Als je eenmaal verkouden bent, zal het nemen van vitamine C-supplementen niets doen. Van shutterstock.com

Vorige week had ik een schokkende verkoudheid. Verstopte neus, keelpijn en zich slecht voelen. Dit deed me nadenken over de talloze vitamines en supplementen op de markt die de symptomen van verkoudheid helpen verlichten, je helpen sneller te herstellen en je kans op een verkoudheid te verkleinen.

Als het gaat om verkoudheid (ook wel infecties van de bovenste luchtwegen genoemd) is er geen wondermiddel (ik wou), maar sommige supplementen kunnen zeer kleine verbeteringen opleveren. Dit is wat de nieuwste onderzoeksresultaten zeggen.

Vitamine C

Voor de gemiddelde persoon, die vitamine C neemt vermindert niet het aantal verkoudenheden dat je krijgt, of de ernst van je verkoudheid.

In termen van hoe lang uw verkoudheid duurt, hebben sommige onderzoeken gekeken naar mensen die elke dag vitamine C nemen, terwijl anderen zich hebben gericht op deelnemers die het gebruikten zodra ze verkouden werden.

In 30-onderzoeken die de lengte van verkoudheid vergelijken bij mensen die regelmatig ten minste 200 milligram vitamine C per dag innemen, was er een consistente reductie in de duur van symptomen van verkoudheid.

Het effect was echter klein en komt overeen met ongeveer een halve dag minder bij volwassenen en een halve tot een dag minder bij kinderen. Dit soort studies vond ook een zeer kleine vermindering van de hoeveelheid tijd die nodig is voor werk of school.

Van onderzoeken waarbij vitamine C alleen werd gestart eens een verkoudheid was ontstaaner was geen verschil in duur of ernst van verkoudheid.

Er zijn enkele risico's voor het nemen van vitamine C-supplementen. Ze kunnen het risico nierstenen bij mannen, en mag niet worden ingenomen door mensen met de ijzeropslagziekte hemochromatose, omdat vitamine C de ijzerabsorptie verhoogt.

Speciale overwegingen

Hoewel in de algemene bevolking vitamine C heeft geen effect op het aantal verkoudheden dat mensen krijgen, is er een uitzondering. Voor mensen die zeer fysiek actief zijn - zoals marathonlopers, skiërs en soldaten die in zeer koude omstandigheden trainen - vitamine C halveerde hun kans om verkouden te worden.

Veel mensen nemen vitamine C-supplementen in de hoop dat het hun verkoudheid zal behandelen. Van shutterstock.com

Een paar studies hebben ook gevonden enig voordeel uit vitamine C-supplementen van minimaal 200 milligram per dag voor het voorkomen van verkoudheid bij mensen met een longontsteking.

Het nemen van vitamine E-supplementen in combinatie met een hoge inname van vitamine C uit voedsel verhoogde het risico op longontsteking echter aanzienlijk.

zink

Een overzicht van studies die zinksupplementen bij gezonde volwassenen testten, vond startende dagelijkse supplementen van ten minste 75 milligram binnen 24 uur na het begin van een verkoudheid verkort de duur tot twee dagen of ongeveer een derde. Het maakte geen verschil voor de ernst van de kou.

Er was enige variabiliteit in de resultaten van alle onderzoeken, met onvoldoende bewijs voor de preventie van verkoudheid. Onderzoekers suggereerden dat voor sommige mensen de bijwerkingen, zoals misselijkheid of een slechte smaak van zinkpastilles, opwegen tegen de voordelen.

Zorg ervoor dat u zinksupplementen stopt zodra uw verkoudheid verdwijnt omdat u te veel zink gebruikt kan een kopergebrek veroorzaken leidend tot bloedarmoede, een laag aantal witte bloedcellen en geheugenproblemen.

Knoflook

Slechts één onderzoek heeft de invloed van knoflook op de gewone verkoudheid. Onderzoekers vroegen 146-mensen om knoflooksupplementen of een placebo dagelijks te nemen gedurende 12-weken. Ze telden toen het aantal en de duur van hun verkoudheid.

De groep die knoflook nam meldde minder verkoudheid dan degenen die de placebo namen. De duur van de verkoudheid was hetzelfde in beide groepen, maar sommige mensen hadden een bijwerking op de knoflook, zoals uitslag, of vonden de knoflookgeur onprettig.

Omdat er maar één proef is, moeten we voorzichtig zijn met het aanbevelen van knoflook om verkoudheid te voorkomen of te behandelen. We moeten ook voorzichtig zijn met het interpreteren van de resultaten omdat de verkoudheid werd opgespoord met behulp van zelfrapportage, wat vooringenomen kon zijn.

Probiotica

In een recensie van 13-trials van probiotische supplementen die meer dan 3,700-kinderen, volwassenen en oudere volwassenen omvatte, namen degenen die supplementen innamen minder snel verkouden.

Hun verkoudheid was waarschijnlijk ook van kortere duur en minder ernstig, in termen van het aantal gemiste school- of werkdagen.

Er zijn aanwijzingen dat probiotica, die in yoghurt voorkomen, de incidentie van verkoudheid kunnen verminderen. Van shutterstock.com

De meeste supplementen waren op melk gebaseerde producten zoals yoghurt. Slechts drie studies gebruikten poeders, terwijl twee capsules gebruikten.

De kwaliteit van alle probiotische studies was echter zeer slecht, met vooroordelen en beperkingen. Dit betekent dat de resultaten voorzichtig moeten worden geïnterpreteerd.

Echinacea

Echinacea is een groep bloeiende planten die veel voorkomt in Noord-Amerika. Tegenwoordig kunt u echinacea-producten kopen in capsules, tabletten of druppels.

A beoordeling van echinacea-producten gevonden dat ze geen voordeel bieden bij de behandeling van verkoudheid. Echter, de auteurs aangegeven sommige echinacea-producten kunnen mogelijk een zwak voordeel, en verder onderzoek is nodig.

Kippensoep

Ja, ik heb de beste tot het laatst bewaard.

In een nieuw experiment op 15-gezonde volwassenen, onderzoekers maten de nasale mucusstroomsnelheid van de deelnemers - ons vermogen om slijm af te breken en te verdrijven om duidelijker te ademen. Ze testten de neuzen van de lopende deelnemers nadat ze ofwel warm water, hete kippensoep of koud water hadden genuttigd of ze met een rietje aan het zuigen waren.

Nippend heet water of kippensoep maakte de neuzen van de deelnemers meer dan koud water, maar nippend aan kippensoep werkte het beste. De onderzoekers wijten dit aan de kippensoepstimulerende geur en / of smaakreceptoren, die vervolgens de nasale slijmstroming verhoogden.

Een andere studie over kippensoep ontdekte dat het kan helpen bij het bestrijden van infecties en het herstel van luchtweginfecties.

Andere onderzoekers hebben troostmaaltijden getoond, zoals kippensoep, kan ons helpen voel beter.

Over de auteur

Clare Collins, hoogleraar Voeding en diëtetiek, Universiteit van Newcastle

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation. Lees de originele artikel.

Verwante Boeken

at InnerSelf Market en Amazon