Veel scholen en academies in het VK zijn extreem competitief geworden en leggen een grote druk op studenten om aan de allerhoogste academische normen te voldoen. Als gevolg hiervan zijn onze kinderen geconditioneerd om zichzelf te pushen om de hoogste resultaten te behalen waartoe ze in staat zijn op school en universiteit, zodat ze na hun afstuderen de best mogelijke banen kunnen veiligstellen.
Als we van jongs af aan hoge verwachtingen van ons hebben, kunnen we een interne drang beginnen te ontwikkelen om aan de normen te voldoen die voor ons zijn gesteld en kunnen we ons chronisch ongelukkig of ontevreden voelen als we niet het niveau van succes bereiken dat we wilden bereiken. Dit ontwikkelt zich tot perfectionisme op volwassen leeftijd en resulteert in de niet aflatende zoektocht naar uitmuntendheid.
Hoewel niet alle perfectionisten noodzakelijkerwijs hoge presteerders zijn, stuwt perfectionisme veel mensen vooruit om zichzelf op vaak ongezonde manieren te pushen in persoonlijke, professionele en sportieve bezigheden.
Tekenen van perfectionisme
-
Zeer kritisch naar zichzelf en anderen
-
Vat kritiek persoonlijk op
-
Stelt enorm ambitieuze doelen en doet niets om ze te bereiken
-
Voelt zich leeg of ontevreden als verwachtingen niet worden overtroffen of eersteklas resultaten niet worden behaald
-
Altijd de doelpalen verplaatsen om boven en buiten doelen te gaan
-
Vindt het moeilijk om zich open te stellen en volledig authentiek te zijn tegenover anderen
-
Stelt zulke hoge eisen dat consistent succes onmogelijk wordt, wat resulteert in schaamte en schuldgevoelens
-
Ongeduldig
-
werkverslaving
Perfectionisme kan u ervan weerhouden uw ware verlangens te volgen en u aan uw bureau vastgeketend houden, waardoor u veel meer uren maakt dan nodig zou zijn als u bereid zou zijn de druk van uzelf weg te nemen en te accepteren dat dingen worden voltooid wanneer ze 'goed genoeg' zijn. Natuurlijk zijn er momenten waarop ongelooflijke aandacht voor detail essentieel is, maar dat niveau van concentratie investeren in elk project waaraan je werkt, leidt tot overweldiging en is geen duurzame strategie voor succes.
Perfectionisme kan ons beletten het beste in onszelf te erkennen, omdat onze aandacht gefocust wordt op overdreven geobsedeerd door het ergste in onszelf. Het resultaat is dat perfectionisten zichzelf vaak slaan met negatief zelfbespreking- en zelfvernietigend gedrag.
Faalangst
Voor sommige perfectionisten kan een overweldigende faalangst uitstelgedrag veroorzaken en leiden tot risicomijdend gedrag. Dit remt het gevoel van eigenwaarde, kan leiden tot intense angst voor afwijzing en het maken van fouten, en kan leiden tot allerlei psychologische, gedrags- en fysiologische problemen, variërend van depressie, teruggetrokkenheid en chronische vermoeidheid tot eetstoornissen.
Faalangst kan leiden tot besluiteloosheid en mensen ervan weerhouden om vooruit te komen, niet alleen in hun carrière maar ook op andere gebieden van hun leven. Wanneer uitstelgedrag als gevolg van perfectionisme aanhoudt, kan dit leiden tot ernstige hamsterproblemen, tijdmanagementproblemen, relatiebreuken, intimiteitsproblemen, overmatige zorgen en financiële zorgen.
Als je moeite hebt om actie te ondernemen uit angst 'het verkeerd te doen', 'gemiddelde' resultaten te produceren of een dwaas over te komen, oefen dan om een imperfectie door jezelf toe te staan iets 'goed genoeg' te doen. Krijgen iets gedaan is beter dan krijgen niets gedaan.
Geef jezelf toestemming om de lat lager te leggen en fouten te maken.
Ik maak fouten zoals de volgende man. Sterker nog, omdat ik - vergeef me - nogal slimmer ben dan de meeste mannen, zijn mijn fouten vaak navenant groter. -- JK Rowling, Harry Potter en de Halfbloed Prins
Oefen waar mogelijk geduld in plaats van perfectionisme.
Herinner jezelf er dagelijks aan dat er grote dingen kunnen worden bereikt door kleine stapjes te zetten, fouten te maken, speelsheid toe te staan, je passies te bevredigen en onderweg rust en ontspanning toe te staan.
Extreem doorzettingsvermogen
In jezelf geloven en weer op de been komen als je een mislukking hebt meegemaakt of als het leven je neerhaalt, zijn belangrijke eigenschappen. Ik moedig mensen aan om voor zichzelf te bevestigen dat ze 'het kunnen' – behalve wanneer ze het 'niet meer kunnen', tenminste niet zonder eerst een pauze te nemen om uit te rusten en bij te tanken.
Het toegeven van een nederlaag kan moeilijk zijn voor veel mensen die er trots op zijn het onmogelijke te bereiken, vooral als het moeilijk wordt.
Doorzettingsvermogen kan een geweldige persoonlijke eigenschap zijn; maar alleen als je nog voldoende gas in je tank hebt om door te gaan. Extreem doorzettingsvermogen is niet gezond omdat het op reserves moet draaien, wat zelden loont. Uiteindelijk betaal je de prijs met je gezondheid, relaties en reputatie.
