De meesten van ons lopen rond met hoofden bezig als bijenkorven, zich bewust van sommige gedachten als ze komen en gaan, maar niet volledig bewust van het geroezemoes van mentale activiteit net onder de oppervlakte.

Af en toe is het een goed idee om te stoppen en jezelf af te vragen, Wat dacht ik? Na een lange periode van onbewust denken, kan ik vaker mijn dagdromen minstens een uur achterhalen.

Ik was altijd teleurgesteld over hoeveel van dat niet-geheel onbewuste denken duister en negatief was, of op zijn minst niet nuttig. Ik zag het patroon natuurlijk als een ander voorbeeld van wat een vreselijke puinhoop ik was, wat verder negatief denken genereerde. Ik heb sindsdien door mijn werk geleerd dat de meeste mensen vaker negatieve gedachten denken dan positieve.

Technieken om je negatieve repetitieve gedachten te veranderen

Elke ochtend wanneer je in de buurt van een spiegel aankomt, wil ik dat je die persoon diep en liefhebt en zegt: "Ik hou van je." Doe dit elke dag. Als je je niet op je gemak voelt, vraag jezelf dan af waarom. Besteed wat tijd op deze manier, praat tegen jezelf en kijk wat het voor je doet. Nadat ik de verbazingwekkende, ongemakkelijke, ongemakkelijke gevoelens overwon, vond ik het een nuttig hulpmiddel en een vriendelijke herinnering.

Het creëren van je eigen persoonlijke Gedachtenpolitie is een andere manier om je te helpen je denken te richten op de zonnige kant van de straat. The Thought Police werd voor het eerst gecreëerd als een sinistere kracht van George Orwell in zijn 1949 futuristische roman Negentien Acht-vieren ik heb ze opnieuw gemaakt als een nuttige kracht. Gebruik de Gedachtepolitie om je hersenen regelmatig te stoppen en te fouilleren op verdenking van contraproductief denken. "Bevriezen, hersenen! Dit is de Gedachte Politie! Leeg je grijze stof op het trottoir zodat we je recente gedachten kunnen doornemen. "

Ik leerde dat de enige manier waarop ik mijn patroon van negatief denken kon stoppen en mijn denkpatronen kon omdraaien, was om mezelf meerdere keren per dag volledig te stoppen om mijn recente gedachten te onderzoeken. Voeg een of andere vorm van deze stop-and-fisk activiteit toe aan je dagelijkse routine tot het een gewoonte wordt. Burgerrechten worden verdoemd, dit herstelbedrijf is serieus.

Creativiteit is de sleutel tot je gevangeniscel

Een indicator van negatief denken voor mij was mijn kaak. Telkens als ik me realiseerde dat mijn kaak bijzonder krap was, wist ik dat er iets aan de hand was, of beter gezegd: naar beneden. Dus ik zou de dader tegen de bakstenen muur van het steegje slaan en zeggen: "Oké, punk. Waarom de strakke kaak? Wat verstop je, vriend? Je hebt een proeftijd, weet je. Het is niet de bedoeling dat je die donkere steeggedachten bezit. Wat dacht je? !! "Of misschien kunnen een paar vriendelijke Engelse bobbies het werk voor je doen.

Vergeet niet dat het tijd is om creatief te zijn - creativiteit is de sleutel tot je gevangeniscel. Bedenk dingen die je kunt doen en zeggen om jezelf te motiveren en je onderbewuste denken te veranderen, en om je PTA (Positive Thinking Average) te verhogen.

Toen ik me herinnerde aan negatieve gedachten, was het beste en minst ingewikkelde advies dat ik mezelf kon geven gewoon: "Doe het tegenovergestelde." Als ik bijvoorbeeld had nagedacht, Ik ben een hopeloze schmuck en ik kom nooit uit dit akelige, duistere enge leven, Ik hoefde niet ver te gaan om te bereiken, Luister niet naar hem. Ik ben eigenlijk een lieve persoon die weet dat er echt hoop is, en ik kan wat licht zien, en ik zal het bereiken door elke dag hard te werken en positief te zijn.

Als je een deuntje in je hoofd hebt dat je ziek bent, kun je het beste een andere melodie zingen. Wanneer je het tegenovergestelde denkt, maak het dan zo levendig als je kunt. Sluit je ogen en creëer een visueel beeld van wat je zult denken dat het tegenovergestelde is van wat je had gedacht.

Als je eenmaal een routine hebt ingesteld om je denken te controleren en vervolgens naar behoefte om te schakelen naar positieve gedachten of verhalen, ontvangt je onderbewustzijn een gestage stroom van gegevens die je reactiesysteem zullen veranderen. Dit is hoe je veranderingen aanbrengt in neurale paden. Ik zal de heer Henry David Thoreau op dit moment meenemen om het punt poëtisch te maken. Dit kan ik me voorstellen terwijl hij rondliep in Walden Pond:

"Omdat een enkele voetstap geen pad op de aarde zal maken, zal een enkele gedachte geen weg in de geest zijn. Om een ​​diep fysiek pad te maken, lopen we opnieuw en opnieuw. Om een ​​mentaal pad te vinden, moeten we steeds opnieuw nadenken over de soort gedachten die we willen beheersen. "(Thoreau: een boek met citaten)

Je gedachten achterhalen

Roep zoveel mogelijk van je negatieve gedachten op en probeer ze terug te traceren. Je kunt misschien een patroon breken waarvan je je niet bewust gewaar bent, dat is een patroon dat negatieve gedachten bestendigt.

