Het helpt je bijvoorbeeld om te bepalen waar je die 'kleine' extra's krijgt, bijvoorbeeld de vier theelepels suiker die je in je Franse vanille-, slagroomdrankdrank hebt gegooid.

Je zult ook ontdekken welke tijden van de dag of nacht het lastigst voor je zijn en wanneer je het grootste risico loopt om te veel te eten. Of misschien leer je dat je een emotionele eter bent, die zich tot eten wendt, zelfs als je geen honger hebt. Als je op zoek bent naar een binge, schrijf dan op wat je bent willen eten kan je helpen om "je wakker te maken" als eerste.

Bovendien kan het bijhouden van een voedseldagboek u eraan herinneren om maaltijden af ​​te ronden met voldoende eiwitten, vetten, hoogwaardige koolhydraten en vezels en om geschikte portiegroottes te kiezen. Je kunt ook je aërobe oefening en krachttraining volgen.

Ann Cook's Sweet succesverhaal: een voedingsdagboek heeft me geholpen om bijna 150-ponden te verliezen

My Rock Bottom Moment: "In het voorjaar 2008, ik woog ongeveer 300-ponden, had ernstige type 2-diabetes (die tot 15-doses van drie verschillende soorten insuline per dag vereiste), ernstige astma (waarvoor ik twee verschillende inhalers nodig had) en slopende depressie. Bovendien zat ik vast in een zeer gewelddadig huwelijk en had ik zes kinderen, en vervolgens 4 gerijpt tot 11. "

Extreme Makeover: Home Edition Maakte me wakker: "Toen mijn kinderen en ik op vakantie waren in Maynard, Massachusetts, hebben we dat geleerd Extreme Makeover: Home Edition was aan het filmen. We hebben elke dag aangeboden om het huis te helpen bouwen. Dit gaf me iets anders om over na te denken dan om eten. "

150-ponden kwamen gelijk af: "Ik elimineerde geraffineerde koolhydraten en toegevoegde suikers; beperkte calorieën; aten echt, heel voedsel; en begon met oefenen - veel. Ik verloor bijna 150-ponden en kromp van een formaat 28 in een formaat 2. Ik heb nu mijn gewichtsverlies gedurende drie jaar gehandhaafd. "

Een dagboek bijhouden maakte het verschil: "Tijdens mijn hele reis heb ik altijd een notitieboekje bijgehouden en opgeschreven alles Ik at en dronk. Ik volgde ook mijn oefening, gedachten, emoties en gewicht. Journaling hielp me om verantwoording af te leggen, leverde waardevolle informatie op en bood me een plek om zowel positieve als negatieve emoties te ventileren. "

Mijn gezondheid veranderde: "Ik ben verdwenen van bijna doodgaan tot het bruisend gezond zijn. Ik heb geen astma meer en heb geen tekenen dat ik ooit diabetisch ben geweest. Ik blijf goed eten en oefen dagelijks. Ik ben een fervent hardloper en geniet van fietsen, krachttraining, wandelen, lange wandelingen, kajakken en kamperen. "

Kicking Sweets veranderde me op andere manieren ook: "Ik brak niet alleen mijn suiker- en carb-gewoonte, maar beëindigde mijn gewelddadige huwelijk en keerde terug naar school. Ik hoop medicijnen te studeren, omdat ik obesitas wil voorkomen en genezen. "

Begin met het bijhouden van uw volgende maaltijd of snack

Recordelke keer dat je iets in je mond steekt - eten of drinken.

Beantwoord de 5 W's & ​​1 H.Schrijf op die jij bent met, wat je bent aan het doen, en wat is je aan het eten, als er iets is; wanneer jij eet; WAAR je bent; Waarom je bent aan het eten en Waarom nu; en hoe je voelt vooraf en daarna.

Evalueer, evalueer dan opnieuw. Na een paar dagen bijhouden, controleert u uw invoer om patronen te identificeren. Sla je het ontbijt en de lunch over en eet je te veel eten tijdens het avondeten? Neem je een zoete snack bij 2 pm of 10 pm? Zetten bepaalde mensen je af? Begin je te eten als je moe, boos of nerveus bent? Als je eenmaal je zwakke punten ontdekt, vind je betere opties, zoals een dutje doen als je moe bent, een vriend bellen als je eenzaam bent, of huilen als je verdrietig bent.

High Tech? Blijf op de hoogte met webtools

Als u liever een meer hoogtechnologische benadering volgt om uw inname bij te houden, kunt u uw voedseldagboek online opslaan. Hier zijn enkele opties:

SparkPeople. Populaire Nutrition Trackers-tool. Er is een gratis mobiele app beschikbaar.

Verlies Het: Een populaire gratis mobiele app helpt je om voedsel en lichaamsbeweging vast te leggen.

Dagelijks Burn: Een gratis online programma helpt je je fitnessdoelen te bereiken.

LiveStrong: 1,500 fitnessactiviteiten naast een uitgebreide calorie-database.

Overgenomen met toestemming van de uitgever,
Hay House Inc. www.hayhouse.com.
© 2012 door Connie Bennett. Alle rechten voorbehouden.

Dit artikel is aangepast met toestemming van het boek:

Beyond Sugar Shock: het 6-wekenplan om je suikerverslaving te doorbreken en slanker, sexyer en zoeter te worden door Connie Bennett.

Voor de miljoenen mensen die lijden aan problemen zoals een laag libido, overgewicht, overweldigende vermoeidheid en vele andere onverklaarbare aandoeningen, biedt Beyond Sugar Shock een stapsgewijs programma van zes weken om lezers voorzichtig naar een gezonder leven te leiden. Van Connie Bennett, auteur van de bestseller Sugar Shock! - het boek dat Mehmet Oz zei 'de bonen te morsen' over de schokkende impact van suiker en enkelvoudige koolhydraten - komt Beyond Sugar Shock, het eerste boek dat een eenvoudige, praktische, geest- body-spirit plan om lezers te helpen los te komen van hun suiker- of koolhydraatverslaving.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.

Over de auteur

Een voormalige suikerverslaafde, Connie Bennett, CHHC, CPC, ACC is een veelgevraagde transformationele spreker, gecertificeerde gezondheidscoach, gecertificeerde life coach, journalist, gastheer van de Gab met de Gurus-radioshowen maker van de populaire Sugar Freedom Now Course. Connie is auteur van het best verkochte boek, Sugar Shock: hoe snoepjes en eenvoudige koolhydraten je leven kunnen laten ontsporen - en hoe je weer op het goede spoor kunt komen. Bezoek haar blog op SugarShockBlog.com en leer meer over haar Sugar Freedom Now Course op BreakFreeWithConnie.com