Goed nieuws voor 1.35 miljoen hardlopers en joggers in Australië.
Het is gratis, vereist geen apparatuur en het landschap kan adembenemend zijn - het is geen wonder dat hardlopen een van 's werelds populairste sporten is.
Het aantal recreatieve hardlopers in Australië is verdubbeld van 2006 naar 2014. Nu meer dan 1.35 miljoen Australiërs (7.4%) hardlopen en sporten.
Onze studie, vandaag gepubliceerd in de British Journal of Sports Medicine, suggereert dat hardlopen uw gezondheid aanzienlijk kan verbeteren en het risico op overlijden op een bepaald moment kan verminderen.
En u hoeft niet snel of ver te rennen om de vruchten te plukken.
Onze studie
In het verleden is onderzoek uitgevoerd vermindert het risico van obesitas, hoge bloeddruk, hoog cholesterol, handicap, type 2 diabetes, hartziekten en kanker.
Ook verbetert aerobe uithoudingsvermogen, hartfunctie, balans en metabolisme.
Dit zijn belangrijke componenten van uw algehele gezondheidstoestand. Het zou dus redelijk zijn om aan te nemen dat deelname aan hardlopen de levensduur verhoogt. Maar het eerdere wetenschappelijke bewijs hierover is niet consistent.
Onze review vatte de resultaten samen van individuele onderzoeken van 14 naar het verband tussen hardlopen of joggen en het risico op overlijden door alle oorzaken, hartziekten en kanker.
Onze gepoolde steekproef omvatte meer dan 230,000-deelnemers, van wie 10% renners waren. De studies volgden de gezondheid van de deelnemers tussen 5.5 en 35 jaar. Gedurende deze tijd stierf 25,951 van de deelnemers.
Toen we de gegevens uit de onderzoeken samenbrachten, ontdekten we dat hardlopers een 27% lager risico hadden om tijdens de studieperiode aan welke oorzaak dan ook te sterven in vergelijking met niet-hardlopers.
Meer specifiek werd hardlopen geassocieerd met een 30% lager risico op overlijden door hartziekten en een 23% lager risico op overlijden door kanker.
Meer is niet noodzakelijk beter
We hebben vastgesteld dat slechts één keer per week hardlopen, of gedurende 50 minuten per week, het risico op overlijden op een bepaald moment vermindert. De voordelen lijken niet toe te nemen of te verminderen met grotere hoeveelheden hardlopen.
Dit is goed nieuws voor degenen die niet veel tijd hebben om te oefenen. Maar het moet niet ontmoedigen degenen die genieten van langer en vaker rennen. We ontdekten dat zelfs "hardcore" hardlopen (bijvoorbeeld elke dag of vier uur per week) gunstig is voor de gezondheid.
Ren zo snel en zo ver als je je comfortabel voelt. Ekapong
De voordelen nemen ook niet noodzakelijkerwijs toe bij hardlopen. We hebben vergelijkbare voordelen gevonden voor hardlopen tussen 8 en 13 km / u. Het kan zijn dat hardlopen in uw eigen "meest comfortabele tempo" het beste is voor uw gezondheid.
Maar houd er rekening mee dat er ook risico's zijn
Rennen kan leiden tot overbelastingsblessures. Deze treden op als gevolg van herhaalde mechanische stress op het weefsel zonder voldoende tijd voor herstel.
A geschiedenis van letsel en langere duur van de activiteit het risico op overmatig letsel verhogen.
Je kunt minimaliseer het risico door oneffen of harde oppervlakken te vermijden, geschikte schoenen te dragen en te proberen het tempo of de duur van het hardlopen niet plotseling te verhogen.
Er is altijd het risico van plotselinge dood tijdens het sporten, maar dit komt zeer zelden voor.
Belangrijk is dat we vonden dat het algemene voordeel van hardlopen veel zwaarder weegt dan de bijbehorende risico's. Kortere duur en lager tempo van lopen zullen de risico's verder verminderen.
Tips voor beginners
Begin langzaam en verhoog geleidelijk het tempo, de duur en de wekelijkse frequentie. Stel je doel in op 50 minuten per week of meer en ren met een comfortabele snelheid. Wees volhardend, maar zorg dat u niet zonder stoom komt te zitten.
De voordelen zijn vergelijkbaar, ongeacht of u het in één keer doet of in meerdere sessies verspreid over de week.
Als je niet van hardlopen houdt, overweeg dan om lid te worden van een hardloopgroep of een georganiseerd evenement zoals parkrun. Hardlopen in een groep kan je motivatie verhogen en een leuke sociale ervaring bieden.
Het kan moeilijk zijn om te beginnen met rennen, maar het moet niet te moeilijk zijn. Als je niet van rennen houdt, forceer het dan niet; er zijn er meer dan 800 interessante sporten kiezen uit. De voordelen van vele andere sporten (zoals zwemmen, tennis, fietsen en aerobics) zijn vergelijkbaar met degene die we hebben gevonden voor hardlopen.
Over de auteur
Željko Pediši?, universitair hoofddocent, Victoria University
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Boeken over lichaamsbeweging uit de bestsellerlijst van Amazon
De Four-Pack Revolution: hoe u lager kunt mikken, uw dieet kunt bedriegen en toch kunt afvallen en het eraf kunt houden
door Chael Sonnen en Ryan Parsons
De Four-Pack Revolution presenteert een totale levensbenadering voor het bereiken van gezondheids- en fitnessdoelen zonder hard werken en lijden.
Klik voor meer info of om te bestellen
Groter, slanker, sterker: de eenvoudige wetenschap van het bouwen van het ultieme mannelijke lichaam
door Michael Matthews
Als je spieren wilt opbouwen, vet wilt verliezen en er zo snel mogelijk geweldig uit wilt zien zonder steroïden, goede genetica, of belachelijk veel tijd wilt verspillen in de sportschool en geld wilt verspillen aan supplementen, dan wil je dit boek lezen.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Women's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sexiere, gezondere jij!
door Adam Campbell
The Women's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.
Klik voor meer info of om te bestellen
Lichaamsgewicht Krachttraining Anatomie
van Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy heeft auteur en gerenommeerde trainer Bret Contreras de gezaghebbende bron gecreëerd voor het vergroten van de totale lichaamskracht zonder de noodzaak van losse gewichten, fitnessapparaten of zelfs een sportschool.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Men's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sterkere en gespierdere jij!
door Adam Campbell
The Men's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.