Als ik bijvoorbeeld mijn dag doorbreng, zie en hoor ik sommige dingen waar ik een negatieve of afkeurende houding tegenover heb. Ik weet dat het zien of horen van de een of de ander van die negatief geladen triggers me in een stroom van negatief denken van onderbewustzijn kan brengen.

Ik beschouw negatief denken als een patroon dat doorgaat op de manier waarop inertie werkt en directe ingreep vereist om het te stoppen. Je zult specifieke triggers ontdekken die je voor altijd kunt ontwapenen met een ander denkvermogen. Presto change-o!

Wat voor mij werkte, was tussenbeide komen door een verhaallijn te maken voor elke negatieve stimulus om deze op de een of andere manier te neutraliseren. Met andere woorden, verander een bedreiging in iets totaal onschadelijks door logisch redeneren, of humor, of wat het beste voor u werkt.

Bedien in de overtuiging dat als je iets bedenkt en het vaak genoeg zegt, het waar zal zijn voor zover het je onderbewustzijn betreft. Je weet al dat je onderbewustzijn bijna alles zal geloven. Bijvoorbeeld, een voorbijgaande gedachte over bijvoorbeeld zeggen in een woestijn is zo'n enorme bedreiging dat alle alarmen moeten afgaan en een code 3-noodtoestand teweegbrengen. Hartelijk bedankt.

Visualisaties

Dromen terwijl je bewust bent, is hoe ik denk aan visualisaties. Ik kan me nog details herinneren van de eerste keer dat iemand me vele decennia geleden op een visualisatie leidde. We deden het met weinig licht en muziek, een ontspannen omgeving.

De visuele reis vereiste dat ik op en neer keek terwijl ik op een pad van mijn keuze liep en details beschreef. Op een gegeven moment moest ik ver vooruit kijken naar mijn specifieke bestemming toen het dichterbij kwam en helderder werd. Er waren veel details in de sessie, maar het einde was aangrijpend. Ik zou op een kast komen wiens bovenste la iets bevat dat speciaal voor mij was achtergelaten. Ik opende langzaam, voorzichtig de lade en. . .

Ik hoop dat je vindt wat perfect is voor jou in je bovenste la.

Uw routines veranderen en uit uw eigen weg gaan

Ik had een vriendin die vaak zei: "De beste manier om je eigen weg te gaan is meer dan één manier te hebben." Ze volgde zelden haar eigen advies, ik moet rapporteren, maar dat betekent niet dat flexibel zijn geen goed advies is . Het is. Werk aan het variëren van je normale, veilige routines, zodat je elke dag iets anders en ongemakkelijks tegenkomt.

Verander dingen zoals hoe u het bed maakt, met welke hand u uw tanden poetst, welke hand en vingers u gebruikt om uw muis te begeleiden, de volgorde of manier waarop u een taak uitvoert, enzovoort. Ga elke dag door met het wijzigen van die soort en noteer ze in uw dagboek. Deze veranderende activiteit helpt je hersenen plastic te worden en geeft je de mogelijkheid om uiteindelijk dingen te doen die je vroeger als gevaarlijk ervoer. Het zit allemaal in je hoofd, zoals ze zeggen.

Neurowetenschappers hebben vastgesteld dat gelovige herhaling de sleutel is tot verandering van neurologische patronen. Je mag de vruchten van je inspanningen niet onmiddellijk ervaren; verandering kan rustig en bijna onopgemerkt in je denkproces terechtkomen. Het punt is dat er positieve verandering voor me is opgetreden omdat ik positief werk aan het doen was en me positief voelde dat het zou werken. Simpel als dat. Als ik de hele tijd een vast dagboek bijgehouden was en ik actief aan het herstellen was, wist ik dat ik subtiele veranderingen zou hebben opgemerkt die tot mijn herstelpunt hebben geleid.

Ik neem aan dat je dit zult ontdekken in je dagboekwerk. Als het op een dag aan je opkomt dat je bijvoorbeeld een paar dagen niet zo'n angstig gevoel hebt gehad, merk dat dan op. Elk stukje bewijsmateriaal is nuttig in een herstelprogramma. Zie het op deze manier: wanneer u positieve opmerkingen begint te horen van mensen die u vertrouwt over iemand of iets waar u over twijfelde, begint u gewoonlijk uw denken te veranderen in een positievere kijk. Rechts? Goed?

© 2014 door Hal Mathew. Alle rechten voorbehouden.
Overgenomen met toestemming van de uitgever, Conari Press,
een afdruk van Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Bron van het artikel:

Un-Agorafobisch: overwin angst, paniekaanvallen en agorafobie ten goede: een stappenplan
door Hal Mathew.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek te bestellen.

Over de auteur

Hal Mathew werd geboren en opgegroeid in Billings, MT. Hij begon zijn carrière als schrijver en redacteur bij De Billings Gazette. Ondanks dat hij werd geplaagd door paniekstoornissen en agorafobie, zijn carrière in de journalistiek omvatte verschillende andere kranten en een draadservice. Met Un-Agoraphobic Hij heeft een manier voor mensen die lijden met voortdurende angst en paniekaanvallen om hun leven terug te winnen gemaakt. Hij maakt aardewerk, tuinen, en schrijft in zijn geadopteerde thuis van Salem, Oregon. Bezoek Hal online op www.unagoraphobic.com.