Karen Brody, CEO van Bold Tranquility en Bold Birth, herinnert zich het doorbraakmoment waarop ze besefte dat perfectionisme gepaard ging met een ongezonde vastberadenheid om alles door te zetten wat haar een burn-out veroorzaakte:
Ben je er ooit helemaal klaar voor geweest om groots en gedurfd te worden en te ontdekken dat het echte leven je in het gezicht slaat? Dat heb ik zeker. Grote flashback - Twee kinderen. Een met kroep, een met overgeven. Echtgenoot die in Afrika reist. Werk termijn. Het is alsof je op een dag alles voor elkaar hebt... de zon schijnt zowat overal in je leven... de kinderen zijn gezond... je drinkt die favoriete thee... je voelt je verrassend energiek... en de volgende minuut wordt het leven deze 'Little Engine That Could'-film die helemaal verkeerd is gegaan.
Ik denk dat ik het kan, ik denk dat ik het kan....Ik weet dat ik...het niet kan.
Kan niet? 'Kan niet' kwam nooit in mijn woordenboek voor. Totdat ik me de afgelopen jaren realiseerde dat can't net zo'n sterk en gewaagd woord is als can.
Ik heb dit jaar veel onzin gezegd in mijn bedrijf... Het doen van realiteitschecks is een manier waarop ik leer om het hier echt te houden.
Dwangmatige vergelijking
De reden dat we worstelen met onzekerheid is omdat we onze achter de schermen vergelijken met de hoogtepunten van alle anderen. -- Steve Furtick
Telkens wanneer we onszelf meten of evalueren aan de hand van andere mensen, worden we onzeker, verbreken we de verbinding met onze innerlijke genialiteit en stoppen we met intuïtief geleide actie. Dit fenomeen wordt gewoonlijk 'dwangmatige vergelijking' genoemd.
Als je merkt dat je de neiging hebt om jezelf voortdurend met anderen te vergelijken, wees dan voorzichtig met jezelf. Wanneer deze neiging zich voordoet, speel dan met de dwaze suggesties die het doet in plaats van toe te staan dat het jaloezie, concurrentievermogen of paranoia aanwakkert. Hier zijn enkele voorbeelden:
-
De volgende keer dat iemand opvalt als iemand die op de een of andere manier 'beter' is dan jij, geef hem of haar dan een compliment over één ding dat je echt bewondert aan hem of haar.
-
Als er iets 'verkeerd' gaat en je begint jezelf in elkaar te slaan over hoe briljant iemand anders hetzelfde zou zijn gelukt, stop dan - krijg je gevoel voor humor terug en deel je falen met iemand die je zal helpen de grappige kant ervan in te zien.
-
Als je iemand ontmoet die succesvol is en angst in je begint op te komen, herinner jezelf er dan aan dat ze een mens zijn, net als jij. Stel je voor dat ze op zondagochtend in hun pyjama rondhangen, net als jij. Daar lijken ze nu niet meer zo eng – of wel?
-
De volgende keer dat u merkt dat u over een beslissing nadenkt voordat u een second opinion zoekt waarvan u diep van binnen weet dat u die niet echt nodig heeft, controleer dan uw onderbuikgevoel en vertrouw erop dat het genoeg is.
-
Wanneer je de drang voelt om iemand anders te bekritiseren of je begint voor te stellen dat iedereen kritiek op je heeft, begin dan iets te vinden om te bewonderen. Zien Stop met klagen (hieronder) voor een nuttige oefening om dit te overwinnen.
Stop met klagen
Regelmatig klagen en kritiek leveren heeft een negatieve invloed op onze gezondheid, omdat het stilstaan bij negatieve dingen stress veroorzaakt. Veel mensen hebben hier gewoontes omheen waarvan ze zich totaal niet bewust zijn. In het boek Een klacht vrije wereld, stelt Will Bowen voor om jezelf uit te dagen om 21 dagen zonder klagen te gaan. De uitdaging is geweldig om je te helpen oude overtuigingen te doorbreken en je gezondheid te verbeteren.
Om de 21-dagen-uitdaging eens te proberen, doe je een armband of polsbandje om een van je polsen en elke keer dat je merkt dat je klaagt, kritiek hebt of iemand onterecht veroordeelt, verplaats je het bandje van de ene pols naar de andere.
De meerderheid van de mensen vindt dat ze hun band in het begin ongeveer 20 keer per dag van pols naar pols moeten verplaatsen. Maar na slechts een paar dagen merken de meeste mensen dat ze gemakkelijk vier of vijf dagen kunnen gaan zonder de band een keer te hoeven verplaatsen!
© 2014 door Jayne Morris. Alle rechten voorbehouden.
Uitgegeven door Changemakers Books.
Artikel Bron
Burnout to Brilliance: Strategies voor duurzaam succes
door Jayne Morris.
Klik hier voor meer info en / of om dit boek te bestellen.
Over de auteur
Jayne Morris is resident life coach-expert voor NHS Online Health Sector, medewerker van The Huffington Post en is te zien in toonaangevende publicaties zoals The Telegraph, The Guardian, The Independent, Red, Cosmopolitan, Women's Fitness en nog veel meer. Ze is een populaire internationale spreker, workshopleider, radio- en tv-persoonlijkheid.
